Tudom ajánlani ezt az edzéstervet mindenkinek, akinek eddig nem voltak túl hosszú futásai és nem is volt túl sok rendszer az edzéseiben... mint nekem :-)
Az első hetet kihagytam, mert úgy jött ki a verseny, de valóban hatékony és jól felkészít. Én 25-27 perc közé terveztem belőni az eredményemet, és végül 24:09 lett, hát nem fantasztikus! :-)))

Sosem voltam valami jó futó, nagyon gyenge az állóképességem is. Az elején alig bírtam végigfutni az 1 percet, de végigcsináltam, és a végére simán ment egyben fél óra! Eszméletlen, nagyon tudom ajánlani tényleg bárkinek, totális kezdőknek is! 

Elkezdtem, végigcsináltam és 6 hét után ma lefutottam életem első szigetkörét. Egyben, megállás nélkül. 41 éves vagyok! :)) Köszönet a készítőknek. Minden kezdőnek ajánlom!

nekem azért tetszik nagyon ez az edzésterv, mert nem feleslegesen megerőltető. persze csak akkor ha tényleg betartod és nem sietsz előre :) korábban nagyon ritkán futottam párszor, de abbahagytam mert 1) nem volt koncepció (azaz konkrét edzésterv) 2) túl keményen kezdtem neki.

az az érdekes, hogy már a 3. edzéstől kezdve határozottan kellemes, érezhető a fejlődés!! egyébként 3. óta nincsen izomlázam sem (és más ismerősöm is hasonlóképpen volt vele, aki szintén nemrég kezdte ezt).
most volt meg az ötödik, ami már túl volt azon a szinten, amivel régebben próbáltam kezdeni az edzéseket, de túl fárasztónak találtam - tudtam teljesíteni, csak nem volt kényelmes. ez most pedig az volt, egyáltalán nem fárasztott ki. szóval én tudom ajánlani ezt az edzéstervet mindenkinek!
hozzáteszem h kb 10 éve jártam középiskolába, akkor mindig én futottam a legjobban (akármit ami nem rövid 100m-es táv volt), de edzetlenség miatt ez igen fárasztó volt, inkább az akaraterő tartott életben futás közben. :) olyan csak ritkán esett meg velem, hogy élveztem közben, amikor pedig igen, akkor ez egy remek érzés volt ugyan, de hamarosan elmúlt mert kifáradtam. na ez az edzésterv hozzásegít ehhez az érzéshez is (bár akkor igazán jó az érzés, ha már hosszabb ideje futom a távot adott esetben, és ott még nem tartok az edzéstervben, de majd nemsokára). :)
a másik jó dolog, hogy ha eddig nem sportoltál rendszeresen (mint pl én sem), néhány alkalom után van esély rá, hogy kezded megszeretni a dolgot, legalábbis velem ez történik :) pedig tipikusan a futás egy olyan nemszeretem dolog a legtöbb ember számára :) szóval nem hiszem h túl könnyű feladni ezt az edzést idő előtt. látom mások is sikersztorikat írnak ide :)

szia mtundee: nyugodtan lehet futni szar, hideg, esős időben is (jó, talán nem zuhogó esőben, passz). nézd meg a fórumot öltözködési tippekről! :)
ja, ha egyszer belefutnál olyan edzésbe, ami nem megy olyan jól, akkor se hagyd abba, a következő annál jobban fog menni sztem. :)

további biztatás mindenkinek, nekem ma megvolt az 5km (6 és fél hét kb. mert utolsóelőtti nap előtt volt 4 nap kihagyás egyéb problémák miatt)! :D
írhatok időt is, de asszem nem az a lényeg.. a dokumentáció kedvéért, félórán belül volt simán (29:25 körül félig enyhén emelkedő félig enyhén lefelé menő pályán), de ha azon kívül lett volna, az sem baj egy kezdőtől, csak ne halj meg az 5km végére ez a lényeg! ezt csak azért írom, mert látom h mindenki leírja mennyi idő alatt volt meg neki.. ez meg így kezdőként főleg az előélettől, eddig űzött sportoktól, esetleges meglevő túlsúlytól, egyéb problémáktól stb függ.
szóval inkább arra koncentráljunk sztem, hogy élvezzük még egyben is az 5km-t!

3. hetet kezdtem, idáig működik! Tökéletesen meg vagyok elégedve a programmal. Múlt évben is futogattam, de nem követtem semmi tervet így nem volt rendszeres, és a távban is túl sokszor engdményeket tettem magamnak. Ez a program jó, mert a "kötelező" penzumot mindig lefutom, és a héten minden 2. nap edzésnap (H, Sze, P), a hétvége pihenő.

Ugyan pont olyan időszakot választottam, amikor egyszer sárban kell futnom, egyszer fagyott, néhol göröngyös talajon (óvatosan), de legalább jó időben, optimális körülmények közt ezek is gyorsítani fognak (mert akkor ezekkel már nem kell küzdenem).

Nagyo jó edzésterv, csak gratulálni tudok a megalkotójának. Korábban rendszeresen mountain bike-oztam, de volt egy térdműtétem és két év sport kimaradt az életemből. Most jött el az idő, hogy újra kezdjem a bicajt, mert úgy étzem, hogy a térdem fogja bírni, de semmilyen alapokkal nem rendelkeztem, egy perc futás is gondot okozott. Közben lettek súly problémáim is, és akkor rátaláltam erre az edzéstervre. Az elhatározást tett követte, és elkezdtem csinálni. Gyönyörűen működött, és a 4. hét befejezése után azt éreztem, hogy visszatért a régi sportos énem, és abbahagytam a tervet, de nem azért mert feladtam, hanem mostmár bírtam futni hosszú időket, és átálltam a heti 5 alkalmas, egyenként 5-6-7 km távú, alacsony pulzusszámú (max145) hosszú alapozó edzésekre. Ahhoz hogy ide eljussak, nagy szerepe van ennek az edzéstervnek, tehát köszönet érte, mindenkinek tudom ajánlani. Kicsi sport múlttal 4 hét uán simán megy az 5 km, sőt még több is.

jó edzésterv. Én tavaly ősszel kezdtem, első időszakban minden bajom volt, többek között annyira fájt a térdem, hogy ki kellett hagynom 1 hetet. Karácsony előtt eljutottam a negyedik hétig, majd pauza -ugyebár a karácsonyi eszemiszom- januárban újrakezdtem, térdem nem fáj  egyáltalán. a hatodik hét végére lefutottam az 5 km-t, mondjuk nem fért bele a 30 percbe, de úgy gondolom, hogy ez nem is annyira érdekes. A lényeg, hogy a heti 3 alkalom mozgás szinte kötelezővé vált :)

Jó szívvel tudom ajánlani mindenkinek. Nekem nincs sportoló múltam, mégis könnyen összejött az 5 km. És  -amit sosem gondoltam volna-élvezem a futást !

Én most tartok a felénél, és nagyon büszke vagyok magamra, mert soha nem szerettem a futást. A napokban jöttem csak rá, hogy ennek egyedüli oka a negatív iskolai tapasztalat volt. Minden évben átéltük azt a rendkívül frusztráló élményt, hogy nem tudunk 12 percet végigfutni. Hogy miért? Mert általában semmiféle előkészület és felkészülés nem előzte meg a hirtelen jövő felmérő futás, mintha ennek magától kéne mennie.
Rengeteg energiát találtam magamban, mindenkinek csak ajánlani tudom!

Az edzésterv tényleg szuper!

most járok a 4.héten, és először éreztem, hogy ez már futás tényleg! Régebben is edzésterv alapján futottam, de akkor vagy 20hétbe telt, mire eljutottam a fél óra folyamatos futásig. Most meg már látom, hogy simán menni fog. Van egy 6 hónapos kisfiam, a legnagyobb művészet, hogy heti 3x eljussak futni.      én is ajánlom mindenkinek, aki vacilál ,és nem tudja már azt sem, hogyan kell futni!

Ez egy nagyon jó edzésterv, mert könnyen betartható bárki számára és garantált a siker, ha végig csinálod. Én soha nem tudtam még egy coopert se lefutni, utáltam a futást és nem is bírtam. December 30-án éjjel 1kor pattant ki a fejemből, hogy futni kéne, teljesen spontán és rögtön felmentem a netre, megtaláltam ezt a tervet és másnap elkezdtem. Az tetszett a legjobban, hogy mindig egyre többet bírtam. Őszintén szólva én még sosem csináltam végig semmilyen tervet és nem gondoltam, hogy eljutok a végére, de csinálgattam, mert nagyon szerettem volna elérni azt, hogy le tudjak futni a barátnőmmel egy szigetkört. Ahogy haladtam a tervben egyre intenzívebbek lettek az edzések és mindig azt hittem, hogy a következőt már biztosan nem fogom bírni, de mindig nekiugrottam és mindig sikerült :D És most 2 hónap múlva tegnap le is futottam 5200métert 41 perc alatt, megállás nélkül!! Nekem az vált be, hogy zenét hallgatok közben és az nagyon feldob és az edzés végére minden problémámat elfelejtem, nagyon jó érzés, mindenkinek csak ajánlani tudom!

Ha itt most olvasok a hozzászólásokat, akkor már nem vagyok annyira büszke a közel 43 perces időmre, de ahogy többen is mondanak, nem hittem hogy megcsinálom és mégis ment. Nekem a hozzú futások mindig is nehezségeket okoztak, mindig is sprinter tipus voltam, de most úgy néz ki haladok azon az úton hogy akár egy órát is lefussak egy futamban... Nagyon nagyon jó az edzésterv, nekem kifejezetten nőt az önbizalom, sokat erősödtem, mások szerint sokkal "sportosabban" mozgok, és nem kevésbe fontos hogy egy kis súlyfeleslegtől is sikerült szabadulnom.

Sziasztok!


Nem rossz ez az 5K-s terv, azonban 6 hétre lebontva túl sok szerintem a hosszú tempós szakasz. (>3 perc folyamatos futás már hosszútávnak minősül), így szerintem az lehet a másik gond, hogy a terv "hirtelen" vált át rövidről hosszú távra (az 5.-6. edzésnapoknál).
Szerintem szükséges lenne faltereket vagy piramis szakaszokat beépíteni, máskülönben a tüdő nincs "kényszerítve", másrészt pedig a vörös izomrostok nem dolgoznak (azokat csak magas pulzusszámú, viszonylag rövidtávú tempók stimulálják.) Harmadrészt csak hosszú tempókat futni unalmas egy kicsit. Kezdőknek ráadásul nagyon fontos a helyes futótechnika megtanulása is, nem egy amatőr félmaraton-maratoni futót láttam "borzalmas" technikával futni, amivel saját szintidejét is rontja. Szerintem minden 2 hetes ciklusba be kellene illeszteni 1-2 "technikázó napot", amikor nem távra futunk, hanem a helyes technikát gyakorljuk (mondjuk 10-12x 100-300 m-en).
De szerintem alapban nagyon jó ez a terv. Sok sikert mindnekinek!

Sziasztok!

Tényleg nagyon jó edzésterv! Én soha nem szerettem futni, mindig kifulladtam viszonylag rövid idő alatt és számomra is a 12 perces futás maga volt a halál:-)

Hát most jelentem, végigcsináltam és tök büszke vagyok magamra! :-)

Hat hét alatt eljutottam az 5 km-es szintre sőőőt még annál többet is sikerült teljesítenem, köszönhetően annak, hogy hozva a formám 2 km-nél kibomlódott a cipőfűzöm és leállítva a futógépet elveszett minden adatom:-( Így 2 km után újra indítottam és úgy sikerült lefutnom az 5 km-t 38:28 perc alatt. :-)

Köszi mégegyszer és hajrá mindenkinek a továbbiakhoz!

Túl vagyok a 4. edzéshetemen. Pozitív érzésekkel és vegyes tapasztalatokkal. Ne fuss többet mint a heti edzésterv!!!! Én két hétig szenvedtem a türelmetlenségem miatt és most kellett volna befejeznem a 6. hetet, de az önfejűségem miatt két hétig nem tudtam futni.

Csak az előírt adagot fusdd le!!!!

A tempóm alakul.

7:00 és 7:10 közötti tempóról indulva, most 6:00 és 6:10 közötti kiliket futok. Csak ajánlani tudom ezt a tervet, ha most akarod kezdeni a futást.

Két hét múlva újra írok.

gyalogkakukk: hogy méred a futások tempóját? nekem annak idején semmi kedvem nem volt figyelgetni és kiszámolgatni h hány méter volt gyaloglás és hány volt futás. :)) úgyhogy simán egyben írtam be az egészet.

pilgrima: hajrá! cipőfűzős tipp: duplán kösd. akkor nem fog kibomlani.

eszkaton: sztem kár már az első 6 hétben izgulni az ilyen meg olyan rostok miatt. :) a fartlek és piramis haladóknak való. amúgy nem a vörös izomrostok a lassúak? sztem a fehérre gondoltál, h azoknak kell a gyors tempó. de amúgy nem kell, hacsak nem sprinter akarsz lenni.

meglep még, hogy szerinted a 3-4 perc már hosszútáv. olimpián a 12-13p a hosszú, mert annyi idő alatt van a hosszútáv lefutva a profik által, azaz az 5 kilométer. :) amúgy nekem annak idején a 7-8-10 percre váltás volt kicsit ijesztő. a 3-4-re váltás egyáltalán nem.

még sztem félreértettél vmit mert sokat emlegeted h "hosszú tempó". itt elvileg beszélgetős tempóban kell nyomni, nem pedig gyorsan. a tüdőkapacitás meg úgy is fejlődik.

végül, nem tudom hogyan gondolod a technika gyakoroltatását az interneten keresztül. ahhoz rendes edző/tanár kellene.

Egyben írom be. Ebben a séta is benne van. A távot pedig a gmaps pedometer alapján írom be.

Sziasztok!

Én holnap szeretném először elkezdeni ezt az edzéstervet, de hétfőre a pihenés van írva.

Azt szeretném kérdezni, hogy úgy jó ha holnap elkezdem, és akkor egy napot tolódnak a tervek? (pl. akkor hétfőn futás, kedd pihenés stb... így tolódnának).

üdv. Attila

Sziasztok!

Ma egy hónapja, hogy elkezdtem ezt a tervet. Nekem egy kicsit mások a tapasztalatok, mint a többieknek. Körülbelül egy hete jöttem rá, hogy ha kb két naponta megyek futni, akkor minden egyes futás egy szenvedés. Azóta nekem az jött be, hogy ha csak tehetem, minden nap cipő fel, irány a stadion.Tegnap sikeresen túljutottam a 3*10 percen, És különösen nagy öröm, hogy ez az egy hónap kocogás úszással kombinálva elég volt egy teljes ruhaméret-csökkenésre, bár a kilóim száma közel ugyanaz, de sokkal energikusabb vagyok. 

Köszönöm és hajrá mindenkinek! 

én már pár hete a tervet megcsináltam, azóta 30 perc körüliket futok. Általában az első 5 percet utálom, utána valahogy egyre jobb. nekem meg akkor jobb mindig, ha egy-két nap kimarad két futi közben.

Atika! Nem aza lényeg, hogy a tervet melyik napon kezded el!!!, hanem az, hogy meglegyen a heti 3!!! Hogy az most hétfő v. kedd, az tökmindegy!!! A pihenőnap a regenerálódást szolgálja!!De hát azóta már túl vagy az első héten is!! Milyen volt???

Szóval még egyszer: Köszi a tervet annak, aki kitalálta és megosztotta velünk!!!

dieneso: Már én sem tudom, mit higyjek. Azután, hogy írtam, egy nap szándékon kívül kimaradt. A következő nap viszont lendületből lefutottam az öt kilométert, pedig még három edzés lett volna addig. Nagyjából 34 percbe telt. Ettől teljesen fellelkesültem, még sosem futottam ennyit egyszerre! 

dieneso: első 5 perc problémája ellen: fokozatos bemelegítés.
veroca: hajrá:)

Egy kis biztatás mindenkinek!

Korábbi hozzászólásomat kiegészítem azzal, hogy 26.09 alatt lefutottam az 5 km-t, és elkezdtem növelni a távot. Most már 10 km-nél tartok, amit először csak laza tempóban futottam, de a múlt héten gondoltam egy kicsit belehúzok, és a 10 km 56.56 alatt sikerült, ami magamhoz képest csúcs teljesítmény. Tehát mindenki húzzon bele, mert megéri!!!

Kicsit ellustultam:D, de befejeztem a tervet. Jelentem végigmentem a hat héten és bár hivatalos versenyen nem indultam, az eredmény hat perc alatti kilométer. 33:29 5.7 km.

Mindenkinek sok kitartást és jó futást aki belefog a tervbe. Csak ajánlani tudom.

Kicsit elkámpicsorodtam...elkezdtem hetekkel ezelőtt futogatni (óvintézkedés: leraktam a cigit 20 év után).
S olyan jól eső érzésem volt, hogy a 3.5 km-t futom le félóra alatt... s most látom az milyen borzasztóan rossz eredmény.
Futógépen szoktam heti háromszor félórát futni.
Mit csináljak: gyorsítsak vagy távot növeljek ha Sziget-kört szeretnék futni egyszer.... :-(

viragszonja: ha tudsz 3,5km-t könnyen, akkor már most is mehetsz a szigetre szigetkört futni. az csak 1,8km-rel hosszabb. :) amúgy meg az elején nem érdekes a tempó, alapvetően távot növelj először... ha élvezed akkor jó!

Sziasztok!

Aki most kezdené ezt a programot, csak ajánlani tudom neki. Én dohányozva, ellustulva, majd 25 kiló pusszal kezdtem neki. Most 5:20-as kilómétereket futok, letettem a cigit és megy lefele a súlyom is szépen. A program pont úgy van kialakítva, hogy minden nap csak egy kicsit kell hozzátenni akaratból, nem annyit, hogy megszakadj. És ha egy kicsit hozzáteszel, akkor már a sikerélmény fog tovább hajtani. És megdöbbentő módon alakul az állóképességed is.

Nem itt vezetem az edzésnaplóm, de csináltam egy blogot (http://rajah975.blogspot.com), ahol benne vannak, hogy nekem hol voltak a nehéz napjaim, miket volt nehéz megcsinálni, illetve mi nem okozott gondot. Meg ott van minden edzés sebessége, útvonala, meg egy csomó olyan adat, amit most tök jó visszanézni. Szal, ha valaki nem hiszi, hogy meg tudná ezt csinálni, csak nézzen meg engem, nekem ment. Akkor meg másnak is menni fog :-)

Kitarás!

Nem az idő a lényeg, hanem a kitartás.

Két éve szoktam le a dohányzásról (7 év után), tavaly augusztusban kezdtem el futni, legelső időm 46 perc volt (szigetkör). Mostani szemmel nézve ez elég rossz idő, de akkor nagyon büszke voltam magamra, hogy sikerült. Idén még nem futottam végig, csak ezdéseket csinálok. 3 hét ezdés van még hátra, tervem szerint 30 perc alatt fog majd lemenni a szigetkör. Most 5:40-es kilométereket futok, remélem pár hét múlva már a 10km-re fogok gyakorolni. Többféle ezdésterv létezik, mint ahogy többféle ember is, szerintem lehet néha változtatni rajta, a lényeg az, hogy ne erőltesd meg magad, mert egy esetleges lesérüléssel sokkal többet veszítesz. Én azt javasolnám azoknak, akik most kezdik, hogy próbáljanak minnél jobban bemelegíteni, átmozgatni az egész testet ilyenkor, nem elég csak a lábakat nyújtani egy kicsit. Tapasztalatból mondom, hogy egy jobb bemelegítés jobb futást is eredményez!

Remélem nem engem értettél úgy, hogy az idő a fontos :-)

Egyáltalán nem, az idő számít a legkevésbé. Én is csak azért írtam az időt, hogy más is láthassa, hogy 20 év dohányzás után, elég sok túlsúllyal, mit el lehet érni, ha akarja az ember. Tény, hogy ebben benne van az is, hogy meg kell szeretni a futást, de ha az megvan, akkor csodákra képes.

Tény, hogy ahány ember, annyiféle edzésterv, de ez egész jó alap. Én sem abban az ütemben csináltam, ahogy írta, néha minden nap mentem, néha kihagytam pár napot. De a terhelés növelése nagyon jó, élvezetesen tartható és rengeteg sikerélményt ad.

És teljesen egyetértek a bemelegítéssel. Nagyon fontos! Jó bemelegítés után sokkal élvezetesebb a futás.

mindennap menni? hmm, kezdőnek az kockázatos. persze van aki bírja :) meg van aki duplázta a távot és megszívta de valszeg valaki másnak meg meg se kottyant volna :) tényleg egyénfüggő.

Rosszul fogalmaztam, javítok:

Néha egymást követő napokon mentem, néha kihagytam pár napot :-) 

A lényeg, hogy sokszor volt, hogy kívánta szervezetem a futást és sok évnyi punnyadás után ez annyira meglepő volt, hogy nem is tudtam ellenállni neki, még akkor sem, ha előző nap voltam.

200cm/130kg újrakezdő vagyokk mennyi lenne 5 km szintidőm????

Meddig érdemes gyorsulni és mikor kezdjem a távot növelni???

Én arra jöttem rá az elmúlt időben, hogy nem érdemes a sebességre figyelni. Ahogy monderd2 írta, ha növeled a távod és megy le a kiló, úgy akaratlanul is nőni fog a sebességed. Saját tapasztalatból én azt javasolnám, hogy ha már stabilan futod az ötöt, úgy, hogy érzed, hogy marad benned, kezd el 10-es edzéstervet. 

Túl vagyok 7km en szétszakadnak az izmaim, jajj lesz nekem holnap!

Sziasztok!
Egy barátnőm ajánlotta ajánlása alapján ma kezdtem a 4. hetet, 10 év ülőmunka, nulla mozgás után, kb 20-25 kg túlsúllyal (95 kg) 30 évesen:-( Tök sok kérdésem, lenne... a már rutinosak tudnának nekem segíteni?
Eddig nagyon lelkes voltam, de most kicsit befáradtam. A mai 4*7p futi+2p séta számomra már elég nehéz volt.
-Minden futás után elől a lábszár/sípcsont részem és a térdem feletti rész fáj nagyon, lehet, hogy nem jól futok? Bár hozzá kell tennem, hogy én térdtől felfelé rendelkezem talán a legtöbb túlsúllyal (anno önmagamhoz képest), így abban gondolkodom, hogy valószínűleg emiatt fájok... Mikor fog ez elmúlni??? :-)
-Az edzés végére az utolsó két alkalommal elzsibbadt a két lábam a cipőben. Bár nem futócipő (folyamatban), de létezik, hogy ilyen hatása van a nem megfelelő cipőnek?
-Egy parkban futok, ami aprókavicsos, ez jó erre a tervre? Néha kicsit úgy érzem, hogy belesüppedek. Van egy rövid szakasz, ami térköves, néha alig várom, hogy odaérjek, de az okosok azt sem javasolják tartós futásra.
Egyenlőre nem jut más eszembe, előre is köszönöm a segítséget!
Ja, én kitettem a hűtőre a tervet, vastag fekete filccel felé írtam: MEGCSINÁLOM!!! és pipálom a napokat.:-)
Kitartást mindenkinek! (és nekem!)

Sziaztok!

Hol is kezdjem az én életem nem tartozik a futás körébe de a harcművészetet tanulóknak futni se árt ha sokan megakarják verni félre a viccet...
most hétvégén 42éves létemre vagy szégyenemre semmi komolyabb felkészülést nem téve és a nyújtások nélkül 5.1km 52perc 46 alatt futottam le...
de ezt a hetet és a következőt az edzésnek szánom, mert kollegáimmal neveztünk a félmaraton váltóra...
Viszont én Ősszel ha minden jól megy indulni szeretnék a Garda Tavi maratonon...Tudom mondani könnyű.
Szóval lelkem rajta :)
Jó edzést mindenkinek.
A kettlebell napi edzése nagyon komoly állóképességet adhat mindenkinek azt nagyon ajálom és fogyásra is nagyon jó.
AZ indian club meg nagyon lelazít minden porcikádat ezt is ajálom.
A chikung faáálása segít hogy a koncetráció teljes legyen és fejbe ott legyél sok futó részesíti ezt előnybe a hideg fej vagy a big mind néven fut ez a világba.
A rádsza Yoga légzéstechnikáit is ajálom régen sokat merültem szabadtüdővel és sokat segített a tüdőkapacitás növelésében.
Viszont a betont ha lehet felejtsd el inkább az út melett a földön fuss.
tisztelettel
Harciuborka

RÁDZSA YOGA megkövetem magam elírtam: elnézést a YOGA gyakorlóitól és Weninger Antal bácsitól...egy nagy tanító vesztettünk el vele...:(

Sziasztok! Egy fontos kérdésem van: Alkalmazható ez az edzésterv 11 illetve 13 éves lányaim esetében is? A 11 éves enyhén túlsúlyos, a 13 éves vézna, némi rendszeres mozgás erősen rájuk fér, az iskolai tornaórán kívül viszonylag rendszertelenül szokott lenni némi biciklizés vagy görkorizás, de nem rendszeres. 

Mivel éves teljes kihagyás után én is újrakezdeném, arra gondoltam, együtt futhatnánk.

Edzéssel, edzéstervvel kapcsolatos kérdéseket inkább a fórumban  tegyétek fel, ott sokkal többen olvasnak és hamarabb választ kaphattok!

Gépház :o)

Sziasztok! Az edzésterv nagyon jó, mindenkiek csak ajánlani tudom! 6 hét után le tutam futni az első öt kilométeremet egyben és még el sem fáradam igazán. Igaz vigyáztam magamra :) 34 perc kellett hozzá! Nem álltam meg, azóta eltellt ismét pár hét és most már 28 perc alatt megy s nagyon büszke vagyok magamra! 39 éves leszek nemsokára és vagy tíz évet dohányoztam is aktívan! :( Igaz nagyon bánom így utólag! Szerintem aki belekezd ebbe az edzéstervbe, mindenféleképpen szerezzen be egy jó futócipőt magának, sok kellemetlenségtől meg fogja magát kímélni!

Mégegyszer köszönöm, igazán remek edzésterv!!!

kezdő vagyok. futni akarok és ezt most bizakodva próbálom ki :) remélem bírni fogom és pozitív élményem lesz róla úgy mint itt a többieknek. hajrá :)

oceana, majd számolj be a tapasztalataidról :-)

gyerekek sikerült!
ajánlom mindenkinek ezt az edzéstervet.
az első 1 percektől majdnem meghaltam. :)
ha én megcsináltam, akkor mindenki.

Sziasztok!

Eddig egyáltalán nem futottam (nem is edzek semmit sem).

Tegnap elmentem futni és 3.5 km-t lefutottam megállás nélkül 18 perc alatt, még tovább is ment volna, de ekkora egy kör ott ahol futottam és még egyszer ennyit azért nem tudtam volna simán lefutni. :)

A kérdés az, hogy nekem is az elejéről érdemes kezdenem az edzéstervet?

Köszönöm a válaszokat!

Szia Mobi!

Szerintem, ha 18 perc alatt képes vagy 3.5 km-t lefutni, nem hiszem, hogy az elejétől kellene kezdened! Szerintem úgy a 3-4 hét környékén kellene belevágnod!

Azért vigyázz, ne hajtsd túl magad az elején, tényleg csak kényelmes tempóban, és csak az aznapi mennyiséget teljesítsd! Az izmaidnak, izületeidnek hozzá kell szokniuk a tereléshez.

Sok sikert kívánok!

Üdv.

Sziasztok!
Nagyon jó volt olvasni a sikereiteket, ettől én is kedvet kaptam, pedig tényleg "anti" vagyok! Már az első edzésnapot is túléltem, de fennakadtam egy problémán, amiben szeretném a tapasztaltabbak segítségét kérni. Mit gondoltok, ha én edzőteremben, futógépen futok, nagyon más, szokatlan lesz terepre váltani? Úgy értem, az a terv, h majd az utcán, szigeten v pályán fogok és próbáltam is, de engem már az is kizökkent a ritmusból, ha az órámra nézek, egyáltalán nem tudom tartani a tempót, a gépen ez sokkal egyszerűbb, de előbb-utóbb váltani kell. Van ebben valakinek tapasztalata?
Előre is köszi, ha valaki komolyan vesz :-)

Szia Mufurc!

Én azt hiszem alapvetően eleinte nem a tempódra hanem a távra kellene koncentrálj! Az edzésterv nem igazán a tempóról szól, az állóképességed hivatott növelni! Ha változik a tempód futás közben egy keveset, az nem olyan nagy baj, azon ráérsz majd a versenyek előtt gondolkodni! :)

Szerintem most nyár van, jó idő, biztos van nálatok valami szép környék ahol tudnál kedvedre futkorászni! :) A futópadra ráérsz télen is!

Üdv mindenkinek! Hát én is túl vagyok rajta és sikerült. Igaz az 5 km egyben lefutására a Mátrában került sor így egy kicsit lassúra sikeredett (5,21km 40,23p) a sok emelkedő miatt, de meglett :D és ez a lényeg. --- Ja és innen van hova javítani :D........................ Soha nem gondoltam volna, hogy 40 percet egyben le fogok futni valaha!!!!!

Helló!

Lassan befejezem az edzéstervet, bár én futópadon kezdtem és ott is fogom befejezni.Most járok az 5. hét utolsó edzésénel, és tök jól megy.
De nekem egyik nap sevolt meg az 5km...ált. ilyen 3-3.5 km alatt van meg az egyes edzések.Az baj?
Illetve, haa végére érek a 6.hét utolsó edzésének,onnantól hova tovább?
Előre is köszi

Hello

Olyan kérdésem lenne,hogy futás közben szúr a szívem.Ez mitöl lehet?

Esetleg összefüggésben lehet azzal,hogy munka után este szoktam neki kezdeni?Valami ötlet jó lenne.

Kösz.

Sziasztok!
Én is végigcsináltam a tervet. Semmilyen futási tapasztalatom nem volt. Gond nélkül végégcsináltam! Nagyon jó terv, magam sem gondoltam volna, hogy sikerül. Nagyon örulök. Az időm 37:30, de megcsináltam! :-))

Nagyon jó, a második hét végén járok de eddig simán ment.

Helló!

Na hát totál nulla futó tapasztalattal, ma volt az edzésterv utolsó napja és lefutottam az 5km-et egybe :)
Igaz, hogy 47 perc volt, de álmomba se gondoltam volna, hogy valaha egyhuzamba futok 47 percen keresztul :D

Innentol gyorsulok es probalom javitgatni az idot :)

Most fejeztem be a második hetet, de a térdem kikészült a futástól, pedig úgy érzem, hogy végig tudnám csinálni. Abba kellene hagynom? Mi lehet a baj? Ha tud valaki segítsen, hogy én is befejezhessem a programot!

Köszi

Ugye futócipőben futsz? Van túlsúlyod?

Sportcipőben futok, betonúton. Nem mondanám magam túlsúlyosnak sem.

Én 39, férjem 47 évesen kezdtük teljesen nulláról, mindig is lusták voltunk minden sporthoz, én ülő munkát végzek ráadásul. Most tartunk már a 2x13 perc-nél, eddig könnyedén ment, pedig amikor elkezdtük, az 1 perctől is lihegtünk és ki voltunk mint a tápliba. :)Könnyedén lehetett tartani végig az edzéstervet, és még élveztük is.

Sziasztok!

Én július elején kezdtem el ezt a tervet, igaz nem a legelején, hanem a harmadik héttől. Úgy gondoltam, nem lesz gond igy sem, végtére is még fiatal vagyok :)

A terhelés csak lassan, de fokozatosan nő, és a végén tényleg nem gond lefutni egyben az 5kilit! Még az időmmel is elégedett vagyok, 23:26 lett.

Sőt, ma még egy laza 10 km-t is sikerült lefutni, igaz csak lazán :D

Gyerekkorom óta nem sportoltam rendszeresen, úgyhogy a legnagyobb előnye ennek az edzéstervnek számomra az, hogy az utóbbi egy hónapban hozzászoktam a sportoláshoz, és nem is szeretném abbahagyni :)

Aki most szeretne elkezdeni futni, annak melegen ajánlom!

Tegnap én is sikeresen végére értem az edzéstervnek, teljesen jól vezette fel az 5km-es távot. Így elsőre csak 29:08 -as időt sikerült futnom, bár lett volna még bennem erő, de nem tudtam h tudom majd beosztani a végére. Most másfél hétig még ekkora távokat futok normál/laza tempóban, aztán jöhet a következő mérföld kmkő. :)

6 napja fejeztem be az edzéstervet. Nagyon hatásos volt, bárkinek nyugodt szívvel ajánlom. Ha el akar kezdeni futni, akkor ne gondolkozzon rajta sokat. :)

Az első 5 kilométeres futásomat 28 perc alatt futottam le, a másodikat pedig már 26:43 alatt, bár ennél is bírtam volna gyorsabban, de valahol el kell kezdeni. :) Két-három hétig futok 5 kilométereket, aztán elkezdem a 10 kilométeres edzéstervet.

Az egyetlen dolog, amit úgymond bánok, az az, hogy nem futócipőben futok/futottam így az első alkalmakkor hatalmas vízhólyag lettek a lábamon, amik mára megkeményedtek, így nincs baj, bár megpróbálok majd egy futócipőt beszerezni.

Tegnap fejeztem be ezt az edzéstervet. Rengeteget fejlődtem közben, de nem volt/voltam elég a szigetkör teljesítéséhez. Kétszer is belesétáltam, így az időm, na ezt nem írom le. Viszont most minden kedden, csütörtökön és vasárnap szigetkörözöm, menni fog az, mennie kell!

Nos csak ajánlani tudom mindenkinek ezt az edzésprogramot. 2009 szeptember 5-én kezdtem el futni. Előtte azon a véleményen voltam, hogy még a busz után sem futok inkább megvárom a következőt :) Ennek a jól felépített programnak segítségéven minden gond nélkül le tudtam futni az 5 Km-t.  Közben elég rendesen rákattantam a futásra, Célt tűztem ki magamnak és 2010 szeptember 5-én teljesítetem a Nike Budapest félmaratont 2:18:21 idővel.  Nekem ez egy csodálatos élmény volt. A következő Nike Budapest félmaratonra már 2:06 időt tűztem ki célnak. Nos aki belevág nem fogja megbánni.

Remek ez az edzésterv, ajánlani tudom minden kezdő futótársamnak. Sokat fejlődtem a segítségével. Kinyomtattam és kitettem a hűtőre, és szép lassan megszerettem a futást, most már elmondhatom, hogy élvezem is. Ma sikerült először lefutnom egyben az 5 km-t 35:23 perc alatt. Az időn még van mit lefaragni, de legalább elmondhatom, hogy megcsináltam. Sokszor elolvastam az összes hozzászólást és erőt adott a sok pozitív vélemény, az hogy nektek is sikerült. Az edzésterv elején 1 percet is alig bírtam lefutni és most el sem hiszem, hogy egyben megvan az 5 km.

Sziasztok!

Hatalmas dilemmában vagyok,nem tudom mit csináljak.29 évesen kb 8 év kihagyás után kezdtem el újra mozogni.A 6 hetes edzéstervből már csak egy edzés és a verseny lesz hátra,ami 24-25 perc között lesz előre láthatólag.De mit tegyek utána,ha célom minél hamarabb lefutni 10km-t olyan 43-45 perc között?5km-en gyorsítózni először v a 10km-es edzéstervnek itt nekiugrani?Előre is köszi mindenki!

Sziasztok!

51 éves vagyok. Már csak két alkalom van hátra a versenyig, de már most is képes lennék lefutni egyben a távot. Soha nem gondoltam volna magamról, hogy képes lennék erre. Nagyon jó ez a terv és nagyon büszke vagyok magamra. Annyira megszerettem a futást, hogy ezután rátérek a 10km-esre.:-)

Azért nem szabad futni minden nap, mert pihenéskor fejlődik az izom. Ha minden nap terheljük, nincs ideje regenerálódni, növekedni. Ha zsírégetés a cél, alacsony pulzusszámmal kell futni. A zsírégetés 36-48 órát is tart edzés után.

Sziasztok!

Ma tettem meg első kilométereimet, és tetszett. Jó volt így futni, hogy volt közte pihenő, nem egysszerre csak a futás.

Gondolom, ahogy edződöm, ez majd változik, de most így volt jó.

Tavasszal szeretnék elindulni egy duatlonon, és célba érni. Egyenlőre ez a cél. Remélem, sikerül.

Sziasztok!

Lesérültem több mint 1 éve már most ezzel az edzés tervel kezdek .

Megirom mit tapasztaltok!

Sziasztok!

Már háromszor lefutottam a távot, sőt, két km-rel többet is. Nem mindig megy egyformán. Most hogyan tovább? Ti mit csináltok?

fuci: vannak még itt edzéstervek, nézd meg azokat. :)

Ez a 6 hetes edzésterv nekem kb 2 hónapig tartott, és csak másodszorra sikerült egyben lefutnom az 5 km-t. Igaz, kisebb fellángolásoktól eltekintve soha életemben nem sportoltam és 40 fölött vagyok már. Azért összességében jó kis terv. :)

Sziasztok! 

Én valamikor augusztusban álltam neki az 5 km-es tervnek és október 11-én futottam le  először egyben a távot 34.12-es idővel. Azóta volt már jobb. Most hetente 2-3 alkalommal megyek futni, attól függöen, hogy alakul a hetem. A 400 méteres futópálya szerencsére 3 percre van gyalog. Már korábban is terveztem a futást, a kezdőlökést végül egy jóárasított futócipő adta meg, amit felpróbáltam és baromi kényelmes volt. Azóta is nagyon jól szuperál, és most már azt is tudom, mi az hogy szupinál! :)

Ma is voltam, és a mai élmény hatására döntöttem el, hogy most írok ide. Szép idő volt ma nagyon, így délután mikor hazaértem, átöltöztem és átsétáltam a pályára. Elkezdtem a futást, a 9.körben volt egy kis holtpont, de viszonylag könnyen túljutottam rajta, próbáltam nagyobbakat, mélyebbeket lélegezni.

A szokásos futás végéhez közeledve elszállt a pulzusom, mármint a pulzusmérő órán és ezért a kör végén nem működött a heart touch, így ki kellett lépni az edzésből és újra kellett kalibrálni az órát futás közben. Mivel még éreztem, hogy bírom, gondoltam ráteszek még pár kört, így tovább futottam. A körök meg csak jöttek egymás után, és nem éreztem, hogy rosszabbul menne a futás, a köridők is egész tűrheőek voltak.  

Végül majdnem meg lett a 25 kör és a 10 km. Azért csak majdnem, mert amikor újrakalibráltam az órát, akkor úgy emlékeztem, hogy már a 12 kört fejeztem be, de csak itthon megnézve derült ki számomra, hogy az csak a 11. volt, így az újraindítás után "csak" 13 kört futottam, összesen pedig 24-et. A legmeglepőbb az volt, hogy a második etap 13. köre után is tudtam volna még tovább futni, szóval nem ezen múlt, hogy végül csak 9600 méterig jutottam. Az összidőm így 1.03.50 lett a 10 km pedig olyan 1.06.30 körül lett volna meg.

A legjobb köridőm 2.32, a legrosszabb 2.44 volt, az átlag pulzusom az első 30 percben átlag 163, a második etapban 173.

Álmomban nem gondoltam volna, hogy ma közel 10 km-et fogok lefutni minden különösebb erőlködés nélkül.  Persze az időn még lehetne javítani, de nekem ez elsőre parádé!

Szóval tényleg jó ez az edzésterv, köszönet érte!

Sziasztok!

Egy hirtelen elszántság következményeként barátnőmmel mi is elkezdtük az edzéstervet. Mivel én jelentős súlytöbblettel rendelkezem, ezért elég lassú iramban futunk, a héten csináljuk a 6.hetet.

Két holtpont volt, rögtön a második nap, egy perc séta, egy perc pihenésnél éreztem úgy, hogy ezt nem lehet tovább növelni, kész vége, majd utána nem jelentett problémát a futós percek növelése. A 6 perces futás ismét nehezebb volt, gondoltam, hogy majd innentől kezdve lassítani kell az edzés ütemén, de nem így volt.

 Az ötödik héten egyre nyilvánvalóbbá volt, hogy nem sikerül a célt megvalósítani, hisz maximum csak 3,6 km-ig jutottunk.

 Aztán szombaton vmi történt: a 2x13 perce edzésnap következett, és amikor letelt a 13 perc nem hagytuk abba, na még egy kör, meg még egy. De ha már ezt kibírtuk, akkor fusuk le egyben a 26 percet. És még mindig tovább mentünk, meg sem álltunk 5 km-ig. 44 perc alatt végeztünk. Nagyon jó érzés volt, hogy a semmiből 5 hét alatt eljutottunk ide.Persze az időeredmény nem túl fényes, de nem is számit...

 És tegnap este pedig megismételtünk egy perccel lassabban :-D

Egy héttel ezelőtt erről még álmodni sem mertem volna.. :-D

Na, látod! Menni fog ez, hajrá!

41 éves vagyok, húsz éve nem sportoltam semmit.Másfél hónapja keztem el az ajánlott terv alapján futni.A köztes napokat nyújtással mozgással tőltöttem.Ma lefutottam az 5km-es távot ami 25.30 alatt sikerűlt.A végefelé már "majdmegdöglök üzemmódban" voltam, de kiváncsi voltam, hogy mennyi megy.Azt hiszem a továbbiakban ragaszkodom a saját tempómhoz és megpróbálom a távot növelni kis lépésekben, majd csak később a sebességemet is.Köszönet az inspirálásért!

Üdv mindenkinek!

Kb 4 hónapja kezdtem el ezt az edzéstervet, tudni kell, hogy előtte kb 5 percig tudtam futni, utána végem volt... :) Szépen haladtam, nagyjából betartottam mindent, ahogy itt le van írva. Voltak nagyon könnyű napok és voltak nagyon nehezek. Amint végeztem a 6 héttel, elkezdtem növelni a távot és pár barátommal eljártunk heti 2-3-szor futni.

Az eredmény?

Ma 1:47:26 idővel lefutottam a 7. Intersport Balaton Félmaratont... :)

Köszönöm, hogy megszerethettem a futást és minden kezdő futónak nagyon-nagyon ajánlom ezzel a programmal kezdeni ezt a gyönyörű sportot!

dindn19: nekem is az volt a tapasztalatom hogy a kb. 6p-es futós szakaszok nehezebbnek tűntek (najó nálam 5p volt ez és nem 6), aztán mégis ment tovább az edzésterv! :)

Woody: ha végig 160bpm alatt mennél akkor valszeg úgy éreznéd h sose állnál meg. :)) de vigyázat, túl addiktív lehet, azért nem szabad a végtelenségig emelni a távot, figyelni kell az ízületekre is.

nerpy: lol, pont 1mp-cel voltál gyorsabb nálam! :)) gratula :P

Sziasztok!

Szeretnék a 2011-es évben félmaratont, esetleg maratont is futni. Tudom ,hogy ez nem az az edzésterv, de ez a legaktívabb a válaszadások szempontjából.

24 éves vagyok, tehát fiatal. rengeteget mozgok. Nyáron futballozok, kerékpározok, úszok, most télen kondícionálok, akár hetente 4-5 alkalommal is. Az ősz folyamán futottam néhány alkalommal. 30-40 percnél nem volt több egy alkalommal se, de azok megerőltetés nélkül mentek kényelmes tempóba. Most a zord időre való tekintettel a futást szünteltetem, de a mozgást nem. vagy edzőterembe járok, vagy itthon csinálok meg 3-400 fekvőtámaszt, ami ha jól tudom az állóképpességnek is használ. tavasszal szeretnék belekezdeni a futásba ismét. Ezért lenne az a kérdésem, hogy az edzőteremben végzett láberősítések azok hasznosak lehetnek felkészülés gyanánt? Meg, hogy az egyéb súlyzós edzések mennyire használhatnak? A másik, hogy hol kellene elkezdenem tavasszal a felkészülést. Nem helyileg értem:D , hanem, hogy melyik edzéstervet tudnátok ajánlani egy kezdő, de jó erben lévő futónak.

Köszönöm a válaszokat előre is.

És utólag Boldog karácsonyt mindenkinek és Boldog új évet majd! :D

Csak a második hét végén járok. Néha vannak hullámvölgyek, olyankor borongós lesz a hangulatom, de mielőtt még sétára váltanék a futás-intervallumban, visszhangzik a mondat a fejemben: ne ess pánikba!- ujjongás fog el és...kocogok tovább!!! Köszönöm az edzéstervet! Nagyon!

12 éves vagyok.

Most kezdtem el komolyabban futni. ugyanis kelett valamit sportolnom mert amit csináltam abbahagytam.Most az első hét végén vagyok eddig minden jól megy:D

Remélem továbbra is igy lesz!:)

boghossian: az ilyen kérdéseket érdemes lehet a fórumban is feltenni :) ide inkább az 5km-es edzéstervvel kapcsolatos kérdések valók.

hajrá mindenkinek! :)

Sziasztok!

Sikerrel teljesítettem ezt az edzéstervet, ajánlom mindenkinek aki el szeretné kezdeni a futást. Tavaly kb 7 kilométerig sikerült eljutnom, viszont a fokozatosság hiánya miatt ezt hosszú távon nem tudtam fenntartani. Január elején jónak láttam azt,  hogy rendszert viszek a felkészülésbe, viszont még az első héten keresztbe tett egy erős megfázás. Miután azt kihevertem viszont folyamatossá vált a munka a hideg idő ellenére is. A futásokat kétnaponta teljesítettem, így rövidült valamelyest a program. További cálok között szerepel a távolság növelése, később egy 10 km-es edzésprogram teljesítése.

Addig is hajrá Mindenkinek, és köszönet ezért az edzéstervért.

Sziasztok!

Én ma kezdtem el az edzéstervet. Sose futottam, mert nem ment sose, hát most rájöttem h rosszul kezdtem neki mindig is, csak futottam bele a vak világba.

Viszont a 8X 1perc 2 perc sétából, nekem csak 6X 1perc két perc séta ment :( köröket futottam, és mivel dombos részen lakok mindig a dombon felfelére jött ki a futás és a lefelére a sétálás..:)) Sétával együtt, kb 2,3km-t tettem meg.

A kérdésem az lenne, hogy a következő edzésnapomon, cisnáljam újra a mait, és addig csináljam mindig újra az edzés napokon amíg nem tudom rendesen megcsinálni? Vagy haladjak tovább?

Szeretném az állóképességem fejeszteni ezért is kezdtem el ezt a futkározást, de a végén már szédültem és rosszul voltam. Ezért gondoltam, hogy inkább ezt cisnálom meg mégegyszer, és nem váltok a terhelőbbre.

köszi ha válaszoltok

inkább ezt csináld meg megint, amíg nem sikerül.

Tovább mentem, és siman birtam a következőt. nem kellett volna emelkedőön futni előzőleg :D

Sziasztok!

Én ma kezdtem és nagyon jól érzem magam, hogy végre belevágtam!

3 évvel ezelőtt már végig csináltam ezt az edzéstervet és nagyon bevált!

Aztán a kitartásommal voltak problémák.

Gubóka jó lenne, ha tartanánk egymásban a lelket!

Üdv.: Panni

Achilles Tendinitis után kiválóan újra lehet építeni a kilómétereket ezzel a tervvel. :)

Sajna túledzettem egy minimál lábbeliben (nike free+) és íngyulladás lett a vége (nem megfelelően kondicionált vádli izomzat), sok fizioterápia, masszázs és cross edzés után, neki mertem menni a futásnak is. 

Én három ember (az öcsém, ő szokott focizni - 13 éves, én, nem mozogtam semmit - 18 éves, és anyukám - 42 éves, szintén nem mozgott semmit) nevében is nyilatkozom, hogy most a 3. hétnél tartunk, közben volt egy kis szünet is betegség miatt, de eddig az összes napot tudtuk teljesíteni. Én a 4.-5. edzés után már élvezni is kezdtem. Anyukám nem :))

Bátorítok mindenkit, aki el akarja kezdeni, KEZDJE EL!!!

Sziasztok ha jól értem akkor úgy kell futni, hogy pl 1perc futás és 2perc séta váltogatják egymást? Vagy 8 perc futás és 2 perc séta?

@adamska: Egy perc futás, két perc séta. Mindez nyolcszor egymás után.

Sziasztok

Lassan az edzésterv végére érek (két hét). De nem tudom hogyan tovább. A következő edzésterv a 10 km kezdöknek, de ugy gondolom az még sok lenne nekem. Ezért most olyan edzéstervet keresek ami eljuttat a 10 km -es kezdőig. Minden segitségért előre is köszi.

Ui: Az edzésterv kiváló.

Saját bőrömön tapasztaltam ezért javaslom csak azután lépj tovább, ha már minden nehézség nélkül élvezetesen lefutod az 5 kilit.

Köszi Kockabond Én is hasonló következtetésre jutottam.

Én most vagyok a 2. hétnél eddig nagyon tetszik! remélem ez így is marad!:) köszönöm ezt az edzéstervet:)

Köszönet a programért. Ma fejeztem be. Közben megszerettem a futást (sohasem tartozott a szeretett sportok közé), és most már szükségem van a  heti 3-4 mozgásra kb. 6 évnyi sportmentes élet után.

A programról: nekem a 6-7 perces futásokra való váltás okozta a legnehezebb pillanatokat - volt, hogy adott adagot kétszer is végigcsináltam, mielőtt továbbléptem volna. A 6 hétbe így is belefért.

Kitartást a programot most elkezdőknek.

Én is elkezdtem és nagyon tetszett. Én sprinter voltam régebben de ez nagyon bejött. Amit viszont tanácsolni szeretnék, hogy a bemelegítést vegyétek szigorúan, nem ajánlott csak úgy hűbelebalázs módjára belefutni a naplementébe :-)) Én ennek a hibámnak estem áldozatául és most itthon lábadozok szalaghúzódással és porcrepedéssel. De már alig várom, hogy a doki azt mondja: fuss, Forrest fuss!! :-D

Sziasztok, én holnaptól kezdem, 5-6 év sportkihagyás után. Hiába úsztam régebben retgeteget az állóképességem bizony már elszállt... De ahogy olvasom a hozzászólásaitokat nagy a bizodalmam az edzésterv iránt! Remélem hat hét múlva beszámolhatok Én is a szigetkörömről!

Sziasztok!

Ma reggel lefutottam a keddi adagot. Nem is tudtam, hogy 8x1 perc ilyen durva! :)
Majdnem ottmaradtam! :D
De végigcsináltam! :)
6 hét múlva kimegyek a Szigetre én is és megnézem, hogy mit sikerült elérni !:)

Köszönöm, hogy megosztottátok ezt a tervet, és jó olvasni a kommenteket is!

Sziasztok!

 Két gyerek (10 hónapos, 5 éves), kert és háztartás mellett nincs időm magamra, de a kilók csak jönnek és az izmaim deréktájt elkezdtek sorvadozni. A masszőr mozgást javasolt, a legelérhetőbbnek pedig a futás tűnt. Az első edzésen részt vett a nagyobbik gyermek rollerrel, a két kutyánk, jobb híján az udvaron futottam, még jó, hogy hosszú a telek. A második edzés óvodába jövet-menet történt, nagy a rolleron, kicsi a babakocsiban, anya a kocsi mögött futva :-D. Büszke vagyok magamra, mert bár a nyelvem lógott, de megcsináltam, nem sírtam, mint egyes ismerőseim, hogy nincs időm mozogni...

U.i. lemaradt: csak ajánlani tudom, még nulla szabadidő mellett is ezt a mozgásformát, mert tényleg szinte bárhol lehet művelni. Ráadásul a lábam is ritkábban zsibbad azóta (áldom a gyógymasszőrt, mert tényleg a 24.órában mentem el hozzá, amikor már mindenem nagyon fájt).

Sziasztok!

Csak ajánlani tudom ezt az edzés progra! Az egész család megcsinálta, gyerekek 10 és 12 évesek, párom 37 én 30.  Már párszor túl vagyunk az 5 km lefutásán. Elsőre 34 perc alatt sikerült. Egyre jobban élvezzük a futást és már várjuk a következő edzést. Tök jó és nagyon büszkék vagyunk magunkra!! :))

Sziasztok. Nem igazán követtem az edzést. Csak hetente 2-3 alaklommal futottam 2-3 kilómétereket, igaz erős iramban. Gondoltam egyet és keddenfutottam 5 milómétert 27:40es idővel. :D Szóval most tiszta hepi vagyok és úgy tervezem, hogy egy hónap múlva órán belül futom a 10 km-et. Sok sikert mindenkinek a továbbiakban.

Sziasztok!

Szuperjó kis edzésterv, ajánlom mindenkinek!

4 hónapja szültem ikreket, a terhességem alatt semmilyen mozgás nem volt megengedve, sokat felszedtem, elmacskásodtam, stb.  A 4. hét 2. edzésénél tartok és könnyedén megy, élvezem a futást, és 6-7 kg már le is ment ezalatt az alig 1 hónap alatt.

Pihenőnapokon is ki szoktam menni egy laza futásra, mert akkor másnap könnyebb az edzés.

Köszönöm a feltöltőnek, ha végeztem az 5 km-essel, megnézem a 10 km-est.

Sziasztok!

Én ma kezdem el a barátnőmmel !

Sziasztok!

Köszi a tervet, én ma kezdem el, és remélem menni fog ! :) 

Hello mindenkinek! Hol lehet megtalálni a futás előtti melegitő gyakorlatokat és a nyujtó gyakorlatokat? ellőre is köszi :) Különben sose voltam nagy futó de a kommenteket olvasva én is belevágok és megcsinálom :)

Sziasztok!
14 éves lány vagyok, kb nulla futási teljesítménnyel, már akkor örülök ha a 12 perces futásnál 3at kibírok úgy, hogy nem halok meg...:DD Úgy döntöttem, nekiállok feszesíteni, izmosítani, erre jó ötlet volt a futás, még szerencse, hogy megtaláltam ezt az edzéstervet, holnap el is kezdem, remélem a lelkesedésem nem hagy alább:-) Majd írok, hogyan haladok!

3. hét közepe! Eddig sima sika kévéve pár kutyust a nyomomban :)

Hi! Látom itt többen elkezdtek fogyni, miután elkezdtek futni. Ez törvényszerű? Futás stílusától függ? Időtől? nekem csak a hasamon van felesleg, szóval máshonnan nem szeretnék fogyni (jó tudom, fogyni csak egész testről egyszerre lehet, de akkor hogy is van ez?)

hogy lenne már törvényszerű :), attól függ mit eszel meg a futás mellé. ne pótold vissza az elégetett kalóriák egy részét és ennyi :) semmi köze a futóstílushoz. az időhöz igen, minél több kilométert futsz le annál több kalóriát égetsz. ha valahol nincs zsír a testeden, onnan nem fogsz fogyni értelemszerűen, max. izmot, úgyhogy egyél fehérjét is.

Ma végre én is lefutottam az 5 kilit. Bár még lett volna egy edzés közben, valahogy nem volt kedvem "megállni" 9 perc után szóval tovább mentem, és végül meglett az 5 kilométer. (egész pontosan 5.1) Nem túl jó idővel (37:04) értem célba, de az igazat megvallva nem mertem gyorsabban futni, attól féltem, akkor nem fogom bírni. Így legalább van még hova fejlődnöm. :) Egyébként nekem 8 hét volt összességében, mert a 3 és a 6 perces futások nagyon nehezen mentek és nem mertem addig tovább lépni, amíg nem tudtam nehézség nélkül lefutni ezeket. Hihetetlen, hogy korábban semmit sem sportoltam és most gond nélkül ment az 5 kilométer, pedig először még az 1 perces futás is lefárasztott. Köszönöm ezt az edzéstervet, mert nagyon sokat segített. 
Ami a fogyást illeti: Nem törvényszerű, én speciel semmit sem fogytam, valószínűleg azért mert túl sokat eszem, de ettől függetlenül élvezem a futást. :)

Sziasztok! Én is elkezdtem a tervet, és ma lett volna épp a fele, azaz az 5x6 perces futás, de nem bírtam nekiindulni. Amióta elkezdtem (és mindig melegítettem előtte, illetve nyújtottam utána), úgy fáj a lábam, hogy néha alig bírok ráállni, nemhogy futni vele. A sípcsontom mellett az izom mintha becsomósodna..... Az eddigieket túléltem, de most a csütörtöki nap után sem "pihent" annyit a lábam, hogy most kibírja a mai napot. Mit tanácsoltok? És mi lehet ennek az oka?

Én ma sikeresen lefutottam az 5 Km-t 25:30  alatt lehetett volna jobb is, de majd legközelebb.

Nekem is szokott fájni a sípcsontomnál, én várrtam 1-2 napot mire elmúlt és fojtattam tovább még mostanában is fáj ha futok, de hála istennek kibírom.

Szerintem pihentesd, és ha nem múlik akkor kérdezd mega dokidat!

Sok sikert és kitartás!

Adamh!

Köszi a bíztatást, így fogok tenni. Azóta más is mondta már, hogy mikor futni kezdett szintén ez a probléma jött elő, kinek jobban, kinek kevésbé. Szóval pár nap pihi után folytatom ahol abbahagytam, mert nagyon szeretném végig csinálni! :) Neked pedig gratulálok! Nagyon tuti időt futottál! :)

dominika26, lehet nem igazsagot mondok, de atttol is fajhat ha betonon futsz, ezert erdemes puhabb talajon futni, mert az jol elnyeli az utodeseket. Az is igaz, hogy a kezdoknek egy ido utan elkezd fajni a labuk, ez pedig azert van, ha jol tudom, mert elkezd atalakulni(erosodni) a csont szerkezete. Ha faj akkor mindenkepp pihentetni kell.

Gaben88!

Nagyobb részben betonon futok, mert a Városligetben úgy tudom inkább megoldani. Gondoltam, hogy jobb lenne a Margitsziget. Épp ezért gondolkodtam is a váltáson, ha több időm van, és belefér. Köszönöm szépen az infót. 0 mozgás és ülőmunka után nem is csodálom, hogy így reagál a 'szervezetem", de remélem sikerül majd ezt is leküzdeni, mert sokkal jobb volt a közérzetem futás (vagy én inkább még kocogásnak nevezném) után. Ez a hét mindenképp pihi, utána megint kimerészkedek.... :)

Dominika, kitartás, ezzel én is ugyanígy voltam. és nem múlik el egyhamar, erősödni kell a lábaidnak. óvatosan terheld, ha kell, nyugodtan hagyd ki a következő 2-3 napot. hosszútávon többet nyersz a pihenővel, amennyit rövidtávon veszítesz. a beton meg biztosan beton? nem aszfalt? nem mindegy! párnázott, jó minőségű futócipő vagy más terep megoldás lehet. azt is nézd meg, hogy ne legyen túl szorosra fűzve a cipő, attól is fájhat a sípcsont melletti izom.

Slybacsi! Azt sajnos veszem észre, hogy nem egyszerű ez a fájdalom, mert szépen, fokozatosan alakult ki, aztán az eddigi utolsó futásnál már tényleg rossz volt még lépni is. :( Azt tudtam, hogy a mozgás nélküli életmód majd előbb-utóbb éreztetni fogja hatását, de hogy ennyire?!?!? Őszintén szólva nem tudtam, hogy a futásnál számít a beton-aszfalt különbség. Még nagyon kezdő vagyok, és a fórumot is csak a múlt héten kezdtem olvasgatni. Nem tudom, hogy a Városlegetben hol, milyen burkolat van. Remélem lassan "kitanulom a mesterség" minden csínját-bínját, aztán utána könnyebb is lesz. :) Köszönöm az infókat!!!

Sziasztok! Van egy kis problémám. 3 hete kezdtem el a tervet. Eddig jól haladtam. 3dik hét vasárnapja következett. A 3-dik 6os vége felé a jobb vádlim elkezdett görcsölni. Jött a 2 perc pihi. Elkezdtem a 4-dik 6ost, melynek a felénél ismét keményen görcsölt, és elkezdett zsibbadni a lábfejem. Végig futottam a ciklust, de az utolsót hagytam. Néhány perc séta után elmúlt a zsibbadás.

Őszintén szólva megijedtem, ezért írok. Most ezt a zsibbadást a görcsölés okozta, vagy valami egyéb?

Köszönöm előre a segítséget!

Egyébként nagyon jó a edzés terv, szépen haladok.

Sziasztok! Én is kb ott tartok az edzéstervben, ahol az előttem szóló TrustNo1, és ez a lábfej-zsibbadás téma engem is érdekel. Az elmúlt 2 futásnál én is éreztem, mindkét lábfejemben, amikor a földet érte, és én is nagyon megijedtem. A cipőm lehet rossz? Vagy túl szorosra kötöttem a cipőmet?
Egyébként az edzésterv nagyon jó, nem gondoltam volna sem azt, hogy ilyen ütemben tudok fejlődni, sem azt, hogy ennyire megszeretem a futást.

Kedves Monique!

Egy picit pontosítani szeretnék a hozzászólásodon. Ugyanis a képlet nem annyira egyszerű. Ugyanis az elfogasztott kalória nem egyezik meg az elfogyasztott kalóriával.

Ez alatt azt kell érteni, hogy semleges (zöldségek) és fehérjedús (hús, tojás, hal) ételekből elfogyasztott kalóriák sokkal inkább feldolgozódnak az izmokban -már, ha közben történik izommunka, mint a futás, vagy erőnléti edzés-, mint az egyéb szénhidrátokból eredő kalóriák.

Ehhez mér hozzájárul -állítólag- a külső hőmérséklet is.

Ha figyelembe vesszük, hogy állítólag Michael Phelps (az amerikai úszóbajnok) néha napi 12000 kalóriát eszik meg (és bizony ennyit nem dolgozik le), viszont a npja jó részét a hideg vízben tölti, és nem éppen néz ki túlsúlyosnak, akkor nugodtan feltételezhetjük, hogy a megfelelő táplálkozás + mozgás + hőmérséklet a kulcs a testtömegünk optimális szinten tartásához.

Ezeket az adatokat innen vettem: http://www.fourhourbody.com. Illetve az innen származó könyvből.

Azt hiszem. :-)

Sikerült tegnap a párommal lefutni az 5-km-es távot.Nagyon jó ez az edzésterv,nem gondoltam volna hogy bírni fogom,de szerintem egész könnyen ment.Az idő lehetett volna jobb is 33:31 lett,de én személy szerint azt hittem,hogy nem fogom végig bírni.Most majd próbálunk egy kicsit javítani az időn,és utána jöhet a 10km-es táv!!!!Sok sikert mindenkinek!!

Sziasztok! Ma sikerült befejeznem az edzéstervet, 32:32-t futottam :) Én régebben sportoltam, de jópár éve csak otthoni tornák mentek, másfél éve már az se. Nekem a legnehezebb a 4-5 percre való váltás volt, utána viszont minden edzés után egyre lelkesebb lettem, alig vártam a következő alkalmat. Egyszer-kétszer betettem pluszba 1-2 pihenőnapot, attól függően, hogy hogyan éreztem magam (így majdnem egy héttel tovább tartott a terv). A sípcsontomnál kb. egy-másfél hete fáj, én rozmaring krémmel kenegetem edzés után és így másnapra semmi bajom. Sok sikert! 

Sziasztok,

Kölyökkoromtól kezdve sportolok, sok kihagyás után az utóbbi 2 évben ismét rendszeresen.

Lassan 3,5. hete kezdtem el ezt a tervet. Soha az életben nem szerettem futni, inkább a bringa vagy az úszás. Mivel az uszodába van, hogy nem jutok le, és nincs ahol levezessem a felgyűlt energiát, csúnyán fogalmazva "ráfanyalodtam" a futásra. Igaz, ami igaz, nem egyedül, hanem a kutyámmal futok, így nagyobb a kihívás :) de ennél jobb edzéstervet keresve sem találtam volna. Hétről-hétre, sőt, egy héten belül is hatalmasakat lehet fejlődni. Szoktam magamban kételkedni, hogy ugyan képes vagyok végigfutni az aznapi adott adagot, de kellemesen csalódok. Nem gondoltam volna, hogy a tegnapi, utolsó 2 4percesemet vigyorogva futom végig :)

Száz szónak is egy a vége: köszönöm, hogy megszerettettétek velem ezt a sportot

Pardon, 2,5 hetet szerettem volna írni.

Na szóval 18 év dohányzás után 15 kg súlyfelesleggel a repedt térdporcom meg én vasárnap lefutottuk az 5 km-t 33:40 alatt, ami nem annyira fényességes de nem gondoltam volna sosem, hogy menni fog. A terv remek, bevált és az időn meg lehet javítani :-))

Nagyon jó a program. Én annyit módosítottam rajta, hogy nem időre hanem távolságra futok. 1 perc futás = fél kör a 400 m-es pályán. Persze ez csak elméleti érték, és "sajnos" ilyen gyors még nem vagyok, de legalább nem kell a stoperral bajlódni. Betegség miatt most 1 hetet ki kellett hagynom, és tegnap jött volna a 2x13 perc futás (ami 5200m futás), de gondoltam inkább megpróbálom egybe az 5 km-t. Sikerült. Egyelőre egy kicsit szenvedős lett, de 26:40 alatt sikerült.

Működött a terv. Az utolsó héten kicsit elcsúsztunk, így a vége lemaradt, de egyikünk 28, másikunk 37 perc alatt futotta le az 5 kilométeres versenyt.

En is teljesitettem az edzestervet, tobb ido kellett, mert volt olyan het ahol a vasarnapi futas nem ugy sikerult ahogy jo lett volna, az edzeseket vegig vettem itt eo-n, es reszteletes beszamolokat is irtam hozza, sajna az utolso heten nem tudtam tervszeruen futni, ,,serules" (vizholyag) miatt, de a verseny napjara, mar minden osszejott, kicsit tobbet futottam mint 5km es sikerult 24:30 alatt teljesiteni, nagyon elegedett vagyok az idovel, 1-2 hetig futogatok ilyen es hosszabb tavokat, utan elkezdek egy 10kilis tervet, jo lennne meg iden befejezeni.

Én is megcsináltam! Júliusban kezdtem el (most szeptember 25 van) és voltak kihagyások, visszaesések.

A harmadik hétnél megálltam (5 perc és 3 perc séta), hogy azt ismétlem egy hétig. De közben a feleségem is elkezdett futni, terv nélkül, kijelölt egy 2,5 km-es pályát a környéken és kijelentette, hogy aki tökös csávó, megállás nélkül lefutja. Elsőre lefutottam. :-)

Ezen felbuzdulva még egyszer futottam 2,5 km-t és ma próbaképpen nekivégtam az 5 km-nek és 43.55 alatt megcsináltam! Direkt futottam lassan, elévgre nem tudtam, hogy fogom bírni + 109 kg vagyok, szóval jobb az óvatosság.

De: nem gondoltam volna ezt júliusban, hogy tudok 3/4 órát megállás nélkül futni!

Most szépnek látom a jövőt... 

Nos, hihetetlen.... Eleinte még az 1 perces futás is nehézséget jelentett....most pedig készülök lefutni 5 km-t egyben...És még a térdem sem fáj (pedig volt egy csúnya műtétem)! Csak ajánlani tudom mindenkinek ezt a "programot"! És köszönöm!!!!! :))))))))))

Sziasztok!
114 kg-osan, szinte semmi sportmúlttal kezdtem el, alig bírtam 100 métert futni. Az étkezésemet is átalakítottam, és belevágtam. Nekem nem ugyanebben az ütemben megy, hanem 10 hetesre bővítettem, kicsit lelassítva az elején mert rettentesen gyenge kondival ls 35 kg zsírsúllyal vágtam neki. 5 hete csinálom, már 4X7 perceket futok, lefutottam már 1.7 km egyben és fogytam 7 kg-ot. Erősebb lettem, a lábam izmosodott és már szuflával is bírom. November elején meglesz az 5 kila!

MINDENKINEK AKI VÁLTOZTATNI AKAR AZ ÉLETÉN CSAK JAVASOLNI TUDOM A FUTÁST! Teljesen rákattantam, örömmel megyek és jövő ősszel, egy év múlva 10 km-es versenyen FOGOK indulni!

LeLapin: a fourhourbody egy humbug... :D

én nem görcsölnék a hőmérsékleten. még ha igaz is, ki a franc akar napi X órát hideg vízben tölteni?

amúgy az a mondatod mit akart jelenteni, hogy "elfogasztott kalória nem egyezik meg az elfogyasztott kalóriával".

Sziasztok!

Ma rátaláltam erre az edzéstervre és kedvet kaptam a kipróbálására.

110 kg súllyal, 49 évesen, sportolói múlt nélkül nem tudom mire leszek képes.

Holnap beszerzek egy futócipőt(fő a kényelem), és kedden nekivágok a 6 hetes önkínzásnak.

Remélem lesz hozzá elég erőm és kitartásom!

PoLos: 2 és fél éve, újév délutánján, még morzsadarbokkal a hasán állt fel a férjem a mérlegre, és majdnem sírt. 105 kg, 44 év...Aztán nekiállt a 6 hetes kínzásnak, és probléma nélkül lenyomta, következett a 10km,  múlt héten megvolt a második maratonja. Időközben én is elkezdtem, szelídebben, de szintén problémamantes volt. Menni fog, hajrá. Megszereted, én is megszerettem, pedig azelőtt csúnyákat mondtam a futókra.

Ja, ez előbbihez: van egy szuper formában lévő férjem 94kg, meg egy csomó csinos futóholmim, mert a sport miatt nem kell lemondani a shoppingolásról :-)))) S ha futásról van szó, a férjem könyörgés nélkül  bármit megvesz nekem :-)))

Kényelmes cipő megvéve.

Holnap reggel indul a buli. :-)

Vörke: Köszi a bíztatást, rám fér. Mit nem adnék azért a 94 kg-ért!  ;-)

Van itt valaki fehérvárról, aki kezdő? Jobb lenne többedmagammal elkezdeni.

Nos megvolt az első napi adag.

Hát mit mondjak. Rosszabbra számítottam.

Hogy hány kilométer volt a táv, nem tudom. Nem tudtam számolni a köröket. Csak azt tudom, hogy 9X1 perc lett belőle, és 33 perc alatt végeztem.

Hazudnék, ha azt mondanám, alig várom a következő adagot, de van majdnem két egész napom arra, hogy összeszedjem magam. :)

Hello mindenkinek!!! ma talaltam meg ezt a tervet es nagyon tetszik foleg amit mindenki irt rola! szoval ma neki is ugrok! remelem nekem is menni fog... jo lenne valamit vegre kitartassal csinalni! sok sikert mindenkinek!!!

hat tegnap este megcsinaltam az elsot napot. egesz jol ment csak az utolso 1 perc tunt soknak de azert kibirtam :) holnap folyt kov a masodik adaggal!

ja egy kerdes : eddig ketnaponta csinaltam RR alakreform dvd 1.5h ezt csinalhatom tovabbra a pihenonapon vagy jobb lenne ha a futas napjan csinalnam??? (persze hozza teszem hogy az eddig az osszesen egy par het tehat abban is kezdo vagyok de egyre jobban megy es nam szeretnem abbahagyni. eleg sok sulyfoloslegtol kell megszabadulnom...  sajnos)

elore is koszi a valaszt :))

Meg volt a második napom.

Nehezen indult, de bemelegedtem és simán lement ez az edzés is. A vasárnapi már kicsit húzósabbnak tűnik. Kíváncsi vagyok menni fog-e a 2 perces futás. :)

hali en is tul vagyok a masokik napon. egesz jol ment csak az utolso par perc volt egy kicsit nehez. valaki tudja hogy mit lehet csinalni a vadlimmal hogy ne fajjon??? nem egeszen hatul faj hanem inkabb a labam belso oldalan. ilyenkor az is faj ha csak hozza erek mintha ossze lenne csomosodva :S nyujtottam futas elott meg most is. lehet hogy nem jol futok? a cipom jo direkt ludtalpasaknak van allitolag...

elore is koszi ja es az elozo kerdesem is all meg a tornaval es futassal kapcsolatban :)

Túl vagyok a 3. edzésnapon is, csak tegnap nem volt időm beírni.

Ez a kétperces futás nekem nagyon nehezen ment, de megcsináltam.

Ma még elképzelni sem tudom, hogyan fogom teljesíteni a heti adagot, ahol már 3 ill. 4 perces futás is szerepel.

Sziasztok!

Én is a fenti edzéstervet választottam a futáshoz.

sikerült is teljesítenem, a 6.hét végén lefutottam egyben az 5 km-t, 32 perc alatt. Meg lehet csinálni, kitartás kell hozzá. Nem irigylem azt, aki most kezdi, mert jön a hideg meg az eső meg a hó. Én sem tudom, hogyan fogom folytatni a 10 km-es távval, de hamarosan nekiállok.

Úgyhogy mindenkinek hajrá, sikerülni fog!

Sziasztok!

Egy ismerősöm ajánlotta nekem ezt az edzéstervet, kipróbáltam és sikerült! Igaz, volt pár holtpont, de szerencsére elég nagy akaraterő volt bennem, hogy ne álljak meg idő előtt.

Én az utolsó heti edzéstervet annyiban módosítottam, hogy a 2x 15 percet egyben futottam le és mondthatni óriási meglepetés volt, hogy 30 percig képes voltam folyamatosan futni. Igaz, ez nem volt egészen 5 km, de azóta azt is megcsináltam és ettől nagyon boldog vagyok:)

Későbbiekben szeretnék nagyobb távokba is belevágni, ha kellőképpen menni fog az 5 km:)

Sziasztok!

Túl vagyok a 6. napon is. Eddig semmi gond. Szépen alakul az erőnlétem.

Tegnap a 4X4 perc futás egész jól ment, de az ötödik 4 perc már gyilkos volt. :)

Azért azt is megcsináltam.

Kiváncsian várom, mire leszek képes a 3. héten, ahol már 6 perces futások is vannak.

csordaskatalin1976, andi0102, gratulálok!

timskyz, Te hogy állsz az edzéssel?

Hali PoLos

Ugyes vagy!!! nekem holnap jon a 2.het vasarnapi (kicsit elcsusztam meg az elso heten) 5x4p futas 3p seta. tegnap volt a  4x3p futas 4p seta. az utolso eleg nehezen ment de nem adtam fel :))) meg mindig faj a sipcsontom mellett belul amikor elkezdek futni de aranylag hamar elmulik. kivancsi vagyok hogy fogom birni a holnapit.... majd irok! tovabbi jo edzest!!!! :))) 

Ma futottam le az 5×6 percet 2 perc sétákkal.Elképesztő milyen változáson megy át az ember.Utáltam futni és örültem ha vége lettaz aznapi futásnak mikor elkezdtem.Nálam mindíg az elő kör a legnehezebb de utánna élvezem a futást.

nah megvolt a 6. edzes. a masodik 4p futasnal azt hittem nagyon ott vagyok a szeren es siman menni fog aztan a 4. es 5. 4p futasnal mar azt hittem meghalok csak mondogattam magamnak hogy menni fog ez itt mar nem adom fel es vegul is sikerult megcsinalni de nem ment egyszeruen.  kell szereznem valami magazint vagy dvd lejatszot a futogep ele mert igy hogy a falat bamulom eleg unalmas csak nezem a perceket es nagyon lassunak tunik. ti kb mennyit futottatok ezen az edzesen? en 3.96km lehet hogy az a baj hogy tul "gyorsan" futok marmint a kepessegeimhez merten tul gyorsan???? szerintetek ha lassabban futok konnyebben fog menni??? vagy nem szamit annyira? PoLos neked hogy ment a mai??

Az 5 perces futások számomra  nagyon kemények.

Az első és a negyedik legalábbis az volt. Érdekes módon a második és a harmadik lazán ment.

Futópadom sajnos nincs, viszont ahol lakom van két horgásztó. Azokat futom körbe. Jó kis terep. Tegnap pl. már sár is volt. Lehet keresnem kell másik helyet, mert a mostani időjárás ellenem dolgozik és tönkre teszi az edzőhelyemet.

Az edzésidő alatt 4.050 km-t tettem meg, ami szerintem kevés. Ha még ennél is kevesebb lenne, akkor az már csak kocogás lenne. Én meg futni akarok. :)

Holnap 6 perc futás szerepel a listán. Ha esetleg nem írnék többet, akkor azt már nem éltem túl.

;-)

Na, sok sikert mindenkinek az edzésterv megvalósításához!

Írok, hogy tudjátok ezt is túléltem. :)

Sokkal könnyebb volt, mint amire számítottam.

Csajok, Srácok!

Tudok hat percet egyhuzamban futni! Három hete ezt még nem
hittem volna el magamról.

kataonline, gratulálok! Nekem az a vasárnapi adagom lesz.

Remélem én is olyan könnyen veszem, mint Te!

ez a 4x5p futas nekem is eleg kemeny volt. a tv ele huztam a futogepet igy egy kicsit jobban ment mert legalabb nem a falat bamultam, de a fajdalmat a sipcsontomnal vegig erztem es az utolso 5 percnel mar nagyon rossz volt. most fujtam ra biofeeze-t igy egy kicsit jobb. ezen kivul viszont semmi mas fajdalom mashol es ha ez nem lenne szerintem tovabb is birnam (talan). a kovetkezo edzesnel is a tv ele rakom a gepet igy nem az idot nezem allandoan. en irorszagban elek es az utolso 2 hetben szinte minden nap esett szoval marad a benti edzes ha madj jobb ido lesz es egy kicsit jobban megy a futas akkor majd en is kimereszkedek :) jo lenne valakit talani aki fut velem de akit eddig megkerdeztem kirohogott... de azert meg remenykedek :) PoLos, Kataonline csak igy tovabb jo hogy legalabb ti itt vagytok!! tovabbi szep napot nektek

Amint azt az edzésnaplómból láthatjátok, a mai edzésen 5 km felett teljesítettem.

Igaz azt hittem feladom, mert a végére annyira kivoltam, de megvolt.

Nem tudom a 7 perces futást bírni fogom-e.

timskyz,  költözz Székesfehérvárra és futok veled. :)

 Sziasztok!

 Elhatároztam hogy én is írok majd néha, ha már hasonlóan állok, mint az itt hozzászólók. Utoljára a 4x6 perc sikerült a múlt Pénteken. Az 5x6 kevesebb sétával biztosan kemény lesz, így először 2,5 perc sétával fogom próbálni. Ráérek, 25 perc az 5000 m-es célom, a Duna parton futogatok, most már 7 hete. Nem élvezem mindig, de már nem nagy dolog rávennem magam és talán egy edzést hagytam ki összesen.

Szerintem azért haladok a tervvel lassabban, mert napi 1 doboz cigi lecsúszik 10 éve...:)De végigcsinálom. Tulajdonképpen én azt szeretném, ha a cél karácsonyra meglenne, ez reális szerintem. Kb. 5 perc/km tempóban nyomom, ezzel elégedett is vagyok, a lábamnak nincs soha semmi baja, pedig nem melegítek ki/be. Igaz túlsúlyom nincs. Inkább a szufla fogy el, de az is javul lassan....Sok szerencsét nektek (is)!

Sziasztok!

Én is azok közé tartozom, akik korábban soha nem futottak, sőt még orvosi igazolást is szereztem a gimiben, így fel voltam mentve alóla. De két kutya (ebből az egyik hiperaktív) mellett luxus edzőteremben tölteni az időt, így nam maradt más választásom...

Két hónapja kezdtem a programot, mert ez még nekem is végrehajthatónak tűnt. Megfogadtam, hogy mindig csak a következő napi futástervet nézem meg, nem sokkolom magam a későbbi adagokkal. Illetve a második hét végén megvettem egy szakboltban életem első futócipőjét. Ez két dolog miatt is hasznos: lábfájás miatt nem kell kihagyni a futást, illetve ha már kiadtam ennyi pénzt, muszáj kihasználni!

A 2x15 percnél úgy gondoltam, nekem az egyben 5km még korai lesz, így először megpróbáltam egy adott távot futni. Ekkor láttam, hogy gond nélkül megy a 20 perc egyben és még bírtam volna. Ma reggel pedig azzal ébredtem, hogy eldöntöttem, lefutom az 5 km-t. És sikerült!

Magát a futást még mindig nem szeretem igazán, de a "megcsináltam" érzést azt nagyon! És ez elég ahhoz, hogy folytassam :)

Mindenkinek csak ajánlani tudom!

Sziasztok!

Szégyen ide, szégyen oda, nekem nem sikerült a mai adagot lefutnom.

2X7 perc simán ment, de a harmadiknál úgy 4 perc körül elnehezedtek a lábaim és lépni is alig bírtam. Gondoltam megállok, kicsit lazítok, sétálok és csinálom tovább. Azonban mikor úgy 5 perc pihentetés után  ismét elkezdtem, kb. 1 perc futás után megint jött ez a nem kellemes érzés. Az alsó lábszáraim úgy bekeményedtek, mint a kő.

Nagyon bosszant a dolog, mert eddig nehezen, de szépen ment.

Mi lehet a gond? Mit csinálhattam rosszul? Csináljam innen tovább, vagy kezdjem el előlről az edzéstervet?

Kérlek adjatok tanácsot, mert meg AKAROM csinálni az 5 km-t!

Sziasztok!

Egy újabb kezdő az 5 km-es távban. Fogyókúra és 25kg plussz súly amivel beszállok a versenybe.  A versenytárs  tulajdonképpen saját magam vagyok.Korábban volt aegy időszakom amikor futottam rendszeresen,de nem volt benne koncepció igy sajna igazi fejlődést nem tudtam elérni. Bár számomra az akkor megtett 3km. is igazi eredmény volt. Emlékszem arra az érzésre, amikor szinte magától megy az ember ,amikor egy kicsit kilépsz a saját korlátaidból. Remélem megint eljutok erre a szintre.

Most viszont rátaláltam erre az edzéstervre. Elsőre megtetszett, de a legobban a ti irásaitok voltak azok, amelyek miatt már vasárnap este elkezdtem az első napi penzumot. 

Ma jön az első hét 2. napja.

Kiváncsi vagyok h. tényleg megfogom-e tudni csinálni a végén egyben az 5 km-t. Ha igen az maga a csoda lenne számomra,szinte saját korlátaim áthágása. De biztos vagyok benne h. sikerülni fog, hiszen mindannyian előbb-utóbb végig csináltátok.

Remélem ha ide irogatok az is segitséget fog jelenteni a nehéz napokon.

 PoLos

 Szia! Én még csak az 5x6ra gyúrok de ha így elakadok mint te akkor én 4x6.5tel próbálkoznék, aztán a 7tel.

A lábfájás ellen tempóváltás, vagy testtartás változtatás(van hogy előredőlsz kicsit, vagy kihúzod magad). Nekem ilyen lábfájás csak betonon fordult elő, azóta füvön és aprókavicson nyomom és jobb!

Miért kezdenéd elölről? Nekem az 5x4 óta sajna egyik újabb lépcső sem ment elsőre, de azért fejlődök lassan....nem is a lábammal van gond, inkább a levegővel mert bagós vagyok. Jó futást!

Ma megcsináltam a második napot. Valószinűleg csütörtökön is ezt ismétlem, egyrészt nem akarok nagyon elmenni a megadott napoktól, másrészt azt hiszem szükségem lesz az ismétlésre. A vége elég nehézre sikeredett. Már most kiváncsi vagyok h. lesz ebből 2 perces futás. De bizom magamban!

na hali mindenkinek! a tegnapi futasomat ma csinaltam meg a csutortokit meg atrakom pentekre igy vasarnapra megint visszazokkenek az eredeti rendbe. na de nem ez a lenyeg. ma csinaltam az 5x6p futast 2p setakkal. haaaat nekem nagyon kemeny volt a harmadik 6p futas utan mar alig birtam de nem akartam feladni. az 2 6p futasnal megaltam 1x kicsit de nem volt tobb egy fel percnel igy vegul befejeztem.  nekem a combom nem szokott fajni csak a vadlim most is azt nyujtottam amikor megaltam.

PoLos mi van a labaddal? jobb mar ? nem tudom  otthon lehet e kapni epson saltot a furdovizbe kell rakni es abban ucsorogni egy kicsit. nekem fizion ajanlottak amikor valami macera volt a terdemmel de allitolag egy csomo mindenre jo probald ki! szerintem semmikepp ne kezd elolrol csak probalt ujra ugyananezt ami nem ment addig amig menni fog aztan lehet tovabblepni.

BenFranklin jol nyomod igy "bagosan" is :) en is cigiztem tavaly szoktam le mar tobb mint egy eve de szerintem meg mindig nem ugy "lelegzek" ahogy egy nem bagos... probald ki az elektromos cigit par embernek allitolag bejott, de azert egy nagyadag akaratero is kell :)))

monika76 hajra hajra!!! rajtam tobb mint 25+ van :S a mai edzes utan komolyan ketelkedem, hogy menni fog az 5km 3 het mulva de azert meg remenykedek!

tovabbi szep estet mindenkinek es jo futast!!!

A keddi kudarc után ma ismét rámentem a 4X7 perc futás, 2 perc sétának, de futóhelyet váltottam.

Egy focipálya körüli salakos futópályát választottam edzőhelyül. Hogy miért nem itt kezdtem el az edzéseket?

Nagyon jó volt és komolyan mondom, jól esett.

Örülök, hogy megy a 7 perc futás. Három hete nem gondoltam volna magamról, hogy ennyit bírok.

Ja...

Majd el felejtettem.

Három hét alatt lement kemény két kiló is.

Már csak 103,2 kg vagyok a 170 cm alacsonyságomhoz. :)

Timskyz.:Köszi a bátoritást, ez nagyon jól esik.

Egyébként épp most jöttem meg a 2 perc futás 3 perc sétából. Hát azért most egy kicsit belassultam, az előző két nap gyorsabban ment a futás része. De azért nem volt annyira vészes.

Én is épp azon gondolkodtam h. nem biztos h. a 6. héten fog nekem menni elsőre az 5km egyben, de nem fogom feladni!  addig csinálom amig nem sikerül.És nem fogok belőle problémát csinálni, ha elcsúszom vele 1-2 hetet. D e az biztos h. minden egyes edzésnappal közelebb kerülök hozzá.

Azon gondolkodtam hogy a holnapi szabad edzésnél megcsinálom mégegyszer a 4*2 perces változatot és vasárnap fogok továbblépni.

Mindenkinek egy nagy adag kitartást kivánok , ne tántoritsanak el bennünket a kudarcok sem!

További szép estét!

hali mindenkinek! ma megvolt a 4x7p futas a 2p setakkal. az elso olyan konnyeden ment, hogy veletlenul majdnem 9p futottam. :)  a tobbi is egesz "konnyeden" ment kicsit bekemenyedett a vadlim a vege fele de a biofreez segitett :) tenyleg meglepodtem, hogy ilyen konnyen ment pedig egesz nap paraztam az edzestol probaltam magam lebeszelni rola de aztan nyert az akaratero :D:D:D

tovabbi szep estet mindenkinek, es jo futast

Ma megvolt a 3X8 perc futás 2 perc séta. Az eleje nagyon jól ment. A második 8 perc vége és a harmadik eleje kicsit nehezebben ment, de nem adtam fel. Átestem a holtponton és a vége már egész könnyünek bizonyult.

Örülök, hogy ezt az akadályt is legyűrtem.

Úgy érzem napról-napra erősebb vagyok és ami nem mellékes, a súlyom is folyamatosan csökken.

Már 103 kg alatt vagyok.

;-)

Hajrá PoLos! Ne görcsölj rá a fogyásra, tartós súlyvesztést szép lassan, fokozatosan. Amúgy ügyes vagy, gratula a kitartáshoz, csak így tovább!

 Na, ma végre sikerült a 4x6p futás 2,5 perces sétákkal, úgyhogylegközelebb csapok hozzá még egy hatpercest(ez így már lesz vagy 6 km), aztán megcsinálom 2 perces pihenőkkel is. Azért ez az 5x6+2 nekem elég nagy ugrás, de ma kifejezetten lazán ment, véletlenül futottam egy 7 perces etapot...

Köszi Briel a biztatást.

A fogyás csak azért foglalkoztat, mert úgy gondolom minél könnyebb vagyok, annál könnyebben megy majd a futás.

Ma megvolt a 2X10 perc futás 4 perc séta edzésem. Hazudnék, ha azt mondanám könnyű volt.

Tudom, hogy eztán csak 9, 10, 13 és 15 perces futások lesznek. Kíváncsian várom mire leszek képes ezeken az edzéseken.

Remélem bírni fogom!

Jó kocogást mindenkinek!

heloo! letudtam a mai edzest. 2x10p 4p setaval. nem volt olyan rossz sajnos a vadlim meg mindig faj foleg az elejen de ha bemelegszik egy kicsit jobb. varom a kovetkezo edzest :)

ja es mar tobben megjegyeztek hogy fogytam :D:D:D (persze ez csak hab a tortan :)))

Megint találtam egy számomra hasznos, nagyon jó cikket. Fel is vettem a kedvenceim közé.

100 tipp kezdő futóknak ... és ebben ezt

" 14. Ha már futással töltöd a szabadidőd nagy részét, legalább ne beszélj róla állandóan! A nem-futó ismerőseidet bizony nem nagyon érdekli, hogy sikerült az aznapi edzésed, vagy hogy hol tartasz az aktuális edzéstervedben! "

Remélem ezen az oldalon mindenki futó! ;-)

Na, túl vagyok a 13. napon is. Meglepően könnyen ment és jól is esett.

Azt tudtam magamról, hogy egy pitbull vagyok, de abban azért kételkedtem, hogy idáig eljutok az edzésben.

Még a végén megszeretem a futást. ;-)

Ma megvolt a 14. nap is.

Megint a tavaknál futottam. Nem kellett volna.

A salak után ez a terep nagyon nehéz volt. Nem is esett jól a mai kocogás, de azért ez is teljesítve.

;-)

Sziasztok!

Úgy érzem a tegnapi napomat muszáj megosztanom veletek.

Tegnap volt az 5*4p futás 3as pihikkel. Ezt már csütörtökön megkellett volna csinálnom, de egyszerűen nem mertem belevágni,bepánikoltam. Azért mert az előtte lévő edzésen a 3 perces futások elég nehezen mentek.Szóval 3 napig agyaltam rajta, aminek a végkimenetele az lett h. tegnap este nem birtam tovább és kimentem. Az nem lehet gondoltam h. már ettől megfutamodjak!!!. Szóval kimentem, és nem tudom minek köszönhetően de egyszerűen fantasztikusan éreztem magam. Abszolúte nem fáradtam ki, nem néztem a stoppert,csak mentem és mentem és azt vettem észre h. nem is akarok leállni. Csak azért néztem a stopperra mert mégis kiváncsi voltam és akkor vettem észre h. már régen 5-6 perceken túl vagyok. Szóval fantasztikus volt az esti futásom és ennek örömére ma megrendeltem életem első Futócipőjét! amit várhatóan csütörtökön ki is próbálok!!! 

Szóval mindenkinek egy nagy Hajrá!!!!

Sziasztok!

Én is csinálom a programot. Vasárnap az 5+4 , 3 perc sétát csináltam. Nagyon élvezem. Már kb 6 hónapja futok, csak mindig megfájdult a sípcsontom. Ezért határoztam el, hogy ezzel a programmal fogok szépen, lassan haladni. Nagyon élvezem, szeretek egyedül is, zenével futni, szerencsére van futópajtim így sokkal jobb. A sípcsontom szerencsére még nem fáj, remélem, ha így lassan haladok akkor nem is fog. Szép napot mindenkinek.

Sziasztok!

Sajnos a mai edzést ki kell hagynom, mert meghuzódott a vádlim és nem szeretném, ha nagyobb gond lenne vele. Inkább pihentetem.

Süsü77, monika76, csak így tovább! Gratulálok és jó futást!

sziasztok! ma a vasarnapi edzesemet csinaltam mert vas. kimaradt. a mai adag 3x10 futas 2p seta volt. jol ment mar kezdem elvezni, hogy meg a vegen is kapok levegot  :)))  egy pillanatra meg az is megfordult a fejemben, hogy megprobalkozok az 5km de aztan vegul jobbnak lattam a tervnel maradni. biztos benne van az is hogy csutortok ota most futtam eloszor es pihentebb volt a labam is :)  minenkinek tovabbi kellemes futast! :D

Ma megint tudtam edzeni. Komolyan mondom, már hiányzott.

Nem éreztem fájdalmat a vádlimnál, így gondoltam kimegyek kicsit kocogni.

Jól esett. :)

Kimentem megint kocogni, de nekem a 13 perc még sok. Nem bírják a lábaim.

10 perceket fogok futni, míg meg nem erősödök

Amúgy jól esik az edzés és a kedvemet sem szegi már a kudarc.

Csinálom és elöbb-utóbb sikerülni fog a bűvös 5 km egyben.

;-)

:-)

 Jó kis terv. Képes volt rávenni, hogy egy évtizedek óta futás ellenes embert (az én lennék) rávegyen, hogy fussak, sőt, még, arra is, hogy élvezzem. :-) Kitűztem a futástervet az ajtó mellé, és ösztönzésül mindig kapok egy kics piros pipát, ha egy napot teljesítek. :-) be kell, hogy valjam néha a "Pihenés" mellett szereplő kis pipák is örömet okoznak.

Most tartok a 4. hét végén. 3x8 perc, na ezek a hosszabb futások már nem esnek mindig olyan jól, de végigcsinálom.

Hajrá kis Süsü77. Csappunk majd egy jó kis versenyt. Ha jól számolom még van 3 heted, szóval utána tali, és futunk együtt, egymás mellett / ellen. Lehet csatlakozni.! Sztmkátán vagy Vácot, még egyeztetünk. Tudom, hogy MIki után lesz a verseny, de majd jól felöltözünk. :-)

Kitartás mindennkinek, Edinita8

sziasztok! ma megvolt a 2x15p futas. a masodik 15p nagyon nehezen ment csak az akarat vitt elore... valahogy ugy ereztem, hogy nincs energiam pedig most meg csak a labam sem fajt.  tegnap bizigliztem 30km lehet hogy ezert ereztem magam nagyon faradtnak viszont miota bringazok is pihenonapokon sokkal jobb lett a fajdalom a vadlimban. elvileg igy nekem csutortokre jonne ki az 5km de azt hiszem csak penteken fogom megprobalni. meg mindig nem vagyok biztos benne hogy menni fog ez a futas is vegul csak 4.21km lett es majdnem kinyultam...na midnegy azert majd megteszem ami tolem telik max vegigcsinalom az utolso hetet megint.

susu77 monika76 ti hogy birjatok???

edinita8 en is pipaztam a mar megtett edzeseket :-D olyan jo most latni a sok piros pipat

PoLos kitartas szerintem hamar menni fog a 13p is :-)

mindenkinek jo futkarozast!

Végig csináltam!!!!!!!!Ennek már 2 heze:) Azóta is futok heti 2-3×!!!Imádom,nem érdekel ha hideg van,vagy köd van...Megyek és kész!!!Ma már 40 percet futottam,voltak benne kicsi sprintek is.Március 25-én Debrecenbe lesz a Rotary maraton futás,itt lehet félmaraton,negyedmaratont is futni,ami 10km.Ezen szeretnék elindulni:)

Sziasztok!

Ma megcsináltuk az 5+6 percet, 2 perc sétákkal. Jó volt, de néha szenvedős,ami köszönhető volt a tegnap esti bulinak és kevés alvásnak. Esett az eső is. Nagyon sokáig elfutottunk és végig dumáltunk is. Szerencsére a sípcsontom mellett még mindig nem fáj. Ez nagy parám, mert már kétszer kellett megszakítanom a futást 1-2 hétig tartó pihenéssel. Futás közben kezdődik és a végén már5 méter futásnál is fájt és tiszta csomó volt a lábam. Tudom már, hogy túl sokat futottam, és nem voltam fokozatos. Ezért jó ez azedzésterv.

Edinita8 ( a tesóm különben,ugye? :) )A verseny Tápiószecsőn december 4-én lesz, 2,7 km. Télapó futás vagy ilyesmi alatt megtalálható a versenykiírás ha valakit érdekel még. Timskyz, Polos hajrá nektek is. Mélypontok mindig vannak ( Nekem ma volt nehéz). Szép álmokat.

Sziasztok!!

Timskyz köszi az érdeklődést :-)) Teljesitettem a 3. hetemet,amiből az utolsó két edzés már az új futócipőmben és a legutolsó már futópadon történt. Hát ég és föld a különbség a futópad és a kinti terep között. Én eddig Szegeden belvárosban aszfalton futottam, de a szmog miatt már nem merek kimenni. Egészségesen akarok élni,erre viszont kilószámra nyelném futás közben a porszemcséket. A hideg még nem is lenne annyira vészes.Nem tudom ti hogy vagytok ezzel? Szóval futópad... Az aszfalt keményebb terep, itt viszont jobban betudom lőni az egyenletes sebességemet. De attól még az adott penzumok nemlesznek könnyebbek.Sőt!! Most jön csak a neheze!!! Timskyz egy két jótanácsot futópaddal kapcsolatban adhatnál. Hálistennek eddig a sérülések engem elkerültek, vigyázzatok magatokra és inkább pihenjetek rá egy napot!! 

Polos.: csak kitartás és biztos sikerülni fog a továbblépés!! Innentől már nem lehet feladni!!

Mindenkinek sok-sok erőt,kitartást és elfogyasztott kilométereket!!! 

sziasztok

megvolt az utolso edzes a "verseny" elott. hat mit is mondjak nekem egyaltalan nem ment olyan siman mint ahogy itt par emberke irta. epp hogy megvolt a 4km es oszinten nem tudom hogy hogy birtam volna ki meg egy kmt. azt irja a gep hogy 8perces kilometereket futok ennek alapja 40p lenne az 5k...

monika76 nem tudom mit irjak a futopadrol de ha van kerdesed irj nyugodtan es ha tudok valaszolok!

ha esetleg valami csoda folytan a heten lefutnam az elso 5km mindenkeppen megirom hogy ment (vagy nem ment)

puszi es kitartas mindenkinek!

Hali!

5. hét és lábfájás. Az tmondják nem elég erős a láb izomzatom, no mindegy egy kis pihi és utána folytatom. Süsükém, sajna nem emegyünk, versenyre, majd legközelebb, lehet, hogy futás sem lesz addig. 

Csók és kitartás mindeninek.

hello mindenkinek!

hat megvolt! ma az elos 5km egyben. nem mondom hogy konnyu volt mert nem volt az de nagyon jo erzes volt utanna :) 40:45 volt az idom amit csak azert tartok lenyegesnek mert ennyit meg soha nem futottam egyben!  Ugy gondolom ezen csak javitani lehet es en ezen leszek januar vegeig tutira :) ha mar en is elmondhatom hogy siman megy az 5km akkor elkezde edzeni a 10kmre! semmikepp nem akarom feladni a sok munkat ami abban volt hogy idaig eljutottam es azt hiszem kezdem elvezni is :)

tovabbi szep napot es jo edzest mindenkinek!

Sziasztok!

Ma megvot a 3+8 perc 2 perc sétával. Az elején nagyon hideg volt. Betegen indultam neki. Kis orrfolyás, torokfájás és ami érdekes, a futás óta nem folyik az orrom és sokkal jobban vagyok. Nehezen ment végig, fáradt is voltam, meg gondolom a betegség is nehezített. Hideg volt és esett is valami. Várom már a tavaszi futásokat, habár az még messze van. Azt hittem ilyen hidegben kellemetlen lesz szájon át lélegezni, de az nem volt gáz. Terveztek télen mínuszban is futni? Sziasztok

süsü77

 A futás miatt mindenképp ellenállóbb leszel az ilyen semmi dolgokkal szemben mint egy influenza....velem is így van. Ja én rászoktattam magam és végig orron át levegőzöm, szerintem egyébként megfájduna a torkom a hidegekben.

 Én a 4x7+2vel szenvedtem ma, neki kell futnom még1x de hétfőn meglesz szerintem. A táv  meg volt vagy 5400 ma úgyhogy a sebesség elég jó lesz. Ja töksötétben voltam most először, lehet így is a gáton futni, fehér zúzottkő van a tetején...

 Há há a 3x8+2 már tökre núdlipöcs dolog lesz csak háromszor kell futni ! Mondjuk 24 perc futásból biztos nem lesz meg az 5 kiló, annyira nem nyomom jól. Még.

Sziasztok!

Túl vagyunk a 10 perces futásokon. Végre ismét élveztem, jó kis bemelegítés után, végig dumcsizva a végén egy kis sprinttel, annyira jó volt. Még mentem volna. Végre nem voltam beteg ( annyira) és fáradt sem. Ma pedig gyönyörű futó idő van, sajna ma nem megoldható a futás. Remélem holnap is napsütéses idő lesz. BenFranklin köszi a biztatást, a 24 perc nekem biztos túl gyors eddig az 5.30 -as kilométer volt a max, nyáron nagyon melegben. Meg is fájdult tőle a lábam.

Gratula Timskyz az 5 kilihez!!!

Többiek Mónika76, Polos veletek mi a helyzet? Edinita8 voltál vasárnap, vagy még fáj a lábad?

Hali Süsükém!

Sajna még fáj, gyakorlatilag még 200m sem tudok futni, mert azonnal belevág, ez komolyabb mint először gondoltam. Lehangoló, mert ma is szuper jó idő volt. Mentem volna. Hajtottam volna mint állat, de nem is gondolok elindulásra. Én nem akarom abbahagyni, orron át, szépen, hozzászokunk majd. Amúgy láttam szuper arc maszkot pont ilyen esetre egy nagy sport bevásárlóközpontban, ahová ti is sokat jártok. :-)

Csók, e

Sziasztok!

Én becsületesen csinálom a dolgom. Kocogok, erősödök és szép lassan fogyok is.

Vannak szép eredményeim is. Pl. futottam már 13 percet egyben, igaz majd kiköptem a tüdőm.

A 10 perc futás viszont már simán megy.

Hali!

Juhéj, és juhéj. Hat hét letelt, kisebb kihagyásokkal egy óriási célt tűztem ki magam elé, és kijelenthetem, a cél teljesítve.

Vácot a múlt hétvégén rendezték meg a "Mikulás Futást", jelentkeztem is a 5.7 km-es távra. Jelentem táv teljesítve, 43 perc alatt. A dologban az a szép, hogy országunk egyik bűszkesége, Hirling Zsolt is jelen volt (könnyűsúlyú evezős világbajnok), és ugyanannyi időt futottunk. :-)

Na, jóóóóóóóó, a dologhoz hozzátartozik, hogy Ő 2x olyan hosszú távon futott, no de ez már csak részlet. :-)

Mindenkit csak búzdítanék, fussatok, és csináljátoka dolgotokat, mint PoLos és sokan mások. Ma.... jó érzés volt lefutni a távot. Nem világrekord, de nekem 6 hét után életem egyik nagy kihívása volt.

Best, e

Sziasztok!

Edinita8, gratulálok! Szép teljesítmény.

Én is futottam ma egy laza 4 kilcsit, könnyedén.

Mivel egyre jobban megy a dolog, elhatároztam, veszek magamnak stopperórát, mert a résztávokra is kezdek kíváncsi lenni. :)

Az érintőképernyős telcsivel lehetetlen pontosan mérni a részidőt. :(

Sziasztok!

Én is csinálom az edzéstervet, ma reggel futottam az 5x6 percet. Nem mondom, hogy nem fordult meg a fejemben, hogy feladom, de végül lefutottam.

Amúgy sosem voltam az a nagy sportember, 13 évig dohányoztam is (igaz már lassan 4 éve letettem), meg van rajtam úgy 15 kiló plusz.

Az elején nagyon tartottam tőle, hogy nem fogom bírni a tempót, de az 5x6-ig egész jól ment. Ennek másodjára futottam neki, hétfőn a front miatt úgy megfájdult a fejem, hogy 20 perc után feladtam.

Sziasztok!

Ma minden tekintetben csúcsot döntöttem, köszönhetően az új "edzőmnek".

Tegnap ugyanis vásároltam magamnak egy Kalenji 300 "edzőt".

15 kört futottam egyhuzamban, 44:49 alatt.

Ekkora táv és ennyi idő egyhuzamban még soha nem ment.

Szuper. Lebetegedtem. Kb. triplájára dagadtak a manduláim, fáj a fejem, folyik az orrom. Remélem, gyorsan túlleszek rajta, mert már mennék futni.

Sziasztok!

Én tegnap futottam le a 4x 5 percet de az utolsó perc elég nehéz volt. A pulzusom 183 volt (nekem a max 188), ez normális? Pedig olyan lassan futok amennyire csak tudok, szinte már csak csoszogok. A választ előre is köszi!

Sziasztok, egy-két dolog szó arról amiket kérdeztetek régebben.

Sípcsont fájdalom, rossz cipő okozhatja futásra nem alkalmas(nem rögtön, hanem idővel jön elő a fájdalom), ill. ajánlott puhább talajon futni, az is sokat segít, a beton, a legrosszabb ,,terep", nagyon öli a lábat izületeket, út szélén futva, érdemes kicsit fővet választani, ha nem hepehupás! Sőt még attól is lehet, ha nem sportolt az illető előtte,, akkor a futás hatásra átalakul a csontszerkezet, a folyamatos terhelés hatására, ami fájdalommal járhat. Ha fáj mindig pihenetesd, hogy ne legyen rosszabb. Tudd megkülönböztetni, a jól eső, és a rossz fájdalmat, utóbbi nem sok mosolyt csal az arcra :)

Vádli felkeményedés, fájdalom, ez futás közben nem az elején,hanem inkább a ,,közepe" táján, de leginkább már hosszabb -egyén függő- futás után, edzés végén jelentkezik a fájdalom. Valószínű, hogy túl gyorsan futszpl. 5-6 perces futások alkalmával, 5perc/km-es tempüban tolod, de 8-10 perces futások alkalmával, már nem megy ez a tempü, a végére ,,elkészül" a vádlid, ez bizony a gyors tempó miatt van, sokat lehet róla olvasni, lásd savasodás., ha futásközben lép fel visszafordíthatatlan, pár óra kell, mire rendbe jön az izom!

A pulzus nagyon egyén függú, de edzetlen szerveztet esetén. ha egyszer felugrik magasabb szintre, nagyon nehezen kúszik vissza, ha egyáltalán csökken és nem stagnál. De erről monique tud sokat mondani, Neki jó magas 200+, érdemes kérdezni, biztos szívesen segít.

Több nem jut eszemben, érdemes sokat olvasni a futásról, ha az embernek ideje engedi!

Sok kitartást!:)

Sziasztok!

Az utóbbi 10 évben nem sokat futottam,de most újra kezdtem. Heti 5 edzés összesen kb. 35 km. Kezdő vagyok és sokat tanulok tőletek. Ezért kérem most a tanácsotokat. Bizonyára sok oka lehet, de komolyan fájni kezdett a hátam. Néha kilégzéskor össze akar ugrani a teljes hátizom. Kapcsolatban lehet a futással, vagy valami másban keressem az okát? Eddig nem éreztem ilyet.

Előre is köszi!

Sziasztok!

Ma megint meg volt a négy kilcsi. Kicsit nehézkesen ment, mert pénteken évzáró bulit tartottunk a kollégákkal és tegnap egész nap regenerálódtam. :)

Mr.Falat. A hátfájásodra nem tudok gyógyírt. Majd benéz ide egy profi, aki jártas az ilyen dolgokban és biztos ad tanácsot.

Vagy esetleg próbáld meg ide beírni a problémád, hátha gyorsabban kapsz választ.

Egyébként irigyellek. Kezdő létedre 35 kilcsik hetente az nem semmi.

Gratulálok!

Sziasztok!

Én ma kezdtem el a programot. Egész délelőtt a netet bújtam, néztem az edzésterveket, a javaslatokat, jótanácsokat. Végigböngésztem, hogy milyen is a jó futó cipő, meglepődve tapasztaltam, hogy mennyi fajta létezik! Délután vettem egy futócipőt, és este már bele is vágtam az első futásomba...pontosabban futás- séta kombóba :)) Nagyon jók esett, sőt mondhatni erőt adott a továbbiakhoz! 

Sziasztok én végig csináltam a programot , és nagyon jol érzem  magam minden futás után megkönyebbülök elmúlik minden rosz gondolat a fejemben Sztem a legjobb a Stresz ellen Régebben jól berúgtam , ha ideges voltam , ma már rá sem nézek  apiára Mr.falat  Heti 5 edzés egy kezdőnek sok elég lenne három is . Sztem megeröltetted a szervezeted ezért fájhat a hátad Próbáld

Sziasztok!

25.-én Karácsonykor ajándékztam meg magam azzal, hogy egyben lefutottam az első 5km-t egyben belesétálás nélkül. Mivel Én is az itt olvasottak alapján döntöttem úgy, hogy nekifogok, ezért most ide is leírom a sikert, hogy más is nyugodtan kezdje el, mert mindenki megtudja csinálni. Az első 5km ideje 36:35 (átlag 7:19/km) a másodikat tegnap 29.-én futottam, annak az ideje 35:26 (átlag 7:05/km) lett. Mindezt úgy, hogy 112kg 170cm és 42 éves férfi vagyok. Minden napot megírtam a blogomban és az edzésnaplót is meg lehet nézni, mindezt azért, hogy azoknak is legyen kedvük hozzákezdeni akik úgy gondolják, hogy túl öregek, vagy nagy a túlsúlyuk.

Sziasztok! Tavaly kezdtem el ezt a remek futástervet, de sajnos decemerben abbahagytam. Hiába a beöltözés, hogy védtem az arcom valahogy mégis huzat ért, és hetekig be volt gyulladva bal oldalt felül az állkapcsom, mire az orvosom rávilágított arra, hogy nem kéne ködben, télvíz kellős közepén futnom. Így most már három hónapja nem futottam... De hihetetlenül boldog vagyok, hogy így kipendült az idő, így ma de legkésőbb holnap újra kezdem az edzéstervet! Remélem minél hamarabb sikerül újra elérnem azt a szintet, amilyenen tavaly álltam. Majd beszámolok a fejleményekről!

Jelentem túl vagyok az első edzésnapon! Jó volt, jó volt, de kevés volt a 8x1 perc futás, 2 perc séta... Bírtam volna még, de úgy vagyok vele, hogy az a legjobb, ha szigorúan tartom magam az előírtakhoz.

Xinezia

 Biztos van aki érzékenyebb ilyesmire. Én futottam télen is, nem is voltam egyedül a placcon. -7 volt a  leghidegebb, amikor mentem. Spec futócuccom nincs, alul sima pamut melegítőgatya, felül egy póló+vékony pamutpolár+vastagabb kapucnis pulcsi, vékony kesztyü. Kapucni fel és mehet, nem volt semmi bajom, 2-3 perc után felmelegszik az ember.  Csak akkor hagytam ki, amikor a kedvenc futópályám elhavas-jegesedett, mert nagyon csúszik a topánom. Ha még szél is van, az már nehezebb ügy, de akkor a futópályát kell szélvédett(ebb)re cserélni.....:)

Sziasztok,

én eddig úgy éreztem, elég jól megy a futás, bár lassan futok, de nem kell belesétálni és a távok (4-5km) alul vannak tervezve ahhoz képest amit tudnék egyben. Mindezt azért teszem, mert féltem a térdem. Van némi s.feleslegem. Egész életemben sportoltam, de volt pár húzós évem amikor elmaradt a sport, hamar el is szaladt a súlyom...

A lényeg, hogy nézegettem mit is kellene tudni 6 hét futás után. Eszerint kb 25 perc 5 km. Ekkor elkeseredtem, mert az nekem nagyon durva lenne, szét ütném a térdemet ezzel a tempóval, valszeg tüdő és izom bírná. Magyarul a legjobb km időmhöz képest, minden egyes kilóméteren másfél perccel kellene jobbat futnom. Tehát kb. az avg. 12,5-13 kellene legyen...  ki sem merem próbálni.

Most ilyenek mennek: 

http://www.runtastic.com/en/users/Mikl-s-Szab-/sport-sessions#single_year_2012

Most jól nekiállok olvasgatni, mert ha ez tényleg így a normális futás, akkor nagyon rosszul állok most még...

Sziasztok!

Most kezdem a 4. hetet, eddig nagyon jól ment minden. Élvezem a futást és várom az edzéseket, pedig eddig azt hittem magamról, hogy nem tudok futni. Sosem sportoltam, de a hozzászólások, amiket itt olvastam bátorítottak, hogy belevágjak! Köszönöm Nektek!

pelsophoto: a többség bőven nem tud 25 perces 5km-t 6 hét edzés után. valamit félreérthettél :) szóval ne aggódj! egyébként a 25 perces 5km 12km/h sebesség, nem 13. hajrá!

BenFranklin, hát igen, én sem gondoltam volna, hogy ennyire nem bírom a hidegben való futást. Nekem sincs speckó futócuccom, jó kis turkálós göncökben rovom a kilométereket, télen nyilván jobban beöltözve, mégis kicseszett velem a mínusz 10 fok. Egész decemberig futottam, idén télen nem szeretném majd abbahagyni, remélem addigra helyre rázódok valahogy. Jelentem egyébként futok rendesen, nem hagyom ki az edzéseket, nagyon jól bírom őket, hiányzik is ha nem mehetek. No persze a faluban mindennapos látványosságnak és ingyencirkusznak számítok, itt nálunk a sörtől, tepertőtől és szalonnától elhízott emberek között nem mindennapi látvány egy vékony kocogó nő.  Megy a beszólogatás, a gúnyolódás, a fütyülgetés, így inkább már zene mellett edzek, legalább már nem hallom őket... :D Ez van kérem szépen!

miért nem vezettek edzésnaplót? :)

Sziasztok!

A segítségeteket szeretném kérni, hogy amik a decathlonban megvásárolható plzusmérő órák vannak, azok milyen megbízhatósággal mérnek? Vagy ha esetleg tudnátok adni tippeket hogy milyet érdemes vásárolni ,megköszönném. Kezdő futó vagyok, ezért még nem tervezek sok pénzt rákölteni, így a leg alapabb tökéletes lenne, max 10000 Ft-ig :)

Köszönöm a válaszotokat előre is :)

Ma megvolt az első 5 km-em! :) Egész pontosan 5,1316 km 33'40"45 alatt! Nagyon elégedett vagyok, sosem gondoltam volna, hogy valaha is eljutok idáig a nulláról, de sikerült! :D

Sziasztok!

Belekezdek én is, és minden napomat megosztom veletek az edzésnaplómban :)

Jó sportolást mindenkinek :))

Hétfőn kezdem a programot. Majd írom mik a tapasztalatok.

Hamarosan én is elkezdem. :)

Hi! Megembereltem magam és elkezdtem! :) Nagyon rég nem futottam! Az első futásba majd bele döglöttem! Tegnap a második egész jó volt! Büszke voltam magamra! :) Nagyon várom a folytatást !  Soha nem sikerült még lefutnom ennyit egyben ! De majd most!

Egy kérdésem lenne, miért fájhat a vállam( vagyis a kulcscsontom ) futás közben??

Pusz

A 2. hét első napján vagyok túl, eddig egyre jobban megy. Korábban futottam már 5 kilit, de mikor terhes lettem leálltam. Most 1 évvel a szülés és 3 hónappal egy részleges keresztszalag szakadás után kezdtem újra. Azt hittem jobban fog menni, de tényleg egyre jobb. Az ismétlésszámot ált. megemelem eggyel.

Nagy terveim vannak a futást illetően. Majd tudósítok! :)

Ma csináltam a 6. edzést. Szeretem, élvezem, kínlódok. Nagyon fáj a lában. Leginkább az alsó lábszáram belső oldala a bokám fölött. Lépcsőzésnél, sőt, már leguggolásnál is nagyon fáj. Futócipőm van, salakon futok, előtte bemelegítek, nem erőltetem túl magam.

Valami ötletet, tanácsot tudnátok adni? Mit csináljak vele?

Megcsináltam! Heti 2X tudtam csak menni, úgy csináltam végig. Nagyon jól felkészít az 5 km teljesítésére. Néhány hete még a 3-4 perces futásoknál is szenvedtem, és minden edzés után azt hittem, hogy ez volt a maximum, ennél többre nem vagyok képes. Azt kell hogy mondjam, hogy viszonylag könnyedén sikerült lefutnom végül az 5 km-t. Bár a tempóm nem volt túl jó, de a lényeg, hogy összejött. 
Manyesz! Az első 3 héten én is hasonló problémákkal küzdöttem, de ahogy múlt az idő, ezek a fájdalmak is múltak.

Sziasztok!

Nagyon ügyesek vagytok, szép munka. Csak így tovább ;)

Most járok a felénél, attól féltem, a mai nap nehéz lesz, de mindig meglepődök magamon! :) A megtett táv 5,4km volt ma, 5x6 P futás, 2 perces gyaloglásokkal. Jó lenne egy 30 perc körüli 5 km... :)

Én is elkezdtem. A 2. héten vagyok túl. Nem hittem volna, hogy sikerüni fog a futás, mert 30 kg-mal fiatalabb koromban sem szerdtem/tudtam futni. De annyi jót és pozitívat írtatok az edzéstervről, hogy én is belevágtam. És eddig jól vettem az akadályokat. Hinni kell a programban és mindig csak az előtted lévő edzésre koncentrálni.

Na, idefigyeljetek emberek! 48 évesen, 25 év tespedés, 25 év dohányzás, piálás, és 25 kiló túlsúly. 140/ 90 vérnyomás volt a kezdet. Kis remény, hogy a fiatalkori versenysportra emlékszik a testem. Hét hete kezdtem el az edzéstervet. Mai napra 10 kiló mínusz, 110/70-es vérnyomás és lefutottam 30 percet folyamatosan, még mindig több mint 10 kiló súlyfelesleggel. Igaz csak 4000 m sikerült, de ez részletkérdés. Ja és alig várom az újabb futást és a terv szeptemberben a Nike félmaraton.

Nagyon-nagy motiváció volt mindenki aki előttem megszólalt

Sziasztok!

6 hete kezdtem el a tervet, 20 év dohányzás (amiről most szokom le) és tespedés után. Még a középiskolai tesiórákat is ellógtam. De született egy fiam és megjött az eszem. Ma reggel 31 perc alatt lefutottam az 5 km-t és úgy tervezem folytatom a 10 km-es kezdő egyzéstervvel egy hónap múlva. Engem is sokat motiváltak az előttem szóló kezdő/küzdő futók. A tervet minden kezdőnek csak ajánlani tudom.

Bocs! ...edzéstervvel...

Sziasztok!
Kétszer is belekezdtem ebbe az edzéstervbe. Első alkalommal az időhiány miatt nem tudtam végigcsinálni a 6 hetet. Második alkalommal viszont nagyon nagy elhatározással vágtam bele. A negyedik hét után volt két hét szünet, ám utána újult erővel folytattam ott, ahol abbahagytam. Személyes tapasztalatom, hogy ez az edzésterv nagyon hatékony, megerőltetés nélkül tud fejlődni vele az ember. Az első olyan napon, ahol 10 percet kellett egyben futni, volt egy kis holtpont, de sikerült átlendülni rajta. Soha életemben nem futottam még 5 km-t egyben, vasárnap azonban sikerült! 34:52 alatt lefutottam életem első 5 km-ét egyben! Mindenkinek csak ajánlani tudom, próbáljátok ki, megéri! :)

Hoppá! Pont ma 6 éve került fel ez az edzésterv, amit én is elkezdtem, folytattam, s a jövő héten fejezem majd be...  Köszönet érte, Pen! S akkor néhány eddigi tapasztalat: tudatosabb edzések, erősödő térd és sípcsont, intenzívebb terhelések, magasabb pulzuszónákban végzett mozgás, s mivel az edzések rövidebbek a bringázáshoz képest, így jobban tudom tartani a rendszerességet is. Csatlakozom az ajánlók táborához! : )

Nekem tegnap volt meg az első keddem, 8*1+2. Én 3 éve kb nem cigizek, előtte vagy 10 évig biztos dohányoztam. Felesleg rajtam is van vagy 25-30 kg. Mozgás - kb 7 éve irodai munkát végzek, 2002 óta semmi mozgás semmi sport ( előtte se nagyon volt:)))
Tehát - túl az első napon, találtam olyan izmokat a lábamban amiről nem is tudtam :)))
Jó lenne fogyni is kicsit, de tegnap futás után 2-3 órával megjött az étvágyam :)) Na majd meglátjuk, de minden esetre szép környéken sikerült futnom - és nagyon jól esett - kiváncsian várom a 6. hét végét :)))

Egy életem, egy halálom, megkérdezem! Kérlek, segítsetek! Naagyon régen futottam (kislány koromban), most pedig annyira tetszettek a bíztató hozzászólásaitok, hogy kedvet kaptam. Azonban van egy elég nagy problémám. A nőies testfelépítésem (nagy melleim vannak) fájdalmassá tették eziáig a futást. A sportmelltartók nem váltak be, tudtok javasolni arra valamit, hogyan lehet ezt az "apró" problémát megoldani?

Előre is köszönöm az ötleteiteket és válaszaitokat!

@Manyesz

" Leginkább az alsó lábszáram belső oldala a bokám fölött."

Nálam szintúgy, de én tudom, hogy túleröltettem a lábamat. :)

Időnként jegelem és Salonpas-t teszek rá, valamint igyekszem  pihentetni. Van rajta duzzanat is, ami nyomásra érzékeny. Közvetlenül a bokacsont felett 2-3 cm-rel.

Nem biztos, hogy szakszerű a kezelés, de csitul a fájdalom.

Kedves azsuzsi!

Keress rá a fórumok között a kezdőnek szóló fórumra. Ott találsz a hozzászólások között ötleteket.

Halihó! Újabb eredmény !!!! 8. hét és 38 perces szigetkör! Nem világcsúcs , de nekem hatalmas sikerélmény ez az 5,3 km. Újabb köszönet az előttem szólóknak és az edzéstervnek.

3 és fél hónapja futok. Imádom. A legnagyobb távom 8,4 km (séta nélkül) Büszke vagyok magamra. Nem adom fel. Kitartás mindenkinek!

Bocsánat nem akartam ekkora betűkkel az előző hozzászólásomat. Ha valaki tudja hogy lehet módosítani segítsen, átírnám!

Hihetelen de sikerült! Ma futottam le egyben a 30 percet! A táv 6 és fél kör volt a futópályán, az kb 2.6km. Végig  birtam csinálni!!!!!!!! Nagyon boldog vagyok.

Sziasztok! Én múlt héten kezdtem neki a futásnak úgy, hogy sok-sok évvel ezelőtt elég aktívan sportoltam, de futni már akkor sem igazán tudtam. Most szegény öcsémet rángatom mindig el, aki valószínű már az első nap tudott volna 5km-et futni, de nagyon kitartóan futkorászik az én tempómban és legnagyobb meglepetésemre egész jól megy. Ma futottuk az 5x4 percet és holnap reggel jön a 4x5 perces adag. Alapvetően ez is lenne a kérdésem. Ha tényleg nincs semmilyen fizikai problémám és úgy érzem nincs szükségem a pihenőnapokra, akkor ugye nem lehet abból baj, ha 3 hét alatt be is fejezem a programot? Azt hittem inkább tovább fog tartani, de az első adag utáni izomlázam és sípcsont körüli fájdalmam a második alkalom után el is múlt és azóta sokkal jobb a futós napokon a közérzetem, úgyhogy nem látom értelmét a pihenőnapoknak.

A másik kérdésem az az lenne, hogy az 5 kilométerre mi lehet egy reális cél egy teljesen amatőr futónak? Ha ez segít valamit, akkor 174 cm 67 kg 25 éves lány vagyok, tehát nem egy etióp gazella alkat, aki jövő héten világrekordra akar törni és a másfél hét alatt nem is változott a súlyom, tehát feltételezem maradni is fog. Csak be szeretném kb. lőni futások során, hogy milyen tempót kellene futni a program végére.

"etióp gazella alkat" :-))  Ez jó! :-))

Én is nekikezdtem az edzéstervnek, majd jelzem, hogy megy!

Lányom biztatására kezdtem bele az edzéstervbe. Első nekifutásra, a közepéig jutottam el, mivel erős izületi (térd, boka) fájdalmaim voltak. Ez betudható annak, hogy betonon futottunk és én nem a legalkalmasabb cipőben kezdtem futni. Feladtam. Ismét lányom unszólására elementem és vetem egy futócipőt (7 000,-Ft Rebok) és a nagy melegre való tekintettel egy rövidnadrágot. Újúlt erővel kezdtem neki. Én az ajánlottal szemben minden második nap futotam. Kétszer fordult elő, hogy kis pihenőt közbe kellett iktatnom még a megadottal szemben. Ezeket a napokat megismételtem és a második alkalommal gondd nélkül teljesítettem a távot. A cipő nagyon jól bevált könnyű, rugalmas a betonon megszüntek az izületi fájdalmak. Szerdán fogom lefutni az 5 kilómétert egyhuzamban először, kiváncsi leszek milyen időeredménnyel. Gondot okozott az idő mérése. Megoldásnak javaslom, le lehet tölteni az okostelefonokra egy stopper nevezetü programot, ahol egy rendes stopperrrel mérhető az idő, vagy ellőre beállított idő után jelez a telefon.

Azt elfelejtettem írni, hogy 53 éves vagyok nagyon jólesnek a futások és ami fogyókurával nem ment, azóta lement 3 kilót.

Nem tudom, hogy hozzá -e merek fogni .. Kicsit félek, hogy nem sikerül elsőre! :S

Van olyan, aki csalódott ebbe az edzéstervben? 
Hozzá merjek fogni?

Hozzákezdeni mindenképp érdemes, mert nem veszíthetsz vele semmit.

Ha egyébként nem mozogsz semmit (mint én), akkor kb. az első hét után már látod magadon az eredményt és az sokat segít. (Én mondjuk megijedtem, amikor véletlenül megláttam a lábamat egy teljes alakos tükörben, mert itthon nem olyanom van :) Ha pedig egyébként is szoktál mozogni, akkor egyáltalán nem megerőltető az edzésterv.

Ha valamelyik napot estleg mégis nehéznek érzed, legfeljebb fogod magad és 2 nap múlva újra megpróbálod. Holnap futom a 4x7-et és ha bárki két héttel ezelőtt, amikor még a 12x1 is elképesztően soknak tűnt a 8x1 után, azt mondja nekem, hogy én valaha is úgy fogok futáshoz hozzáállni, hogy "na már csak 6 perc" valószínű kinevetem. Borzasztó gyorsan rászokik a szervezeted a megterhelésre és nagyon gyors sikerélményt nyújt ezáltal, hogy rövid idő alatt korábban elérhetetlennek tűnő csúcsokat dönthetsz meg.

Ez csak az én személyes véleményem és én is csak most kezdtem hozzá, de ha tényleg figyelsz rá, hogy olyan lassan fuss, amennyire csak tudsz, biztosan sikerülni fog végigcsinálni.

Kezdd el, majd megbeszéljük, ki hogy halad. (Én az első hét 3. edzésénél tartok)

Ma sikeresen teljesítettem egyben az 5 000 métert. Nagy zivataros éjszaka után reggel gondolkodóba estem,hogy elinduljak vagy sem. Ez az elbizonytalanodás a teljesítményen kicsit meg is látszott. Még csepergő esőben kezdtem elég magas volt a páratartalom, így az oxigén is kevesebbnek tünt. Több holtpontom is volt, amikor azt hittem feladom. Nem is értettem miért. Levegővel bírtam, a lábam bírta. Előttem lebegett, hogy itt sok mindenki már megcsinálta én miért is ne tenném ugyanezt. No meg a lányom aki szintén teljesítete a távot.

És sikerült 33 perc alatt. Most egyenlőre nem tudom, hogyan tovább. Kellene egy hasonlóan jó edzésterv. Vagy beikatni a mindennapos futást felkészülni a félmaratonra.

Ha valakinek van jó edzésterve adhatna jó ötletet.

Bubinak!:)

Nyugodtan kezdj hozzá, hisz az edzésterv elején levő 1 perc futás-2 perc séta nem megerőltető, hidd el, még jól is fog esni és meghozza a kedved a folytatáshoz.

Már maga az, hogy elhatároztad, hogy futni szeretnél, nagyszerű dolog, csak ne úgy indulj neki, hogy nem fog menni:)

Valahol mindenki elkezdi egyszer:))

Sok sikert, fel ne add!

Sziasztok!

Én már majdnem 2 hónapja lefutottam az első 5 km-t. Látom sokan csatlakoztak azóta a futók táborához. Szeretnék pár tapasztalati tanácsot adni ami nagyon fontos szerintem.

Cipő. Ha komolyan gondoljátok a futást mindenképpen menjetek el venni egy rendes futócipőt szakboltban. Ott segítenek cipőt választani és nem jártok úgy mint én. Most a térdem miatt kellett kényszerpihenőt tartani. Hosszútávon nagyon megéri a befektetést és sérülésektől kímél meg.

Fokozatosság. Ha lefuttottátok az 5 kilit fokozatosan növeljétek a távot. Én elkezdetem ideje korán 10 km-t futni. Ez is betett az izületeknek.  Szóval óvatosan a távokkal.

Pihenőnap. Két futás között legyen pihenőnap. Ha kihagyjátok az izületek rovására mehet és az izmok rendes regenerációja is elmarad. 

Ezeket a tanácsokat mint teljesen amatőr futó írom, de sok lábfájdalom miatt kimaradt futástól tudnak megkímélni. Jó futást mindenkinek! 

mindor: "A másik kérdésem az az lenne, hogy az 5 kilométerre mi lehet egy reális cél egy teljesen amatőr futónak?" -- ez rém egyénfüggő. próbáld meg egyenletes tempóban, lendületesen de úgy, hogy ne halj be tőle túl hamar :)

Somi: itt baloldalt az oldalon vannak még edzéstervek. a mindennapi futást nem javasolják kezdőknek, pár év futás után esetleg már igen.

hajrá!

Sikerült lefutnom második alkalommal az 5 kilómétert. Az edzésnaplómból nem látszik, de a páratartalom ismét 65% volt. Sikerült faragnom az időmön. Kicsit nehezíti a dolgot, hogy van szintkölönbség dombos a vidék.

Kérdésem volna, hogy négyféleképpen mértem le az 5 kilómétert és nem tudom melyik adat a jó? Más kerékpárral, más autóval, más a runtastick programmal, és más a futótérkép oldalon megadott adatoknál. A szintkülönbség sem egyforma.  Melyiket vegyem alapul. A runtastick program és a futótérkép között 500 méter a különbség.

kerékpárnál kérdés hogy kerékméretnek megfelelően kalibráltad-e a távmérőt, ha igen, akkor az elég pontos; autóknál a sebességkijelzés nem feltétlen pontos; telefonos gps (runtastic) gyakran nem megbízható; ha a térkép oldalon te manuálisan rajzoltad meg az útvonalat, akkor az viszont elég pontos lehet.

Sziasztok! :)

Ma kezdtem el az első 5 kilométerem edzést és egész jól ment a 8x1 futás és 2 perc séta.Remélem továbbra is menni fog és nem fogom feladni. Hozzáteszem soha nem sportoltam a tesióra meg maga a pokol volt anno számomra :D. Remélem menni fog.

Sziasztok!

A minap találtam rá erre a fórumra, és tegnap már el is kezdtem az edzéstervet. hosszú hosszú sportmentes élet után szeretnék egy kicsit jobb kondiba kerűlni, és a jelenlegi nagy lelkesedés remélem meg is marad... :)

Hogy szoktátok azt csinálni hogy ha az egyik tervezett napi mennyiséget nem sikerűl teljesíteni? Olyankor a teljes hetet megismétlitek vagy másnap (pihenőnapon)?

Üdv, Tibor

Nekem hétfőn a 3x9 perccel volt először ilyen problémám. Vasárnap igazi családi kerti parti volt és hétfő estig nem is voltam utána éhes, de a futásnak reggel nem tett jót, hogy még mindig úgy éreztem magam, mintha fél órája ettem volna meg egy lovat. Szóval kihagytam szépen a pihenőnapot és szerdán már sikerült. Bár be kell vallanom, a 8 percek óta rettenetesen szenvedek ezekkel a "hosszú" futásokkal, az még kényelmes volt, de mostanában a harmadik futást a hátam közepére sem kívánom.

Én először az 5x 4 perc futás, 3 perc sétánál véreztem el, ebben a fülledt levegőben (pedig este 11kor járok futni) mindig elfogy a levegő. De én nem az egész tervet kezdtem előlről, csak az adott sikertelen napot és a pihenőnapot megtartottam, a következő edzésnapon ismét nekifutottam és akkor már sikerült. Remélem, azért, mert a lábam edződött. :) Kicsit félek 8 és 10 perces futásoktól, jelenleg elég lehetetlennek tűnik... 

Egy évvel ezelött, július 29-én elhatároztam, hogy futni fogok. Volt bennem késztetés korábban is, hogy valamit mozognom kellene, mert ez így nem lesz jó. Tizennyolc éves koromig versenyszerűen sportoltam, után bő húsz év semmittevés jött és huszonöt kiló. Jó, időnként céges foci, kosarazás vagy kerékpározgatás, de ez mozgásnak, főleg rendszeresenek nem nevezhető még jó indulattal sem.

Szóval 108 kilóval és egy percen belül született elhatározással belevágtam. Érdekes, ezt az hirtelen döntési folyamatot azóta sokaknál olvastam, először DK alias Dagadt Köcsög blogján.

Telepítettem a telefonomra a sports tracker-t és belevágam. Azt gondoltam, hogy akkor leszek főkirályfi, ha belehúzok rendesen (6.20-as km lett). Futottam én edzőtáborban 17 évesen a Kékes tetejére a sípályán felfelé, mit nekem csak emlékszik a testem valamire. :)

Hát nem. Ordas nagy tévedés! Kevesebb mint két kilométert futottam és ekkor tudtam meg, hogy létezik embernél is a bőrlégzés. Gyakorlatilag belehaltam és nem kellett várnom az augusztusi tüzijátékra, júliusban is láttam. De az elhatározás az elhatározás, így még háromszor megismételtem – mondanom sem kell - hasonló eredménnyel. Nem lesz ez így jó. Rengeteg embert látok futkározni, időset, fiatalt gyereke és nekik megy. A módszer a nem jó, azon kell változtatnom. Irány a google, beírom hogy „futás edzésterv” és voilá itt is vagyok. Edzéstervek.  Görgetem lefele ... tó átúszások ... triatlonok ... hmm ... ironman ... félmaraton ... ehh, irány a lista vége. És IGEN! Ott vigyorog rám elbújva a legvégén : Első 5 kilométerem.

Hohó!  Séta, futás, lassan, beszélgetős tempó. Mivan!? Ez most komoly!? Komoly. Van benne logika és a mögé tett magyarázatok is logikusak. A testnek fel kell készülnie a terhelésre, fel kell építenie az infrastruktúrát ahhoz, hogy később kitudja szolgálni az izmokat, a tüdőt. Táblázat is van, amit ki lehet nyomtatni. Remek, gyerünk! Július 25-től elkezdtem az edzéstervet. Elolvastam a korábbi hozzászólásokat és nem lehet nem lelkesedni és szívből örülni a többiek sikerének. Nem az idővel harcol az ember, nincsenek ellenfelek, akiket le kell győzni, akikhez mérheted magad. Csak Te vagy és az elhatározásod.

Volt azonban még egy számomra fájó pont, amit még meg kellett lépnem. Szó szerint. Ez pedig a cipő. Gyakorlatilag minden kezdő futás oldalon azt írták, hogy ezen ne spóroljunk, mert sérüléshez és ezáltal feladáshoz vezet. Okés, mennyi egy cipő. 10 ezernél többet soha semmilyen cipőért nem adtam. Ehhez képest hideg zuhanyként ért, hogy nekem nem terem babér 20-25 ezer alatt. A magasságomat (>190cm) súlyomat tekintve (108kg) csak munkagépek léteznek. :)

Végül a Saucony ProGrid Guide TR 3 terepcipő lett. Egy év távlatából visszatekintve a TR a TRaktort kell hogy jelentse :), mert hogy nem hagyott cserben soha az biztos. A jó cipő KELL és ehhez bizony szakember segítsége kell, hogy a lábunknak megfelelőt segítsen találni. Kinézhettem a neten, hogy mire gondolok ha egyszerűen ehhez a súlyhoz nem illenek a „babacipők”. Itt tudtam meg, hogy akár egy számmal nagyobb cipő is kellhet. Szóval cipő cipő és cipő.

Véleményem szerint az edzések dokumentálása hasznos ahhoz, hogy lássuk honnan indultunk, hogyan fejlődünk. A szubjektív érzéseket is érdemes rögzíteni, hogy mennyire esett jól, hogyan éreztük magunkat. A tervet betűről betűre betartottam, még akkor is, ha többre éreztem magam képesnek. Többször volt olyan már a második héttől kezdve, hogy félve vártam a következő edzést, hogy hogyan fogom bírni, hiszen a mostani határeset volt. És én voltam a leginkább meglepve, hogy nem okozott gondot. Sőt szinte sajnáltam, hogy vége lett.Izgalmas ismét megtapasztalni, hogy mennyire okosan működik a test és építi fel magát a következő terhelésre. És ehhez a PIHENÉS is hozzátartozik. Nem elvesztegetett idő, hanem az edzés folytatása, szerves része. Amikor benne van a bugi a lábban, hogy már szeretne futni, az baromi jó érzés. Iszonyatosan jól van felépítve ez a 6 hét. A bemelegítés és a végén a nyújtás nem luxus. Erről bőven lehet olvasni.

Rengeteget köszönhetek ennek az edzéstervnek, kimondhatom egy év távlatából, hogy megváltoztatott és olyan útra vitt, amin szeretnék minél tovább haladni. Lefutottam nulla szintről indulva aprólékos munkával kb ezer kilométert, indultam 7 és 14 km-es versenyen és idén június 10-én lefutottam az első félmaratonomat 2:12 alatt. Jövőre velecei tavi tókerülés és 42 évesen ősszel a maraton. Leírom ide is, hogy ne legyen visszaút. :)

Az évnek szinte nincs olyan szakasza, amikor ne lehetne futni. Esőben, télen havazásban is lehet futni, az öltözéken múlik minden és nem kell a drága ruhákra gondolni. A diszkontokban emberi áron elérhetők futós cuccok, apránként megszerezhető minden. Kütyümániásoknak pulzus mérős órát is szerezhetnek.

Kicsit hosszúra sikeredett a hozzászólás, de szerettem volna minél többet visszaadni abból, amit kaptam a futástól és másokat is bátorítani. Mindenkinek csak ajánlani tudom,  hogy kezdje el, de figyelve a teste jelzéseire. Amikor fáj, akkor abba kell hagyni és megkeresni az okot. Hosszú tétlenség után ez egy sokkos ébredés a testnek, keltegessük óvatosan és vidám lesz utána ... egy életre :))

@ aisz0811 Nem kell félni! Ha nem sikerül, újra neki lehet kezdeni az adott napnak. Az elején nálam is sokat számított, hogy milyen idő volt. Ugyanazt a teljesítményt nem tudtam hozni melegben, de tudtam hűvösben. Ha most kezdted, akkor nincs még háttér, ami ezen átlendítene. Ezt most építed fel és minél nagyobb alapot fektetsz le, annál nagyobbat építhetsz rá később.

@ Christina Légy türelmes magaddal és sikerülni fog. Azt kell elkerülni, hogy NE csalódásként érd meg ha valami nem sikerül, vagy nem úgy megy, ahogy szeretnéd. Az első hegyi futásomon egészségügyi sétájukat végző nyugdíjasok hagytak le. :)

Szia, szilárd_!

Jó volt olvasani a beszámolódat. További jó futást!

Mamic

kinek hány perc alatt sikerült az első 5 km? körülbelül? :)

( csak kíváncsiságból kérdezem ) köszi előre is a válaszokat!

Sziasztok!

Már több, mint 6 hete kezdtem el az edzéstervet, de voltak kihagyások utazás és lustaság miatt. Nagyon örülök neki, hogy ezek után sikerült folytatnom, és most az 5. hét végén járok. Teljesíthetetlen nappal még nem találkoztam, de mindig elfáradok és mindig jó érzés, hogy leküzdöttem magam és többet futottam mint előző alkalommal. Most olyan 6.5 perces kilómétereket futok, a 2x(13+1) perces alkalommal 4 kilómétert futottam. Tehát olyan 30 perc kéne az 5 km-hez. Egy hét múlva véget ér az edzésterv. Aki végigcsinálta attól kérdezném, hogy az utolsó héten is ilyen rohamosan lehet fejlődni? Van remény rá, hogy ha befejezem az edzéstervet, akkor tudok folyamatosan 30 percig futni?

Illetve egy másik kérdés a 11. kerületi lakosokhoz: próbálta már valaki a Bikás park-ban található futópályát? Csak hallottam róla, érdekelne, ha valakinek van már tapasztalata ezzek kapcsolatban.

Bubi én 32 - 33 perc alatt szoktam kezdőként futni az 5 kilómétert igaz nem vagyok már mai gyerek.

megcsináltam a 6 hetes programot, lefutottam életem első egynéhány 5 km-ét, de most nem tudom, hogy hogyan tovább.

futogassam az 5 km-eket, vagy növeljem a távolságot, vagy mit csináljak?

Jelentem túl vagyok az első heten eddig nem ütköztem akadályba  remélem végig így fog menni! Sok sikert és Kitartást Mindenkinek. Mellékesen nem vagyok rá büszke de 163 cm vagyok 19 éves lány és 82kg szóval ha nekem megy akkor megy mindenkinek.

Én szeretném visszavonni korábbi kételyeimet a program végével kapcsolatban. Bár nagyon lassú tempóban (úgy 8 perces első km-mel és utána picit gyorsulva), de borzasztó kényelmesen és jó érzéssel futottam a 3x10 percet. Az első séta alatt még telefonon egyeztettem anyukámmal is, aki nem hitte el, hogy már túl vagyok az első 10 percen. A harmadik után pedig kedvem lett volna futni még egyet, ha már így belejöttem és ennyire nem fárasztott a dolog.

Sziasztok!

Én is túl vagyok az első héten. :)

Érdekes hogy a 8x(1+2) és a 12x(1+1) esetében az utolsó 1-2 ismétlés kicsit keménynek bizonyúlt, viszont a 4x(2+3) teljesen simán ment, még rá is húztam plusz 1 ismétlést... ezek után kíváncsi vagyok hogy az elkövetkezendő edzések hogy fognak menni.

Na eljött nekem is a kényszerpihenő, pedig legszivesebben mennék... a csütörtöki fután után elkezdett a sípcsontom fájni (igen tudom nem aszfalton és nem eccerű sportcipőbe kellene futni, de jelenleg ez van)

Vannak ilyennel kapcsolatban tapasztalatok hogy kb mennyi pihenő kell ilyenkor? Már 2 nap eltelt de még ha elkezdek kicsit is futni már jön is a fájdalom, séta esetén viszont nem.

Én is megcsináltam, igaz a második felét már edzésterv nélkül, közben másfél hónap kényszerpihenővel a februárban részlegesen elszakadt keresztszalagom miatt. A pihenő alatt jól visszaestem, aztán inkább lassabb tempóban, de egyben lefutottam az 5km-et. De az edzésterv egyébként kiváló!

Most már jópárszor túl vagyok az 5km-en, és tegnap egyben lefutottam 8 km-t, amire nagyon büszke vagyok 3 hónap futómúlttal a hátam mögött! Folytatom a futást, beiktatom az iramjátékot, növelem a hosszú távokat. Tavasszal felkészülök a félmaratonra, ez a célom!

Hajrá midenkinek!!! Fussatok az életetekért!

Hogy lehet nem csalódásként megélni, hogy már hetek óta sem tudok túllépni a 2. héten? :S A 2.h szerdaira  még kínkeservvel át tudtam állni, de a péntekit nem tudom megcsinálni. Ráadásul éppen azért borít ki, mert ez még tényleg semmi teljesítmény, és látom hogy itt mindenkinek ment minden frankón, és nem tudom mit csinálok rosszul :(

Szia, Molim!

Nehogy azt hidd, hogy itt mindenki csak fut lazán és minden rögtön megy. Nekem sem megy 6 hét alatt. Én a 3. heti edzéseknél tartok, és 4 perces egyben futástól kezdve csak olyan lassú futással tudom megcsinálni, ahogy gyaloglok is. (Csak a mozgás más, a sebesség azonos szinte.) De nem baj, majd lesz gyorsabb is. Szóval ne kenődj el. :-)

üdv

Mamic

Én tegnap kezdtem az első napot.:) 6 évig semmit nem csináltam és meglehetősek egyszerű volt így is. Bár fura, az első 1 percet lazán végigfutottam, a másodikat is, aztán a harmadik és negyedik nagyon nehezen ment de utána a többi szintén laza volt.:D 

kedves Molim!

Nem lehet egy két kudarcot megúszni . De jól teszed, ha olvasol blogokat és akkor kiderül számodra is, hogy azért menet közben nem minden hepi! Ja és ne mondogasd, hogy nem megy, mert akkor tényleg nem fog. Higgy az edzéstervben! Csak annyit vár el tőled, amennyit bírsz! Ja és nekem is volt, hogy majdnem négykézláb fejeztem be az edzést, annyira nehezen ment, az akaraterő vitt végig.

@Andi88 nyugodj meg ezzel én is és szerintem sokan így voltak, illetve még most is vannak hullámvölgyek így a 3. hét derekán...

@molim nem kell kudarcként felfognod... szerintem akkor addig amíg nem érzel magadban több erőt azt a heti adagokat fusd ami még megy, és idővel biztos tudsz majd előrébb lépni.

1 hete én is megvettem első futócipőmet, hát mit ne mondjak... mint ha felhőkön futnék olyan a régi elnyuzott sportcipőmhöz képest :D  Tudom ajánlani mindenkinek aki nem ruházott még be futócipőre.

4. hét vasárnap :) soha nem gondoltam volna, hogy képes leszek 10 percig egyfolytában futni, pláne nem kétszer egymás után :) köszi az edzestervet :)

Sziasztok,

ma kezdem a 3.hetet, imádom :)

Csütörtökön az 5. hetet kezdem. Úgy érzem, hogy az én lassú tempómban bármeddig elfutok, de azért a sétákat még nem hagyon persze ki, megyek az edzésterv szerint. Viszont a tempóm tényleg nagyon lassú. Múltkor pl 8 kört futottam a pályán (sétákkal -  még a 7 perces futások voltak), cca négyszer körözött le egy srác....

Szóval néha azért bizonytalan vagyok, hogy jogosan nevezem-e ezt így futásnak. Jobban bele kellene húznom?

Tegnap (2012.09.11) este meglett az 5 km 30:00.7 perces idővel. Erőset futottam, az óra szerint 15 perc max tartományban és 13 perc kemény zónában.

Az edzéstervnek 12 év ülőmunka, egy éve abba hagyott dohányzás után és 170 cm-hez 80 kg-val kezdtem neki. Sokszor volt, hogy az adott napihoz úgy kezdtem neki, hogy nincs kedvem, fáradt vagyok, stb., de minden edzés végére jó érzés volt, hogy teljesítettem. A tegnapi futás is ilyen volt, kevés alvás és egy fárasztó nap után elindultam. A beérkezés után meglepetésre a szervezetem nem fáradt ki annyira, mint a legelső 2 km-es aligfutok sokat sétálok felmérés végére.

Köszönöm az edéztervet! Számomra abszolult teljesíthető volt, és megszeretette velem a futást. Igaz most, hogy vége lett és még nem kezdem a 10 km-t, kicsit hiányérzetem van :)

Ma megvolt az 5 km. Ezzel az edzéstervvel szerintem jól el lehet kezdeni a futást. De senki ne kenődjön el, ha elsőre nem megy olyan gyorsan, ahogy az edzésterv mondja. Csak magunkkkal versenyzünk itt, senki mással. Viszont klassz érzés, ha a végén sikerül az 5 km egyben!! :-)

A mai napon én is teljesítettem az első 5 km-t. Az középiskola elvégzése után, aminek már majdnem 20 éve, nem futottam, és nem is gondoltam volna szeptember elejéig, hogy ez meg fog valah változni. Ismerősöm ajénlotta ezt a tervet, de én nem akartam annyira gyngén kezdeni, ahogy itt az első hét kinéz. Két hét midneféle próbálkozás után jöttem rá, hogy kell egy normális terv. megjegyzem, hogy a saját ötleteim alapján 2 hét után eljuttottam odáig, hogy 2 perces szünetekkel lefutottam 5x1000 métert. nagyon fel voltam dobva tőle, de a következő edzésnapon teljesen kimerült voltam, alig voltam képes erőkifejtésre. Na, ekkor tértem rá ennek az edzéstervnek a 3. heti programjára. Onnét kezde a távokat szigorúan betartottam, csak az edzésnapokat igazítottam az életvitelemhez, hétfő, szerda, péntek voltak a futásaim napjai. Még az elmult heti futások során nem voltam benne biztos, hogy valóban meg fogom tudni ma futni az 5km-t egyben, de a szerdai, 1 perces szünettel megszakított 10 perces futésoknál már éreztem magamban az erőt, akkor már tudtam, hogy nem lesz gond. Így is volt, hihetetlen élmény volt a mai futás,az idő felét eufórikus állapotban futottam le, egyébként nem versenyen teljesítettem, hanem önállóan, de mégis képes voltam messze túlteljesíteni az eddigi teljesítményeimet, és egy fél másodperccel 28 percen belül teljesítettem a távot. nagyon köszönöm Máriának a fantasztikus edzéstervet, ami életem egyik legnagyobb élményhez segített hozzá, és ahhoz, hogy szerelmes legyek ebbe a sportba! 

Aki végzett már az edzéstervvel, az hogy folytatja tovább? Az utolsó hét edzésnapjait ismétli pár hétig/hónapig, és utána lép tovább az első 10km-es edzéstervre? Vagy hogy?:)

@Karima,

Én még 5 km-eket futogattam jó ideig, próbáltam gyorsulni (36percről most 27-nél tartok). Aztán egyszer belevágtam egy 8-as körbe. Eszméletlen jó érzés volt, hogy sikerült! Aztán másodszorra nem ment.. de azóta már rutinosan lefutom ezt a távot is (55 percről 47-re csökkent az időm 2,5 hó alatt).  Már nem igen indulok el 5km-re, csak ha egy gyorsat akarok futni vagy vmi miatt csak egy átmozgató futást csinálok.

A nyolcasok után belevágtam a 12-es körökbe. Most ez még nem olyan könnyű, de azért megcsinálom. (A tempóból nem engedek sokat). Persze futok a kettő közti távokat is, de ezek a jellemzőbbek.

Szóval egyre, egyre növelem a távokat és ha már rutinosan megy, akkor ismét jöhet egy ugrás. Én így csinálom.

Összesen 6 hónapja futok, melyben volt egy sérülés miatti 1,5 hónapos kényszerpihenő. Az ötös edzéstervet úgy kezdtem, hogy már a 2 perces futásoknál gondjaim voltak!

   Most tartok ott hogy lenyomom az ötöst 27p-en belül, nagy király vagyok, de úgy szól a fogadalom, hogy 25 alá be kell férni, mielőtt továbblépek a 10esre. Azt futásból annyi elég is lesz, mármint 50p alatt...

 Én sem futottam előtte soha, a sulis 12 perceseket sem futottam soha végig, elég sokáig is tartott idáig eljutni, nagyjából 10 hónap. Igaz 1 doboz cigi elmegy naponta, ezen nem változtattam még...

 Megszerettem? Nem. Igazából a futás béna sport, de praktikus, ezt a legkönnyebb beilleszteni a napirendbe, nem igényel szervezést, egészséges. Ha meglesz a 10es kitalálok vmi heti 3xi szintentartót azt keresek rendes sportot....:DD

Sziasztok! 33 évesen kezdtem neki ennek a tervnek, és SIKERÜLT. Kis túlsúlyom volt, soha nem szerettem és nem is bírtam futni a szomszéd háztömbig sem. Az egészségemért kezdtem el futogatni a magam esze szerint, de nem sokra mentem, ezért nagyon örültem, amikor megtaláltam ezt az eddzéstervet. Minden napi adaggal megszenvedtem, és még a felénél sem hittem el hogy meglesz. De mégis sikerült, és meg is szerettem a futást, nem akarom abbahagyni!!! Most már 40 percet le tudok futni szép kocogós tempóban. AJÁNLOM MINDENKINEK, HOGY KEZDJE EL, szuper ez a program, KÖSZÖNET ÉRTE!!!!!!!!!!

Köszönöm az edzéstervet, sikerült eljutnom az 5km-ig, ma futottam le 33 perc alatt. Egyáltalán nem volt nehéz, bár az is igaz, hogy pár tízezer km bringázás benne van a lábamban. Futni viszont sose szerettem, de azt hiszem kezdem megszeretni, legalábbis most nagyon lelkes vagyok. Remélem a tél és a hideg nem töri meg a lelkesedést :)

Én nulla futómúlttal okt 17.-én kezdtem az edzéstervet és két edzésnap van még hátra az 5km-ig. A sztorim a „szokásos”: világ életemben utáltam futni, az elején a 2 perces futások végét is alig bírtam, aztán végül minden edzésnapot sikerült teljesítenem, amin én csodálkoztam a legjobban, mert az aktuális edzések után úgy voltam vele, hogy ez a maximum, ennél többet már nem tudok teljesíteni :) De minden soronkövetkező edzésnapot nagyon vártam. A 3x10 perc edzésnap után érzetem úgy, hogy nem lesz gond az 5 km-el, és a 13 és a 15 perces futások már meglepően könnyen mentek. Még hátra van a 3x9 perc, de szinte biztos vagyok benne, hogy azzal sem lesz gond, ugyanúgy, ahogy az 5km-el sem.

Pár jó tanácsot viszont szeretnék adni a kezdőknek, amit én nem tartottam be, és ennek a saját bőrömön éreztem a káros hatását: A futást TÉNYLEG lassan, beszélgetős tempóban csináljátok. Én az elején, elég gyorsan kezdtem (ahhoz képest, hogy nincs futómúltam), 5:00-5:30-as km-enkénti idővel. Ez az 1-2 perces futásoknál nem is okozott gondot, de a 6-8 perces futások után, amikor az össztáv 3-4-5 km lett, már nagyon megéreztem, másnap már szinte hajlítani sem tudtam a térdem. Emiatt 1 hetet ki is kellett hagynom. Több kedves fórumtárs is túlerőltetést „diagnosztizált”, így az egyhetes kényszerpihenő után visszavettem a tempóból (5:30 helyett 6:30-7:30 körüli időket futok), még akkor is, ha úgy éreztem, hogy ez keservesen lassú, így nemcsak nem fáj a térdem a futások után, hanem sokkal könnyebben is teljesítem a napi adagot, illetve a 13-15 perces futások végén sem éreztem azt, hogy meg akarok halni, és ezt a tempót végig tudom is tartani. Tehát merjetek lassan futni, megéri! Én pár hét egyben 5km után fogom kezdeni a gyorsulást, addig hadd erősödjenek az ízületek, izmok.

Ha pedig fáj valamitek, akkor inkább pihentessétek, akár toljátok is el az edzésnapokat, mert nem véletlen jelez a szervezetetek! Én balga módon ráedzettem, azaz fájós térddel is futottam, emiatt 2-3 napig gyalogolni is alig tudtam, ezért jött a kényszerpihenő. Én pár hét egyben 5km után fogom kezdeni a gyorsulást, addig hadd erősödjenek az ízületek, izmok. És a bemelegítést, nyújtást semmiképp se hanyagoljátok el, ezzel is sok kellemetlen pillanattól tudjátok megóvni magatokat!

És ne feledjétek: You don’t have to run fast, you just have to RUN! :) Hajrá minden most kezdőnek! :)

Az edzésterv felén túl vagyok. A cél az anyák napi futóverseny 4km távjának teljesítèse május 12.én.

Ma megvolt a 4x7 utánna egy óra body pump :) levezetésnek. Sikeresen regisztráltam magam a futóversenyre is pár perce.

Megvolt a 3x8 :)

Ma lefutottam a 2x10, igy tovább.

3x9 perc -pipa!!

Hajrá, hajrá! :)
Nekem ma volt a második nap, még nagyon az elején vagyok. Úgy tűnik a tüdőmnek lesz ez a legnagyobb kihívás (20 év dohányzás). De az érzés futás után egészen fantasztikus.

Mindent bele Maitra! Ne felejts el majd beszamolni a vasarnapi futasodrol! Tegnap lefutottam a 3x10 es kivancsian varom a 2x13-at! 

A vasárnapi 4x2 percest ma futottam le, mert holnap nem lesz lehetőségem. Viszont elszámoltam magam, így egy picivel többet futottam kevesebb pihenővel, mint az előírt. Nagyon jól esett és könnyen ment. Valószínű ebben az is segített, hogy ma már nem gyújtottam rá. Juppííí! :)

Egy hete kezdtem el az edzést. Tipikus eset vagyok: tornaórán a 12 perces futást sosem bírtam végigfutni, mindig az utolsó voltam. Több volt a séta, mint a futás. Azt gondoltam, a futás nem nekem való. Évek óta szemezgetek ezzel a tervvel, és most rászántam magam végre. Szerintem nekem még az átlagos fizikumom sincs meg. Hosszú évek óta egész nap a gép előtt ülök, időnként ugyan Pilatest tornázom, de az más jellegű. Tehát a futás. Minden egyes edzés a határaimat feszegeti. Mnden egyes edzés előtt azt gondolom, ez a maximum, amit tudok teljesíteni. De aztán mégis tudom a következőt :) Bár az utolsó másodpercek a futás részben olyanok, mintha órák lennének :D Holnap lesz az 5x2 perc futás. Szerintem ez menni fog. Igaz, nem lazán, de menni fog. Egyelőre elképzelni sem tudom, hogy egyben öt percet is fogok majd tudni futni, de hát egy hete még a két perccel is így voltam :D

5x2 perc teljesítve. Teljesen kitikkadtam. Másnak is ilyen nehéz, vagy csak én vagyok extrabéna? Viszont ha most kellene kezdenem az egypercesekkel, simán menne...

Üdv.!

Én szintén nem voltam egy futóbajnok suliban, sőt sosem, a 100 métert is nehézkesen futottam le. Most a stresszlevezetés miatt kezdtem bele a futásba.

Hosszas keresgélés után ennél a tervnél maradtam, de nem bántam meg.

Elsőnek kicsit hihetetlennek tűnt, hogy 2 percnél többet fussak, de a héten túlvagyok a harmadik héten :). És nem gebedtem bele :D. Bár a tempóm nem az igazi, de örülök, hogy megy. az 5x6 perces futás első 3 hat percét már éveztem is, az utlsó kettőt kevésbé :D. De érezhető a javulás.

1 hét után volt egy kis megtorpanásom, mert az egyik edzés után szörnyen fáj a derekam és futás közben a jobb térdem, féltem, hogy ez így marad, de szerencsére azóta sem jelentkezett :).

Számolgattam, hogy kb. 4-4.5 km lefutottam az utolsó edzés alatt, ami nagyon sok(nak tűnik) :D ... legalábbis nekem :D. De örülök nagyon neki :). Jó lesz, ha már egyben megy :).

Sok sikert mindenkinek! :)

Túlvagyok a 2x15 percen!!! A edzésterv kezdetekor nem gondoltotam volna hogy idáig eljutok. Remélem mindenki sikeresen vette a mai napi akadályt!

Sziasztok! 5-6 kg súlyfelesleggel, ezer éves "itthonüléssel" ma délelőtt elkezdtem futni. Az ötödik 1 percnél azt hittem nincs tovább, megfulladok, elájulok ....Végül sikerült megcsinálnom a 8*1 percet. Kérdésem csak annyi lenne, számít e az, h csak nagyon lassan bírok futni? Idővel be tudok majd gyorsulni? Tudom , h a leglassab futás, mozgás, séta, bármi is többet ér , mint a fotelben tespedés. Köszi a választ, és jó egészséget mindenkinek! :)

Fokozatosan gyorsulni fogol, és pár hónap múlva nosztalgiával gondolsz ezekre az 1 percekre! De! a létező legfontosabb dolog, hogy következetesen csinálni, nem abbahagyni!!! Egyre könnyebb lesz, a legfontosabb a kitartás, és nem abbahagyni!!

Hajrá! Futni fog!

3x4 perc teljesítve :) Csak véletlenül sem szabad akármilyen icipici emelkedőn sem felfelé futni, mert úgy már nem annyira megy :(

igen, egyre jobb lesz! Ez volt az ötödik edzésem, és ennyi idő elteltével is határozottan állítom, hogy sokkal jobb, mint az első alkalom. Én is most lassú voltam, 7:30-8:00 perc/km, de legutóbb például észrevétlenül futottam 6:00/km-rel. Most direkt lassítottam, hogy tutira bírjam.

izé. 4x3 perc teljesítve. Nem mindegy így az elején :D

Sziasztok! Három héttel ezelőtt egy olyan 30 kg töblettel indultam neki ennek az edzéstervnek, ma volt a 5*(6 perc futás, 2 perc séta), 5.3 km-ert haladtam ez alatt. Vasárnap lefutottam a Vivicittá 3.2 km-es távját, ami életem első futóversenye volt. Nagyon jól éreztem magamat közben :). Szerintem nagyon jó ez az edzésprogram, abszolút nulláról is el lehet érni a végcélt. Múlt héten csütörtökön volt egy megtorpanásom, mikor ugyanezt kellett volna futnom, mint ma, de akkor a 3. 6 perces etapnál kifulladtam. Szerintem az erős kezdés, meg a hirtelen jött meleg volt az ami megártott. Mindenknek egy nagy hajrá a futásaihoz! :)

Ma megvolt a 4*(7 perc futás, 2 perc séta) edzés. Sikerült a tűző napban futni, erre még annyira nem készültem fel, így lassabb volt a tempóm, mint kedden, amikor már lemenő napban futottam.

319 napja futottam le ezt az edzéstervet. Azóta egyre többet futok. Vasárnap Vivicitta félmaraton megvolt 1:56 alatt. Sokat köszönhetek ennek a tervnek. Lehet hogy most nehéznek tűnik a de meg fogtok combosodni a végére. Hajrá! Folyadékpótlásra figyeljetek a hirtelen nagy melegben.

Sziasztok!
Egy olyan kérdésem van,hogy a futós napokon baj az edzés után még egy intenzív fél-1 órás tollast játszanék?
Továbbá egy olyan kérdésem lenne,hogy baj az,hogyha betonon futok?Mert nagyon futópálya sajnos nincs a közelemben :(

Nyugodtan tollasozhatsz futás után ha jól esik. A futó edzések után vagy elött én mindig body pumpozok egy órát :) .

Vasárnap kiderúl megy-e az 5km egyben!!!

A legrosszabb betonon futni, valamivel jobb aszfalton, és a legjobb (elvileg) jó minőségű földúton.

Keress valami jobb aszfaltos utat! Meg egy jó futócipőt! 

(megjegyzem, hogy egy-egy alkalommal 10 000 Ft körüli összegért is el lehet csípni egy-egy jó terméket!, persze akciós kiárúsításnál!)

Ma megvettem az első igazi futó cipömet és persze ki kellett próbálnom!!!! Ma futottam le az elsø 5 km-et 34 perc alatt!!! Köszönet az edzéstervért, kitartást mindenkinek! 

Alonus, gratula :)
A mai 5X4-es táv nehezen ment. De azért megcsináltam. Nyökögtek kicsit az ízületeim - főleg térd és csípő-, de szerintem ez azért van, mert keveset ittam.

Sziasztok!

Ezzel a tervvel kezdtem tavaly augusztusban, első alkalommal - barokkos túlzással - az 1 perc futásba is belehaltam.

Múlt hét vasárnap lefutottam a Vivicitta félmaratont 1:55-ös idővel, most készülök az októberi Spar maraton 30km-re.

Szóval ez egy kiváló terv kezdésnek, mindenkinek csak ajánlani tudom.

3x2 pipa. :)  haladok...

Kedd óta nem futottam :( Előtte való nap, hétfőn a jobb térdem elkezdett fájni (a vasárnapi futáskor még semmit bajom nem volt). De csak bizonyos szituációkban fáj, amikor súly nehezedik rá. Felállás, leülés. Kedden még futottam, kicsit éreztem a fájást. Akkor úgy döntöttem, nem futok tovább, míg el nem múlik. Azóta is érzem. Bejelentkeztem dokihoz, de csak két hét múlva kaptam időpontot :(

Sziasztok!

Én is próbálkozom a futással...tavaly elkezdtem,de megntam mnert nem ment.Márciusban ismét elkezdtem,és addig jutottam, hogy 2,,6 km le tudtam futni megállás nélkül vagy ha rossz passzban voltam akkor 2-3 megállással...sajnos több nem megy hiába próbálkozom(szúr az oldalam...)Szerintetek ha elkezdeném ezt a tervet kezdhetem a 2. héttel?Adri

Manduka: legfontosabb, hogy pontosan meg tud majd mondani a dokinak, hogy mikor, és miért, és hol fáj! Nincs jelentős túlsúly? Milyen a cipő? Megfelelő? Milyen a talaj?

Edrienn: a legfontosabb a következetesség!!!!! Elvileg, és gyakorlatilag is elkezdheted, de fontos, hogy végig is csináld! Tilos feladni!!!

2,6 km-nél több is fog menni pár hét múlva lazán!

Ha szúr az oldalad, akkor próbáld meg a tenyereddel erőssen lenyomni a fájós részt, vagy lassítani, de az oldalszúrás hamarosan el fog múlni, minél inkább előrehaladol annál inkább elmúlik!

Azt hiszem, kezdek rákapni a futás ízére. Rendszerint nagyon várom a soron következő edzéseket. Soha nem gondoltam volna, hogy ennyire fogom élvezni, arról már nem is beszélve, hogy nagy segítség a cigiről való leszokásban. Az önbizalmam nő, a fenekem viszont nem. Ma volt a 4x5 perces futás, körbevigyorogtam a Margit szigetet. :)
Mindenkinek kitartást, Mandukának meg gyógyulást kívánok!

edrienn, igen kezdheted a 2. héttel, ha nem érzed túl nehéznek.

oldalszúrás megoldása: nem szabad felületesen kapkodni a levegőt

(nekem a tenyérrel lenyomás nem jön be, ez viszont igen, mindig segít)

hajrá mindenkinek!

Ma megvolt a 4x3 perc futásom :)

Sziasztok,

Eldöntendő kérdés: Tegnap ugye lefutottam a lefutni valót, és mivel eső utáni idő van, nagyon jó a levegő, imádom. és ma is lenne kedvem menni futni egy kicsit. Nagyon megbolygatnám az edzéstervet? :) Nem szeretnék kidőlni, de Isteni a levegő :)

fuss! :)

Sziasztok! én ma futottam le 3x8 percet! Van kb: 7-8 kg túlsúlyom amitől szeretnék megszabadulni! Arra lennék kiváncsi,hogy sikerült e már valakinek fogyni ettől az edzéstervtől?

Sziasztok,

Az első hét letudva, 20 év lustálkodás  után 3 gyerekes anyukaként, napi 8 órás irodai munka és 10 kg túlsúlly a mérleg. Minden futásnál kicsit meghalok, de nagyon jól érzem magam utána! 1 év múlva szernék egy 7 km-es akadályversenyt teljesíteni! Nem tudom mikor lesz ez könnyebb a futás, de már nagyon várom:) Köszönöm az edzéstervet!

Sziasztok! Már több hete figyelem az itteni eseményeket és drukkolok mindenkinek, beleértve magamat is. 51 éves vagyok és a név ellenére nő. Kb. 15 kg túlsúllyal kezdtem, amiből már az első 5 kg szerencsésen lement. A futás mellett még tornázom és igyekszem egészségesen étkezni. Nem eszem kenyeret, cukrot és amennyire lehet kerülöm a sót is.  Kb. 20-25 éve sírogatok magamnak és álmodozom a szép testalkatról, ahonnan indultam és reménykedem mindenféle csodában, de a kilók csak felfelé szaporodtak. Végülis a néhány hónapja fellépő rosszullétek és magas vérnyomás hatására kezdtem el mozogni, mivel a gyógyszerek mellékhatásának elkerülésére újabb és újabb gyógyszereket kaptam az orvostól és akkor azt mondtam, hogy elég. Kb. 3 hete futok, ami azt illeti elég lassan, de kitartóan. Az elején azt hittem én is, mint sokan mások akik előttem szóltak, hogy nem lehet teljesíteni még az első napokat sem. Mára a 8. futónapon vagyok túl. Egy ideje minden alkalommal ráteszek egy extra futást. Tehát ha 4 van előírva, akkor én 5-öt futok. A vérnyomás gyógyszereim közül már kettőt elhagyhattam orvosi beleegyezéssal és célom az, hogy a többit is elhagyjam, valamint, hogy jól érezzem magam és amióta futok és többet mozgok és egészségesen táplálkozom, jól is vagyok és ismét fiatalnak érzem magam.

Ma volt az első alkalom, hogy nem sikerült, amit elterveztem.  Nem tudom a konkrét okát, miért nem sikerült, lehet, hogy a tegnapi 13 órás utazás, az új környezet, a nem megszokott futóterep... Mindegy is, Majd próbálkozom újra. 

3 hete futok, szerintem egy grammot nem fogytam (nem is mérem), viszont nem híztam. Tekintve, hogy 3 hete nem is dohányzom, viszont eszem amit és amennyit kívánok (éljen a szalonna!) ez egy igen jó eredmény. :)

Én is annyit eszek amennyi jól esik! Viszont eddig nem mozgtam szinte szó szerint semmit mert napi 10 órát irodába dolgozom! Remélem 1-2 hónap után ( persze ha már többet bírok futni) fogyok valamennyit! Nem szeretnék sokat max. 7 kg.t de nagyon nehéz leadni!

Ma kezdtem hozzá az edzéshez. sosem szerettem futni, kb 14 éve futottam utoljára. A férjem megfertőzött.:-)

Nagyon jó volt az első nap, kicsit ugyan hihetetlen, hogy 6 hét múlva le tudok futni 5km egyben, de bizakodva várom.

2x10 perc futás meg volt! :-)

Sziasztok!
én kicsit többet futok mint ti, de lekesedésért gyakran benézek ebbe a "topic"-ba. Nagyon jó érzés látni, azt, h sokan honnan álltok neki sportolni, és hisztek abban, hogy siekrülni fog!
Most olvastam Erhardt hozzászolásást, és nagyon tetszik! 3 hete fut és ahogy én látom órisi eredményt ér el azzal, hogy nekiállt sportolni! Gratulálok Neked!
Higgyétek el, sikerülni fog! És az egészben a legjobb, hogy a saját egészségeteken ezzel óriásit segítetek! Sok siekrt mindenkinke! :)
Szanika- a szalonna nagyon tuti kaja... akár este is, csak kenyér ne menjen hozzá... szinte soha :) (és a cukros gyümölcsök sem a legjobbak este)
A mozgás + a jó táplálkozás lesza  kucls!

méhecske. ha minden jól megy lazán le fogod tudni kocorászni az 5 kilit! Ha esetleg nem menni fog majd 7 hét múlva! Fő a rendszeresség!!!

Köszönöm szamerch. Annyira féltem tőle az elején. A futás soha nem tartozott a kedvenceim közé, de most mégis belekezdtem, ráadásul ennyi idősen és szeretem és úgy örülök, amikor egy-egy újbb akadályt sikerül teljesíteni. Ma a 8. futónapon vagyok túl és ezt is meg tudtam csinálni a szokásos egy ráadással. 

Ma volt a nagy nap! 35 évesen, nulláról indulva, az edzéstervet az utolsó betűig betartva LEFUTOTTAM EGYBEN AZ 5 KM-t! Az időn még van mit javítani: 35:50. De a mindennapok részévé vált a futás, nem fogom abbahagyni, nagyon jólesik. A férjemet is rábeszéltem, így együtt teljesítettük valamennyi edzést. Mindenkinek csak ajánlani tudom!

Sziasztok!

Én nemrég kezdtem neki az edzéstervnek és jelenleg 5x 2 perces futáson vagyok túl, korábban semmilyen sportot nem üztem renszeresen, de egyenlőre nagyon bizakodó vagyok. Azonban lenne egy kérdésem azokhoz akik már végigcsinálták ezt a tervet vagy már egy ideje rendszeresen futnak. Én az edzéseim idején felül a megtett távolságot is szoktam mérni gps-segítségével. A kérdésem az lenne, hogy nem futtok-e túl gyorsan, ami az edzésterv későbbi szakaszában visszaüthet olyan formában hogy esetleg nem tudom végigcsinálni. A legutóbbi edzésem az 5x 2perc futás 2 perc séta alatt 3,5 kilométert tettem meg és kicsit aggódok amiatt, hogy ez a távolság már kicsit sok ehez az edzéshez. Bár az is megfordult a fejemben, hogy ez a távolság abból adódik, hogy magas és vékony vagyok és ezért teszek meg ekkora utakat. A válaszokat előre is köszönöm és sok sikert és kitartást kívánok mindenkinek aki ezt az edzéstervet csinálja.

Az első mért 5 kilóméter 25:50

Örülök, hogy sikerült 5 hét edzés után lefutni az 5 kilit egyben Van eredménye is 5 kg-ot fogytam az 5 hét alatt, volt miből kb. 20 kg túlsúllyal kezdtem el a futást.

5x2 perc futás 5 perc séta: 3,1 km

4x3 perc futás 4 perc séta:3,37 km

Vélemények?:)

Hozzáteszem sohasem futottam és már amit le is írtam, voltak próbálkozásaim de 2,5 km megállás nélküli futás után(kb 19-20 perc) majd meg haltam,és lám,most szinte már el sem fáradtam,nagyon jó érzés!!!:)

upsz..5 perc séta helyett 2 perc séta:)A 2. hét egyébként, az 1.hetet kihagytam.

atigol. Gratulálok az első 5 kilihez. Csak így tovább, ne állj le vele. A további súlyfelesleg leadásához ezt az edzéstervet ajánlom: 

http://www.runtastic.com/en/training-plans/fat-loss/fat-loss

Miután megcsinlátad az 5 kilit, így azt javaslom, hogy a 19. edzésnaptól folytast a fenti edzést. További könnyed fogyást Neked! :)

edrienn! ezeken a napokon 2,78 és 3,48 km futottam. véleményem, hogy teljesen jók az eredményeid, de szerintem nem a km. számít. sok mindentől függ, hogy mennyit tudsz futni: hangulatod, bemelegítés, mennyi emelkedőn futottál, milyen zenét hallgattál, mennyi túlsúlyt cipelsz magadon, stb... stb... Ha megcsináltad az adott edzésnapot, és jól érzed magad tőle és fogsz menni holnapután is, akkor jól csináltad, büszke lehetsz magadra a km.-től függetlenül.

De lesznek napok, amikor szenvedősebb lesz, ezeken túl kell lendülni. pl: nekem a 7perces futás nehezen ment, ma viszont könnyedén megcsináltam a 2x10 percet is. 

Szerintem ügyes vagy, gratula!

Köszönöm,jó ezt olvasni:)Olyan jó érzés, hogy nem csak 2 km-t tudok futni:)Tegnap és tegnap előtt futottam a 2. hét első 2 napját,és a kérdésem az lenne, hogy ha ma futom a 3. napot, az mennyire jó vagy nem jó?Vagy inább hagyjam ki és fussak szombat vagy vasáárnap?Köszi:)

Sziasztok!Hatalmas volt bennem az elhatározás,bár nehéz volt megvalósítani,de túl vagyok az első napon! :)Van egy 6 hónapos kisfiam,vele futok.A férjemtől megkaptam mindent hozzá,jogging babakocsi,szuper futófeleszerelés,nike vomero zoom 8-as futócipő,amiben esküszöm repülök. :) Teljesen kezdő vagyok,de az első nap simán ment még úgy is,hogy toltam magam előtt cirka 20-25 kg-t.Hajrá mindenkinek! :)

edrienn

A pihenőnapok azért vannak, hogy a lábad regenerálódni tudjon. Főleg az elején.  Egy kicsit soknak érzem, hogy az elején 3 napot futsz egymás után. Én mindig megtartottam a pihenő napot, volt amikor egyel többet is, mert az első hetekben előfordult, hogy fájt a térdem vagy a bokám. Tavaly tavasszal már egyszer elkezdetem ezt az edzéstervet, de a 3. héten fel kellett adnom a lábfájásom miatt. Idén jobban figyeltem a lábamra, hogy mennyire bírja a tempót. Szóval, a lábad alapján dönts! Ha úgy érzed, hogy kicsit is fáj valahol, akkor mindenképp pihenj egy-két napot. 1 pár térded van, vigyázz rájuk! Ne sürgess semmit! :)

Javaslom, hogy a pihenő napokon végezz más mozgást: séta, kerékpározás... stb...  

Igazából én csak attól félek, hogy elhagy a lelkesedésem ha kihagyok napokat,de még is emellett döntök,mert iszonyat kínoz az izomláz a combomban:(:))Egyébként írtam neked üzenetet,majd légyszi kukkantsd meg,köszi:)

Megkaptam,köszi:)

Sziasztok!

Szerintetek bokaficam után mennyivel lehet ismét elkezdeni futni? Járni már tudok rendesen, de bizonyos helyzetekben még húzódik. Alig várom, hogy folytathassam az edzéstervet, de félek hogy túlerőltetem és akkor még többet ki kell hagynom. :-S

Steveke köszönöm a biztatást mindenképpen megpróbálom a javasolt edzéstervet.

Sziasztok!

Tegnap megcsináltam a 7 perces futásokat, de a harmadik 7 perc közepétől már csak az akaraterőm vitt el a végéig és most először fájt az egyik vállam is. A kérdésem az lenne, hogy ismételjem-e meg ezt az edzést vagy haladjak tovább az edzéstervvel?

F Petya: jól értem? Összesen 10 perc futás+2 perc séta alatt 3,5 Km, vagyis 12 perc alatt? mert ha igen, az brutális lenne 3.25-ös tempó......

Atigol: 5.10-es tempó már igen szép! kezdő szinten pedig nagyon szép!

Czeglédi Ferenc: nem egészen 5x 2perc futás és 5x 2 perc séta tehát 20 perc alatt 3,5 kilométer az amit túl gyorsnak tartottam, de azóta sikerült lassítanom a tempómon hiszen az edzéseim is hosszabbak lettek így be kell osztanom az erőmet ami úgy érzem sikerült is. Most átlagosan 5 és 6 perc között szoktam teljesíteni 1-1 kilométert és az első kilométerhez képest az 5. kilométerre csak fél percet szoktam lassulni. De most azon gondolkodom, hogy lehet meg kéne ismétlnem a 4x 7perc futást 4x 2perces sétákkal mert legutóbb a végére nagyon elfáradtam és a vállam is elkezdett fájni. Te mit gondolsz erről haladjak tovább az edzéstervvel vagy ismételjem meg az utolsó edzésemet?

Petya: Szerintem totál értelmetlen lenne! Ha valaki le tud futni 5 km-et az minek akar 7 perceket futni? Inkább próbáld egyenletesebbé tenni a tempót, vagyis pl. kezdjél 10 mp-vel lassabban kilinként, és a végére csak pár mp lassulás lesz, nem fél perc! tehát az elején picit lassabban, a végén nagyon picit gyorsabban, a jó erőbeosztás a kulcs, ha nő majd a táv, akkor úgy is javulni fog a dolog!

Czeglédi Ferenc: Egyenlőre még nem tudok 5 kilit egbe lefutni mivel még csak az edzésterv 4. heténél járok, bár úgy érzem 3 kilométer az már menne egyben, de 5 kilométer a célom. Bár lehet, hogy tartok egy próbát és megpróbálom, hogy  jelenleg mennyit bírnék lefutni egxhuzamra mert ezek a 2-4 perces beiktatott séták eléggé kizökkentenek a futás ritmusából és mindig kell legalább egy fél perc mire újból belerázódok. Aztán majd eldöntöm visszatérek-e az edzéstervre vagy saját magam ritmusában alakítom ki a folytatást. Köszi a segítséget.

Jó futásokat!

Sziasztok! Tavaly én is végigcsináltam az edzéstervet, és valóban nagy élmény volt. A kitartásom még vitt is egészen őszig, amikor már nem találtam alkalmasanka az időjárást a kocogásra, de terveim szerin márciusban szerettem volna újból belekezdeni - ami ritkásan de sikerült. Igyekeztem közel ott folytatni a kocogást, ahol abbahagytam, de az időjárás nagyon kibabrált velem, és a lelkesedésem is kissé alábbhagyott. Ezért is látogattam meg újból az oldalt, mert sok erőt öntenek belém a hozzászólások. Most pedig külön örültem a linknek, melyben egy másik edzéstervre bukkanhat a kedvét szegett futkározó. Tavaly nekem sikerült elsődlegesen a kocogásnak köszönhetöen 10-11 kg-ot leadni, ami most apránként kezd visszakúszni, így ez is "kényszerít" a kocogás rendszeressé tételére. Mindenkinek sok erőt kívánok, és kérném, ha valaki nekifog a link alatt található terv alapján a kocogásnak, ossza meg velem/velünk a tapasztalatait, - ha ez nem sérti ennek a nagyszerű weboldalnak a szabályait.

Rengeteget köszönhetek ennek az edzesonline-s edzéstervnek, és már sokaknak igyekeztem továbbadni mind a táblázatot, mind a leklesítést a kocogás/futás elkezdéséhez.

Hálás köszönetem!

Hanna

f_petya, a sétának pont az a célja, hogy kizökkentsen a ritmusból. Ez lényegében egy intervall ezdés, amivel sokkal jobban égeted a zsírt, jobban nő az állóképességed, ahhoz képest, hogy a séták helyett is futottál volna. Nyilván az edzésterv nem szent írás, de szerintem nagyon jól össze van állítva, más első 5 km.-es edzéstervek is ehhez hasonlóak,  de nyilván mindenki kedve szerint válzoztathat rajta. Kellemes futást! :)

A sétának nem az a célja, hogy kizökkentsen a ritmusból. A futás közben beiktatott gyaloglás segíti regenerálódni az izmot.

Én is ezzel kezdtem tavaly, és múlt szombaton UB-n már vállaltam egy félmaratont. Mindenkinek kitartást, meglesz az eredménye! -d-

5*6 perc futás 2 perc séta + 2 perc sétafuti a végén,végül 42 perc 6.02 km,el sem hiszem:))

Közel 3 hét kényszerpihenő után nehez beindulni újra, de ez történet nagyon sokat segített, amikor elolvastam. Ez már az a szint, ahová nem is vágyom, mégis azt éreztem, hogy ugyanazt csinálom, csak kicsiben. :)

http://futo.blog.hu/2013/06/05/ultrabalaton_173

edrienn! Gratulálok! Szépen haladsz és örülök, hogy nem veszítetted el a kitartásod. Csak így tovább! Te melyik sport tracker programot használod?

Edzésterv kipipálva! Sikerült az 5 km, 28:29 perc. :) Nem gondoltam volna, hogy a kezdeti nehézségek után tudok majd egyben 5 km.-t futni, de megcsináltam!!! Juhhéééé!!! :D A futásnak köszönhetően még az "álomsúlyt" is sikerült elérem! Mindenkinek kitartást, megéri!!!! És folyt. köv... 5:10-5:20/km elérése, majd utána jöhet a 10 km. Kellemes kocogást minenkinek!

Köszi:)A Runkeeper-t:)Viszont a 4*7 perc kifogott rajtam..:SAz utolsó 2-t már csak sétafuti váltásokkal sikerült...szerintetek megcsináljam ismét azt a napot ameddig nem megy egyben vagy csináljam a 8 perceseket?

Ez az edzésterv egy útmutató. Nincs kőbe vésve.  Szerintem lépj vissza egy hetet az edzésprogramban. Az, hogy nem 6 hanem 7 hetes lesz a program semmit sem vesz le az értékéből. (ez az én véleményem)

Nem szeretnék visszalépni,azok már elég jól mentek:)megcsináltam végül a 8 perceset és megállás nélkül bírtam 5,1 km-el:)

Időről-időre visszajövök és örömmel olvasom, hogy milyen sok embernek sikerül az, amin én is átestem tavaly előtt júliusban. (korábban leírtam már a történetemet).

Túl vagyok több félmaratonon, egy velencei tavi körön és most készülök az őszi maratonomra. Eddig 266 futóalkalom több mint 2500km és sok-sok tapasztalat. Nincs benne ördöngősség, csak úgy kell tenni mint Forrest; amikor kedvem volt futottam. :)
Voltak több hetes kimaradások, mert nem kívántam. Utána viszon újult erővel vetettem magam a susnyásba.

@gica74
"számít e az, h csak nagyon lassan bírok futni? Idővel be tudok majd gyorsulni?"
Nem számít. A sebesség idővel megérkezik. De lesz olyan, aki sohasem fog 5 perces kiliket futni. Én 7 és 8 perc között kezdtem.

@manduka
"Csak véletlenül sem szabad akármilyen icipici emelkedőn sem felfelé futni, mert úgy már nem annyira megy :("
Majd felkészül erre is a tested. A keringés megerősödik és eltudja majd látni az izmokat. Az első "erdei futásom" 7:30-as kiliket hozott >170-es pulzuson. Ma már 6 percesek 160-as pulzussal. T ü r e l e m !

@atigol
"Az első mért 5 kilóméter 25:50"
OMG :) ez nagyon gyors...ráadásul túlsúllyal!?

A fogyásban (eddig -20kg) sokat segített a kaloriabazis.hu. Nem is hiszi az ember, hogy mennyi fölös kalóriát visz be. 

Ne rohanjatok, hanem fussatok. Üdv mindenkinek!

Ma végre eljutottam a szigetre és le tudtam mérni a teljesítményemet. 43 perc alatt sikerült.
:)

Sziasztok.

Ma végre sikerült teljesítenem ezt az edzéstervet igaz nem 6 hanem, 8 hét alatt, mert 1 hét kényszerpihenő után(fájós térdre nem mertem ráedzeni), csak 3. próbálkozásra lett meg az 5 kilométer 25:03-as idővel. Ezt se gondoltam volna az első edzés után, akkor úgy gondoltam max 5 perc folyamatos futás ami reális.Szóval sok sikert és hajrá mindenkinek aki még nem fejezte be az edzéstervet.

Most egy 3-4 hétig szeretném ezt tartani aztán belekezdek a 10km-es tervbe is. A kérdésem az lenne, hogy mielőtt belekezdek a 10-es tervbe, az edzéseim távjait nyújtsam meg mondjuk a 4 hét alatt az 5km-ről 7-re. vagy próbáljam meg az 5 km-es táv idején javítani mondjuk bemnni 22 perc alá.

Ti mit javasoltok melyiknek van több értelme?

Nem hiszem el sikerült!Pedig soha nem hittem volna!

Tól vagyok az elsőn, csütörtökön folytatás.....
Szuper érzés!

f_petya: nyújts távot először. közben magától fog javulni az 5km-es idő is. :) de ne próbáld ilyen erősen futni mindegyik edzést.

1.hét teljesítve :) 

Sziasztok!

Teljesítve nekem is az első hét elképesztő h mennyire képes az ember ha akar :D

Nekem az lenne a kérdésem hogy ti milyen "gyorsan" emeltétek a km-t? vagy csak futottatok amíg megvan előírt az adott napra? Eddig 2km körül volt az első 3 alkalom de attól félek nem fogok elég gyors lenni az edzés terv végére :(

Nekem a 4. héten megfájdult a térdem (belső, majd a hátsó ínszalagok) a 8 percesek után. Másnapra elég szépen kikészült, úgyhogy egy hetet kihagyok és visszatérek a 3. hétre. Aztán óvatosabban emelem az időket, mert valószínűleg túlerőltettem a lábam. A program előtt évek óta nem futottam.
Nálam az a baj, hogy ez "csak" kiegészítő edzés heti 2-3 alkalommal, mellette heti 3 erőedzés van (aminél az egyik nap komplett lábedzés), aztán elég nehéz az elején összerakni, hogy mennyit és mikor fussak, mert ezzel a programmal ilyen ütemben nem tudok haladni, úgyhogy a megérzéseimre és a tapasztalataimra kell hagyatkozni.
Van még valaki, akinek a futás csak kiegészítő edzés? Ha igen, akkor írja már meg, hogy hogyan oldja meg a futásokat, hogy mindkét sportjával tudjon haladni. Nem árt, ha van egy támpontja az embernek. :)

kezdetnek nem rossz:)

ma már terepen futok,6.6 simán megy:):)

és a 10 km is lazán hozható uttána:)

csak akarat kell:)

nekem megvolt:)

neked megvan???

Kikísérleteztem magamnak az edzéseket. Ma sikerült a 2x: 13 perc futás - 2 perc séta. A futás magában (séta nélkül) 4,4 km. Kedden kezdtem megint másfél hét kihagyás után 2x: 10 perc futás - 2 perc sétával (3km), majd csütörtökön 2x: 8 perc futás - 2 perc sétával (2,8km). Eddig semmi gond. Sok utánaolvasás után kiderült, hogy rossz volt a futótechnikám. Jó, hogy van egy terv, ami alapján ki lehet dolgozni a sajátunkat. :)

Elképesztő ^^ 26 perc alatt 4,4bárcsak én is itt tartanék :D a héten volt (és még ma este) a 6 perces futások hááát azért a vége felé már igencsak kapkodtam a levegőt amikor a végén lévő emelkedővel viaskodtam.  5,2 futok minden edzés nap és még nem sikerült 41 perc alá csökkenteni  :')

Bmati hogy jöttél rá h rossz a technikád? Fájt valamid?

Igen. A térdemnél a belső térdszalagok, később pedig a hátsó- és enyhén a külső térdszalagok fájtak. Emiatt ki is kellett hagynom másfél hetet. 2-3 nap pihenés után gyertyaállásos guggolásokkal és kétlábas hajlított térdű vádliemelésekkel talajról hoztam rendbe. Kezdetben sokat segített az Ibutop gél (igazából mindegy, hogy mi a neve, a lényeg, hogy ibuprofen tartalmú legyen).

A tegnapi futás az elég gyenge lett most. 2x: 12 perc futás - 2 perc séta: 3.650m. Utána (5 perc pihenő) még csináltam 1 km intervallum futást (5x: 80 m sprint - 120m kocogás).Ez kb. 5 perc volt. Hétvégére valahogy jobban megy a futás. :)

sziasztok! én múlt héten kezdtem, a múlt hetet nagyon élveztem, bár a 2 percek már azért nehezebbek voltak, és miután tegnap megcsináltam az5 ×2 perceket totál elképzelhetetlennek érzem, hogy holnap már 3at fussak ( bár ezt még talán ), de hiogy a 6. napon 5× 4 percbe csapjunk át...hááátttt. Nektek hogy ment az átállás a hosszabb távokra ?

Szia Monka!Tudom mit érzel de hidd el hogy ha akarod és nem adod fel meglehet csinálni én is voltam így (és kb mindenki itt szerintem^^)és már 10percet futok folyamatosan ami nálam elképesztő XD(ha vissza gondolok a 4percre alig bírtam) az a jó hogy mindig csak egy kicsivel többet kell futni és ha össze szorítod a fogad meg is van.A hosszabb táv meg én úgy vettem észre hogy ha többet futok jobban esik mintha 3km után abba hagynám :) és ami tényleg nagyon fontos (szerintem) ahogy többen is írták fent a pihenő napok! Elképesztő mennyivel jobban megy ha pihenhettem elötte mint hogy egyből kövi nap fussak

bmati: uhhh akkor már jó hogy nem fáj :) nekem anno elszakadt a vádlimba egy kis szallag (vagy mi a szösz) és az rátapadt az izomra és mindig begörcsölt : / (bemelegítés nélkül, kötelező tempoban 7,5 km futás volt^^ hajrá..) a lényeg hogy ne eröltesd túl magad:)

Én pedig sikeresen lenyomtam a 5,2 km 39 percig huuu :D de még mindig mintha lassú lennék..Többiek hogy álltok ?:D

Monka: Az elején még rá kellesz állnod a megfelelő tempóra. Idővel egyre jobb lesz. Én, amikor már az 5 perceseket futottam, azok után még egy 12 percest is le bírtam futni. Pedig az még csak a 3. hét eleje. Előtte 4-5 évet nem futottam semmit, illetve addig is csak a kötelező tesiórákon (utoljára fősulin). A pihenés tényleg kulcsfontosságú, nekem is azért sikerült túlerőltetni. Az izmok gyorsan alkalmazkodnak a változáshoz, de az inaknak több idő kell. Az elején a 3 percesek nekem is keményen voltak, de az volt a baj, hogy rossz volt a futótechnikám és túl gyorsan futottam. Nagyon fontos, hogy úgy fuss, hogy beszélgetni is tudj közben, ne kapkodd a levegőt. Amúgy meg nem szentírás a program. Nem fontos 6 hét alatt teljesíteni. A lényeg az lenne, hogy mindig fokozatosan emeld a futással töltött időt és kiismerd a tested (regenerálódás, terhelhetőség, stb.). Én még most sem értem a végére (mondjuk én nem is csak ezt csinálom). :)

most jöttem be fél órája a  4ú 3 percesről, és megklepően jól ment, sőt jól is esett, sőt az egyiket 4 percesre tettem, mert kíváncsi voltam, mi vár rám...igaz fél 11kor nem engedtek be  afutópályára, így betonon voltam kénytelen futni,de sokkal jobban esett, mint a szigeten a hibogó futópálya....most hogy már egy csomó különböző időpontban próbáltam, be kell lássam, estére kell időzítenem:)

Orro, nekem idáig a legjobb időm 39 perc volt egy szigetkörön. Igaz, nekem a csípőm fájogat, még ez a lassú, fokozatos terhelés is szokatlan neki. Tekintve, hogy áprilisban a 2 perces futásoktól is kivoltam, szerintem ez fantasztikus eredmény. Ehhez viszonyítok, és nem a többi emberhez, akik száguldozni tudnak. :)

most jöttünk meg az öcsémmel az első futónapról, reméljük a többi is hasonlóan jól fog menni :)

Sikerült végre lefutnom egyben az 5km-t, így elsőre 29:42 lett. Egész jó. :)

Én nem 6 hét alatt csináltam meg a programot, mert mást is csinálok mellett, de ez a 6 hetes program viszonyításnak nagyon jó. Köszi az edzésprogram kiötlőjének és annak is, aki feltette. :)

tgnap éjjel 11kor megvolt a 9. nap.......a 2percesek ( 3. nap) után ez a 9. volt a második nagy mélypont.....az érdekes az volt, hogy most először volt az, hogy nem levegő miatt nem ment....olyan ólómból voltak a lábaim, hogy alig bírtam megemelni őket.....nem i emlékszem, hogy találkoztam már valaha ilyennel eddig, amikor ezt vagy azt sportoltam. Igaz előző nap elmentünk egy BP - VÁC oda vissza bicajtúrára, ahol a tempó és a terep sem igazán az én szintemnek volt megfelelő, visszafele 3x sikerült majdnem rosszul lenni, lehet ennek az utóhatása volt, nem tudom. Plusz okosan hidegvizes kendőt tekertem a nyakam köré, de az első kör után letettem, mert nem volt jó, nagyon lehűtött.

Mindenesetre kiváncsian várom ezt a hetet, amit megnézve úgy érzem, az összeállítoknak nagyon jó kedvük lehetett, akkora ugrások vannak benne.:)

és talán az idő is javul egy pict:)

Ma volt a 13 p + 1 percesem HÁÁÁÁÁÁT skacok nekem ez volt a holt pont a második 13nak a utolsó perceiben már csak az a képzeletbeli 100 vadló húzott míg az a 10 véres kopó kergetett és a lágy esti szellő fújta le könnyeim, de a fenébe is ( bocsánat ^^ ) SIKERÜLT!!!!!!! A harmadik 13 perc felénél valami elpattant bennem és nem csak hogy a tempó gyorsult de elmúlt minden bajom! ÉÉÉS sikerült új csúcsott döntenem 37:54! 

Azt azért meg kell jegyeznem , hogy ezután a kánikulka után már csak alapból is jobban ment a futás :D

Túl a 3. héten :) a tempóm elég gyatra de ettől függetlenül büszke vagyok magamra, mivel én is utáltam a futást. Remélem továbbra is bírni fogom amit a terv előír, aztán ha a végére értem megpróbálok javítani a tempón.

Orro:

" A harmadik 13 perc felénél valami elpattant bennem ..." nincs is olyan hogy 3x13.......ráhúztál egyet még önként???

nekem ma lesz a 3x9em, és nem tudom, mit fogok csinálni....ez már az a hossz, amit én hihetetkenül unok:(  és mivel unom, ezért természetesen jobban is szenvedek......kinek mi jön be ez ellen? nem hiszem, hogy én vagyok az egyetlen megátalkodott, aki nem tud mit kezdeni magával futás közben:)))

Igen mert én nem annyiszor futom ,mint amit ír pl hogy 3x9 hanem annyiszor ismételgetem  amíg nincs meg a 5.2 km táv :)

Én azt csinálom ha unom a futást hogy beteszek valami zenét amit nagyon szeretek és az megy a fejbe ^^ nagyon eltereli a figyelmet ,sőt néha még fordítani is szoktam magamba a dalszöveget :) Vagy a másik ami segít az hogy megváltoztatom a helyszínt. Nekem leírhatatlanul unalmas amikor egy pályát 8 szor körbe kell futni úgyis falun lakok kihasználom a tájat, igaz így van benne pár domb de sokkalta jobb, mert változik a környezet :)

Jelentem megvan a 15perces edzés ^^ NAGYSZERŰ volt! De télleg! a 13 percesek után azt hittem meghalok ennél de nem. Az eső is elkezdett csepegni nagyszerűen felfrissült az idő.

És ismét gyorsultam 5,2 km 35:23 alatt :) De az igazi kihívás majd csak Vasárnap fog jönni egyhúzamban phuuu :D nagyon kiváncsi leszek rá

Esetleg valaki nem tudna tanácsott, tippet sőt edzéstervet ( az igazán tökéletes lenne) adni hogy ,15 perc alatt letudjak futni 3 km ?:)

Sziasztok! Múlt héten kellett volna teljesítenem a 3. hetet. Ebből a 4x5+3 sikerült(teljesen meglepődtem, mert nem vagyok egy sportos alkat), de a 4x6+3 3 perc híján nem. Azóta próbáltam újra, de csak nem megy, és ami a legfurcsább, hogy nem levegő, vagy fáradás az oka (persze azért fáradok, de ez nem indokolná), hanem felben bukik el a dolog... Jönnek a gondolatok, hogy jobb lenne abbahagyni, túl meleg van, inkább máskor kellene megpróbálni, még nagyon sok van vissza, nem fog ez neked sikerülni stb... És egyszerűen nem tudok túljutni és abbahagyom... Azért furcsa, mert futottam már máskor is, de ez új... Van valami tippetek? Monka, Orro hajrá!!!

Szia Vircsi!

Először is, nagyjából tudom, mit érzel :) Világ életembe utáltam a futást ,de valóban az a mélyről jövő utálat, amikor már azért nem futsz, mert nincs kedved. Aztán elértem egy olyan pontra hogy kénytelen vagyok futni, hogy mennyen időre különben, bukok (egyetem tesi). És megtaláltam ezt a tervet, elolvastam a hozzászólásokat és: oké valami ilyen kell nekem 0ról szépen felvezetni. És ahogy teltek a napok, egyre jobban élveztem (elképesztő) és már olyan szinten élvezem, hogy alig várom a kövi napot.

Sajnos csak tanácsokat kaphatsz és bíztatást, de néha pont az kell :)

Pár ötlet, ami nekem segített eddig:

Napközben futsz? Próbáld meg este amikor nincs annyira meleg, érdekes de amikor én napközben futottam akkor nekem is volt ilyen hogy most nincs kedvem, meleg van, nem megy úgy ahogy szokott, nekem ez nagyon sok stb...  ha este megyek ezek megszűnnek( de gondolom ez egyéntől függ).

Zenével futsz? Kedvenc együttes sokat tud segíteni. Próbáld kikapcsolni magad és ne magára a futásra gondolj. Ha meg jönnek a gondolatok mond nekik hogy shhhhhhh én ezt szeretném csinálni és meg is fogom tudni mert képes vagyok rá :) de ne erőltesd magadra! Attól csak rosszabb lesz.

Én csak azt tudom tanácsolni ne görcsölj a futáson, ne gondolkozz rajta mennyit kell futni, milyen gyorsan, mivan ha most nem, ki hogyan bírná stb.  Eddig sikerült, ezután is menni fog hiszen mindig csak egy kicsivel kell több és lám neked is sikerült az előtte lévő .Ez is menni fog hidd el :) !

Zene ON!! Kitartás!

Sziasztok!
Ma 3x8 perc volt terítéken, durva volt de teljesítve, mindig a végén jövök bele :D
Kiváncsi leszek a vasárnapi 2x10 percre, egyébként a katonai fizikai felmérőre készülök!
Még a tempón kéne javítani mert 3,2 km 18 perc alatt van meg és ezt kéne javítanom 15 percre... 

Jelentem Orro biztatásának hála tegnap meglett a 4x6+3 :DDDDD bár kis csalással 3x meg kellett állnom 5-10 másodpercre futás közben, egyszer pedig 1-2 perccel többet sétáltam, de sikerült!!!!! Már a feladás határán voltam, de ez segített: "Próbáld kikapcsolni magad és ne magára a futásra gondolj. Ha meg jönnek a gondolatok mond nekik hogy shhhhhhh én ezt szeretném csinálni és meg is fogom tudni mert képes vagyok rá :)" Köszi Orro! Egyébként én is este és zenére szoktam futni, nappal nem is erőltetem, mert elég sok rossz testnevelésórai emlékem van a napon futásról... Megfogadom a  tanácsot és nem görcsölök fölöslegesen, remélem a továbbiakban is menni fog :)

Vircsi, hát én koromnál fogva semmilyen egyetemi túlélésre nem játszhatok, szimplán úgy éreztem, hogy akkora bálna vagyok már, hogy ez tűrhetetlen......ugyanakkor viszont mglehetősen sokat táncolok, nem uborkaszezonban, amikor vannak óráink ( edzéseink is ), akkor mondjuk a westcost mellett, ami nem épp a nagyon lestrapáló műfaj van heti egyben 3 óra boogi órám, ami viszont nem kicsit karddió ( plussz a bulik) és azt kell hogy mondjam, hogy ezek mellett  sem bírom:)))totál egyértelmű fejben megy minden, mert amikor kedden kimentem a 3szor9re egyszerűen abbahagytam és hazamentem a felénél, olyan mértékben szenvedtem....bár ez sokkal inkább pszichés szenvedés volt, nem pedig fizikai....végül úőgy döntöttem, hogy 

1. feladom a próbálkozást a közeli sportpálya rekortánján, mert vagy a rekortánt nem nekem találták ki, vagy a sportpálya energetikája sz.r, de eddig akárhénysor bementem szenvedtem.....bezzeg ha körülötte futok a betonon, akkor mondhatni kutya bajom

2. szerdán ( másnap) kimentem a szigetre estefele, igaz végül ott is inkább a betont választottam, a futófelület nekem egyszeráűen nem esik jól, de azért lekűzdöttem a 3X9et, bár az egyikbe beleálltam kb fél perc sétára---de úgy döntöttem, nem érdekel.....ha megfigyelem, hogy a megadott idők alatt mekkora távot futok le, zt kell hogy mondjam a 6. hét végén nem lesz meg az 5 km egyben....ugyanis az cirka 40-50 perces folyamatos futást igényelne...majd meglesz egyszercsak, max belesétálgatok....mivel sem versenyre nem készülök, sem semmi ilyesmi, ez nekem teljesen megfelelő egyelőre

most pl megit nem tüdő gpndom volt, hanem megint ólomláb, amire nem tudom, mi lehet a magyarázat

és a szigeten futni egész jó, mert

-lehet nézelődni

-lehet a dforgalommal szembe menni, anélkül, hogy zavarnád őket. és így

         - nem tűnik fel, hogy csak gyök kettővel futsz

         - nem zvar be mások ritmusa ( mondjuk ha zene van a füledben, akkor egyébként sem)

- nem csak ksiportolt élfutók vannak, hanem a futók fele lelkes túlsúlyos, szenvedő, ziláló, mint én, és ez némileg azért biztató:)

- lehet esztétikázni a szembe futó pasikat :))))

Vircsi: Na látod menni fog ez :) a "csalással" pedig ne törödj az a lényeg hogy élvezd majd később nem is fog kelleni ( amúgy még néha én is megállok 5-8 másodpercre kb két három lépés és futi tovább :D)

Eddie: Wow :D én is 3,2 re gyúrok (csak nem katonai felmérő mert civilen is ez a követelmény ahová én járok :). ) Még nem tudom hogy javítom le 15 percig de nem adom fel. Remélem menni fog :D

Sok sikert skacok! Hajrá!

Sziasztok, olvastam pár ember gyur 3,2-re,  szóval én is ebbe kérnék segitséget,

minimum 18 perc alatt kellene lefutnom , most gyorstempóba kb 1,15 km-t tudok kb 6,30-alatt,    ezzel kapcsba kérnék szóval segitséget, az 5 km-számomra nem szükséges, ezért próbáltam inkább áttérni egy másik edzésre

+ ha veszek egy normális futó cipőt szerintetek az segit valamit?

valamilyen étrendkiegészitőt tudtok ajánlani?

vayg szerintetek ujra kéne valahonnan kezdenem ezt az 5 km-res tervet, csak nagyobb tempóba?? 

Köszi.

meg hát ez a 6,30 az idő se valami izmos :S

Vasárnapi edzés mára csúsztatva, tegnap nagyon fájt a jobb sípcsontom, de lekezeltem ugyhogy ma már 100%al teljesytés!:D
Orro: Nekem sokan mondták, hogy kifejezetten a sebességre ne koncentráljak,a megtett km-el növekedni fog a sebességem is!

Igen nekem is mondták meg is fogadtam ezért csináltam az 5km de most nem tudom mi legyen. Tovább fussam ezt az 5km és mellette a 3,2km vagy növeljem még az 5kmert és fussak hosszabb távott

Vagy próbálj ki HIIT edzést!!

Képzeljétek! Orro tanácsa a mentális feladás ellen úgy bejött, hogy gondoltam egy merészet és ugrottam egy hetet előre a tervben. És láss csodát 2x10 teljesítve minimális lazsálással :)))) El se hiszem! Én aki lihegtem egy kis busz után kocogástól is :DDD Meglátjuk, de jó lenne ha a folytatás is így menne.

Monka: Én is bálnaságom okán kezdtem bele újra. 5 éve sikeresen ledobtam 12 kilót szintén futással, bár jóval kissebb távon, mint ez, sajnos ősszel abbahagytam és a következő tavszon már nem volt kedvem folytatni, így visszakúszott a fölösleg... Én is jobban szeretek betonon futni, nekem valahogy kevésbé megerőltető! 

Örülök, hogy leírtátok, hogy nem csak én küszködök az edzéstervvel, sok bátorítást ad, hogy nem csak én haladok gyök kettővel :), hogy nem csak én szenvedek az ólomlábtól ill. a légszomjtól (bár ettől egyre kevésbé), vagy a pszichés kínlódástól!!!! Hogy nem csak én "csalok" :DDD

Orro drukkolok, hogy meglegyen 15 perc alatt, biztos menni fog!

Sziasztok!

Sikerült életemben először lefutni 5 km. Köszönöm a feltöltöt programot,és persze a hozzá szólóknak, mert rengeteg jó tanácsot olvastam. Nincs túl jó időm, de én így is nagyon örülök, hisz én sem tudtam soha lefutni tesi órán még a coopert sem. 

Akik még küzdenek, sok sikert a hátra lévő programhoz.

eddierummer: még nem hallottam róla de utánna olvasok köszi :)

Vircsi: Na látod :D köszi remélem nekem is menni fog^^ Minden nap egy kicsivel jobb lesz ha nem is időben de hozzá állásban.Csak így tovább! és ne felejts el pihenni!! Nem kell kapkodni inkább lassan de biztosan.

Lildi: Gratulálok :) az idő miatt ne aggódj ez így is nagyszerű teljesítmény szerintem.

tökéletes mottó a futkározásaimhoz:)

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/524436_10151640863503460_1032006368_n.jpg

Valóban tökéletes :D az én futásomhoz is passzol xD

tegnap megolt a 2X15 és nem is volt olyan szörnyű:)...pláne , hogy menet közben esezmeb jutott, hogy né már , 5 hete egy percet sem tudtam lefutni:)))

mostantól letérek egy kicsit a tervről, és testreszabom,  3X13 és 3X15 ökkel, és  esetleg egy 2X20 assal....ha ezek mennek, akkor megpróbálom az 5km -t, mivel a gyökkető miatt ehhez nekem biztosan több idő kell, mint amit itt egy alkalommal lefutok...így viszont felmegy az idő 40-45 percre, utána talán az én agyam is átáll:)))

Helyzetjelentés: 2x10 fail, se levegőt nem kaptam és a lábam is bekreppált... 2 nap múlva 3x8 fail... de ne mzuhanok össze,ugye kemény meló nélkül nincs győzelem!!!

2x13/1 + 20

másnak nem fáj a háta??????

Nekem csak a hátam nem fáj, azon kívül mindenem. :D

sziasztok! mi most az öcsémmel a program negyedik hetének a végénél járunk. számomra elképzelhetetlennek tűnt egy hónappal ezelőtt, hogy én, ÉN futni fogok. de ha vissza nézek több mint 30 km van már a lábunkban, amire büszkék lehetünk és mindenki aki ezt a programot elkezdi. egyelőre a holnapi 3×9-es futáshoz gyűjtjük az erőt, én eléggé szkeptikus vagyok a sikert illetően, de hát reménykedjünk. ne felejtsük el, hogy most nem csak a testünket, de a lelkünket is erősítjük! emlékezzünk, milyen jó érzés magunkra büszkének lenni egy-egy napi adag teljesítése után, hajtson minket ez is! a futás közben unatkozók csapatához csatlakozva mondhatom, nekem is a zene segített, segít most is. az öcsém viszont nem hallgat semmit futás közben, ő azt mondja, csak a futásra koncentrál, neki ez jön be. sok sikert kívánok mindenkinek, 2 hét múlva remélhetőleg jó híekkel térhetek vissza :)

eredeti terv: 3X15
a valóság 8 ( itt telefonált az állatorvos) + 40 :)) lassan ki kéne már mennem a szigetre, lehet mégis le tudom már futni ? :)

Jól hangzik, mostanában szeretném elkezdeni. Előbb tervben van egy értelmes cipő beszerzése, főleg azért, mer van némi súlyfelesleg, amitől meg szeretnék szabadulni és gondolom értelmes cipővel kevésbé terhelő futni. Több volt a súly, de úszással, brinzálással, tenisszel és heti egy bowlingozással lement már egy csomó, most már futni  szeretnék.

A kérdésem, hogy egyrészt milyen bemelígétő és nyújtó gyakorlatokat érdemes végezni? találtam itt ilyet valamelyik cikkben, de komolyan meolegítsek meg nyújtsak fél-fél órát egy 8x1 perces futásra?

A másik, hogy régebben futottam és akkor többször volt gond a mellbimbó kidörzsölődés (ffi vagyok :) ). Erre milyen javaslat van? Olvastam vazelint (de rossz tapasztalatokkal), leukoplasztot (nem akarom a mellkasszőrzetemet kitépni), futópólót (nem tudom ez elég-e). A futópóló inkább lazáb vagy inkább passzentosabb legyen? De ha más is jó, inkább azt válsztanám és a póló árát a cipő árához raknám :)
 Szóval elég lehet egy sima póló?

Alfonz: futás előtt csak melegíts, nyújtani nem szabad! A bemelegítést sose siesd el mert sérülés is lehet belőle! A kidőrzsölős dolgot én úgy oldottam meg, hogy ha jó idő van póló nélkül futok :D de am leragasztottam!

A cikkben ezt írják: A javasolt bemelegítő és nyújtógyakorlatokat következő cikkünkben mutatjuk majd be részletesen.

Ezt be tudnátok linkelni, hogy hol találom meg? Főleg a levezetés, nyújtás érdekel a végén, az elején kb egy km-t gyaloglok a futópályáig, az a bemelegítésem, ha az elég.

Edzés előtt bemelegítesz, majd edzés után lenyújtod az izmaidat.... nyújthatod a hideg izmokat is de romlik a teljesítményed és izomszakadást is könnyen eléred.

A cikkből:

"Ugyanilyen fontos, hogy a futóedzések előtt 5-10 percig gimnasztikai gyakorlatokkal melegítsünk be, és az edzés végén 5-10 percen át nyújtógyakorlatokkal lazítsuk ki megfáradt izmainkat."

Én majdnem 5 éve futok, de futás előtt soha nem nyújtottam, utána viszont igen! Bemelegítés, sokmindentől függ, de alapesetben elég 15 perc, persze majd egy 10 kilis gyors versenyre más vonatkozik:) Ha hideg idő van picivel több, ha meleg, és lassú futás lesz, vagy normál picit esetleg kevesebb 13-14 perc, de egyénfüggő is!!!

Ha elmész egy sportszerbolttba 1-2-3 EFt-ért kapható technikai póló abban nem izzadól le, mint pl egy pamutpólóba, de kezdésnek elég egy póló.

Bemelegítésnek 1 km gyaloglás nem! jó Javasolt pár törzshajlítás, helybenfutás, esetleg 100-200 m gyors gyaloglás, majd helybenfutás.

Futás után viszont jó pár perc nyújtás, majd pár perc gyaloglás! De egyénfüggő!!!

Swadawa2: ha 3,2 km-et szeretnél viszonylag gyors tempóban futni minimum akkor 5 km legyen a hosszú futásod!

3-féle futásod legyen:

1. Hosszú viszonylag lassú 4-6 km

2. normál 3-4 km

3: résztáv! Ez inyencség vagyis kezdésnek mondjuk 500 m gyors, de nem abszolut gyors, de nagyon gyors futás, majd 500 m laza, majd ismétlés, idővel el kell érned, hogy  lazán menjen a 1 km gyors, 1 km laza 1 km gyors 1 km laza. Ez az egyik leghnehezebb futásféle, de gyorsít! Vagy tempófutás, vagyis 1 -2 km laza, majd pár km gyors, majd 1-2 km laza, de ez inkább 10 km feletti versenyekre jó!

Igen egy jó cipő nagyon sokat jelent! Akciósan ki lehet fogni kb. 10 000 Ftért is!

3,2 km 18 perc alatt az 5.35-ös tempót jelent, az nem olyan vészesen gyors, simán meg leeht csinálni!

3,2 km kevesebb mint 16 perc alatt teljesítve. Cél :13 és fél perc alatt teljesíteni!!

Ha vége a programnak utánna mit ajánlotok, hogyan érdemes folytatni??

Ma 2x13 perc HIIT edzéssel megkenve!

Vagy a gyorsaságodon javítasz vagy távot növelsz.

Én elszőr (kb. két hónapja) futottam le az 5km-t 29:42 alatt. Két hete sikerült már cooperen is 2,5 km-t futnom, múlt héten pedig 27:30 alatt futottam 5 km-t.

Most, hogy kezd jönni a rossz idő a távolság növelésére fogok koncentrálni (10km-ig, aztán ha elértem, akkor azt tartom), majd tavasztól gyorsítok.

HIIT edzést ha csinálsz, akkor pedig ne sorozatozz, hanem egyszerre amennyi megy. 20-25 perc elég szokott lenni. :)

Ha nagyon rossz idő (szakadó eső, hó) lesz, én is tabatázni fogok futás helyett. Abból pedig bőven elég heti 3 alkalom.

A tabatát azt nyomom heti 3x(fekvőtámasz,felülés) és hát mivel jövöhét hétfő-kedd a katonai felmérés ezért a héten már csak az adott távot futom kb 3 alkalommal! A felmérő előtti napon ez laza futás segít vagy inkább rontana?

Ha lazán futsz és kevesebbet, akkor szerintem segíteni fog.
Tabatánál pedig ne csak 1-2 gyakorlatot csinálj. 8 gyakorlatot kellene csinálni 20 mp aktív és 10 mp passzív szakasszal. Aktív szakasznál teljes erőbedobás. Egy kör így 4 perc, ha megismétled még 3-4x, akkor már jó vagy. :)
Persze ezelőtt kb. 5-6 perc bemelegítés és utána min. 2 perc nyújtás kell.

Nos lement a katonai alkalmaság. Futás 18 perc alatt (ilyen rosszul még sosem futottam a 3200 m-t) fekvőtámasz 33 darab(ez is rossz volt) és felülés 41 db ahol nagyon kötekedtek a kivitelezéssel. Szóval pár hónap múlva visszaküldenek ,hogy megint teljesítsem csak jobban addig edzeni és edzeni!

Ha fekvőtámaszból jó akarsz lenni, akkor küzd fel ezzel az állóképességed, utána pedig robbanékonysági munkát tegyél bele (tapsolós fekvőtámasz, felülésnél pedig lábad felemeled felülés közben és magadhoz húzod), végül csiszold a gyorsaságot:
http://100fekvotamasz.hu/elso-het.php
Felülésre pedig ezt:
http://200felules.hu/elso-het.php
Futásnál meg kell egy lassú egyenletes tempójú , viszonlyag hosszú futás (5-6km), egy rövid távú gyors futás (1,5-2,5 km) ahogy bírod, majd egy normál futás (3-4km). Közte pihenőnapokkal.

Én a helyedben úgy hangolnám össze a dolgot, hogy egyik nap fekvő, másnap meg reggel futás, este felülés. Ezt 3x ismétled egy héten (ez 6 edzésnap), vasárnap pedig pihenő. Így kb. 3 hónap alatt nagy eséllyel fel fogsz tudni készülni, hogyha "csak" ezekkel van gond.

Sok sikert és kitartást! :)

No, akkor elmondom, hogy mikor én készültem a katonai alkalmasságira (5 évvel ezelőtt), hogyan is csináltam. Nem olvastam végig a posztot, úgy írok.

Az fog menni a legjobban, amit a legtöbbet gyakorolsz.

1. a fekvőnek szokásá kell válnia, az alapkiképzésen orrba-szájba toljátok.

tehát, ha 33 ment a felmérőn, mondjuk indíts 20-22-vel és ezt told le 4-5 szériákban. Ez nem sok, napi szinten mikor van egy 5 perced, de legalább 4-5 alkalommal.Aztán emeld a számot hetente nem több mint 2-3-mal.minden héten 1x nézd meg, mennyit tud max lenyomni.3 hónap alatt el tudsz jutni a 50-55 fekvőig.

2.3200 méter nem olyan sok.én mikor készültem 8x400 köröket futottam a pályán, és törekedtem mindig rá, hogy ne fussak rosszabbul mint az előző ezésen.csak pár másodperceket faragtam, de 4 hónap alatt, letoltam 17 percről, 14:08-ra:-)én egy héten 2-3 alkalommal edzettem 2 napos pihenőkkel közte. úgy is látni fogod a te szervezetedned mi a jó, ha javuló időket futsz akkor jó a heti futásmennyiség, ha nem akkor rossz.

3.felülés azt lehet akár naponta is tolni ha nincs izomlázad, itt ugye a katonai lebegő fekvőtámasz technika begyakorlása a fontos.szintén szériákban.

Jah:ha alapkiképzésre mész akkor:fekvőtámasz lesz (mint nyomás, mint tartásban),futás minden reggel, és krallozás.

Egyébként meglep, hogy visszaküldtek.Amikor én felszereltem volt ott olyan srác aki nem hogy 240-et nem csinált hanem 180-t se.299 pontommal én voltam a király,de komolyan:-)

De ezzel lehet, hogy jobban jártál.A francnak se hiányzik egy alapkiképzés télen.

Eddig a fekvőtámaszt és felülést heti 3x csináltam,fostam, hogy túledzem magam de lehet hogy minden hétköznap kellene és hétvége pihi. A szériás dolgot tolni fogom, a futásban meg variálom az állandó futást a gyorsító résztávokkal. Még nem hivtak ,hogy mikor kell mennem,de 2 hónap elkélne úgy érzem. Köszi a tippeket, tanácsokat!

Fekvőtámaszokat akkor kell nyomni amikor fizikailag képes vagy rá ,úgy értem amikor épp elmúlt az izomláz.Pár hét alatt teljesen elmúlik és lehet tolni naponta többször/több szériában.Inkább most mint kiképzésen szenvedj vele, mert ott nem lesz pardon.

Én úgy gondolom most már nem is fognak hívni míg ki nem tavaszodik, mert nincs olyan idő, hogy a futást le lehessen szervezni.vagy behívnak még októberben ha idő engedi, aztán csak február vége, március.novembertől nem igen szeretnek ilyesmiket csinálni, főleg úgy, hogy a kiképzés kezdete október vége, november eleje.legalábbis régen így volt, a honvédség pedig nem a rugalmasságáról hírös:-)

A mai napon, kb 10 hetesre nyúlt felkészítés után lefutottam az 5 km-t, 36:06 lett az idő. Mivel még bírtam, ráraktam még egy 900m-es kört, így 5.9 km - 42:30 lett a vége.

Szeptember végén kezdtem, kb 110 kilóval, azóta mozgással és okosabb étkezéssel (nem koplalással) lement egy 10-es.

Mivel én is nagyon sokat tanultam, bátorodtam a kommentekből, összeszedem a saját tapasztalataimat, véleményemet. Nyilván nem vagyunk egyformák, közel sem biztos, hogy mindent jól csináltam, de hátha érdekel valakit.

• Ha túlsúlyos vagy és nincs mozgás gyakorlatod, szerintem érdemes az edtésterv előtt több gyaloglással előkészülni. Hosszabb, rövdebb, tempósabb, stb. Én a nyáron, ha tehettem, 5-10 km-eket gyalogoltam szinte minden nap, biztos vagyok benne, hogy az izületeknek például így jóval kevésbé volt megterhelő.
• A jó cipő fontos. Én is meg akartam úszni, nekem is fájt az ára, de végül úgy döntöttem, hogy nem veszek egyéb futóruházatot (egyelőre :) ), nem veszek kondibérletet, stb. Decathlonban egy jó akcióban elég komoly cipőt sikerült 15ezerért vennem. Tudom, nem olcsó ez sem, de az első pár futást egy olcsó edzőcipőben csináltam és hát ég és föld. Szóval szerintem ez fontos szempont és hosszú távú beruházás. Azzal nyugtattam magam, hogy ez az egyetlen jelentős költség :)
• Úgy terveztem, hogy ha valamelyik napot nem tudom megcsinálni, akkor azt újra csinálom. Erre egyszer volt szükség egy kezdődő betegség miatt. Szerintem jó, ha az ember nem ragaszkodik görcsösen az ütemtervhez, hiszen nem vagyunk egyformák, nem lehet összehasonlítani egy 50 kilós mozgékony embert egy 110 kilós ülőmunkát végző emberrel. Tehát én már eleve úgy vágtam bele, hogy ez jó iránymutató, de ha kell több pihenés vagy ismétlés vagy köztes edzés, akkor nem görcsölök azon, hogy ez problémát jelentsen.
• Az első hetekben, ahogy a szervezet még nem szokott hozzá ehhez az egészhez, sokkal nehezebben bírtam. Tüdővel is, lábbal is. Többször azt hittem, hogy ennél többet nem fogok tudni futni és mégis. Azután valahol a közepe táján, talán úgy a  6-8 percek környékén értem el oda, hogy kezdtem megszokni a dolgot, onnantól bár elfáradtam, de nem éreztem nagyon durvának a dolgokat. A regenerálódás is gyorsabb volt már, hiába futottam többet. Az 5 km-ben sokkal kevésbé fáradtam el, mint mondjuk az 5x4 percben.
• A vége felé, utolsó 1-2 héten beiktattam magamnak köztes edzéseket. Pl 4x6 + 1, plusz utána még egy kb 10 perces hazáig, stb. Időben is jobb volt, meg nem siettem sehova, jobbnak éreztem és úgy érzem, hogy bevált.
• Ha lehet, ne betonon/aszfalton fuss, főleg ha van némi extra súly rajtad. Valahol írták, hogy képzelj el egy labdát, amit elejtesz egy betonút fölött és egy földút fölött, majd nézd meg, hogy mennyire pattannak vissza. Az izületek szempontjából szerintem ez érzékletes példa. Amikor kipróbáltam betonon, másnap fájt a térdem, bokám. Én egy vidéki városban a kis ligeti tó körül futottam az ösvényen a 800m-es köröket, akkor sosem fájt se térd, se boka.
• Bemelegítés fontos, nem érdemes kihagyni, mert gond lehet. Boka, vádli, térd, comb, derék, törzs, váll, nyak. Én kb 5 percet szántam rá mindig, persze lehetne többet is. Nem passzív nyújtásokkal, hanem aktív mozgással.
• Viszont a futás eleje úgyis arról fog szólni, hogy egyre jobban melegedsz be. Nekem ez kb az első km, addig nehézkesebben is megy, utána már sokkal könnyebb, persze amíg el nem fáradok :)
• Nyújtás. Kiemelten fontos, nagyon megérzem másnap, ha nem nyújtok rendesen. Nem nehéz, illeszkedik a futási rutinba, ne hagyjátok ki, tele a youtube jó videókkal, ahol szakszerűen megmutatják.
• Sebesség/technika: Azt írja az edzésterv, hogy úgy kellene futni, hogy tudjak beszélgetni egy futótárssal. Az edzésterv nagy részében elképzelni nem bírtam, hogy ez egyáltalán valaha lehetséges lesz. Úgy lihegtem, mint egy nem is tudom mi, esélyem sem lett volna erre. Aztán lassan azon veszi észre magát az ember, hogy ez az állapot nem 100, hanem 200, 300, 500, 800 méter után következik csak be, majd 10 perc, 20 perc és eljutsz oda, hogy nem akarod kiköpni a tüdődet. Nem gondoltam volna, de így van.
  Sebesség pedig arányos ezzel. Egészen biztos vagyok benne, hogy nem nekem van a legjobb futótechnikám, én óvatosan, térdet/sarkat kevéssé emelve, kicsit "csoszogósan" futok, de nekem ez jónak tűnik, mert így kevésbé ütöm oda a lábam. Majd biztosan lesz ez jobb is. Ha viszont gyorsabban futok, sokkal hamarabb kifáradok. Az elején valamivel 5 perc fölötti köröket futottam, aztán valahogy leapadt a dolog olyan 6 perc körülire, viszont ezzel sokkal-sokkal jobban bírom a távot is, nem akarok belepusztulni sem, így ennek több értelme van. Majd lesz sebesség javulás is egyszer.
• Zene/nem zene: Azt mondják, hogy kezdő futóknak nem jó a zene, mert elvisz a ritmus/tempó. Ezt tapasztaltam én is, viszont nem bírom hallgatni a saját zihálásomat, így kell a muzsika :) Egy-két hét alatt tudatosan sikerült elérnem, hogy függetlenítsem magam a zene tempójától. Főleg trackváltások után érdekes, de ha emlékeztetem magam pár percenként, akkor szépen vissza tudok már állni és nincs gond.
• Légzés: Na, ez nálam nagyon fontos, az edzettségemnek is egyfajta fokmérője. Én igyekszem szabályosan lélegezni, 3 lépésenként be, 3 lépésenként ki. Amikor fáradok, akkor ez változik először 3-2-re, majd 2-2-re, majd "ahogy bírom"-ra :) Az elején elég kevés ideig ment a 3-3, most már az 5 km-t végig abban nyomtam. A légzés nálam segített a holtpontok legyúrásában, valamint volt mire figyelni, ha monotonnak éreztem volna (általában nem éreztem annak)
• Kütyük: technikai emberként alapvető :) A mostani okostelefonokban van GPS, érdemes használni valamilyen nyomkövető programot. Ez edzésnaplót is vezet, nyilvántart mindenféle dolgot, térképen mutatja a távot. Én Endomondo-t használok, de van még bőven választék
• Egyebek: huhh, biztosan volna még mit írni. Lóbalzsamot használtam néha megfáradt lábaimra. Jutavit porcerősítőt szedek, hamár túlsúllyal futásra adtam a fejem, legalább ennyit tegyek a problémák ellen. Ruházatban semmi extra, 1000 Ftos melegítőalsó, még régebből van egy technikai aláöltözet túrapólóm, polár pulcsi, mostanában sapka.

És hát kitartás, kedv, anélkül nem megy, ha feladja az ember :)

Szóval én is beállok azok sorába, akik nem gondolták volna (még az utolsó előtti héten sem!) és sikeresen megcsinálták.

Hajrá mindenkinek! :D

Sziasztok!

Én ma végeztem a 3. hét vasárnapjával és el sem hiszem, de már várom a keddet, hogy mehessek megint. Világ életemben utáltam futni, ezt megspékelve 20 év dohányzással nem gondoltam volna, hogy én valaha 6 percet fogok egyben futni.

Ma ez is megvolt, hálás vagyok ezért az edzéstervért.

Jó futást mindenkinek :)

Sziasztok! Úgy tűnik, egyszerre határoztam el magam Gabbennel, mert ugyanott tartunk az edzéstervben. :) És az élményünk is egyezik: egyszerűen hihetetlen és fantasztikus, hogy én... hogy futok... hogy hat percet... hogy folyamatosan... meg önként és szinte dalolva. Nagy-nagy köszönet az edzéstervért! Hajrá Gabben, jók vagyunk, meglesz az az 5 km december 15-én! :)

Szasztok! ÉN a 2 hétnél járok!Sosem futottam,de most elkezdtem...mindig úgy indulok neki,hogy én nem tudok egybben 2 percet-3 percet futni...és mikor elindulok eszembe sem jut csak annyi,hogy megy ez nekem is :))))!!!

Ez az edzésterv nagyon jó! Létrehoztam egy facebook oldalt, ahol ezt követjük páran. Egymást motiváljuk és segítjük. Ha most kezdenéd, vagy már csinálod és nem akarod egyedül, csatlakozz te is hozzánk! :)

https://www.facebook.com/running5km

Sziasztok!

Megcsináltam! :D November végén kezdtem úgy, hogy az 1 perc futás is nagy nehézséget okozott. Nekem tovább tartott 6 hétnél végigvenni az edzéstervet egyrészt az ünnepek miatt, másrészt mert január közepén ki kellett hagynom több mint két hetet térdfájás miatt.  De ma lefutottam az 5 km-t 36:24 alatt!!  

Sikerült!

Nagyon sokat segített a kezdésben a sok-sok pozitív visszajelzés. 
43 évesen, 30 kiló súlyfelesleggel vágtam bele az edzésprogramba. 

Soha nem szerettem futni, soha nem is futottam. De sétálni rendszeresen sétáltam, elég sokat. De éreztem, hogy ez nekem kevés, mert nem terhel meg. 

Őszintén szólva azt sem tudom, hogy miként bukkantam rá erre az edzéstervre. Lényeg az, hogy megláttam, és a visszajelzések meggyőztek. Gondoltam, hogy elég nagy elszántsággal, meg lehet csinálni és csak előnyömre válik. 

Nem mondom, hogy a legjobbkor vágtam neki. Hiszen nem egyszer -3 fokban, sötétben kellett rávennem magam a futásra. 

A 4. hét nagyon nehéz volt. A keddi napot nem tudtam megcsinálni tisztességgel, a csütörtök meg kompletten kiesett egy kis betegség miatt. A vasárnapnak úgy álltam neki, ha sikerül, akkor folytatom a tervet, ha nem, akkor visszalépek egy hetet. De simán lefutottam a 2×10 percet. 

Egy dolgot még változtattam az edzésterven a korom és súlyom miatt a második felén már hosszabb sétákat raktam bele. Szükségét éreztem a pihenésnek. 

De ma megvolt az 5 km. 39 perc alatt, de három alkalommal kicsit sétáltam. 

Komolyan mondom, fantasztikus érzés volt, hogy sikerült. Azt is látom, hogy idővel ez még javulni is fog, hiszen 6 hét alatt a nulláról hoztam fel magam. 

Köszönet mindenkinek a sok pozitív visszajelzésért, mert ez vett rá, hogy belevágjak és megéljem ezt a sikert. 

semmiképp!

ott foci, darts és sör van...

2010 november végi kezdést követően többszöri nekifutás után, mindenféle akadályokat elhárítva a mai napon lefutottam. :-)

Külön öröm, hogy a legutóbbi látogatásomkor a kardiológus megdícsért, hogy az eredményeimen látszik a mozgás, és bátorított tovább.

Szép születésnapi ajándék lett.

Ajándék, mellyel meglepem ezen a felületen magam magam.

Mindenkinek ajánlom ezt a tervet, aki a nulláról, akár súlyfelesleggel szeretné felhozni magát. 100 kilósan pont 6 hete kezdtem el a terv szerint edzeni, egyetlen alkalmat sem hagytam ki, és bár néha azt hittem, nem bírom, mindig bírtam! Hihetetlen, de nulla sportelőzménnyel, 25 kiló túlsúllyal ma lefutottam az első 5,3 km-t.

Tegnap fedeztem fel ezt az edzéstervet, olvastam a hozzászólásokat és ezek alapján nagyon megtetszett a futás.  Tavasszal én is elkezdtem futogatni csak úgy a vakvilágba, azt sem tudtam hogy kell, úgy terveztem, hogy naponta futok reggel és este, csak végülis nem tudtam magam rávenni, nem volt elég motiváció. Aztán a lelkesedésem is hamar alábbhagyott. De most, hogy olvastam ezt a sok pozitív hozzászólást, nagyon kedvet kaptam, hogy nekiálljak ennek a fokozatosan felépített edzéstervnek. Úgy érzem, ad egy kezdő lökést, van mire támaszkodnom. Sajnos rengeteget ülök, a munkahelyemen végig csak ülök, ami borzasztó, utána a buszon is általában hazafelé. Dehát ez borzalmas ennyire mozgásszegény, ülő életmódot folytatni, a testünk nem erre lett kitalálva, úgyhogy muszáj jólesően elfáradni.

Ma kezdem el ezt az edzéstervet, már nagyon várom. Szerintem menni fog, mert egy ideje tornázgatok, fél évig lejártam egy edzőterembe, ott aerobikozgattam, de mostanában otthon Béres Alexandrára torrnázgatok heti 1-2x. Amúgy nincs túlsúlyom, 158 cm/53 kg vagyok, az átlagos, de mégsem vagyok megelégedve az alakommal két szülés után. Nem vagyok kövér, meg néhányan irigyelnek is az alakomért, de tudom, milyen volt a két gyerekem előtt az alakom. Nagyon vékony voltam, most ahhoz képest úgy érzem hájas vagyok. Legalábbis a combokról, és hasról lenne mit leadnom. 5-6 kg-t kéne még leadnom, és akkor tényleg vékony lennék, de egy-két kilót is iszonyat nehéz.  Igen, két kicsi gyermekem van, de olyan jó volt olvasni, hogy más anyák is futnak. Nagyon tetszett az a szlogen, hogy "Magyar anyák fussatok!" Bár hozzátenném, hogy mindkét terhességem alatt 20 kg-t híztam, ebből 1-2 év alatt lement 15 kg, de az a pár kg, 4-5 kg maradt, ami az istenért sem akar lemenni.

Szóval szerintem bírni fogom ezeket a 8X1-es futásokat 2 perc sétákkal, de majd írogatok ide én is, hogy haladok, hogy bírom az edzéseket. Mindenesetre betűről betűre szeretném betartani a tervet. Annyira motiválnak ezek a hozzászólások, meg hogy írjátok, hogy mindenféle futóversenyeken vettetetek már részt. Én még sosem voltam futóversenyen, de biztos jó buli lehet. Most rózsaszín felhőként úszik előttem, hogy nemsokára én is eljutok egy ilyen versenyre. Talán a férjemet is sikerül rávennem erre az edzéstervre, és nemsokára együtt futkározunk. Amúgy én mindig is szerettem magát a futást, mint sportot, de így felnőttként csak néha szállt meg az ihlet, és sosem voltam következetes, kitartó a futásban, hamar abbahagytam lustaságból. Pedig az általános iskolai oszályomban én voltam a legjobb futó.  Ennek már vagy .... nem is tudom, tán 25 éve. Azóta ülőmunka, gyerekekkel otthon csücsülés.

a cikkben ez a mondat most feltűnt nekem: "A futást laza, "beszélgetős"  tempóban végezzük, azaz olyan tempót válasszunk, ami mellett képesek lennénk pl egy futótárssal beszélgetni." 

hát, ha erre egy kezdő futó képes, tehát, hogy fusson "laza beszélgetős tempóban", akkor már le is tud futni 5km-t egyben anélkül h ezt a tervet végig kéne csinálnia. :)

szóval óhatatlanul is - ez jó vagy nem jó -, afféle intervallumedzés lesz ebből a tervből szinte minden kezdő futónál. nálam is annak idején :)

de ez nem feltétlen baj...ha az ember jól bírja, akkor ezzel semmi gond nincs. de pont emiatt is, nem szabad többet csinálni, mint amennyit a terv előír.

evisan és többiek: javaslom, hogy ne csak ide írogassatok hanem edzésnaplót is vezessetek! oda több szöveg elfér :) lehet egymásnak kommentelgetni :)

Sziasztok! Nekem nagyon bevált az edzésterv! Hozzácsaptam az utolsó hét mintájára még 4 hetet és most indulok a Riska Minimaraton 7km-en. Kicsit félek de, le fogom küzdeni!:) Utána jöhet a 10 km, persze csak egy normális futócipő beszerzése után, mert a mostani laposra tapostam^^ Majd jelentkezem az eredménnyel!

Sziasztok! :) 

Most tartok, illetve kezdem a harmadik hetet holnap. Miért van az, hogy néha fáj a derekam másnap? Valaki felvilágosíthatna, ha tudja.. Egyenlőre nem vágom, hogy hogy fogom lefutni az 5 km-ert egy huzamban, de az tény, hogy egyre többet bírok..

Olvasgattam egy-két kommentet, de szerintem teljesen mindegy mennyi idő alatt futjuk le, csak fussuk le.. :D 

Köszi előre is a választ! Kitaratást mindenkinek! Megcsináljuk mert kemények vagyunk.. :) :) :) 

Sziasztok! Ma én is lefutottam az első 5 km-em (32:48)! Nagy motivációt jelentettek a korábbi hozzászólások, ezért én is megosztom a tapasztalataimat.  Van rajtam kb 15 kg plusz, a futást soha nem szerettem. Korábban többször nekilendűltem, ami abból állt, hogy futottam, amíg bírtam. Jó nagy izomlázam lett, nem is folytattam... szerencsére rátaláltam erre a programra. Még április végén kezdtem el, ebből is látszik, hogy nem egészen program szerint haladtam, voltak kihagyások. Hosszabb kihagyásoknál újrafutottam az előzőt. Amiket javasolni tudok: érdemes nem kihagyni semmit, hogy az izület szokják a terhelést. az elején könnyen ment, ilyenkor rátettem még egy szakaszt. Kemény földes területen futottam (Rákos-patak mentén), így nem volt túl megterhelő. Volt egy régi futócipőm, ez ide megtette, de most már fogok nézni egy újat. Vettem technikai alsónadrágot futáshoz Decathlonban, nem volt drága, nagyon bevált, nincs kidörzsölődés. Vettem stretch-nadrágot (cicanaci), ez is nagyon bevált. Néha Aldiban/ Lidlben is árulnak ilyeneket olcsón.

Hajrá mindenkinek, sikerülni fog! Feleségem is elkezdte, most jár a felénél. Én egyelőre próbálom javítani az 5 km-es időm, aztán kezdem a 10 km-t!

Még annyit hozzáteszek, hogy a program közepén elkezdett szúrni az oldalam 1-2 alkalommal. Azóta az első km-t nagyon lazán futom, nem is jelentkezett ez a probléma többé.

utolsó 5 km nincs?

Kedves "Én"' ! tapasztalatom szerint a derekfajas rossz futostilust jellemezhet (en pl nagyon homoritok, nagyobb a terheles a derekon sztem) ill a gyenge torzsizmot jelentheti (ugy hogy a hasizom erosebb). honapokig volt ilyen problemam, az uszas segitett, egy kenyelmesebb irodai szek valamint erosites. :)

tovabbi jo futast!

Sziasztok!

Hát én megakadtam... (???) Annyit, hogy állóképességgel nem állok olyan rosszul, idén kétszer is lebringáztam egy nap alatt 220Km-t, és ez mégis kifogott rajtam. Az első három hét nagyon könnyen ment, aztán a negyedik héten nagyon kezdett fájni a vádli alatti izom.A 4. hét első nap még ment, a 8 perceseket fel kellett adni a fájdalom miatt. Újra toltam a megyedik hetet, de megint csak feladtam... Toltam magnéziumot is, de fájdalmas. Melegítés nem maradt ki, a futás nem fáraszt ki egyáltalán, csak a fájdalom vesz le.

sajnos aszfalton futok, bár a cipő elvileg rendben van (nike pegasus 30).

Valakinek van erre tippje? Ez nagyon elkeserít engem, szeretném végigfutni! hát köszi előre is.. 

tomcs! Van utolsó 5 Km is csak előtte fuss 37,195Km-t. Ha ez megvan utána jöhet az utolső 5 Km terv :)

Sziasztok!

41 éves vagyok, sosem futottam. Tavaly kezdtem életmódváltásba, rendszeresen súlyzózok, húzódzkodok, és pár hete elkezdtem ezt az edzéstervet is, hogy javítsam az állóképességemet. Tegnap teljesítettem a 3*10 percet (az 5. hétnél tartok)

A kérdésem: a verseny azt jelenti, hogy egyben lefutok 5km-t, annyi idő alatt, amennyi kell a teljesítéshez?

Méréseim alapján 10 perc alatt kb 1800-1900 métert futottam.

Razgon: Nem kell megijedni, az 5 km könnyen teljesíthető táv, hogy milyen tempóban futod le az sok mindentől függ, az a lényeg elsőként, hogy meglegyen, utána lehet majd bűvészkedni az idővel.

A futásra egyik legjellemzőbb mód a tempó, vagyis az, hogy 1 km-et átlagban mennyi idő alatt futsz le, perc mp-ben számolva.

A te tempód viszonylagosan elég gyors!

Sikerült gond nélkül! Az időm 29 perc 30 másodperc. Kellemesen elfáradtam a végére, de nem döglöttem ki.

A továbbiakban hányszor érdemes futni egy héten? Futás mellett súlyzózni szoktam otthon, mielőtt futni kezdtem 3-4x egy héten, a futóedzések 6 hete alatt csak heti két alkalommal csináltam.

Heti 3 súlyzózás, és két futás amire gondoltam. Később lehet hogy megpróbálom növelni a távot, most egyenlőre örülök frissen szerzett jobb állóképességemnek.

sziasztok!

még az elején tartok,bár nem vagyok kezdő. nem is ez a lényeg.

tegnap éppen a 2 perc futás, 2 perc séta "résznél" tartottam és kíváncsiságból lemértem,hogy 2 perc alatt hány métert futok. csalódtam.  csak 270-et. ez azt jelenti,hogy majd a végén a 15 perces futásnál nagyon nem lesz meg az 5 km, hanem csak 4050 m. ezek szerint növelnem kell a sebességet.

amúgy futópadon futok. séta: 6 km/h, futás: 8 km/h. és ez így nem elég gyors. úgy érzem, a 8 km/h nem éppen beszélgetős tempó.

ti "mennyivel" futtok és gyalogoltok,hogy meglegyen az 5 km 30 perc alatt??

köszi

Szia nancy! Ha nem vagy kezdő akkor tudod a válszt. Azért röviden: ne számolj átlagot mert az nem vezet sehová. Az elején nem számít a sebesség fö szabály, hogy az izületek, izmok megszokják a terhelést. Ha sok a 8 km/h akkor lassíts míg nem lesz kényelmes. Sok kitartás és türelem meghozza a várt erdeményt. Hajrá :)

kösz kockabond! emeltem 9-re,de szerintem így nem fogom bírni majd az egyben 15-öt, hát még a 30-at. visszaveszem 8-ra és meglátom,hogy megy majd. az a baj, hogy azonnal akarok mindent. de türelmes leszek,mert nem hajt senki sem.  akkor miért azt írják,hogy 30 perc alatt 5 km??? ezt egy kezdő 6 hét alatt nem tudja megcsinálni! magamból indulok ki. 2008. óta van futópadom,kisebb-nagyobb szünetekkel futkározok-gyalogolok rajta. azért ha valakinek sikerült kezdőként,annak gratulálok! talán velem van baj. ja,és nem vagyok kövér sem. 178 cm-hez 70 kg.  hajrá!

Anno a 8X1 perc futás utolsó egy percén már meg akartam halni. Hidd el kivitelezhető csak szigorúan tarts be a tervet. A 30 perc meg csak iránymutató, a végén a cél, hogy egyben le tud futni az 5 Km-t.

Sziasztok!

Sokszor jártam ide az utóbbi 6-8 hétben olvasgatni és erőt meríteni belőletek. Ma megtörtént a csoda (nekem mindenképpen az), lefutottam az 5 km-t egyben. Idő: 43 perc, ami jócskán elmarad ugyan az általatok futottaktól, de én baromira örülök a 43 percemnek. Lassan 46 éves vagyok, 20 kiló túlsúllyal kezdtem bele, ma már "csak" 15-öt cipeltem magammal:) Köszönöm nektek a motivációt, és külön köszönöm a legkedvesebb személynek az életemben, aki rávett, biztatott, segített, hitt bennem, és csinálta velem. Nélküle nem lettem volna rá képes!

Fussatok, megéri!

Sziasztok!

Mivel méritek az időt? Mert tök jó, mindenki írja, hogy mennyi idő alatt, stb.... Vagyis tudom hogy órával, de milyen órával? Mert én is gondolkodom már régóta, hogy belevágok, eddig még nem sikerült, mert be kéne szereznem egy futócipőt, plussz valamilyen órát akkor ezek szerint hozzá. És az már így azért nem olcsó mulatság két kisgyerek mellett. Plussz, ha megvan az órám, akkor a futások és a séták között állandóan "nyomkodom", hogy tudjam? Vagy hogy? És futóruházatot is érdemes vásárolni, vagy eleinte jó abban, amiben gondolom? Csak mert ha kiszámolom, hogy cipő, plussz óra, plussz esetleg futóruha, így össz. akár százezerre is rúghat az összeg, amit elköltök kezdésnek.

De lenne kedvem tényleg, meg kívánná is a testem, csak ezek a kérdéseim. 

Na csak merthogy eddig nekem az órák nem voltak az erősségeim. Van egy 30 éves órám, de nem stopperes, meg semmi ilyen, nem sport óra, vagy minek mondjam. Sőt, azt sem szoktam hordani, mindig a telefonomon nézem az időt. Szóval... ????

Kedces evisan!   A futócipőn kívül a többi majd jön szép lassan, ahogy lesz rá keret. Nem kell feltétlen rögtön minden csoda :) 

Telefonon is szuperül nézheted az időt, sőt, manapság rengeteg kifejezetten futóknak szóló alkalmazás van. Ezekben én nem vagyok képben, de a neten rákereshetsz és itt a többi futótól is bátran kérdezhetsz. 

Ami a ruházatot illeti, a közeledő hűvösebb időben jól jönnek majd a gyorsan száradó technikai holmik, de ezekre sem kell vagyonokat költened. Használtan is remek cuccokat lehet venni (cserebere csoportok itt vagy a facebookon, vatera, jófogás, stb) , illetve több nagyáruház, különösen aldi, lidl gyakran kínál sportruházatot, ezek nem túl drágák, de egy átlag futónak teljesen megfelelőek. 

Jó futást!

Sziasztok ! Többször voltam ezen az oldalon az elmúlt 2 hónapban. 51 évesen belevágtam. Soha nem tudtam futni, kapkodtam a levegőt, szúrt az oldalam, szóval nem bírtam. De úgy gondoltam, senkinek nem akarok megfelelni csak magamnak, ha nem sikerül az az én kudarcom lesz. De SIKERÜLT ! És mérhetetlenül boldog vagyok. Az elején, amikor az 1 perces futások voltak el nem tudtam képzelni, hogy lesz ebből 2-3-4 sőt 7, 10 perces futás. De az edzésterv nagyon jónak bizonyult. Persze ez nem azt jelenti, hogy minden símán ment, volt amikor saját magammal is meg kellett küzdenem, hogy igenis kibírom, de olyan is volt pl. amikor a 9 perces futás volt előírva, hogy észre sem vettem és már 10,38-nál jártam, amikor ránéztem a telefonomra. Na az, szuper érzés volt. A 6. hét pont a szabadságom idejére esett, de találtam nagyon jó futóhelyet a tengerparton, és ott is követtem az edzéstervet. Majd miután hazajöttem nekivágtam életem első 5 kilométerének. Megcsináltam 36,27 alatt. Tudom, hogy ez nem a legjobb idő, de azóta már javítottam 1 percet, mert már 5-ször lefutottam ezt a távot. És holnap újból nekiindulok a 6. 5 kilométeremnek. Én elértem a célomat, sikerült séta nélkül egyben lefutni az 5 kilométert, és nem adom fel, mert folytatni szeretném. Igaz az a mondás, hogy a "láb mindig kéznél van". Tehát ennek jegyében folytatom a futást. Igaz várom még azt az eufórikus érzést, amiről több futó is beszámolt, hogy egy bizonyos ponton túl a világból is kifutna. Na ezt a pontot még nem értem el, de ami késik nem múlik. Remélem egyszer én is átérezhetem. Minden kezdő futónak kitartást kívánok! És igenis meg lehet csinálni !!! :-)

Sziasztok!

Nagyon szuper ez az edzésterv! Meg kell mondjam! Ez számomra bizonyítja, hogy nem kell semmi extra a futáshoz, "csak" elszántság. Ha az megvan, a többi jön magától! :) (azért jó futócipő elengedhetetlen, vigyázz a térdedre!). 

3 hete kezdtem el, és bár nem célom a 6 hét alatti befejezés, mert nagyon kevés időm jut rá, de a cél az 5km megállás nélkül! Remélem kb 8 hét alatt teljesül is. :)

Mindenkinek GRATULA, akinek eddig sikerült, és kitartást annak, aki épp most gyűri, mint én. Külön gratula, és ELISMERÉS azoknak, akik 30+osok, netán még túlsúllyal is rendelkeznek, és megcsinálták!!! Azt gondolom, sosem késő, és a testünk hálás lesz érte! (hálásabb, mint a kávéért, és a csokiért... :))

Egy jó tanácsom van, az olyan kései futóknak mint én. Most ősszel, és pláne télen nekem könnyen "megfázik" a térdem. Bocs, ha nem szakszerűen fejeztem ki magam, nem vagyok szakember. Viszont erre készülvén, egy gumis térdvédőben szoktam futni, ez egyben is tartja a megszolgált térdeimet (versenyszerű sport 20 éve), és melegen is tartja őket. Szerintem hasznos.

Futásra fel! Hajrá nektek!!!

Sziasztok, jo olvasni a hozzaszolasokat, koszonet ertuk :-)

Sziasztok! 

Megosztanám a tapasztalataim:) 

Nem csináltam végig a 6 hetet :) 4. hétig a 4X7 perces futásig csináltam. Már akkor éreztem hogy lenne bennem több de nem akartam túllépni a  tervet és magmnak csalódást okozni, de sajnos akkor már többet foglalkoztam a stopperórával mint akartam. 2 nap pihenő után lemetem futni a megszokott helyemre.Akkor úgy indultam neki amennyi jólesik egyben .30 percet futottam le egyben 4 hét után teljesen könnyedén és kimondottam jól esett. Ezután 2 edzést követően megvolt az 5 km :) Rá 2 napra egy jótékonysági futáson vettem részt ahol 5,6 km t futottam le (az egyk fordulónál volt egy kis gond a szervezők rszéről így mindneki többet futott), emelkedős szakasszal tűző napon és ment :) Az emelkedő nekem szokatlan volt mivel nem ilyen helye élek ahol erre tudtam volna készülni ( persze van módja de mint kezdő futó nem ezzel foglalkoztam). Most belevágok a 10 km-be:) Nekem nagyon tetszett az edzésterv és bátran ajánlom mindenkinek! Az első napokban úgy éreztem soha nem lesz meg az 5 km de könnyeddén ment 34 perc volt az első ( nem túl gyors de nekem az volt a cél hogy egyben kényelmesen lefussam). Aki most kezdi hajrá!!!!!!Menni fog!!!!! Elkezdeni nehéz meg persze vannak nehezebb napok! Nekem pl 2 hét múlva jött egy 2 hetes kihagyás térdfájdalom miatt de ment szépen minden utána:) Sok sikert és kitartást aki most kezdi! HAJRÁ! 

Sziasztok!

Örülök, hogy megtaláltam ezt az oldalt.Eddig nem sok sikerrel vettem az akadályokat.

Ma kezdtem ezzel az edzéstervvel. Sose sportoltam, 47 leszek 87 kg és 175 cm-es magasság társul hozzám.

Ami lemaradt... 8x0,13-0,14... Ez normális ?

Sziasztok!

Ezt az edzéstervet futópadon csinálta már valaki?

Sziasztok ! Én ezt az edzéstervet futópadon csináltam . Egyszerűen simán ment hihetetlen. Persze volt ,amikor egy kicsit megakadtam,és megijedtem,hogy nem fog menni,de aztán mindig csak csodálkoztam az edzés végén. És ma jött el a pillanat,hogy úgy döntöttem,hogy akkor lefutom. Igaz ,csak vasárnap kellett volna,de úgy döntöttem megpróbálom. ÉS SIKERÜLT,hát nem hihetetlen???  Egyébként 12 éves lány vagyok. :)

Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy jól gondolom, hogy a 4x3 perc futás, 4 perc séta után 4x4 perc futás, 3 perc séta a logikus? Utána 4x5 és 4x6 percek jönnek, ezért gondolom.

Nekem is sikerült, kb 7 hét alatt teljesítettem az edzéstervet.

34:49-es idővel lefutottam a szigetkört, ez volt életem első margitszigeti futása.

A vége már nagyon kemény volt, de megcsináltam.

Sziasztok!

Tegnap 6 hét felkészülés után végre le tudtam futni a férjem távját, amit rendszeresen fut. Igaz, ez csak 4,5 km, de 6 hete még az 1 perc futás is nehezen ment. Arról nem is beszélve, hogy mindig is "futás antitálentum" voltam. Ez a 32:45 folyamatos futás valóságos csoda számomra! :) És a legszebb az egészben, hogy a végén még bele is húztam, és ment volna még legalább 500 méter. Irány a Margitsziget! :)

Az első "hosszú" futások 5 perctől felfelé elég nehezen mentek, de valahogy mindig legyűrtem. A beszélgetős tempóm eleinte olyan volt, hogy még a csigák is lehagytak. A legnehezebb a 2x13 perc volt, a végén annyira szúrt az oldalam, hogy csak vánszorogtam. De a 2x15-nél egyszerűen kihagytam a sétát, és ment! És minden nehézség nélkül beszélgettem is közben néha a férjemmel.

14 kg súlyfelesleggel indítottam (BMI felső határához képest), már csak 10 van. A vádlim 2 centit nőtt. (Ott nincs feleslegem, inkább vékony volt eddig.) Futások közti napokon közepes intenzitáson aerobikozom. A térdem csak kétszer fájt valamelyest a 6-7 perceseknél, de utána teljesen elmúlt, így azt gondolom, ez a "jó fajta" fájdalom volt, az edződés.

Nagyon köszönöm az edzéstervet, bebizonyította, hogy tényleg mindenki tud futni, még én is!

Sziasztok!

Május 16.án kezdtem el a rendszeres futást.

Az 5km-es terv alapján, annyi változtatással, hogy nincs csak minden másnap pihenőnapom. Ekkor jógázom, ami számomra nagyon egésszé  teszi a futást.

Reggelente futok, szeretek gondolkodás nélkül elindulni és útvonalat rögtönözni, ez igazi szabadságot ad.

KB 5 hét alatt jutottam el a folyamatos 5km lefutásához. 

Az idő nem volt cél, csak a teljesített táv. 

Most, két hónap után egy órát futok lassú tempóban, nem megy még gyorsabban de nem is akarom túlhúzni. 

Jelen pillanatban az idő a cél. 

Most:1h/7km

Testemmel kapcsolatosan azt vettem észre, hogy recseg-ropog, mintha homok lenne nyakamban, térdemben, talán 13 éve sportoltam ennyire rendszeresen utoljára. 

Szeretnék tanácsot kérni két dologgal kapcsolatosan:

Milyen vitamint kellene szedni ami segíti izmaimat, inaimat, a regenerálódásban?

Illetve tervezem futópad vásárlását. 

Ha valaki tudna ajánlani nekem típust, hálás lennék érte. 

Sziasztok! Elmúltam 50, és soha nem tudtam futni. Pedig nagyon szerettem volna, többször próbálkoztam, de azt éreztem, hogy képtelenség, Kb. 30 métert sem tudtam lefutni. Aztán rátaláltam erre az edzéstervre, A hozzászólásokat olvasgattam,és gondoltam kíváncsiságból kipróbálom, egy életem egy halálom :)   és egyszerűen le vagyok döbbenve:: A harmadik héten járok, tudom, ez még az eleje, de nekem már a 2. napi terv is ijesztöen hangzott. Aztán szépen teljesítettem sorban, és eljutottam ide. Tényleg hihetetlen.Hihetetlen motiívációt, és sikerélményt tud nyújtani....  Mindig izgatottan várom a következő alkalmat. Szóval csak ajánlani tudom én is... és örülök, hogy rátaláltam erre az edzéstervre... Ha sikerül lefutnom az 5 km-t, akkor biztos, hogy megírom..:)

46 évesen, előzetes sportelőélet nélkül egy kollégám javaslatára próbáltam ki ezt az edzéstervet tavaly ősszel. 
Zavart, hogy egyhuzamban pl nem tudtam lekocogni a pár 100 méterre lévő állomásra ha mondjuk késésben voltam és el kellett érni a vonatot, meg hát a covid homeoffice se tett jót az állóképességnek meg a súlyomnak. 

A tervet követve sikerült lefutni az 5km-t ahogy "elő van írva", igaz, nekem 33 percre volt szükség, és egyszer meg is álltam 1-1.5 percre (szóval csaltam :) )

De mindenképpen ajánlani tudom a magamfajta középkorú informatikusoknak is....

Amúgy azóta rákaptam a futásra, szóval az egész téli időszakban folytattam a futkározást (továbbra is időre, 2 menet közte 1-1.5 perces szünet), pár hónappal később már a szünetekre se volt szükség, és elkezdtem távolságra futni idő helyett. Ebben sokat segitett a Strava ingyenes telefonos app amit pár ismerősöm már használt - ami jó benne hogy kilométerenként bemondja az időt, igy az embernek van támpontja hol tart (régebben hiányzott ez a fajta visszajelzés). 

Mostanra már az 5-8km meg se kottyan, és tegnap meglett az új személyes rekordom, 20 km (2 óra 2 perc) !
Pedig nem is terveztem csak 7 km-t, aztán 5nél éreztem hogy beüt a futási eufória (sajnos ez nem mindig jön, tán 5 futásonként 1x) és semmi sem állíthat meg... :)

Sziasztok!
Ma fejeztem be a programot. 39 éves vagyok, 2 év home office és +10-15kg túlsúly :D

Életem során többször nekikezdtem a futásnak, de rövid időn belül abbahagytam, mert hamar megfájdult a lábam (csonthártya gyulladás) és nem tudtam megfelelő módon felállítani egy edzéstervet.

Ez az 5km-es felkészítő edzésterv meghozta a kedvemet és reméltem, hogy okosan van felépítve, nem fogom túlerőltetni a lábamat.

Ez így is lett. Szinte mindegyik edzést pont kibírtam vagy még maradt is bennem egy kis energia a végére.

Egy ponton akadtam el, a 7. edzésnapon (4x 5p/3p). Bele kellett sétáljak 4 perc után, nem nagyon ment az 5 perc egyben. Ezért a 6. napot ismételgettem 1 hétig, majd újra nekivágtam a 7-nek és már ment.

Ma reggel egy kicsit félve nekivágtam a "vizsgának". 3km után a térdeim kezdtem elgémberedni, tompulni de ezen kívül nem volt különösebb bajom.
Sajnos nagyon lassan sikerült teljesíteni. Tudom, nem másokat kell nézni, de a legtöbb ember egy kicsivel 30 perc felett lefutja, nekem ez 63 perc alatt sikerült.

Most rágyúrok az idő faragására, aztán jöhet a 10km :)