És te hogy állsz a futáshoz?
- cimkék:
- edzés,
- felkészülés,
- sportpszichológia,
- pszichológia,
- mentális
Tűnődtél már azon, mennyire fontos számodra az edzés? Megfordult a fejedben, hogy talán túl komolyan veszed a futást és az kezdi maga alá gyűrni az életedet? Vagy épp ellenkezőleg, érezted már, hogy sokszor túl könnyen feladod és ezért nem jutsz egyről a kettőre? Csináld végig az alábbi tesztet, hogy megtudd, érdemes-e változtatnod a hozzáállásodon ahhoz, hogy igazán harmóniában legyetek - te és a futás.
Kattints az alábbi képre, hogy eljuss a teszthez, majd a teszt végén gyere vissza ide és olvasd el a rád vonatkozó értékelést és a sportpszichológus szakemberek által megfogalmazott javaslatokat!
ÉRTÉKELÉS:
A - Próbálkozz keményebben!
Folyamatosan fogadkozol, hogy mostantól komolyabban veszed az edzéseket, de a szándékot nem követi a tett. Amit változtass:
- Válassz egy új célt, amit érdekesnek, izgalmasnak találsz. Az út az ismeretlenbe növeli majd a lelkesedésedet.
- Lépj be egy futóklubba vagy keress egy edzőtársat magadnak. Ezek segíthetnek, hogy szigorúbb "ellenőrzés" alá kerülj.
- Fuss egy jótékony célért. A tudat, hogy jót teszel, hogy futásodat barátaid a pénzükkel támogatják, extra motivációt ad majd.
B – Élvezd is!
A futás, az edzés megfelelő súllyal szerepel az életedben, sikerült megtalálnod a harmóniát. Hogy ez így is maradjon:
- Koncentrálj a futás élvezetére, az útra, és ne csak a kitűzött cél teljesítésére. A rendszeres edzés nem mindig egyenlő a kemény erőfeszítéssel, és nem szabad, hogy fájdalommal járjon, sérüléshez vezessen. Hagyd abba a kitűzött célidők miatti aggódást és kezeld rugalmasabban az edzéstervedet. Meglátod, így jobban fogod élvezni majd a lényeget, magát a mozgást!
C - Ne légy megszállott!
Úgy érzed, minden edzésnek "minőségi munkának" kell lennie, ezáltal túl nagy terhet raksz a saját válladra. Próbáld meg a következőket:
- Vedd észre, hogy a futáson kívül is zajlik körülötted az élet! Még az elit sportolók is képesek könnyen túltenni magukat egy-egy gyengébben sikerült edzésen, versenyen - ezt neked is meg kell tanulnod!
- Ha minden futáson teljesen kikészíted magad, az könnyen sérüléshez, túledzéshez, elfásuláshoz vezethet. Ne tedd!
- Élvezz minden pillanatot amikor futsz! Figyelj rá és tudatosan keresd ez a remek érzést!
Forrás: RW 2012 májusi száma
Hasonló cikkek
Milyen zenével spannolják magukat az olimpikonok?
Hogyan segít a sportpszichológus az élsportolóknak
A fizikailag aktívabb emberek boldogabbak
A megszállottság heti 100 óránál kezdődik
21 hozzászólás
Én úgy próbáltam leszokni annak idején, hogy az összes futócipőmet kidobtam a kukába. De aztán vettem újakat :-)
Jaa. .. amikor meg vagy győződve arról, hogy a futócipőid rivalizálnak egymással a szekrényben, és amikor érzed, hogy a futócipőd szomorú.... menthetetlen vagy, és kész... :D
Biztos, hogy ez egy igazi, élő sportpszichológustól származik, aki esetleg önmaga is szokott futni? Tényleg létezik az A és a C kategória? Értem én, hogy az egyik az alulmotivált, a másik a mániás, de hogy ezek a futásban nem így jelennek meg, az 101%.
a téma nagyon langyos és kommersz megközelítése ! Ha itt tart a sportpszihológia akkor az sajnálatos !
Egy 4 kérdésből álló teszttől nem lehet elvárni a mély szakmaiságot szerintem. Inkább a szórakoztatás, figyelemfelkeltés a célja, gondolom. Egyébként nem is egy, hanem két sportpszichológus adta hozzá a nevét a RW-ben.
Mély szakmaiságot nem vártam, csak az a baj, hogy a kérdések és válaszok nem passzolnak az amatőr (egyben hosszú távot célzó) futáshoz. Lásd "minden edzésen teljes erőből futok".
Már az első kérdésnél elakadtam, így nagyon nem jött össze ez a teszt!
Annira nem jellemző rám az egyik válasz sem, mert mi van ha kihagyok egy edzést?
Miért? Ha valami sérülés akkor is más a kérdés és más ha munkahelyi elfoglaltság és más ha családi esemény miatt..
És ha csak úgy akkor keresem a módját a pótlásának..ilyen válasz nincs pl..
ölég szar ez a teszt:), nekem "A" kategória jött ki. végül is lehet, utálom feleslegesen hajtani magam edzésen, versenyre is azért nem megyek minden héten. :D de amúgy a mentális hozzáállásom rohadtul nem az "A" kategória...
ez az "A" eredmény egyébként így jött ki:
Nem aggódom, egy edzés még nem a világ. -> Szigorúan követek egy kiválasztott edzéstervet. -> Talán egy kicsit futhattam volna többet. na erre az utolsóra kaptam meg az A-t. gondolom mert tényleg nem gyilkolom szét magam...
nem tudom, miért maradt ki pl. az a kérdés, hogy "Miért futsz?"...
Mamba: király, amiket írtál :) nekem főleg ez a kettő passssszol:
"amikor egy hosszú országút látványától zakatolni kezd a szíved"
"és amikor érzed, hogy a futócipőd szomorú.... menthetetlen vagy, és kész... :D"
sultan: nálam mondjuk olyan nincsen, hogy "csak úgy" kimarad egy edzés. :D na jó a majdnem 3 év alatt talán egyszer volt olyan :D simán elfelejtettem... de ez már azt se tudom mikor volt
Pen - "Inkább a szórakoztatás, figyelemfelkeltés a célja, gondolom" - még ha ez is a célja nekem egyáltalán nem tetszik. Mégpedig azért, mert csak olyan opciók vannak, amikből problémákhoz lyukadunk ki.
Olyan nincs, hogy "ez az, csak így tovább!" - mondjuk D válasznak a végén.
Túlságosan le van egyszerűsítve, csak a problémás esetekre kihegyezve - a 'normális' nem létezik. Elágazásoknál 1 kivételével valóban nem lehet választani, mert nincs olyan, amit választanék.
Így olyan, mintha elve csak azt feltételeznék, bárhogy csinálja az ember, valamit rosszul csinál.
Na jó, nézzük pozitívan, lehet a pszichológusaink is így gondolták. Ha nem tudom megcsinálni ezt a tesztet, akkor minden rendben van. :D
Tényleg csak bulvártesztnek érdemes felfogni. Kár, hogy az összesen 4-5 kérdésből az első kettőn fönnakadtam:
1. Még nem hagytam ki edzést (igaz, csak 4 hónapja futok)
2. Hajnalban futok, amikor a barátaim még alszanak, vagy ha nem, akkor azt gondolják, hogy én alszom, úgyhogy nem hívna senki futás előtt:)
Na, erre pont ma, amikor kicsit később mentem ki a pályára, futás közben felhívott egy vevőnk, hogy időpontot egyeztessen.
Még több címke
Ironman edzésterv kezdőknek: 9-20. hét 1
Első 5 kilométerem 498
Első 5 kilométerem 498
Első 5 kilométerem 498
D: Amikor a reggeli bringázás alatt már arra gondolsz, hogy milyen jól fog esni az a nyamvadt kis 7 kili este, amikor minden futónak jól megnézed az arcát, hogy láttad-e már valahol, amikor a futó pólódat nem büdösnek, hanem futó illatúnak érzed, amikor beszélgetsz a futócipőddel, amikor a futócipőddel soha nem állsz többé szóba, amikor szégyenled, hogy megvan az összes lábkörmod, amikor bömbölsz, mert fáj a térded, és nem futhatsz többet, és nem futhatsz újra, amikor még a szike alá is simán befeküdnél, de attól nem lenne jobb, amikor azt hazudod a telefonba, hogy aludtál 3 órácskát, amikor egy hosszú országút látványától zakatolni kezd a szíved, amikor semmi sem tudja pótolni, és semmi se esik jól igazán, amikor stikában futsz, amikor pityeregve futsz, amikor elhatározod, hogy soha többé nem futsz, és ez egy hétig tart, amikor azt álmodod, hogy futsz, amikor kitörlöd a futó zenéidet, aztán futsz tovább zene nélkül, amikor már csak egyedül jó futni....akkor senki nem tudhatja milyen az, amikor.....