Negyvenhez közel is a csúcson - néhány perc Bernard Lagattal

Bozót | 2014-03-13  | 16 hozzászólás

• cimkék:
• pályaatlétika, 
• fedett pálya, 
• atlétika, 
• futás, 
• Bernard Lagat, 
• hosszútávfutás 

Tweet

Interjú a kenyai születésű, amerikai Bernard Lagattal a fedett pályás világbajnokságot követően, ahol 3000 méteren ezüstérmet szerzett. Szó esik a VB-ről, az edzéseiről, elvekről és a jövőbeni terveiről is. 

Running Times: Gratulálunk az ezüsthöz! Elégedett a teljesítményével?

Bernard Lagat: Igazán boldog voltam. Ki akartam hozni magamból a legjobbat, tudtam, hogy a legjobb fiatal tehetséggel kell  megküzdenem és az idő is ellenem játszott, de egy ilyen ellenféltől kikapni, mint Caleb Ndiku, nem rossz dolog; és így is a második legjobb lettem a világon

RT: Gondolja, hogy a teljesítménye – amelyet 39 évesen ér el -  inspirál más sportolókat, hogy harminc felett se hagyják el a sportágat?

BL:  Igen, pontosan.  Én vagyok az élő példa azok számára akik a huszas éveik közepén aggódnak, hogy  menni fog-e nekik. Akár a harmincas évei végén is lehet valaki sikeres, csak jól fel kell készülni és keményen edzeni.  Ha célokat tűzöl ki, fegyelmezettnek kell lenned, keményen dolgozni, figyelni a szervezetedre és megfelelő emberekkel venni körül magad. Jövőre 40 leszek, ki tudja, talán ugyanezekkel a fickókkal állok majd a rajtnál.  A kor csak egy szám.

RT: Milyen edzésmunkát végez mostanság?

BL: A korábbiaknál hosszabbakat futok most, például 13 mérföldet (21kilométert) 3:18 perc/km átlaggal, ahol az első mérföld körülbelül 5:45 majd egyre gyorsuló iram. A tempófutások is hosszabbak, korábban ötmérföldes tempót futottam, most nyolcat. A pályán például 1000m résztávokat is futok, de a specialitásom a 700m vagy annál rövidebb résztáv, abban vagyok jó.  Igyekszünk a versenyeket modellezni amennyire lehetséges és rövidíteni a pihenőidőt. A rövid pihenővel végzett erős edzés olyan, mint egy verseny.

RT: Edzésen mér pulzust vagy laktátszintet?

BL: Nem, soha nem mértem ilyesmit. Igazából fogalmam sincs róla, megtanultam, mi a megfelelő erőfeszítés és csak ez alapján edzek.

RT: A futás mellett milyen jellegű edzést végez még?

BL: Törzsizom-erősítést végzek heti egy alkalommal, ez tényleg fontos.  Nem edzek súlyokkal, de otthon szoktam saját-súlyos gyakorlatokat csinálni.

RT: Általában azt feltételezik, hogy az atléták a korral elveszítik a gyorsaságukat, de ön ugyanolyan gyors mint volt. Hogyan sikerült megőriznie a sebességét?

 BL: A rövid tempófutások által. Futok hosszabb tempókat is, de gyorsabb, 3 mérföldes tempófutásokat is, ezek segítenek megőrizni a gyorsaságot. Emellett a pályán csinálunk 200méteres résztávokat, és ezek őrült gyorsak, mondjuk 25 másodpercesek egy perc pihenővel. Ezekkel a gyors futásokkal tudom állandóan fenntartani  a sebességem.

RT: Odafigyel a táplálkozására?

BL: A feleségem képzett dietetikus, így mindig tudom, mit egyek. Kerüljük a rossz ételeket: zsíros, olajos dolgokat. Figyelünk, hogy egészségesen táplálkozzunk és általában főzünk magunknak.  Én nagy húsevő vagyok, elég so húst eszem, de a kedvencem a tésztafélék. Szeretek sok szénhidrátot fogyasztani, így rizst is gyakran eszem, egyszer csirkével, máskor marhapörkölttel. Sok salátát és zöldséges ételt is eszem. Törekszünk az egészséges táplálkozásra.

RT: Szed táplálékkiegészítőket?

BL: Nem, nem szedek kiegészítőket.

RT: Egyáltalán semmit?

BL: Nem. Az a helyzet, hogy ha helyesen táplálkozol, az ételedben meg van minden ami kell, nem szükséges bármit külön szedni. Egyeseknek lehet rá szüksége valamilyen okból, őket nem kritizálom ezért.  

RT: Mennyit fut:

BL: Télen a legtöbb 70-75 mérföld (112-120km) hetente, nyáron ez lemegy 50-re (80km) vagy akár 45-re (75km)

 RT: Pályafutása java részében James Li-vel dolgozott. Változott jelentős mértékben az ő edzői befolyása avagy a módszerei ez idő alatt, különösen az utóbbi években amikor az 5km felé fordult?

BL: Nagyjából ugyanaz minden, ha valami működik azon nem kell sokat változtatni. 1500-as futó voltam (két olimpián szerzett érmet Kenyának), kevesebb, de gyors edzésekkel. Minőségi edzés volt mind és heti egyszer pályán dolgoztunk. Azóta, hogy váltottam a hosszabb távok felé, sokat változtam. Egyrészt, sok erős hosszút futok, másrészt hosszabb résztávokat futok pályán, ami nem a kedvencem. 1500 illetve 800méteres ismétlések.  Ilyen munkát végzek mostanság és nehéznek találom, de a versenyen aztán könnyű és olyankor látom, miért szabta az edzőm ezeket az edzéseket, hogy bírjam az erős tempót. Nem rajongok a kemény, hosszú résztávokért a pályán, de meg kell csináljam, Ez a munkám.  

RT: Sok elit középhosszútávfutó célozza meg a maratont előbb vagy utóbb a pályája során. El tudja képzelni, hogy valamikor komolyan megpróbálkozzon vele?

BL: Nem, egyáltalán nem. Be kell valljam, ez egy olyan dolog ami nekem nem megy. Egy félmaratont be tudok vállalni komolyan, de a maraton egy kicsit más.  Tavaly lefutottam a New York félmaratont a normál pályaversenyekre végzett edzésmunkán, így nem kellett kicsinálnom magam. (12. lett 62:33-mal). Gőzöm sem volt, mit csinálok, teljesen megborultam a kilencedik mérföldnél és így is 62-t mentem. Ha külön készülök, tudok ennél gyorsabban is futni, akár kihagyva egy fedettpályás szezont, hogy csak erre koncentrálhassak. A maraton viszont egy más állatfaj. A rövidebb távos múltammal már az is sok  amit egy félmaratoni felkészüléshez csinálnom kell és hogy őszintén élvezem-e? Nem. Talán inkább büntetés a testemnek.  

RT: Szokott jelentősebb szünetet tartani a szezon végén?

BL: Természetesen. Azt hiszem én vagyok az egyetlen aki több, mint négy hét szünetet tart. Öt hét pihenő, nem csinálok mást csak eszem és játszom a gyerekeimmel.

 RT: Mi a következő cél?

BL: 5km Carlsbad-ban, március 30-án. Nagyon izgatott vagyok, alig várom, hogy elkezdhessem a készülést. Szeptemberben Marokkóban Kontinensbajnokság lesz, az odajutáshoz meg kell nyernem az Egyesült Államok bajnokságát. Ezek mellett várom a Gyémánt Liga fordulókat is ahol az ifjakkal csaphatok össze és kiderül, tudok-e gyors ötezret futni. Ott a fiatalok segítenek nekem, mert erősek, de a verseny végén együtt örülünk, mert egyéni csúcsot vagy a szezon legjobbját sikerül elérnünk. Továbbra is részt veszek ezeken a versenyeken, sőt, nem csupán részt veszek, de megpróbálom legyőzni őket.

Forrás: RW

Kép: nyrr.org