Tényleg erősíti a csontokat a futás?

Bozót | 2012-12-05  | 3 hozzászólás

• cimkék:
• egészség, 
• csont, 
• Fáradásos törés, 
• futás, 
• megelőzés, 
• csonterősség, 
• sérülés 

Tweet

Egyes futók csontjai gyengébbek mint az inaktív egyéneké - jelzi egy most publikált kutatás.

A legtöbb futó tudja, hogy a futás hozzájárul az erős, egészséges csontok megőrzéséhez, ugyanis a terhelésre a szervezet úgy reagál, hogy igyekszik megerősíteni, ellenállóbbá tenni az adott területet, ezért a futóknál a láb teherviselő csontjai, a medence és a gerinc egyes szakaszai általában erősebbek, mint a nem sportoló egyéneknél.

Ám egy a Current Sports Medicine Reports-ban megjelent kutatás szerint egyes futók csontsűrűsége semmivel sem jobb, mint mozgásszegény életmódot folytató embertársaiké. Az alacsony csontsűrűség fáradásos töréshez, illetve a csontok teherbírásának csökkenéséhez vezet.  Kirk Scofield, a kutatás végző orvos hozzátette, a futásra jellemző kis behatású, de nagy frekvenciájú terhelés nem oélyan hatékony a csonttömeg építéséhez, mint az erősebb behatást jelentő, de kisebb frekvenciájú, többirányú terhelés ami például a csapatsportok, labdajátékok sajátja.

Az egyik ok lehet a nem megfelelő táplálékbevitel. Egyes futók túlzásba viszik a diétázást vagy egyszerűen annyit edzenek, hogy nehezükre esik pótolni az elégetett kalóriákat. Nők esetében nem ismeretlen a sportolás miatt elmaradó menstruáció sem. Scofield szerint a szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű "elérhető energiára" amelyet többféle fiziológiai szükséglet kielégítésére használ fel, úgymint szaporodás, növekedés, érés, csonttömeg építés, stb. 

Alapvetően jó, hogy a futás erősíti a fő teherviselő csontokat, hiszen idősebb korban általában ezek törése okozhat súlyos problémát - mondja a kutató, ám érdemes szem előtt tartani, hogy a teljes csontszerkezetünk egészsége nagyon fontos. A karok erősítésére súlyzós gyakorlatokat alkalmazhatunk vagy végezhetjük a futást súlyzót, palackos vizet kézben tartva. A gerincet erősíthetjük ha olykor vizet vagy kisebb súlyt viszünk hátizsákban, elsősorban túrázáskor vagy hosszabb terepfutásokon - javasolja Scofield.

A kutatót is szemléletváltoztatásra késztette vizsgálatának eredménye:

Több keresztedzést iktat be az edzéseibe, és csupán heti 3 minőségi futóedzéssel (a RunnersWorld "Run less, run faster" - fuss kevesebbet, fuss gyorsabban-  könyve alapján), tavasszal kvalifikálta magát Bostonra (PB 3:20). "A sok keresztedzésnek köszönhetően erősebbnek érzem magam és remélem, hosszútávon segít az egészségesebb, harmónikusabb test elérésében. "

Forrás: runnersworld.com