Edzésleírás

Lósz@r!

 

• 3km bemelegítés (kifutás a szigetre)
• 4km lendületes (félmaratoni tempó, vagyis 4:52 körüli terv)
• 2km laza
• 4km még lendületesebb (félmaratoni tempónál jobb, 4:30 körüli terv)
• 3km levezetés

 

Katasztrófális volt az egész! Múlt héten sokkal-sokkal-sokkal jobban ment!. Igaz, ma rosszabbak voltaka  körülmények. Keveset és rosszul aludtam éjszaka. Sikerült "hamar" felkelnem, úgyhogy gondoltam gyorsan elmegyek futni, kikerülve a nagy meleget. 30perccel ébredés után indultam, ami nem a legoptimálisabb, mert kell legalább 1-1,5óra, amíg felébredek/magamhoz térek. Nem is nagyon ettem, csak egy csokit toltam be futás előtt. Ráadásul habár hőség nem volt, de meleg volt és megviselt ez is.

 

Kifutottam a szigetre tök lazán, ott úgy 5-10perc pihenő: lazításí/repülőzés (-<katasztrófális ment, nem tudtam gyorsan futni!!!)/ivás/mosdó/lazítás.

 

Az első 4km-es szakasz még nagyjából jól ment, terv szerint, de egyáltalán nem esett jól (múlt héten az első 5-6km 4:40-es tempóban tök jól esett, most 4:50 körül szenvedtem az elején!). Ezután jöhetett 2km laza, amiben volt úgy egy 1perces (ivó)szünet (órát ezúttal megállítottam), ami közben betoltam egy gélt is, hátha segít. Hát, nem segített.

 

A második 4km katasztrófális volt! Az első 500méter még csak ment valahogy, 4:35 körül futottam, igaz ez is lassabb volt a tervezettnél de ezután teljes megborulás. Egyszerűen nem tudtam futni és nagyon belassultam. Az utolsó métereket egy kicsit meghúztam, hogy kozmetikazzák az eredményen, de így is elég rossz lett!

Majd levezető hazafutás jött (közben persze ivószünettel).

 

 

Rájöttem, hogy minden tervemet dobhatom ki az ablakon Nagyatádra! Tavasszal még nagyon örültem, hogy jobban bírom a meleget, mint 1 éve, de ez a mai futás pocsék volt! Mondjuk a többi negatív körülmény is közrejátszhatott. Azt hiszem a 12óra az teljesen drawing dead, az új "álom"terv a 14órán belüli teljesítés, a B terv meg a 16óra. Ez sem lesz könnyű ilyen hőségben. A frissítés is nagyon bizonytalan, úgyhogy 100% biztos vagyok, hogy nagyon megfogok borulni. Hú de várom már júli29-et! :)

2 hozzászólás

Pepe88 4388 napja

+sálban, hogy meg ne fázzak :D

Mike255 4388 napja

Hosszú ujjúban futottál? :D