Edzésleírás

Utolsó előtti (igazán) hosszú, lassú futás a maraton előtt

 

Nem esett jól! Nagyon nem! De lefutottam azért...Igazából komoly gond nélkül. Amiért szarul eshetett:

-rossz időjárási körülmények (a hó pont most kezdett olvadni, ezért az első körben teljesen futhatatlan volt a budai oldal, még a rekortánon is. A 2.körre már elolvadt, de végig csak a (puha) rekortánon tudtam futni (terepfutócipőben)

-térdem (ezt igazából annyira nem éreztem, csak a szokásos. Valami van ott, de nem hátráltott, úgyhogy nem foglalkozok vele, amíg nem fáj)

-hosszú kihagyás! 2 hétig nem futottam, majd tegnapelőtt futottam egy viszonylag erőset,de azóta még egyáltalán nem regenerálodtam.

-gyorsabb tempó (úgy döntöttem ideje kicsit gyorsítani. Eddig 7:00-7:10 között futottam stabilan, majd az utolsó körben mindig hajráztam, mert csomó energiám maradt. Most úgy gondoltam, hogy gyorsabban (azért MÉG MINDIG AEROBg aerob-ban és 6:45-re gondoltam) futok és cserébe nem fogok tudni/nem lesz kedvem gyorsítani. Hát ez pont így lett :))

 

Leginkább az utolsó két pont (a kihagyás-fáradtság és gyorsabb tempó) jelentették szerintem a gondot.

 

A futásról:

Első kör eleje: "hát ez baromi hosszú lesz, 3 óra múlva kezdem az utolsó kört. Jó szórakozást" Azért simán túltettem magam ezen, nem volt gond, vittem zenét!

Második kör vége: jól ment, jó kedvem volt. Arra gondoltam, hogy lehet hogy le kéne futnom most a 7 kört. Ezt viszont már túlzásnak éreztem, sőt lehet hogy most se kellett volna 6 kört futni, elég lett volna 3-4 laza, de nem bírok magammal :) Úgy voltam amúgy most a 7 körrel, hogy majd meglátom. Minimum 3-4 kört szerettem volna, hogy legyen edzés-értéke és utána kiállhatok ha szarul lennék esetleg. Ekkor úgy voltam vele, hogy 80% hogy 6kört futok, 10% az 5kör és 5-5% a 7 és 4 kör.

-Harmadik kör közepe: itt már éreztem, hogy később fájni fog

-Negyedik kör: elkezdett fájnii, úgy globálisan minden (azért különösebbben a jobb oldalam, amin korábban sok sérülés volt). De csak kicsit, viszont ha erősödik baj lesz.

-Ötödik kör: fájt, de nem erősödött, szóval akkor futás tovább

-Hatodik kör: ez a kör kicsit rapszódikus lett, az első negyede 6:40, a második negyede 7:00, az utolsó felében pedig felfokoztam 6:15-ig.

Pedig úgy voltam vele, hogy utolsó kör, nem baj ha kicsivel lassabb, bőven belefér ha 7:00-ás a tempó, nem kell kinyírni magam. De itt annak ellenére hogy nem élveztem testileg, fejben nagyon jól esett. Jöttek a jó zenék, élveztem!  Eufórikus érzés volt a végén, hogy viszonylag simán ment a 6kör!

-A végén: nem volt erőm/kedvem a 7.körhöz. Pedig szerintem ment volna, sőt a 8 kört (maratont) is le tudtam volna futni, de azzal teljesen kinyírtam volna magam. Elég volt ez, sőt talán sok is. Örülök azért, hogy lefutottam! Utána a járás szokás szerint nagyon szarul esett, pedig nem éreztem magam annyira fáradtnak. Levezetőt futni nem is tudtam, még kocogni sem! A nyújtás viszont isteni volt, ennyire jól nem esett! Utána pedig 6 óra a Lukácsban....

 

Egyéb:

-Végig nagyon egyenletesen futottam!!!!!!

-Sikerült technikai szünet nélkül végig futni!! :) Valamint PB ezen a távon, de ez nem számít most még úgyse...

-Most viszonylag stabilan ment 6:40-ben, ami jó, csak...1 hónap múlva ugyanezt a távot (30-34km) kellene lefutnom tesztből 5:40-es (tervezett maratoni) tempóban. Arra ma képtelen lettem volna és elképzelni sem tudom, hogy menni fog.  De ha ment novemberben az 5:26-os félmaraton, akkor mennie kénel most 5:40-ben a 30km.

 

2 hozzászólás

Mike255 4503 napja

Jó kis beszámoló! Csak így tovább!

SchZol 4512 napja

Grat még1x kemény vagy!