Edzésleírás

Habár nem így terveztem, de végülis a múlt hét szerdai edzést csináltam meg: bemelegítés, után 2kör iramfutás (a tervezett maratoni tempónál 5% gyorsabb pulzuson tempóban), majd levezetés.

 

-Tegnap még úgy voltam vele, hogy inkább kihagyok, pihenek akár 1 teljes hetet is, csak jöjjök rendbe.

-Ma aztán úgy voltam, hogy elmegyek futni egy lazát (kifutás a szigetre,  ott 1 kör, majd haza=10,5km, de végig lazán!)

-Futás közben aztán változtattam a terven: a szigeti 1 kört megfutom tempósan

-A tempós rész közben pedig úgy döntöttem, hogy akkor legyen a 2 kör tempós futás.

 

Nem tudom, hogy jó ötlet volt-e, majd kiderül. Nem bírok nyugton ülni...2 hete léptem egy rosszat, azóta van a minimális térd-gond. Orvoshoz csak jövő hét elején tudok menni. Amíg pedig ő nem tilt el, vagy én nem érzem nagyon rosszul magam, addig megyek. Habár akár ki is lehetne hagyni, mert Milánóban nem kötelező 4 órát futnom, sőt akkor sem lesz semmi, ha csak 4:30-at megyek, de még akkor sem, ha egyáltalán nem futok tavasszal maratont. Ki lehetne hagyni akár 1 hónapot is, mert Nagyatád az egyetlen, ami igazán számít.

De ha egyszer van kedvem (és jól vagyok) akkor szeretném rendesen csinálni és szeretnék egy jó időt futni a maratonon. Szóval most visszatértem a régi tervemhez. Legfeljebb, ha érzem, hogy rosszabbadik és/vagy az orvos eltilt, akkor kihagyok.

 

A mai futásról:

A körülmények nem voltak éppen ideálisak:

1, elég régen nem futottam (2 hete volt utoljára normális futásom)

2, az időjárási körülmények nem a legjobbak (1-2 szakaszon erős szél volt, illetve a sziget nagy részében nem volt eltakarítva a hó

3, én magam sem vagyok még egészségügyileg 100%-os:

Térd: arra jöttem rá tegnap, hogy már volt korábban ezzel nagyon hasonló! Akkor is kenegettem lóbalzsammal és ugyanúgy mint most, akkor sem fájt igazából, csak kicsit éreztem, hogy valami nem tökéletes. Akadályozni mindenesetre nem akadályozott akkor sem és igazából most se. Jól tudtam futni, nem zavart

Vádli(görcs): A vasárnapi úszás utáni vádligörcs mostanra szinte teljesen elmúlt! Egyáltalán nem éreztem futás közben, de azért még nem tökéletes! 90%-os!

Derék: vasárnap meghúztam kicsit, még nem jött rendbe. Ezt ugyan érzem még mindig, de ez se zavart, 85%

Nátha: a hideg miatt ez folyamatos és úgy látszik az idén télen végigkísér. Mindenesetre ehhez már hozzászoktam az elmúlt években, úgyhogy ez se zavart.

Még mindig nem mondtam le teljesen a 4órás milánói maratonról. Ahhoz 5:40-es tempó jönne, ez alapján most 5:23 körüli tempóban kellett volna menni. Erre nem gondoltam futás közben, csak futottam egy jól eső tempót. Mint kiderült ezt a tempót nagyjából telibe találtam.

 

A futás viszonylag jól ment. Fokozatosan gyorsultam, végig stabilan 5:15-5:30 között futottam. Az utolsó 1,6 km-t kicsit meghúztam (4:57-es tempó), ebben az utolsó 6-700m 4:40 körüli tempó lett, úgyhogy a végére eléggé elfáradtam.

 

Mindenesetre bíztató volt ez a futás nagyon! Tavasszal simán tudnom kéne futnom 1:45-ös félmaratont. Ha pedig megy az 1:45-ös félmaraton, akkor elvileg a maratonon is futhatok egy jó időt. De ez még messze van, majd 1-2 héttel előtte tervezek időt, most egyelőre még csak álmodozok (3:59 és 4:30 között).