Edzésleírás

Nem szabadott volna ma úsznom, de nem bántam meg!

1500méter gyors-t terveztem úszni! Még sosem úsztam ennyit, a legtöbb az 1000m volt folyamatosan. Akkor 21:00-át mentem, amit nem hittem el, mert túl jó időnek tűnt nekem. Most már elhiszem!

 

 

200m bemelegítés (50mell/50gyors: 1:17, 56, 1:15, 52)

1500m GYORS FELMÉRŐ

200m levezetés (100mell/50gyors/50mell: 1:32, 1:24, 1:09, 1:26)

 

 

Az 1500méter GYORS RÉSZIDEJEI (250m-enként):

4:51

5:04

5:11

5:11

5:05

4:54

 

 

-Abban sem voltam biztos, hogy menni fog az 1500. Úgy voltam vele, hogyha nem megy, akkor nem erőltetem és 1000-nél kiszállok. 400-500méternél mérleget vontam és rájöttem, hogy teljesen jól vagyok, minden jól megy és itt vált biztossá, hogy az 1500 is simán fog menni és itt tudatosult benenm, hogy az IM-en is gyorsban fogok már úszni. Nem gondoltam volna ezt fél éve :)

 

-Az első 4 szakaszban (4x250m) nagyon lazán mentem. Talán túlságosan is lazán. Egyáltalán nem kapkodtam, nem erőlködtem, inkább tartalékoltam. Mintha csak egy triatlonversenyen mennék. A tolásra sem figyeltem teljesen (ezért éreztem túl lazának), mert azt vettem észre, ha rendesen végigtolok akkor azt a vállaim megérzik kicsit

 

-Az utolsó két szakaszban kicsit gyorsítani szerettem volna. 1000-1250 között már elkezdtem figyelni a végig tolásra és arra, hogy holadjak, 1250 és 1500 között meg már közepesen erősen mentem. Ahhoz képest annyira nem lettek jó idők ezek! Ugyanaz a trend megfigyelhető, mint a hosszú mellúszásaimnál régebben, hogy a táv közepére-végére belassulok. Igaz, most ez annyira nem jellemző, akkor 30mp/100-at is lassultam, most maximum 5-10mp/100.

 

-Végig 2-es levegővel, de odafele jobb oldalra, visszafele bal oldalra vettem a levegőt. Nem is foglalkoztat most igazán a 3-as, jól elvagyok ezzel így.

 

-Nem nagyon hittem el az időt a végén, de muszáj volt, mert a részidőknek köszönhetően tuti pontos a táv. Nagyon meglepődtem!

 

-IM-en hasonló vagy még jobb tempót kéne menni! Ugyan az hosszabb táv és nyílt víz, de addig:

-veszítek még 10-15%-nyi testsúlyt

-van addig fél évnyi edzés

-neoprén (??)

 

-Az álom (űr) időm 12:00 lenne, amihez 1:30-6:00-4:30 tarozna, depó nélkül. Nos, a mai úszás alapján az úszáson össze tudnám szedi a depóra való előnyt. Most már csak bringázni kéne és kellenne addig egy 4:00-ás normál maraton :)

Alig várom már a tavaszi maratont, nagyon kíváncsi vagyok ott hogy fog menni. A 4:00 kizárt, a 4:30 kötelező. De jó lenne azért egy 4:00...Minimum azért egy 4:15 kéne tavasszal, hogy a 12 órás IM-nek legyen realitása! És akkor még ott van a bicikli, ami sötét ló!

 

-1:15-re saccolom most magam a nagyatádi úszáson. A balaton-átuszáson meg több mint 1 órát fogok javítani, azt is várom már :)

 

-Az egyetlen negatívum, hogy a medencéből kifelé jövet begörcsölt a jobb vádlim (ami mindig is szokott). Túl hirtelen, mámorosan/elővigyázatlanul mozogtam, szerintem ez okozta. Általában komolyabb/hirtelen mozdulatnál szokott előjönni, de azért ennek is utána kell még járni a következő fél évben, meg kéne szüntetni! Ez sem vette el a kedvemet. A mostani edzés nagyon jó önbizalom/kedvnövelő volt, 10/11

4 hozzászólás

Gyugyo 4562 napja

Szép fejlődés, de szerintem lesz ez még ennél sokkal jobb!

Pepe88 4564 napja

Köszönöm!

Az a gond, hogy 3-as levegővel egyszerűen nem tudok úszni, 100-150 méter után elfogyok teljesen. Nem éreztem még rá, csak szenvedek benne, ezért hanyagolom. Azért találtam ki ezt a módszert, hogy odafele jobb, visszafele balra vegyem a levegőt, hogy ne legyek nagyon egyoldalú, mert hosszútávon az tényleg nem kellemes, ha folyton jobbra venném a levegőt :)

jocccc 4564 napja

gratula, ez nagyon szép tempó! felmérőn nem is baj, ha 2es levegő megy végig, de szerintem edzésen erőltesd picit a 3ast.

ami az IM-et illeti, szerintem még ne nagyon számolgass, rengeteg idő van addig. az úszás pedig elég nagy lutri, sokmindentől függ, de mégis csak 5-10 percet bukhatsz vagy nyerhetsz rajta, kerón és futáson sokkal többet!

szerintem jó úton jársz, így tovább!

SchZol 4564 napja

Grat!