Edzésleírás

TNF futás 2024 #1/10 Hosszú iramfutás#2 Szokásos kör (13kili) LENDÜLETESEBBEN 

GARMIN

 

Ugyanaz a táv/kör, mint múlt héten (Akkor ugyan 14km volt, de ez büntetésből, mert nem akartam annyira erősen megfutni a végét, így 11+3 lett a szokásos 11+2 helyett). 

Ezúttal lendületesebben kellett már kezdenem! Általában úgy szoktam (szeretem) csinálni, hogy a frissítőpontra (7km) teljesen jó állapotban érjek el (gyomor, lábam, szervezetem). Most ez nem érdekelt, most nem tartalékoltam, hanem rendesebben futottam már az elejétől. Ha elfogyok hát ez van, nem érdekel, legalább kifutottam magam. Egyedül a gyomromtól féltem, de szerencsére ma is jól viselkedett. 

 

Brutál, kurva, kibaszott meleg volt. Sosem futottam ilyen melegben, de még megközelítőleg sem. (legalábbis ezt a hosszú iramfutást). Résztávokon hasonló melegben futottam, sőt azokon a nap még egy kicsit erősebben tűzött (de ott legalább voltak pihenők). Ma 27 fok a hivatalos hőmérséklet, de napsütés végig, és nulla árnyék. Hőérzet így 35,1 fok! Éreztem is, viszont nem főttem meg!!! (múlt heti iramfutáson 31,8 volt a hőérzet, ahhoz képest ez brutál!)

 

Egyrészt elégedett vagyok, lehetek, mert:

-Az előzetes tervet, utasítást szerintem maximális betartottam

-Gyomor ok

-Nem főttem meg

-Lábam is bírta

-Frissítés jó

Tényleg elkezdtem az elejétől rendesen! Azért még nem olyan intenzitáson, pulzuson mint a wizzaires félmaratont, de egyértelműen erősebben, mint múlt héten. Látszott is pulzuson. Meglepődtem a pulzuson, mert azért alacsonyabb az átlag, mint godnoltam: Úgy éreztem hogy 5-7 ütéssel magasabban futok végig, ehhez képest átlagot nézve csak 155->159. Mindenesetre amíg múlt héten El Fraile-s emelkedő előtt 148 volt a pulzus. Az most 155 volt (második körben pedig 165). Kibaszott meleg van, de talán kezdek hozzászokni? Ugyan úgy 8km után éreztem ugyanannak a jelét, mint résztávon, hogy szervezetileg kezdetm érezni hogy meleg van. Ilyenkor a következő lépés az szokott lenni hogy motivációm/akaraterőm is egy kicsit elmegy, és lábamat sem tudom emelni, az is megadja magát. De most mondtam magamnak, hogy leszarom hogy meleg van, futok ameddig tudok. És sikerült! Nem mintha amúgy a múlt heti résztávokon elcsaltam, ellazsáltam volna, nem volt bennem több. De most sikerült megelőznöm/megúsznom hogy elfogyjak. Lehet sokat segített hogy edzés előtt toltam MG-t, nem közben! Szóval ez mostantól alap lesz, ezt változtatom mostantól. Lábam is nagyon jól bírta, vagyis az égvilágon semmit sem éreztem. Nyilván fáradt, de nem éreztem úgy a végén hogy a lábam nem bírná. (mondjuk ez nem csoda, igazából ez a tempó nem kéne hogy fárasztó legyen). Szervezetileg viszont azért fáradtam, mert hát végig magas pulzuson futottam. Amíg múlt héten 17:49-et futottam küszöb pulzuson. Addig ma ez 38:45 volt, 2x annyit!!! A végén is sokkal jobban elfáradtam. Nem estem össze egyből, kontrollálva tudtam leülni...De azért többen megnéztek, mert olyan szinten szenvedtem, nyögtem, hogy gondolom azon gondolkodtak hívjanak-e mentőt. Ez amúgy bennem is felmerült, olyan 8-9km körül, hogy kár hogy nem versenyen vagyok, ahol lesz a célban orvos/infúzió, mert ki tudja lehet fog kelleni (a meleg miatt). Szerencsére annyira nem lettem KO. Azért utólag azt mondom hogy lehetett volna ennél is jobban (bár semmiféle hiányérzetem nincs): csak éppen arra gondolok hogy például ma is úgy voltam vele, hogy ha legfeljebb nem lesz erőm a végén akkor nem gyorsítók az utolsó két kilire. De volt még ekkor bennem 1 fokozat: szóval talán ennél is erősebben elkezdhetem legközelebb, talán még 1-2 ütéssel magasabban.De ma ez nagyon is max volt.

 

 

Másrészről borzasztó csalódott is lehetek (lehetnék),

-mert se múlthetihez nem fejlődtem (tempóban)

-se korábbi TNF-s futásokat sem tudom megközelíteni

-ebből kiindulva 4:15-ös félmaraton esélytelen

 

De azért csináltam egy nagyon nagy összehasonlító táblázatot: nyilván a nagy meleg nagyon közrejátszhatott ebben...Illetve amikor TNF-ről hazamentem BP-re, akkor ott brutálisan gyorsultam, és lement a pulzus is (egyrészt tavalyi siófoki félmaraton, másrészt 2023.05.27-ös edzés)

 

Szóval még (MÉG!) nem vagyok elkeseredve teljesen, de azért jó lenne már valami pozítiv történés!

 

UI: Fülem elég problémás volt! Ilyen se volt még soha. Ma reggel lightosan éreztem, de igazából nem zavart. Viszont futás végére sokkal rosszabb lett. Sosem volt olyan hogy edzés felerősítette. Kicsit megijedtem ettől. Szerencsére másnapra (mikor ezt írom) javult, és ugyanolyan, mint alapból. De tegnap úgy voltam vele, hogy szinte biztos, hogy egy kicsit ez is számított (a nagy meleg mellett persze, az volt a fő gond.. Nem hiszem hogy sokat, 1-2-%-ot talán? De ez is elég mondjuk hogy 4:50 helyett 4:53-at fussak.