Edzésleírás

TNF futás 2024 #1/11 Regeneráló full laza

GARMIN

 

 

 

 

A tegnapi iramfutás után mára egy full laza edzés volt a terv. 8-12km környékén, de azért inkább 10-12-et akartam volna futni. Bár a mai futást sem nevezném futásnak...Ha muszáj lett volna tudtam volna gyorsabban, de mivel nem az volt a cél, ezért nem érdekelt a tempó. Csak szerettem volna átmozgatni a lábaimat tegnapi erős futás után, ezt is úgy, hogy szerdai résztávra 100%-os legyek. Valamint kicsit visszaszoktatni a lábaimat hogy egymás utáni napokon fussak. Az első sikerült teljesen. A második azért kérdéses, mert ennek a mainak sok edzésértéke nem hiszem hogy volt. Tudnék amúgy dupla napokon futni, csak hát nem olyan brutál edzés után, mint a tegnapi iramfutás. 

 

Az eredeti tervem 12km volt, de úgy voltam vele, hogy futás közben megnézem hogy vagyok és ha úgy alakul módosítok. Múlt héten is ennyit, vagyis 12kilit futottam (akkor szintén iramfutás után mentem). Akkor 6:22-es tempó volt, most 6:25 (bár a tempó másodlagos)

 

Úgy indultam el, kezdtem hogy fáradt, ólomlábakkal. Nagyon nehezen indult és el nem tudtam ekkor képzelni hogy egy körnél (6kili) többet futok majd, de hát futottam tovább. Aztán ahogy az várható volt pár km után kicsit bemelegedtem, kilazultak a lábaim. Viszont ekkor (1-2km környékén). egy kicsit elkezdett nyomni a cipőbetétje és a lábam (térdem) is elkezdett kicsit fájni. De ezek tuti a tegnapi edzés miatti fáradtság miatt vannak/voltak. Azért fura, mert a harmadik számú cipőben futok, de már futottam benne sokat, ugyanolyan betét van, szóval biztos hogy a tegnapi fáradtság, megerőltetés miatt éreztem. Szerencsére ez is elmúlt, így azért a táv közepe (4-6km) rendben ment, úgyhogy futottam tovább. Viszont úgy döntöttem, hogy időhiány miatt nem futom le a 12kilit, csak 10km lesz belőle. Aztán ezt is kénytelen voltam rövídeni, mert 7km körül a gyomrom hirtelen nagyon durván elkezdett panaszokat okozni. Ez jó is, meg rossz is. Nyilván rossz, viszont olyan szempontból jó, hogy megerősíti a feltételezésemet, tapasztalatomat, hogy erősebb futások után jobban panaszos. Ha muszáj lett vonla ment volna így is (nagyon szenvedősen emiatt) a 10kili, de mivel nem az volt a cél, ezért megálltam 8-nál.

 

Mondjuk így erősen kérdéses, hogy szerdai résztáv után csütörtkön mennyit és hogyan tudok futni... 18kilit terveztem lazán, de egyrészt ha akkor is ilyen ko lesz a lábam nem biztos hogy van értelme ilyen tempóban, másrészt gyomrom miatt is kérdéses. Mondjuk ez a (csütörtöki) edzés indifferens: a résztávra, és szombati versenyre koncentrálok. 

 

Nem mellesleg brutál meleg van, eddig se volt hideg, de most jön a Calima (melegfront). Ma mivel rövid laza volt, ezért nem volt vészes. Nyilván nem esett jól 36 fokos hőérzetben futni. Szerdán lesz ez kellemes, ugyanez résztáv közben...