Edzésleírás

Bp 2023 summer, Futás #32 Résztáv #8 4x2000m/2:00

GARMIN

 

How hard it was: 10/7 Very hard (alja)

How did you feel: 5/3 Medium

 

Egy 1,5hetes (aktív) pihenőidőszak után az első normálisabb edzés. Bár tegnapelőtti fokozó is ilyen volt. De ma is még ilyen, de ez azért már erősebb tempójú. Ez is még inkább felhozó jelleggel. Elég nagy szabadságot kaptam Renitől, pihenőidőt tekintve, tempót nézve is. Pihenőidőben maradtam a megszokott 2percnél, és végül fokozóra futottam. A terv 4:45-4:30-4:15-4:05 környéke volt. Alapvetően tudnék ennél (sokkal) jobbat, de nem vagyok túl jó passzban mostanában. ból még mindig nem pihentem ki magam teljesen. Főleg az utolsót illene, kéne tudnom jobban ~3:55 környékén is akár. De első normálisabb edzés hosszú idő után, illetve erős pár hét jön megint, szóval nem kell ma kifutnom magam teljesen. Szóval úgy voltam vele, hogy ha nagyon nem érzem, akkor elég lesz utolsóra is a 4:15. De azért ennél jobban voltam...

 

Viszont:

-Előző ciklusban brutálisan elfráadtam és ugye még mindig nem pihentem ki magam teljesen. Kicsit többet edzettem pihenőidőszak alatt, és a combsérülés is lassította a pihenést/meg sok volt a stressz

-Gyomrom legrosszabb, ezért extra stresszben vagyok. Szinte biztos voltam, hogy nem fogom tudni lefutni a 4x2000-et, de úgy voltam vele, mivel amúgy is extra pihenő belefér, nem gond. De feladáshoz elég közel vagyok emiatt

-Szerencsére legalább combom javulgat, orvos is azt mondta hogy csak valami "tónus", illetve időjárás is lehűlt (bár ma se fáztam, de 34 helyett 28 fok...)

 

Vittem versenyfutócipőt, gondoltam utolsó kör előtt felveszem, ha jól mennek a lábaim. Azért ma voltam a legközelebb hozzá, korábban is legutóbbi 2 (maival együtt 3) résztávon nálam volt, de akkor olyan sz@r állapotban voltam, hogy fölösleges volt. Ma azért jobb volt az érzet (főleg combom miatt!), de azért a lábaim nem voltak annyira frissek és üdék, mint normál esetben. Szóval maradtam sima cipőben. Majd jövő heti 8x1k-n már szeretném, fel kéne venni a végére!

 

 

Alapvetően úgy ment, ahogy vártam. Sőt talán kicsit jobban. A mai állapotomhoz, előzetesen maihoz képest még jobban is ment. Nyilván korábbi formámhoz képest azért rosszabbul. De végig gyorsabban kezdtem, mondhatni, hogy elfutottam az elejét. De mivel csak 5 kör volt, tulajdonképpen nem volt eleje...!! Vagyis amíg pár hónapja még egy ilyen résztáv hosszú résztávnak számított, ma ez már rövid résztáv volt, 2000m már rövid résztáv. Ennek azért örülök, hogy már így érzem belülről! 

 

Első résztáv: 4:38, 4:39-es km-ek. A tervem ide egy jóleső lendületes volt, 4:45 környéke, de úgy voltam első kör lehet akár 4:50-es tempó is. Ehhez képest első kört 4:35-ös tempó volt. Innen azért visszavettem, de ez jóleső volt.

 

Második résztáv: 4:30 és 4:32: TERV:.4:30-as tempót terveztem ide, ami a jóleső lendületes teteje. Első kör gyorsabb lett, 4:23 körüli tempó. Innen pedig, vagyis  400->2000 között végül is egyenletesen futottam. Bár nem 4:30-as tempót, de csak kicsit lassabbat (kb 4:32-4:33?). Nem mondanám teljesen jóleső lendületesnek, de nagyon-nagyon közel voltam hozzá, max egy kicsit volt erősebb.

 

Harmadik résztáv: 4:11, 4:17. A terv ide egy jóleső erős, ami a félmratoni versenytempóm (4:15). Itt a résztávon belül fokozatosan lassultam. Első 400m az 4:08-as tempó: éreztem is azért, hogy nem teljesen jóleső ez az erős. Igyekeztem tartalékolni, nem csak az utolsó sorozatra, hanem a következő hetekre is. Ezért is, fokozatosan lassultam. 400-1000m: 4:13-as tempó. 10000-2000m: 4:17. Azért nem katasztrófa. Meg korábban a jóleső erős ~4:20 környéke volt. Lehet ha teljesen érzésre futok, ma is akörül lett volna. És még ebben az esetben sem lettem volna csalódott. Egy fokkal erősebb volt a jóleső erősnél, de nem volt vészes egyáltalán.

Nyilván sok újat nem mondok azzal, hogy nem tudnám (most) ebben a tempóban lefuti a félmaratont...Pedig 2 hónapja úgy éreztem letudnám...

 

Negyedik résztáv: 4:05, 4:03 (utolsó kör 3:58): Erős tempóban. Nem figyeltem most az órámat 400-nál, hanem végig igyekeztem egy egyenletes tempóban futni, de azért belülről éreztem hogy az első 400 ezúttal is erősebb lett. Szerencsére gyorsan eltelt ez az 5 kör is.

 

Pulzust sikerült felvenni (szinte) teljesen! 182 is volt a max, nem is tudom mikor volt ilyen magas! De érzésre egyáltalán nem éreztem így. Nyilván összeestem a célban, kifutottam magam. De azért nem volt teljes intenzitésú edzés. Maradt bennem. De így is szerintem egy kicsit erősebben futottam, mint talán kellett volna. Meglátjuk majd mennyire üt vissza következő hetekben. Azért nem volt túl vészes, este sem érzem magam KO-nak/nem lihegek annyira.

 

 Ami szintén pozítivum az a gyomrom: nagyon rossz, és edzés előtt nem is tudtam elmenni mosdóba (nem sikerült ott produkálni). Szóval így duplán féltem, de nem igazán jött elő. Mondjuk eléggé stresszeltem emiatt közben. Ezt kéne valahogy elengedni kicsit, kezdem eléggé úgy érezni, hogy ez lelki dolog lesz.

 

Nyugalmi pulzusok (excelen is vezetem). 107, 119, 106/117. Utsó résztáv előtt leültem és közvetlenül ülés után volt 106. De kicsit leráztam a lábaimat/ittam és így felment indulás előttre 117-re