Edzésleírás
Bp 2023 summer, Futás #31 15km laza visszaszoktató fokozó
984.szigetköröm
Reni (is) azt mondja hogy túlagyalom, túlelemzem a dolgokat, úgyhogy csak tömören:
-A lábaim fáradtak még mindig, továbbra is. Illetve "rég" nem futottam normálisan. Úgyhogy továbbra is "aluljteljesítés" van. Az edzés célja amúgy csak az volt, hogy visszaszoktassam lábaimat a normális/tempós futáshoz. Reni azt mondta 5:00-át érjem el, én azért szerettem volna jobban (5:40-5:20-4:55-4:30as intenzitást), de ezektől szokás szerint elmaradtam
Kifutottam a Margitszigetre és ott 2kört futottam fokozóra: 3km-es bontásban.
3km laza: 6:01 tempó, továbbra is botrányos, érzetre intenzitás tekintetében 5:45 volt
3km normál: 5:40-es tempó, érzetre intenzitást tekintve 5:30-as volt.
3km jóleső lendületés: Korábban ezt 4:45 körül tudtam, de volt hogy azon is belül. Most viszont 5:09....Botrányos.
maradék (1,54km) jóleső erős: Alapesetben a jóleső erős intenzitásom az a 4.15 (félmaratoni versenytempó pont). Ma tudtam h nem leszek hozzá közel, 4:30-at szerettem volna. 4:41 lett ez.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:10:58 | 1.83 | 06:00 | 10.01 | 0 | 0 | 132 | 125 | |
00:18:02 | 3 | 06:01 | 9.98 | 0 | 0 | 132 | 127 | |
00:17:01 | 3 | 05:40 | 10.58 | 0 | 0 | 140 | 135 | |
00:15:27 | 3 | 05:09 | 11.65 | 0 | 0 | 155 | 147 | |
00:07:14 | 1.54 | 04:42 | 12.77 | 0 | 0 | 166 | 160 | |
00:07:04 | 1.18 | 05:59 | 10.02 | 0 | 0 | 0 | 143 | |
00:08:45 | 1.45 | 06:02 | 9.94 | 0 | 0 | 142 | 139 |