Edzésleírás

TNF futás #79 (#5/6), Résztáv #26  10x1000m/2p pihi

GARMIN 

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 3, Medium (de közel strong-hoz)

How hard it was: 7 Very Hard (alja)

Időjárás: Hőmérséklet hivatalosan 27 fok, Garmin hőérzet: 31,5fok (közeli egyenesben kis szembeszél)

 

Tegnap hosszú bringa (KURVA HOSSZÚ) volt, Teide-vel. Szóval úgy voltam vele, hogy valószínű ma "csak" egy laza hosszút futok. Ha teljesen jól leszek és jó kedvem lesz, akkor lehet résztáv, és akkor a búcsúhétre két résztáv beférhet. Erre úgy keltem fel, hogy elég jól voltam! Igaz kora délutánra "szokás" szerint kicsit megérkezett a nátha, de korábban volt már sokszor ilyen. Reggel tök jól voltam, délutánra egy fokkal gyengébb, de ilyenkor ha ráedzek sem szokott bajom lenni. Szóval mentem a pályára! A legutóbbi résztávhoz képest most nem voltam motiválatlan. Igaz a kicsattanó motiváció se volt meg, mint Vivi előtt. Ha az 5-ös a totál semleges, és 10-es a full motivált, akkor olyan 10/6 voltam (Vivi előtt tulajodnképpen 5hónapokon kereszteül 10/10-es voltam, Vivi után egy héttel a résztávon meg 10/2)

 

Bemelegítés is relatív jól ment. Repülők is. Nagyon fura volt, nem értettem, mert hát tegnap kemény nap volt?!?! A gyomrom rakoncátlankodott, ezért nagyon féltem ettől (is) a futástól. Ezért is, meg mert sok időt is kihagytam, azért motivációm se full erős kicsit "lazábbra" vettem. Korábban volt olyan résztáv, hogy elejétől 4perces tempót kellett futni (és tudtam is). Meg volt érzésem szerint kevesebb pihenős idős. Most azért visszatértem a "gyökerekhez" és egy Reni félés fokozó résztávot terveztem, viszonylag nagy, 2perc pihivel (megszokott, összes 1km ilyen szokott lenni). Azért is döntöttem emellett, mert ma először futok 10x1kilit. Korábban is lett volna ilyen, de akkor beteg voltam és rövidítettem. 

 

A terv az volt, hogy mondjuk lazán elkezdem első kettőt 4:30-ba. Majd 4:20 környéke...És 5-6. környékére érjem el a 4perceset. Ebből az lett, hogy az első már 4:20 lett, pedig lazán futottam! A másodikat szintén igyekeztem nem nyomni, "jóleső erős" környéki tempó volt erre 4:06 lett!?!?! Innentől inkább az volt a tervem hogy az intenzitás valamennyire tartsam a hatodik sorozotig, és azután a hedetikben kezdtem volna el a fokozást. Szóval "tartalékoltam", hogy maradjon erőm a végére. Ez sikerült teljesen, első hat nem volt erős, érzésre egyenletesen futottam, és a tempót is tudtam tartani! Sőt a hatodikra még gyorsultam is: 4:00 lett(pedig nem gyorsítottam érzésre!?). Innen viszont a hetedik és nyolcadikot viszont már kifejezetten erősen futottam. A nyolcadik után pedig cipőt váltottam és ugyan gondolkoztam hogy ezt nem számítom bele a pihenőbe, de belefértem simán és relatív kipihentem, szóval 2perce pihit tartottam, és utolsó kettőt már versenyfutócipőben futva.

 

Kurvára örülök! Nem volt igazából komoly célom ezzel, kevés anaerob edzés volt mostanában, de ehhez képest ez nem rossz, sőőőőt! Kifejezetten hát! Főleg ha figyelembe veszem, hogy elvileg elég fáradtan csináltam!?! Az érzet is jó volt belülről! Ennél már csak akkor lenne jobb az egész, ha 2-3-4-5kg lemenne rólam, akkor tényleg repülnék.

 

 

Volt egy komoly holtpont, azt hiszem a hetedik közepén: hasonlót éreztem mint Vivin, meg tavaly maratonnál: hogy lábam elfogy, és nem megy... Viszont ezt csak úgy éreztem, és nem így volt. Mert valamit állítottam az agyamon, kiadtam a parancsot hogy márpedig menni fog, csak küzdeni kell érte hogy menjen a lábam, és ment!!! Ennek örülök, ez még egy siker mára a tempó mellett! Azért Vivin és maratonon nem ez volt a gond, h nem akartam, ott nagyobb gondok voltak

 

 

Korábbi 1km-es résztávok:

4:44, 4:29, 4:27, 4:16, 4:12, 4:00, 4:02, 3:52,  2023.január 18

4:38, 4:33, 4:27, 4:23, 4:19, 4:15, 4:10, 4:08, 2022.október 28 (maraton után fáradtan..), Átlag: 4:23

4:49, 4:26, 4:23, 4:16, 4:12, 4:06, 4:08, 3:56** (1270m) 2022 november 7, Átlag: 4:17

4:44, 4:29, 4:27, 4:16, 4:12, 4:00, 4:02, 3:52,  2023.január 18 Átlag: 4:15

4:32, 4:20, 4:19, 4:07, 4:07, 4:00, 3:54, 3:45 2023.02.13  Átlag: 4:08

3:53, 4:00, 4:01, 4:01, 4:07, 4:11, 3:59, 3:49 2023.03.27!  Átlag: 4:00

3:56, 3:55, 3:59, 3:55, 4:00, 4:00, 2023.04.13, Átlag:3:57,5  de csak 6x1000m (utána 400ak), és 2:30p (!!)

4:20, 4:06, 4:09, 4:05, 4:05, 4:00, 3:57, 3:58, 3:54, 3:49, MA! Átlag: 4:02, de 10x1km!

 
Nyugalmi pulzus Reninek:

77,88,88,88,97,106,97,118,101

Ebből is látszik, hogy az eleje (brutál) laza volt. Intenzitásban második-hatodik ugyanolyan volt, de azért itt már kezdett felmenni a pulzus...Fura módon 106 után 97 volt, de ez akkor volt, amikor a kör túloldalán támaszkodva tudtam pihenni. Utána a 118 szerintem a futócipő átvételnek köszönhető, azért nem volt full pihenő ez. Most nem nézem meg a korábbi nyugalmi, induló pulzusokat. De szerintem ez relatív alacsony azokhoz képest (is)

 

Érzetre se volt annyira kemény az edzés. Általában gyülölni szoktam az életet, megkérdőjelezni minden nemű sporttevékenységet a következő 1-2 napban résztávozás közben. Most ez csak későn jött elő. Nem tudom, hogy azért, mert tudtam hogy holnap pihenőnap lesz amúgy is? Vagy azért, mert tényleg "laza" volt. Szerintem inkább az utóbbi. Csak a kilencedik 1000méterben volt ez, h nagyon elegem volt. Általában ez már az elején-közepén elő szokott jönni. Igaz a legutóbbi két résztáv azért volt másmilyen, mert elejétől fogva tempót futottam, itt meg ugyebár "fokozóra" futottam, az elején lazán. De hiába futottam lazán, mégis kurva jó tempók voltak egészen másodiktól...! Összeesés volt a célban, kis lihegés, de közel sem akkora, mint a "megszokott". Levezetés is ment okésen. Azért a holnapi pihenőnap nagyon jót fog tenni