Edzésleírás

TNF futás #78 (#5/5), Fokozó 14kili (+levezetés)

GARMIN

 

-Továbbra is csak hébe-hóba edzek, épp azt amihez kedvem van. Elengedni nem engedem el az edzéseket, folyamatosan csinálom, csak nem szigorú terv szerint és étkezésem is egy fokkal lazább.

 

-Relatív kipihent voltam és tök jó kedvem is volt!!! Motiválva kezdtem el a lakásban bemelegíteni, öltözni, flow érzet közelben voltam itt!

 

-Maga a futás is elég könnyen ment, esett! Alapból a terv (minimum) 12km volt, de mivel jól ment, ezért rátettem +2kilit (+1kili jóleső lendületes, és +1km nagyon erőset). Tök jó idő is volt....Bár ez keresztúlhúzta eredeti tervem, mert eredetileg Teidet mentem volna, de fent hideg volt, így inkább futottam ma. Relatív felhős volt az idő, helyenként egy kis szél, de futáshoz pont jó.

 

Magáról a futásról:

Első 3kili: Régi Pepe féle laza, ilyen tempóban is. De nehéz volt visszafogni magam, mert tökre mentem volna gyorsabban, jó érzés volt ez! Tempó itt ireleváns

3-7km:  Új Pepe féle laza/normál: tök könnyen ment, esett ez is. Tempónak itt örülök.

7-11km: Elvileg jóleső lendületest akartam, egy fokkal azért erősebb lett, de csak a szintek miatt. Ha épp kiengedett akkor utána igyekeztem tartalékolni. Itt tempót nézve egy kicsit azért lehettem volna gyorsamm

11-13km, Erős: Alapból 4:30 környéke jó lett volna, ezt simán túlfutottam, szóval tempónak itt örülök

14km, utsó 1kili: Nagyon erős, szerettem volna 4:15 környéke, nagyon simán belül voltam, szóval ez jó!

 

Az első 12,5kili amúgy tök könnyen esett! De amikor az erősnek a második kilijét kezdtem el és volt még hátra 1,5-2kili, na ott kezdtem el érezni a fáradtságot. De nem volt olyan visszaesés, mint Vivin, egyáltalán nem lassultam, hanem tudtam még gyorsulni.

 

Pulzusilag is érzem hogy azért elmúlt pár hétben kevés anaerob edzés volt. Vivin az első 4kilin relatív könnyen ment, esett a 165 környéke pulzus. Most 12-13 kili környékén a 161-162 környéki pulzus sokkal rosszabbul esett mint az. Bár ez nyilván benne van. Mára amúgy relatív kipihent voltam, de nyilván közel sem annyira, mint Vivin voltam.