Edzésleírás

2kör futottam, benne körönként az első 4km laza, majd 2km tervezett félmaratoni tempó...Elvileg ez "könnyű" erős lett volna. De domborzati viszonyok miatt nem az volt, részletek lejjebb...

 

Mai lenne/lett volna az az edzés, ahol a 2hetes tapering, pihenő/gyorsító időszak legintenzívebb (rá)gyorsító edzését csinálhattam. Összesen 3 kicsit tempós futást terveztem: Pénteken 2napja résztávoztam, de az inkább pihenőidőszakomra esett és amúgy is diétáztam még. Jövő hét csütörtökön meg túl közel van a verseny, az csak rövid, felpörgető lesz. Viszont motivációm, kedvem nem volt sok ma erőset edzeni...

Igazából annyira nem baj, itt már inkább csak elrontani tudom túlterheléssel, ennek tudatában azért nem zavart,hogy nem volt motivációm. Azért csak futottam egy relatív rendes edzést. Két opció között gondolkoztam, az egyik 2kör fokozóra Miki javaslata alapján. Másik szintén Miki ötlete alapján 2x2km félmaratoni tervezett tempó. Úgy indultam el, hogy fogalmam sincs melyik lesz, de első 4km mindkét esetben laza volt. 3km környékén kitaláltam, és valamiért úgy éreztem, hogy a 2x2km félmartoni tempó könnyebb lesz, ezért ezt válaszottam.

 

A körök első 4km-e lazán. Majd az 5.km, az 1.km erősen az ugye pont felfelé, gyenge szembeszélben...Az volt a tervem, ötletem, hogy első kör lehet lassabb (mondjuk 4:30), de akkor második legyen erős. Végül az első erősebb volt. A második erős rész az könnyebben esett, nem tudom, hogy azért-e, mert kicsit lassabb volt a tempó, vagy mert bemelegedtem. Résztávos edzéseken úgy éreztem ez a tempó jóleső laza...De felfelé/szembeszélben ez nem volt igaz, majd "síkon", meg kompenzáltam és gyorsabb voltam. Szóval igazi klasszikus 4:15-ös félmaratoni tempó/intenzitást nem futottam, mind a 4km erősebb volt kicsit intenzitásban, de csak kicsit.

 

Ha normál körülmények között csinálom (mondjuk Szigeten), akkor lazákat mondjuk 5:10-5:20 között tudtam volna és fixen be tudtam volna lőni 4:15-öt. Itt ugye lazáknál is domborzat diktálta néha tempót, de whatever, hozzászoktam..

 

Gyomrom nem az igazi, 2.kör elején megint (szokás szerint) előjött. Kíváncsi vagyok mi lesz, imádkozok hogy vasárnap ne jöjjön elő, ne zavarjon. Ha valami, akkor ez fogja megakadályozni az 1:30-ot, de whatever,akkor se leszek csalódott. Most amúgy féltem nagyon, biztos voltam hogy ezért leszek lassabb a második 2km erős résznél. De annyira nem volt zavaró. Tudat alatt lehet számított, de azért annyira nem. De persze 21km-en teljesen más lesz a szitu....