Edzésleírás

Alapozás #23, 9.úszás

Hajós 25méteres

 

200m bemelegítés (mell/gyors 25m)

400m vegyes (gyors-hát-gyors-mell/25m)

Majd kezdődtek a bonyodalmak! 3 fő sorozat volt:

1.sorozat (1000m)

3x100m közepes iram

5x50 erősen

2x100 láb

3x50 lendületes

100 laza mell-hát

2.sorozat (1000m)

3x100m közepes iram

4x50 láb erősen

2x100 lendületes

4x50 láb erősen

100m mell láb

3.sorozat (1050m)

3x100 bója

5x50 lendületes

2x100 lendületes

4x50 lendületes

100m MAX (1:39)

 

100m levezetés

Volt egy 5fős főmezőny és 3-an kevesebbet/lassabban úsztunk. A lendületes és erős részeknél tudtam simán menni az élboly-jal 2-3 kört, aztán inkább pihentem többet. Külön öröm, hogy az erős láb az tényleg erősebb láb, egész jól ráéreztem, jól ment a végére az is! Tegnap majd leszakadtak a karjaim. Ma sem volt jobb, de egész jól "összerakott" edzés volt, a sok lábazás és a rövid sorozatok miatt nem volt annyira vészes! Cserébe jó sokat pihentem!

 

Szerettem volna a bukófordulót gyakorolni, de az elején úgy voltam vele, hogy hosszú edzés lesz, inkább majd a végén. A végén meg már nem volt kedvem hozzá :) Valamint ma megtanultam azt is, hogy van különbség a lendületes és az erős között! Laza-közepes-lendületes-erős-max.

 

A végén a 100m max nagyhalál volt. Elmentem az első 25méteren az élboly tempójában. Természetesen belehaltam, 35től már szenvedtem, 50 és 80 között azt se tudtam hol vagyok. Nagyon elszámoltam magam/elvitt a lendület/elfáradhattam a végére. A fordulók viszont már nem okoznak akkora gondot (habár továbbra sem szeretem a 25öst). Az idő katasztrófális, erősebb 100-on is ekörül úszhattam (1:40-1:45 szerintem).