Edzésleírás

Maratoni felkészülés, 18.edzés (4. UTOLSÓ Hosszú futás)!

Korábbiak:

4 hete: 2óra futás, 6:51-es tempó, 128as pulzus

3hete: 2h50p futás, 6:36-os tempó, 128-as pulzus

1hete: 3h15p futás, 6:18-as tempó, 136-os pulzus

MA: 4h futás, 6:35-ös tempó, 128-as pulzus

 

 

Elég érdekes volt! Az volt a tervem, hogy ezúttal lassabban kezdek, mint múltkor, mert lehet, hogy a tempó miatt készültem ki! Ennek ellenére közel hasonló tempóban mentem (6:15-ben kezdtem múltkor, most meg 6:25 körül), de nagyon lazának éreztem! 

 

A harmadik-negyedik körben volt egy kis holtpont (mind mentális, mind fizikai), de rendbe tetetm magam. Ezúttal mindenféle kényszer/teher nélkül indultam el, úgy voltam vele, hogy futok amennyit bírok (minimum 2-3 órát illene). Ha nincs kedvem/erőm akkor befejezem. Rájöttem, hogy ez rossz hozzáállás, mert muszáj legyőzni a falat már edzésen is, különben versenyen sem fog sikerülni. Meg aztán extra önbizalmat adhatna ez a sikeres edzés a maratonra, úgyhogy a 4.kör végén elhessegettem a rövidítés gondolatát. Meg különben, egy ironman nem csinálhat ilyet! 

Az 5.kör elején aztán mérleget vontam és sokkal jobb állapotban éreztem magam minden téren, mint múlt héten! Itt már mazoichsta módon direkt vártam a falat és a szenvedést, de nem jött :) Majd 2,5 hét múlva fog biztos :)

 

 

 

 

-Sokkal jobb állapotban is indultam el, mint a múlt héten (habár kicsit fáradt voltam ma is). A végére is megmaradt, egyáltalán nem haltam be fejben, tudtam bámészkodni a 6.körben is! :) Ez nem jellemző!

 

-A pulzusom a 3.körtől kezdödően elkezdett emelkedni, pedig a tempó lassult!?!?! Vajon ez mitől van? Vagy normális?

 

-Gyomorgondok nem voltak, illetve csak 31-32km környékén volt egy nagyon kicsi, de nem volt vészes és elég hamar hazértem!

 

Az árpád hídra vezető emelkedőt megpróbáltam normálisan megfutni (nem lendületesen, de nem is behalva, ahogy szoktam a hosszú futások végén). Ez körülbelül sikerült. Szimuláltam a nyugati téri felüljárót!

 

-Minimális kombiedzés értéke van, mert bringa előtt 1órával bringával mentem ügyeket intézni, de csak 8-10km-t tekertem, szóval be sem írom, de azért valamit csak számít!

 

-Szinte minden körben (kivéve a 6.) voltak kisebb kitérők, ezért nagyobbak a körök a szokásosnál! Sajnos az 5.-nél később tudtam elindítani az órát, de ez annyira nem nagy gond, mert manuálisan tudtam korrigálni. Sajnos a végén viszont elfelejtettem, így nem kerek 4órát futottam :(

 

 

-Frissítés (lehet ez volt ezúttal a kulcs és ezért nem haltam úgy be, mint múlt héten):

• -Szokás szerint körönként általában 2x ittam a kútakból vízet!
• -Ezenkívül körönként általában 1 sótabletta (összesen úgy 7-8)
• -Amikor nem jutottam kúthoz a sor miatt, akkor gumicukroztam (betoltam egy zacskóval, vagyis 9-et)
• -Illeve a 3; 4; és 5.körben a pesti oldal közepén levő kútnál (vagyis úgy 3/4körnél) megettem 3x0,5 csokit! (ez az, ami nem volt múlt héten!)

 

 

 

Összegzés:

-Ezúttal egész jól bírtam, simán ment volna még 5-7km! Persze 2,5hét múlva kicsit nagyobb tempóval kell ezt majd megismételni és nem szabad lassulni!

-Önbizalom ON. Jöhet a Maraton!!!!

2 hozzászólás

alonso 4298 napja

Gratulálok. A legértékesebb hogy fizikálisan jól érezted magad, illetve van/lett önbizalmad. Akkor meccs, vagy baráti közös célbaérkezés hármassal kezdődő óra allatt? Jól gondold meg:)..

 

Mike255 4299 napja

Szép edzés Pepe! Remélem Én 4 órát már sosem futok, max IM-n! Most megint jó pár km-rel leelőztél de sebaj! Messze még az év vége! Maratonra akkor 4 órán belül a cél?