Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:10:56

Távolság

12.62 km

Tempó

05:37 p/km (10.67 km/h)

Edzésleírás

FELMÉRŐ (egyedül!)

POLAR

 

20p bemelegítés (10p full laza, majd 10p laza-normál)

repülők

5p fokozó (1:15-ként fokozva,laza-normál-lendületes-erős)

30p MAX!

levezetés

 

Kicsit hasonlóan éreztem magam, mint az úszáson, és erre is a felmérő elkezdése után, az elején jöttem rá. Nagyon kevés iramos részt csináltam, ezért talán (?) túl korai. Bár futásban azért volt két elég kemény edzés az elmúlt hetekben, úgyhogy egy fokkal jobb a helyzet, mint úszásban, valamint semennyit sem hagytam ki futásban, hónapok óta rendszeresen futok. 

 

4:30 körüli tempót szerettem volna, erre saccoltam magam. Futás közben azért úgy voltam vele, hogy ez lehet 4:40 körüli, de titkon reménykedtem hogy esetleg 4:2x-es idő lesz. Azért elég jól éreztem/lőttem be magam.

 

Korábbi futófelmérő/versenyek:

Félmaraton legjobb tempó: 4:25 (2013 Siófok)

Triatlon ~sprint táv (2017 júli, Fadd), 4:40

Szigetkör: ezt most nem találom, de amikor legjobb formámban voltam sem futottam le. Azt tudom, hogy 4:00-n akartam belül futni, de azért igazán közel sosem voltam. 4:15 környékén tudhattam volna, de azt végül nem futottam le, de kb olyasmit tudhattam (~2017?)

 

 

Negatívumok, okok, amiért ilyen sz@r lett:

 

-ugye kevés  (erősebb) iramos edzés, elmúlt 3 hónapban 2 ilyen volt (bár azok tök jól mentek)

-kicsit későn tudtam elkezdeni. Bár nem éreztem fáradtságot, de a sötétség zavart

-fogalmam sem volt mit tudok, ezért nem tudtam milyen tempót lőjjek be. Utólag, hogy tudom hogy ez (simán?) ment, picit gyorsabb is mehetett volna. Illetve ha közben nézem az órámon a tempót akkor az alapján futhattam volna, de nem akartam, hogy bármi befolyásoljon, érzésre futottam (amit amúgy egész jól lőttem be szerintem)

-DIÉTÁZOK! (ez számíthat a legtöbbet)

-nem vagyok full kipihent, de fáradt sem voltam. Nyilván 4-5 napos rápihenéssel/formába hozással ezzel is javítható.

-IDŐT kellett futni és nem távot. SOHA nem futottam ilyet, nem tudtam hol tartok, csak kb., nem tudtam meddig kell futni. Nem tudtam beosztani az erőmet. Jövőben inkább szigetkörös felmérőket futnék, ez az időre futás nagyon nem az én világom.

--Illetve pár napja zsibbadnak a végtagjaim...reggel még attól féltem, hogy nehogy valami komolyabb oka/következménye legyen...délutánra jobb lett a szitu, de azért fejben ez tuti befolyásol/visszavett a teljesítményből

 

Azért amúgy az egy (brutál) nagy pozítivum/könnyebbsé,, hogy este volt, nem sütött a nap....Más ezt 28fokban és napsütésben csinálva....Alapvetően este 8körül indultam volna, kicsit szürkületben, de kicsit elcsúszott a napom.

 

 

Ha mondjuk másnap kéne lefutni, világosban, és nézem az órámat, akkor meglett volna a 4:30-as tempó. 1 hónap múlva diéta nélkül és most már erősebb edzések után azért 4:15 környéke meg kell legyen simán, bár azért ugye a 4:00-n belüli időt most (még) nem látom. De szezon végére ez is meglehet. Ahogy szerintem az is reális, hogy triatlon versenyen, Faddon is PB-t fussak (vagyis megfussam ezt a tempót*). Egyedül félmaratonhoz viszonyítva vagyok brutálisan elmaradva, azt nem látom egyedül idén, hogy megjavítsam (ha akarnám és lábam engedni, akkor maratonon tudnék javítani, de az a siófoki félmaraton nagyon rendben volt).

Illetve ezekből kiindulva mostani állapotomban (jövő héten, diéta után), szigetkörös maxot olyan ~4:25-re kéne tudnom (minimum)

 

*mondjuk ezt a mostani futást nehéz lenne oda átvinni...erős úszás, bringa után, ráadásul melegben. De addig van 1hónap, ami elvileg elég kell legyen...

 

 -Maxra futottam...úgy éreztem végén tudtam gyorsítani, de nem igazán sajnos!? Elmúlt fél-1 évben nem futottam ilyet, hogy futás után le kellett üljek, mert nem bírtam talpon maradni. Még 32km-es hosszú futás is sokkal könnyebben ment. Szóval kifutottam eléggé magam ma...

 

Szóval azért így belegondolva talán nem reménytelen a helyzet, idei célok, amik reálisok

-Faddon PB-t futni tri versenyen (esetleg teljes távon PB-t, szóval úszás/bringát sem lazsálni)

-Szigetkörös maxomat megfutni

-Tour de pelson szintén PB-t tekerni

-Úszáson a felmérőben PB-t javítani

Egyedüli irreális (ami így nem is cél), a félmaratoni PB...