Edzésleírás

4,5km bemelegítés

kis pihenő ezután, mosdó, ivás, 2 repülő

8km iramfutás (félmaratoni tempóban)

kis szünet, felsétálás a margit hídig

2,5km levezetés

 

Az egyes szakaszok között tartottam egy kis szünetet. Lehet, hogy nem kellett volna elvileg, de így sokkal jobban, könnyebben megy a futás. "Délelőtt" az úszásra menet eléggé szenvedtem, a buszról alig tudtam leszállni, úgyhogy ezt a könnyítést megengedtem magamnak (meg ha nem állok meg, akkor nagy szenvedés lett volna a 8km víz és mosdóhiány miatt!). Legutóbb amikor hasonló futásom volt, akkor nagyon szenvedtem az elején a gyors résznek, úgyhogy minden a pihenők mellett szólt :) 

 

Előzetesen lehetetlennek gondoltam, hogy a félmaratoni (4:52) tempóm környékén fogok futni. Bíztam benne, hogy azért a zene és a jó idő/sok futó majd motiválni/segíteni fog.

 

Nagyon nem volt kedvem az egészhez és nem is akart megjönni délutánra se.... De mikor elkezdtem a bemelegítő gimnasztikák meglehetősen jól éreztem magam. A futás kezdetekor meg mintha minden elmúlt volna, nagyon jól esett/ment már a bemelegítés is (ebben mondjuk a zene elég sokat segített). Igyekeztem kicsit lendületesebben futni már a bemelegítő részt, a szokásos 6:00-6:20 helyett most 5:47 lett.

 

Az iramos rész is nagyon jól ment. Igaz, addigra már szinte biztos voltam a "sikerben". Jó kedvem volt, teljesen optimális időjárás, körülmények. Zene. Önbizalom (jól ment minden, a gimnasztka, bemelegítés, repülő is->ilyen korábban sosem volt, hogy mind a három jól essen!!). 4:52-es ugye a félmaratonom, úgyhogy 4:45 és 5:00 között elégedett lettem volna magammal. Szerencsére jobb lett :) Mondjuk egész jó nyulam lett a szigeten, valaki még így is megelőzött, de meglépni nem hagytam, hanem látótávolságon belül maradtam rajta végig. 4,5-5km-ig nagyon könnyen ment, utána azért már kicsit nehezebbem ment, de azért nem volt komoly gond.

 

Jól ment, csak ne legyen bajom (főleg a térdemtől tartok) a későbbiekben :) 1. nap pipa, még 2 nap edzés, aztán pihenőnap! Nagyon várom :)

 

-Délelőtt még úgy voltam, hogy a holnapi bringát tuti kihagyom és marad csak az úszás és rápihenek a vasárnapra. Ez a mai edzés viszont elég nagy önbizalmat ad, úgyhogy lehet, hogy megcsinálom az eredeti, brutál tervet

 

-(Fluimucilt is "ittam" az edzés előtt, lehet, hogy az is segített?)

1 hozzászólás

Mike255 4395 napja

Szép tempó!