Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:42:34

Távolság

21.1 km

Tempó

04:52 p/km (12.34 km/h)

Edzésleírás

Vivicittá félmaraton 

(Manuálisan nyomkodtam BSI-s km jelzőnként (amikor eszembe jutott)- az itteni, EO-s részideim a jók (habár a 17-18.km-t lehet elmérték a BSI-sek)

 

PB (12:05 javulás, a korábbi legjobb időt Siófokon futottam-1:54:39-et)

 

Előzmények:

1:45-öt (4:59-es tempót) szerettem volna futni, de ezt elérhetetlennek gondoltam. A leghosszabb "gyors" futásom egy 2körös szigetfutás volt 5:10-es tempóban. Ez 2x annyi és gyorsabb tempóban. Igaz, erre a versenyre valamennyire rápihentem (habár nem éreztem 100%-osnak magam reggel, még 2-3 pihenőnap jó lett volna!)

 

A verseny előkészületeit kicsit elrontottam, kicsit túllazultam a dolgot. Nehezen találtam ki azt, hogy miben fussak (végül azért sikerült kb. tökéletesen döntenem).  Az utolsó pillanatban cseréltem le a kompressziós zoknimat, ezért sietnem kellett a rajtba beállással.

Rövidnadrág-Atléta-Hosszúujjú technikai felső, kesztyű, fej(fül)pánt. Az elején kicsit izzadtam, de a szeles szakasz miatt tökéletes döntés volt a fej/fülpánt!

 

A sok sz*rakodás miatt kicsit kevés (de talán elégséges) időm volt melegíteni.  A bemelegítés pocsékul ment, nagyon szarul esett, be voltak állva a vádlijaim (úgy éreztem, hogy a kompressziós zokni túl szoros, ezért is cseréltem le). 

 

A reggeli dolgokat viszont elég jól eltaláltam: elég jól étkeztem/ittam a verseny előtti órákban és az elöző napokban, a rákészülés kb. tökéletes volt és semmilyen technikai gondom nem volt útközben!!!

 

A verseny:

Egyre jobb kedvem és egyre több önbizalmam lett a hétvégére. Úgy voltam vele, hogy az edzéseket megcsináltam, a nehezén már túl vagyok. Most jön igazából a jutalom: most kell learatni a babérokat. Remélem Nagyatádon is ilyen mentalitással tudok odaállni!

 

A terv: 1:45 (álomidő)

B terv: 1:50

C terv: PB-t legalább fussak (1:54:30 körül)

D terv: 2 óra körüli idő, de ha ennyire belassulok, akkor valami sérülés/komolyabb gond van, úgyhogy lehet inkább már fel kéne adni és nem kockáztatni

 

 

Rögtön az elején, 1km környékén elkezdett fájni az oldalam. Ez a vádligonddal és egy esetleges térdproblémával együtt nem sejtetettt túl sok jót. Szerencsére pár km-n belül ez elmúlt és a vádlim is bemelegedett és a térdemmel sem volt semmi gond!

 

Az iramfutókkal terveztem volna végig menni, de egy lejtőn a lendület elvitt (4-5km környékén) és innentől stabilan mentem a 4:50-es tempót. Gondolkoztam azon, hogy le kéne maradni, hogy a rakparti szélben bollyal menjek, de amikor ez eszembe jutott már túl késő volt és túl nagy volt az előnyöm. Szerencsére végig bírtam a tempót, habár 14km után azért volt több holtpontom, innentől azért szenvedős volt (valószínűleg ebben az erős szél is belejátszott). Végre teljesen jól futottam, nem gyorsultam (nem tudtam) a táv második felére jelentősen (csak egy kicsit). Végig egyenletesen (4:50-4:55) futottam és simán meglett az 1:45.

 

-A pálya/körülmények amúgy szerintem igen nehezek voltak: sok kis emelkedő volt, sok híd, sok kanyar és a rakparton kemény szél (30-60mp?-vel lehetett volna talán jobb)

-A frissítést is gyakorolnom kell! Habár tervszerint ment, az ivásnál le kellett lassítanam eléggé. Pár másodperceket jelenthet ez, de szerencsére (sajnos) nem vagyok elit, hogy ez számítana.

-Végig zenével futottam szokás szerint, ez is segített kicsit

5 hozzászólás

jocccc 4459 napja

most látom, hogy ehhez még nem is írtam. gratula, tuti jó idő, így tovább!

alonso 4469 napja

nhwpgg:) Irány a 4:00-ás maraton.

Gyugyo 4469 napja

...ezt mondtam Peti!!!

Király vagy! Büszke vagyok rád! :)

SchZol 4469 napja

Király voltál nagyon! Irány a 4 órás maraton!

dilisuni 4475 napja

sok sikert! Valamelyik nap elsuhantál mellettünk a szigeten, nagyon jól nyomod.