Edzésleírás

Terv:

2 óra folyamatos, alacsony intenzitású futás volt a terv. A szigeten terveztem 3 kört és egy kicsit.

Előzmény:

Hajnali (reggeli) 5:30-kor mentem csak aludni és 5 és fél óra alvás után fel kellett kelnem, ha futni akartam...A futást 1-ig el kellett kezdeni, hogy a délutáni/esti programra ráérjek, így szorított az idő. Nem tudom hogyan és miért, de viszonylag könnyen felkeltem és elindultam futni!! Már ezzel nagyon elégedett voltam, hogy erre rá tudtam venni magam :)

Röviden  hosszabban:

A futás pedig parádés volt: az elejétől fogva élveztem, végig! Mondjuk ebben nagy szerepe volt a zenének. Nagyon jól ment! A budai oldalon kis szembeszél volt, a pesti oldalon viszont komoly hátszél. Ennek volt köszönhető a 2.kör végén (8-10km között) a kisebb gyorsítás. Ezután sem vittem igazán vissza és a pulzusom már stabilan túllépte a 140-145 körüli értéket, így alapozó/pulzustartó futásból hosszú futássá vált ez a futás.

 

A végén a 2 órára egy kicsit rátettem, lefutottam a 4. kört is. Nem szívesen fejeztem be, tényleg jól esett, csak már amúgy is késésben voltam. Ha lett volna időm, akkor lehet hogy elmegyek egy 5.körre is (habár akkor lehet nem lett volna kedvem hozzá :))

Nagyon jó lezárása volt ez ennek a hétnek! Csupa sikeres, jó edzés volt!

 

A pulzusról:

Az elején 140 körül volt a határ, a fölé nem nagyon szerettem volna menni. Alapból a 125-140 körüli tartományt lőttem be, ezt nagyjából sikerült is tartani. A 2.kör végétől viszont egyre gyakrabban ment fölé, itt próbáltam 145-nél nem feljebb menni, de az utolsó 1km-re már erre se figyeltem, mert szerettem volna kereken 2:17-et menni és kicsit gyorsítani kellett.

Érzésre amúgy a pulzusmérő rossz...szerintem a legtöbb szakaszban körülbelül 5-el magasabb pulusom kellett volna legyen. Közepes intenzitásban futottam, mégis 140 körül volt a pulzusom az elején/közepén, ami nem nagyon lehetne...

Megjegyzés,egyéb:

Lehet nem kellett volna ennyit futni, mert a jövő hét így még keményebb lesz, de ezt az időszakot úgy érzem ki kell használni. Most jól vagyok, motivált vagyok úgyhogy tolni kell. Nemsokára viszont valószínűleg jönni fog lelkileg egy rosszabb időszak, akkor úgy is lazsálni fogok, úgyhogy most előre dolgozok egy kicsit!

1.kör: 35:25

2.kör: 34:45

3.kör: 33:25

4.kör: 33:25

(Ilyen se volt, a az alapozó futásoknál minden körben rosszabb tempókat mentem...Igaz, akkor végig tartottam egy fix pulzustartományt, míg most annyira nem figyeltem, hagytam felmenni a pulzust, de még azért lazán futottam).