Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:16:12

Távolság

12.76 km

Tempó

05:58 p/km (10.05 km/h)

Edzésleírás

Komárom-Koppánymonostoron (eredetileg 13,2km)

GARMIN

 

Előzmény:

A felkészülés,rápihenés,ráhangolódás közepesen sikerült.

Pihenhettem volna többet, de azért jó erőben éreztem volna. Péntek este, lefekvés előtt 5-6 órával ettem egy pizzát, ami nem tudom, hogy jó ötlet volt-e. Elég rövid a táv, nem igazán éreztem, hogy elfáradhatok, úgyhogy nem is biztos, hogy kell ide tészta, illetve nem tudom, nem-e volt túl késői.

(Idő)terv

Nagyon tág volt a határ, amiben terveztem, 5:40 és 6:15 között terveztem kezdeni és majd meglátjuk hogy sikerül. Összeségében egy 5:40-es tempót, így 1h15-ös futást szerettem volna.

 

A verseny:

Sok verseny ez az első, amikor nem volt kérdéses, hogy megcsinálom a távot. Az összes eddigi versenyhez is úgy álltam oda, hogy meg tudom csinálni, kellően felkészültem rá, de azért egy kihívás volt maga a táv (kivéve Talán a tatai 14km az átúszás után, ott nagyon bizonytalan voltam).

 

Itt ilyenről végre nem volt szó, főpróbának tekintettem a félmaraton előtt. 2 órás félmaratonhoz 5-40es tempó kellene, ha azt tudnám itt hozni, akkor menni fog talán ott is. Nos, hamar kiderült, hogy ez nem lesz tökéletes felmérő...

A rajt előtt ugyan láttam, hogy a pálya egy része terepen lesz, de mint közben kiderült, a pálya 95% terep volt.

Elfelejtettem beállítani az órámon az auto-lap-et, így magam próbáltam nyomkodni a részidőket a garmin-os óra szerint, mert kitéve rosszul volt. Én legalábbis kevesebbet mértem, 13,2km helyett csak 12,76-ot.

Ráadásul rosszul is állítottam be az órámat, mert távolságot, tempó/adott km és átlag tempót szerettem volna mérni, de avg.pace helyett sima pace lett (erre a célban jöttem rá). Amúgy is az volt az érzésem, hogy kicsit össze-vissza mért az óra! Úgy éreztem, hogy viszonylag egyenletesen futok (kivéve talán a 4.km-t, de azt sem éreztem 7percesnek!!!!!).

 

Az első 200métert a felszabadult versenyzés miatt elfutottam és 4-30-as tempóban ment. Ezután szépen lelassultam, majd meg is kellett állnom cipőfűzőt kötni (amúgy 5:30-as km lett volna az első, szóval ebből gondolva körülbelül 6perces tempóra lassulhattam a hátralevő 800méterre).

 

Ezután ezt a tempót tartottam, beálltam valaki mögé, aki egyenletes futott, de a 4. km nagyon lassú lesz. Igaz, ebbe talán belejátszott, hogy végig terepen futottunk és a 4.km-n az út nagyon nem volt kitaposva és magas volt a fű. Ezután elmentem tőlük és szinte az egész versenyt ismét egyedül futottam. Látótávolságban előttem 30-40mp-el volt egy lány, de ennyi.

Kiváncsi vagyok, hogy a NIKE-n a tömeg és a végig sima aszfalt majd mit tesz lehetővé, gondolom az azért javítani fog...

 

A célom az volt, hogy a lányt szép lassan megelőzzem, ez végül sikerült is, sőt még egy embert megelőztem a cél előtt. A 10.km-re is 7:17-et ír a Garmin, ami nem létezik, de legyen...Biztos voltak lassítássak a frissítések miatt, de nem ennyire...

Kis emelkedők voltak a pályán, amik nem könnyítették, de az óra csak 26métert ír. A K-H félmaratonon 200m-nyi szintkülönbség volt, szóval akkor elvileg itt erre nem lehet semmit se fogni, de itt ezt nem éreztem kellemesnek.

 

Eredetileg úgy terveztem, hogy erősen kezdek, erősen futok a közepén és a végén még beleerősítek és az elejétől kezdve utálni fogom az egészet és szenvedni fogok. Hát, nem így volt. Igaz, az 5:40-es tempó helyett mondjuk 6perces km-eket futottunk, de ezek elég könnyen mentek. A 10.km-nél egy nagyon minimális holtpont jött (a jobb combhajlítómat is elkezdtem érezni), de szerencsére amilyen gyorsan jött, olyan gyorsan elment. Érzésem szerint viszonylag simán (és egyenletesen) mentem végig. Egyáltalán nem fáradtam el. Ezt mutatja az utolsó méterek gyorsítása is...

Habár az is lehet, hogy az óra rosszul mér, mert ilyen gyorsan nem tudok futni. Ez ellen szól, hogy itt már nagyjából kiértünk az erdőből, szóval pontosnak kell lennie.

 

A gyomrom, új cipőm meg minden jó volt. Sajnos nem fáradtam el, nem futottam ki magam. Ha mégis megtörtént volna, akkor esetleg felmentést adtam volna magamnak holnapra, de így lehet triatlon lesz!?!?!

 

 

Időjárás/frissítés:

Meleg volt, de nem annyira. Csak 25-26 fok lehetett és az erdőben többnyire árnyékos idő volt. Amúgy nem éreztem annyira a meleget (vagy már hozzászoktam). Persze, azért el tudnám viselni, ha végre 1x jó futóidő lenne.

Frissítőnek csak víz volt, abból 3x ittam 2-3 kortyot. Mellette folyamatosan gumicukroztam (kb 1 csomagnyit). Elég volt most ez (persze iso-ital azért jól jött volna)

 

Tanulságok:

-Verseny előtt nézzek utána a pályának! Főleg ha fontos következtetéseket akarok levonni

-Egyedül utazgatni unalmas/drága és nem éri meg

-Cipőfüzőt meg kéne tanulni bekötni (1.km végén és a 9km közepén is meg kellett állnom, 10-10mp-be került)

-AZ ÓRÁT ELŐTTE 3x ÁT KELL NÉZNI/ÁT KELL GONDOLNI, HOGY MIT ÉS HOGYAN MÉRJEM! Ezen a versenyen 2 helyen is elrontottam (rossz dolgot állítottam be a data fields-be és kimaradt az auto lap)

-A C vitaminos gumicukor nagyon ragad (a melegben), nem szabad nyitott csomagot bárminek a közelében hagyni, mert mindenhez odaragad.

 

Következtetés a NIKE Félmaratonra:

Verseny közben úgy voltam, hogy körülbelül az itteni átlagtempómat majd fogom tudni ott. Arra jobban rápihenek és fejben is inkább ott leszek. Szóval 6perces tempót mindenképp hozni kéne, az így 2:06 lenne. Cél most így a 2:05 és meglátjuk. És hogy el ne fussam az elejét. Habár lehet el kéne menni és megkéne próbálni a 2 órás iramfutókat (5:40-es tempó). Most mondjuk még egy kicsit gyorsnak érzem. Vagy talán fussak az elején a 2:15-ös iramfutókkal? Akkor biztosan nem futom el az elejét, de akkor félő, hogy elkönnyelmüsködöm, mint ezt a versenyt és szép nyugisan futom le, nem pedig maximumra.

 

Hihetetlen, hogy egy semmitmondó, viszonylag egyszerű, eseménynélküli versenyről mennyit tudok írni...

 

1 hozzászólás

Mike255 4693 napja

Tetszik, hogy mindig ilyen alaposan megtervezed, majd kielemzed a futásokat! Amúgy szólj nyugodtan ha mész futóversenyekre. Ha ráérek szívesen betársulok! Szerintem meg lehet az a 2 órás félmaraton!