Edzésleírás
1000méter bemelegítő, laza futás után 5-10 perc bemelegítő gimnasztika, majd 8 darab hullámkör, ahol a kanyarokat lazán, az egyeneseket erősen futottam. Ezután pár perc séta-regenerálodás, majd 1000 méter levezető futásRészletes idők az excel-ben.
Először futottam 8 hullámkört. Korábban 5, 5 és 6 kört csináltam. A hétvégére egy hosszú futás volt a terv (szombat-vasárnap környékén 10kör a Sunset Park-ban->16km), de erre egyáltalán nem volt időm, kedvem a main event miatt.
Ez is csoda, hogy erre találtam időt... Örülök neki.
Az idő eredmény katasztrófális, de annyira nem foglalkoztat. A gyors szakaszok jobbak lettek, mint korábban, de a laza 100méterek nagyon lassúak,rosszak...Kb. úgy vánszorogtam, mint a hosszú (24km-es) futás végén. Viszonylag könnyen ment a 8 kör, ezek szerint nem hajtottam ki magam teljesen...
Az 1 km levezetés pedig nem tudom, hogy sikerült így...Elég durva. Tényleg levezetés volt, nem sérültem le benne :)
Laza, kanyar 100 méterek:
Átlag: 1,00,54
Legrosszabb: 1,06,84
Legjobb: 48,62
Erős, egyenes 100 méterek:
Átlag: 15,28
Legrosszabb: 16,29
Legjobb: 12,16
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:06:15 | 1 | 06:15 | 9.60 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:20:44 | 3.2 | 06:29 | 9.26 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:08:58 | 1 | 08:58 | 6.69 | 0 | 0 | 0 | 0 |