Sport

(verseny)

Edzés ideje

02:38:25

Távolság

21.22 km Szint: 416 m

Tempó

07:28 p/km (8.04 km/h)

Edzésleírás

http://connect.garmin.com/activity/94761964

 

Előzmény:

Más előjelekkel jöttem ide, mint az első félmaratonra, szinte csak negatív dolgok vártak:


-Egyedül fogok futni végig

-Lehetséges hőség (habár hajnali a rajt)

-Kemény szintkülönbség

-Korai, hajnali rajt

-Bizonytalanság, hogy odatalálok-odaérek-e

-Megfzásá

-Utólag pedig hozzájött még az alvás-hiány
 
Ezeket figyelembe véve ezúttal folyamatosan csökkent az elvárásom. Először azt gondoltam, hogy 2:30 alatt kényelmesen lekocogom, ami menni is, ha a fenti 5 dolog nem lenne...Először így 2:45-re, majd 3:00-ra módosítottam a célt, de ha 3:30 alatt érek be, az se számít igazán. 2:30 és 3:15 közé tippeltem be magam

 
Ez csak egy teszt-verseny, tapasztalat gyűjtésnek, élmény-verseny, valamint kilóméter-gyűjtés, nem az idő a fontos!

Mindenképpen sok gyaloglást tervezek, a frissítőknél és a kemény emelkedőknél az elején szinte biztosan rápihenek a közepére-végére!

 

A VERSENY (előzmények értékelése):

Egyedül futás (a tempón meglátszott eléggé, amúgy ment)

Hőség (nem volt gond, csak túl nagy volt a folyadékigényem)

Szintkülönbség (megnéztem előtte a pályát, inkább sok hosszú emelkedő volt: az első pár km után éreztem, hogy annyira nem lesz gond. Nem volt azért könnyű, de ment azért viszonylag simán)

Hajnali rajt, alváshiány (ez nem volt túl jó, de amit tudtam megtettem)

Bizonytalanság (előtte megnéztem a pályát, minden elmúlt)

Megfázás (szinte teljesen rendbejöttem)

 

VERSENY:

Nem sikerült tökéletes a rákészülés...3 nappal a verseny előtt hajnali 3-kor mentem aludni és ezen a napon 4-kor kellett volna kelni. A versenyt megelöző éjszaka 20:00-04:00-ig terveztem aludni, előtte pedig 00:00-09:00-ig. Ez nem nagyon jött össze....csak 05:00-től aludtam ekkor, de legalább 12:30-ig, úgyhogy valamennyire kipihentem magam. Az utolsó éjszaka az alvás nem nagyon ment, altatóval aludtam 22:00-tól 01:30-ig, majd 1 óra forgolódás után inkább felkeltem.

 

A pálya egy elég meredek emelkedővel kezdődött és sokan már itt elkezdtek tartalékolni és gyalogolni. Én is így gondoltam, de aztán nem volt annyira vészes, sokan kocogtak lassan, úgyhogy én is futással kezdtem. Nagyon jól ment az elején, teljesen más volt, mint a legutóbbi hosszú futásom (ott az eleje rossz volt, a vége jó; itt fordítva). Könnyűnek éreztem, szépen mentek a kilóméterek, szinte észre sem vettem. Szinte mindenki sapkát, vagy valamit viselt, gondoltam, hogy esetleg baj lesz ebből, de a versenyen nem tapasztaltam a negatív hatását, majd talán utólag lesz 1 kis napszúrásom.

 

A legnagyobb és igazi probléma a frissítés volt. Kb 2,4 kilóméterenként voltak frissítők. Az elsőnél majdnem nem vettem, mert jól voltam, de aztán ittam. Nagyon jó döntésnek bizonyult. Utána már teljes halál, minden frissitő után 0,3-0,6km után már kívántam az újabbat. Úgyhogy ezek voltak a célok: csak a következő frissítésig el kell jutni! Ott aztán gyaloglás közbeni folyadékpótlás volt a terv és egy kis gyaloglás, hogy ne egyből kezdjek el futni a sok folyadékkal.

 

A pálya oda-vissza volt, elfutottunk 10,6km-t, majd vissza. A legvégén egy hosszú lejtő volt és amíg én lefele futottam, akkor láttam, hogy akik visszafele jönnek, azok gyalogolnak. Ők ugye gyorsabb futok nálam, valamit tudnak. Az első 8-10 kilóméter alapján akár egy 2:30-as idő is elképzelhető lett volna, de úgy döntöttem, hogy nem érdekel, nem kockáztatok. Megfuthatnám az emelkedőt, de inkább érjek be minden gond nélkül a célba, úgyhogy ahogy mindenki, én is gyalogoltam inkább. A frissítők után mindig volt egy kis szünet, illetve 13-15kilóméter környékén egy kisebb technikai szünet is volt.

Itt kezdődött a legkomolyabb gond: a gyomrom nagyon akart volna menni (a lábam kevesbé). Eléggé szenvedős volt az egész, ha nincs ez, akkor 2:35 is simán megvan, így nagyon rossz volt az utolsó 7-8 km, de valahogy sikerült bejunti a célba. Habár az utolsó frissítés után (még 2,5km volt) többször is megakartam állni gyalogolni, de szerencsére végig tudtam menni, a vége pedig egy elég meredek lejtő volt, itt elég gyorsan sikerült menni.

 

Nem haltam meg teljesen, a célban ezt éreztem. Nyilván nagyon sokat kivett a meleg, de csak ez (2x ennyi frissítőállomás jó lett volna, de azért túlélhető volt) és a "gyomorproblémák" hátráltattak igazából.A célba tudtam állni, menni...Nem estem össze, nem kellett ledőlnöm, úgy mint májusban (persze azért eléggé kivoltam)

Az idővel így teljesen elégedett vagyok, 40 fokban, dimbes-dombos, kihalt pályán ez jó volt. Jó felkészülés, edzés volt a maratonra.

 

Habár jól sikerült, de kicsit most elment a kedvem (utólag) mindentől. Ennél csak rosszabb futások lesznek, az őszi félmaratonon sokkaljobban megfogok halni (a tempó miatt), a maratonon szintén (a távolság). Nem akarom....

 

(Megjegyzés: A garmin-os részidőkkel 7mp-el gyorsabb idő jött ki, úgyhogy a lassabb kilóméterekhez hozzáadtam 1 másodpercet, emiatt vannak különbségek az ottani és itteni részidők között)

 

Eredmény:http://calicoracing.squarespace.com/devil-2011-results/

135/89!!! (45 ember)

5 hozzászólás

Pepe88 4748 napja

Köszönöm :)

Igen, ősszel 2 órás félmaratont tervezek, előtte viszont lesz még egy Balaton, vagy Velencei-tó átúszás

Mike255 4749 napja

Gratulálok! Következő cél az őszi 2 órán belüli félmaraton?

SchZol 4749 napja

Grat Pepe, ugyes voltal!

Csandy 4750 napja

gratulálok...véletlenül néztem be ide, de ittragadtam :) nem semmi teljesítmény volt ez a 21 km

NorbNor77 4750 napja

go-go, huh, remélem jól megy majd... már nem is tudo, hol tarthatsz:) talán lassan a végét..járod:)