Edzésleírás

BP TNF alatt #3 (#1/3;  #1/29) Felpörgető UTSÓ résztáv, MAC-on!

GARMIN váltogató

GARMIN résztáv

 

Az egész felkészülés alatt hiányzott az az érzés, hogy nagyon jól sikerült egy edzés. Reménykedtem, hátha ma megkapom, úgyhogy eléggé vártam. Ugyanazt a felpörgető edzést csinálom, mint az elmúlt években, ez a mai az ötödik!. (Legközelebb szerintem váltok már..., úgy se lesz több félmaraton!) Még 2022 őszén, egy triatlon verseny előtt írta nekem Reni. Utána mikor egyedül készültem, ezt lemásoltam Vivicitta előtt, és azóta is ragaszkodtam ehhez. Így van összehasonlítási alapom. Ami mindegyikben közös volt, hogy nagyon jól mentek, nagyon könnyed érzés volt, (főleg a 2x1000m versenytempó). Sajnos ma ez nem volt meg annyira...Az idők úgy ahogy rendbe vannak első látszatra. De az érzet nem volt az igazi. Illetve combom sem az igazi, de ezekről lejjebb...

Reni azt mondta hogy nyugodtan futhatok több sorozatot, mint korábban.,Koroábbikhoz képest egészen máskor futom ezt az edzést a  versenyhez képest:  egyrészt most korábban jöttem haza Teneriféről, úgyhogy összehasonlítva sokkal jobban akklimatilázodtam már. Másrészt a korábbi 3 helyett, most 4 nappal futom verseny előtt. Azért én "csak" 4x futottam a rövid résztávokat. (elsőre volt mondjuk csak 5xÖ

Ezt az edzést korábban MINDIG Margitszigeti nagy körön csináltam, ami talán feelingesebb. Most pályán csináltam, így át tudtam előtte öltözni/hengerezni/mosdózni. Nem volt annyira hangulatos, de cserébe pontosabb. Azért utólag azt mondom a hangulathoz jó/jobb lett volna a Sziget. De ahhoz normális időjárás kellett volna, esőben ott sem élveztem (volna).

 

Megint kurva szar időben kezdtem el az edzést, esőben (gyenge zápor) indultam. Kurvára elegem van, nem is a hideg zavar, hanem az eső, azt egyszerűen nem bírom. A terv egy teljes verseny szimuláció lett volna: ugyanazt reggeliztem, és versenycuccban edzettem volna. De ez így teljesen más volt: cipő is más volt, mert nem akartam átáztatni azt a cipőmet, és a (felső)ruházat is.

Az eső és tócsák miatt kettes pályára "szorultam" megint, ami főleg 1000méterekben (meg váltogató) volt probléma. Az elején még esett az eső, de mire elkezdtem az edzést elkezdett kisütni a nap és kicsit melegem volt a hosszúújjúban. Végül azért rajtam maradt (bár vittem rövidujjút), de nem akartam kockáztatni, megfázni vagy bármi. 8 fok körül kezdtem, záporos időben, de a végére 13 fok és enyhe napsütés volt... (Garmin szerinti hőérzet 24 fok, amit nem értek....lehet mert hosszúujjú rálógott. és egyfajta hőmérőként is funkciónál és nem GPS alapon méri a hőrmérsékletet?)

 

Bemelegítés: Rendben ment, semmi extra. Repülőkre figyeltem megint, hogy rendesen fussam meg, miután bemelegedtem. De azért a combom miatt csak 90%-osan sikerült, csak úgy mertem. 

Váltogató: Érzetre rendben volt. De az idő hatalmas csalódás volt elsőre. Tenerifén 8:xx-es időket futottam ezt edzésen, úgyhogy mikor láttam hogy 9percen kívűli elkenődtem edzésen. De összehasonlítva korábbiakhoz képest kb. ugyanazt futhattam.  Úgy éreztem belülről hogy az első 1-2 gyors talán túl gyors lett, ezért kicsit visszább estem a végére, de ez szerencsére nem így volt. De ez nem volt így, végig full stabil tempóban futottam az erőseket. Az idei Vivihez képest ami változás, hogy a gyorsak kicsit gyorsabbak voltak, cserébe a lassúak lassabbak. Pulzus nyilván a hőmérséklet miatt alacsony.

Olyan téren azért fejlődtem, hogy váltogató már nem kellett volna, tudok egyből erős tempóban kezdeni, de hogy korábbi edzésekkel összehasonlítsam, ezért futottam egy bemelegítő váltogatót.

2x1000m (versenytempó): 4:06, 4:19:  Az edézsek legfontosabb része!!! Korábban mindig azért dobódtam fel ezután az edzés után mert elég könnyen ment ez a tempó/pulzus. Most ezt nem is tudom....Fogalmam sincs...Úgy futottam ezt általában, hogy az elsőben nagyon-nagyon oda figyelek hogy másodperc pontosan fussam a tempót, a másodikat pedig már érzésből futom. Kicsit lehet bekavar hogy MAC-on futottam, és 2-es pályán, így nekem kellett megsaccolni hogy hol lesz vége az 1000méternek, de szerintem jól lőttem be. Az első mindenesetre kicsit gyors lett, belülről is éreztem hogy talán lehet túl erős, de azért nem esett annyira nehéznek, szóval végülis örültem. A második is jól indult, itt elkezdtem kurvára örülni, mert az első 400-at jóleső erősen futottam és 4:08-as tempó lett. Aztán annyira elkalandoztak a gondolataim, annyira lazán futottam, hogy a maradék 600 katasztrófális 4:28-as tempó lett. Cserébe ez az 1000m tényleg "jóleső" volt. De nyilván ez a 4:19-es tempó nem lenne elég Siófokra.

4x400m: 3:37-es tempó!  Edzéseken (ha nagy ritkán volt), akkor stabilan futottam 3:45-ös tempón belül. Három nappal ezelőtti edzésen (amikor 10x volt), akkor 3:45-ös tempó lett. Most úgy voltam vele, hogy próbálok nem erősen kezdeni, az elsőt "lazán" futom, Ehhez képest ez tök jó idő lett, és tudtam is tartani a tempót.

4x200m: 3:13-as tempó:   Pár napja, a 10x200 3:22-ben ment. Ahhoz képest nyilván jó ez a fejlődés. De hát ma jóval kevesebb sorozat volt. Másrészt feeling sem volt az igazi: egyrészt a combomat itt (újra) elkezdtem érezni (erről kicsit lejjebb írok). Ezért nem mertem maxon futni, bár amúgy sem kellett volna. Azért arra figyeltem, amit még legelőször írt Reni: "pörögjenek a lábak". Azok pörögtem, szóval ilyen szempontból jó érzés volt. A végére pedig elfáradtam!?!?! A nyugalmi pulzust figyeltem, mindig lement eléggé (max 116), és érzetre is elég volt az 1:30-as pihi. Legutóbb a 200-ak alatt ahogy haladtam előre, egyre alacsonyabb pulzus lett, most viszont a legvégére felment!!! (utolsó nyugalmi pulzus 126), és az utolsó résztávon is látszik hogy magas (átlag) pulzus. Annyira azért ez nem foglalkoztat, nem aggaszt ez, csak három nappal ezelőttihez képest ez változás.

Ma jóval jobban el is fáradtam!!! Garminba 10/5 Hardot adtam meg, de közel voltam a 10/6-hoz (Három napja 10/4-et). A végén azért le kellett ülnöm kicsit hogy fújjak. A 200-ak voltak erősebbek, vélhetően ezért. Előtte azért "könnyű" volt, szóval ezért maradtam 5-ösön. Össze azért nem estem (mint tnf, normál résztávok után). Garmin szerint is erősebb intenzitáson jóval, most 4,9 (2,7+2,2 anaerob), három napja 3,7 (3,1+0,6anaerob)

 

 

Korábbiakhoz képest összehasonlítva azért azt tudom megfigyelni, hogy idei Vivicittahoz képest egy kicsit jobban sikerült. Viszont tavalyi Vivihez képest csak "ugyanúgy". Az érzet, a flow hiányzott közben, ez inkább a nagy baj. Persze nem azért mentem el ma edzeni hogy élvezzem az edzés, hogy jól érezzem magam. Majd verseny után jól fogom érezni magam (ha meglesz a célidő). Szóval az élvezet nyilván le van szarva, csak fussak jól (és ez igaz mára, és szombatra is). Nem lehet egyszerre gyorsan is futni és jól is érezni magam...