Edzésleírás

TNF futás 2024 #1/21 Résztáv (#5, amiből #2. hosszú) 4x3000m/2:30pihi

GARMIN

 

Kicsit tanácstalanul úgy döntöttem, hogy megcsinálom azt amit még múlt hétre írt Reni. Bár fogalmam sincs jó ötlet-e, mert azóta eltelt 1 hét és egyre közelebb a verseny..Sajnos múlt hét második felétől edző/terv nélkül, improvizálva..

 

Eredetileg azt írta Reni, hogy fontos lenne hogy kipihenten csináljam, így két lazább nap után került erre sor. A 30kili kicsit sok volt, ha mondjuk "csak" 24-et futok, lehet le tudtam volna futni ezt kedden, egy nappal előbb, bár valószínű azért nem annyira jól, mint most. Lelkemnek viszont jót tett a 30kili, meg amúgy is semmi kedvem semmihez, szóval 2 lazább nap jól jött. Hétfőn átmozgattam, kedden tegnap pedig pihentem. Ha muszáj lett volna tudtam volna tegnap is futni, de maradtam eredeti, múlt heti utasításnál, hogy csak "kipihenten" csináljam, úgy van értelme.

 

A feladat elvileg: 4x3000m, 4:15-4:10-4:05-ami marad. Pihenő max 2:30.... Hát nem tudom mit nézett ki belőlem Reni, de ez lehetetlenség. Ráadásul nem is tudtam megkérdezni hogyha nem megy/hogy mit csináljak...Azt mondta hogy akkor a pihenőidőt növeljem, de mondta hogy max 2:30 legyen...Hát eleve ennyivel indultam, eszem ágában nem volt, esély nem volt arra hogy ez kevesebb legyen. Mondta hogy fokozni nem muszáj, ha nem tudom, de minimum versenytempó legyen. Két darab sikertelen, csalódást keltő résztáv után vagyok, és azokon elhatároztam, hogy a következőben meg fogom futni amit kell, ha kórházba visznek akkor is. Ellenkező esetben kinevezek Siófokról és szarok az egészre. De ez persze csak abban az esetben lett volna "érvényes", ha teljesíthető tervet kapok. Ez a mostani nem volt az, úgyhogy nem voltam annyira szigorú magamhoz. Az én (reális) tervem az volt, hogy versenytempóban (vagy annak környékén), 4:15-ben fussam végig! 

Ezt sikerült is nagyjából hoznom. Nagyon kicsit elmaradtam ettől, de elég közel voltam, úgyhogy elégedett vagyok.

Korábbi ilyen hosszabb résztávhoz képest sokkal gyorsabb átlagtempó meglett! Igaz kicsit nagyobb pihi (2:00-hez képest 2:30), de az átlagtempó kárpótol bőven!

 

 

Körülmények:

-Továbbra is brutális motiválatlanság, kedvtelenség (depresszió?): semmihez sincs kedvem... Minden szar összejött, ráadásul edzések se mentek, szóval sport se dob fel. De persze csinálom, ha már ilyen közel vagyok, nem 1,5 héttel verseny előtt fogom abbahagyni. De kurvára nem érdekel most éppen. Viszont ennek ellentmond, hogy étkezés terén nagyon extra és szuper fegyelmezett vagyok: reggeli kávé mellett volt hogy kimaradt a (kis adag) nasi. Pedig totál depressziós vagyok, pont hogy többet kéne/szoktam ilyenkor!?!? Másrészt végre érkezett magyar árú/kaja, de pick téli szalámit sem vettem (még). Azért nyilván fogok majd enni ebben a ciklusban is

-Kicsit fáradt a lábam, de hát teljesen kipihent nem tud lenni, hiába 2 lazább nap

-Combom ma is tapelve volt, de panaszmentes volt!

-Bokám instabil volt, de csak első 3kiliben éreztem, utána (ahogy bemelegedtem?) nem zavart, nem éreztem!

-Időjárás javult: elmúlt hetekhez képest jobb időben, ebben lehet minőségi edzést csinálni végre. De azért persze ez is (kurva) meleg.

-"Feszültség levezetés" volt, nem sokkal edzés előtt...Hát WTF...Nem kellett volna nyilván, de hát ez csak az edzés (amúgy is semmi kedvem semmihez, szóval nem érdekelt). Talán mondjuk 1mp/km-t jelenthet ez...

 

 

A bemelegítés meglepően jól ment. Érzésre amúgy jobb tempót futottam, mint ami kijött. Lehet bokám hátráltatott itt még. De magasabb pulzus mint alapvetően. Futóiskola is jól ment. Szóval lábaim azért jók voltak, elkezdtem edzés előtt bizakodni, hogy jó lesz ez. De persze kurva nagy bizonytalanságban voltam. Úgy voltam vele, hogy elkezdem és addig futok amíg bírom. Az első három sorozatot "muszáj" bírni, aztán már csak egy lesz...De ugyebár ez brutál erős edzés. Korábbiakhoz képest sokkal erősebb edzés: mindig fokozóra futottam és ilyen tempót csak a negyedikben futottam. Most pedig az elsőtől kezdve ezt a tempót kellett futnom! (alapvetően ha fokozóra futnám, és "rákészülnék", akkor negyedikre tudnék 4:05 körül imo legalább, de így nyilván esélytelen volt, meg nem is ez a cél).

 

A FUTÁSRÓL:

Résztáv #1, 4:17-es átlagtemó, km-ek: (4:23) 4:17, 4:11, 4:22

Az első 400-at kicsit lassabban kezdtem, viszont utáni a maradék 600-at csontra 4:15 körül. A második km-ben nem tudom mi történt. A harmadikra lehet tudat alatt is visszavettem/megnyugodtam, de kezdtem érezni a meleget. Pulzusilag nem esett jól. Lábaim simán bírták. 

Résztáv #2, 4:16-os átlagtempó, km-ek (4:05), 4:15, 4:16, 4:18

Semmi extra. Lábaim teljesen jó állapotban voltak. Pulzusilag nem bírtam. Nagyon bekezdtem/túl gyorsan, de nem éreztem hogy ez elfárasztott volna. Első 400m 4:05...Itt kicsit elkezdtem azon gondolkodni, hogy hátha "csoda" történik és tudom fokozni ahogy Reni írta volna, bár nem volt ez a célom. Nem vettem vissza tudat alatt, igyekeztem rendesen futni. Sajnos "visszalasultam" normális tempóra. (de már ezzel is kurva elégedett lettem volna előzetesen).

Résztáv #3, 4:19-es átlagtempó, km-ek (4:05), 4:15, 4:20, 4:21

Ugyanaz mint előző. Úgy voltam vele ezt muszáj lesz megfutnom rendesen, ez a kulcs. Utána már csak utolsó lesz, ott mehet max/ami marad bennem. Ha meg nem marad semmi legfeljebb rövíditek. De szerencsére egész jó érzéssel fejeztem be ezt a résztávot is. Kicsit gyorsan kezdtem az első 400-on megint, utána pedig full egyenletes 4:20 környékén tudtam már csak futni. Ami azért egyrészt elég messze van a tervből (közelében nem leszek 1:30-nak). Másrészt azért mégicsak 5mp, szóval intenzitást megkapta a lábam. A táv legvégén, kb utsó 400-600méteren kezdtem azt érezni hogy fáradnak a lábaim is (addig csak pulzusilag nem esett jól, főleg közepétől)

Résztáv #4, 4:21-es átlagtempó, km-ek:            4:16, 4:27, 4:19 (4:48, 3:35??)

Itt már nem néztem az első 400-as részidőt. Első kili meglepően jó, majd elkezdtem brutálisan belassulni. Érzésre is ez volt, kb 1200méter után kezdtem el érezni hogy a lábaim se bírják már annyira. De azért megnyomtam az agyam legvégén található gombot, és így is nyomtam ahogy bírtam. Az utolsó kört lemértem, de hát nem tudom...Érzésre azt tényleg rendesen megfutottam, de én azt mondanám hogy 4:00-ás tempóban ment az utsó kör. De az idő alapján (ami 95% h jól írtam fel), utsó köröm 3:35-ös tempó lett (1:26-os utolsó 400m). Viszont előtte levő 600m (2000->2600) kurva lassú és 4:48. Lehet valamit elmértem. A lényeg igazából az hogy tuti hogy a 2000->2600 az lassabb volt, mint a második kili is. És az utolsó 400-at tényleg nagyon szépen megfutottam.

 

Összeségében jó volt, csak hát megint meleg volt. De ma már vállalható a hőmérséklet. Úgyhogy oda tudtam tenni magam. Alapvetően nyilván azt mondanám ez után, hogy esélytelen félmaratont így végigfutnom. Viszont lábaim elég jól bírták, és amivel ma leginkább nehézség volt az a pulzus volt (már első résztáv legvégétől). Ez pedig Siófokon nem lesz probléma, 20-25fokkal hűvösebb időben, ideális időben. Meg azért a tervezett 4:15-ös tempótól ugyan elmaradtam, de 4:20 környékén tudtam azért végig futni, ami azért jó. A minimális, kötelező cél az egyéni csúcs, az meg (simán) meg kell legyen. Ahogy fent írtam azért a lábaim is elfogytak kicsit, harmadik körben az 2400méter után váltak nehézzé. Negyedik körben pedig 1200m után. Sajnos elfelejtettem vinni sótabit, utólag inkább azt toltam volna a második kör után, így maradt a banán. Azért maradt így is erőm, nem volt akkora meghalás mint korábbaikban.

 

Alapvetően ha a körülmények kedvezőbbek, akkor nem hogy a 4:15-ös tempót, de talán Reni fokozását is tudom hozni..."Feszültséglevezetés" (legkisebb negatív hatás), Meleg!! (legnagyobb negatív hatás), kicsit fáradt lábak.... De hát mindig csak a ha...

 

Nyugalmi pulzus:

106, 121, 104

Második után már leültem, ezért meglepett a 121-es pulzus. De ekkor ettem egy kis banánt, szóval kevesebb ideje volt a szívemnek "pihenni". Kicsit féltem hogy mi lesz így a végére, de megnyugtató, hogy az utolsóre eléggé lement! A másodiktól kezdve már leültem. Amúgy kurvára nem voltam kipihent harmadik előtt is (hiába mutatja ezt a pulzus). Tudtam volna még pihenni! De mivel éreztem hogyha lassulok akkor is csak minimálisan fogok, és 4:30-on belül maradok, ezért tartottam előzetes pihenési időt

 

How hard it was: 10/8 Very hard (bár közelít a 10/9 extremely hardhoz)

How did you feel: 5/3 Medium (igazából egész jól ment, szóval közelebb van a 4-eshez, a goodhoz, de hát azért minden bajom volt ezúttal is...)

 

Levezetés, későbbi érzét:

Kurva jól ment a levezetés! Megint "fokozóra" lassulóra futottam, mint legutóbbi résztávon. Akkor 6:00->6:30. Most viszont 5:35->6:00! Érzésre is maradt benne erő. Szóval azért bizakodó vagyok, hogy talán 2 nap múlva tudok újra erőset futni, de ez majd holnap reggel derül ki. 

*UI: másnap reggelre is relatív jól lettem. Úgyhogy pénteken folyt. erős futással