Edzésleírás

TNF futás 2024 #1/5  Hosszú futás (#2)  24km (gyomor miatt tech. szünettel)

GARMIN

 

2.hosszú futás:

Szept 18,  20km 5:20-as tempó, 141/157

Ma, szept 22, 24km 5:50-es tempó, 140/163, ADJUSTED: 22km 5:50/  24km 5:52***

 

Welcome back to the reality :((( Hétfői elég jól sikerült hosszú után ez már a második "sikertelen" edzés. Szerdai résztáv se ment túl jól, és a mai sem. Valószínű mindkétszer leginkább a meleg miatt. Vagyis csak reménykedek ebben, mert ha nem akkor nagy a baj. Ma ráadásul a gyomrom is nagyon rossz volt.

 

Futás előtt is éreztem, hogy a gyomrom nem az igazi. Szerdai résztáv óta ilyen. Szóval most kezdem inkább így a sporthoz kötni, résztávos/magas pulzus edzés után rosszabb szokott lenni, ilyesmit talán korábban is megfigyeltem. Egész délelőtt rossz volt, úgyhogy féltem is, hogy mi lesz futás közben. Jó hír viszont, hogy a lábamat/hajlítómat kevésbé érzem. Azon gondolkoztam délelőtt hogy melyik lenne a jobb, minek örülnék inkább. Futás közben/után rájöttem: jobb lenne ha a gyomrom nem lenne, mert combhajlító/meg bármilyen sérülés egy idő után elmúlik, itt viszont tanácstalan vagyok. Na mindegy, ezzel kell kezdeni valamit.

 

Zenével futottam, leginkább gyomrom miatt. Nem akartam stresszelni azon hogy hogy vagyok, mi lesz. Gondoltam elterelem a figyelmemet. Illetve hát 4 kört futottam, kurva hosszú, és hogy ne agyaljak azon hogy mennyi van hátra. Hát nem volt jó ötlet! Az alap, hogy résztáv, iramfutás/ erősebb edzésen nem zenével futok, mert nem tudok figyelni magamra. De mai hosszú után már erre az edzésre is ki fogom zárni. Igazából itt se tudtam figyelni magamra, az érzésre, érzetre. Nagyobb gond, hogy gyomor miatti stresszt se nyomta el, mégis azon agyaltam. Illetve amikor már fáradtam (4.kör), akkor se segített. Sőt, pont hogy inkább zavart szerintem.

 

Renivel azt beszéltük, hogy tempó nem számít. Örültem ennek. Azért igyekeztem nem totyogni. 

 

1.kör: 5:59-es tempó: azt mondom hogy ez rendben volt

2.kör: 5:47-es tempó: na ennek örülök: érzésre ez (is) full laza tempóban, intenzitáson még. És sikerült gyorsulni (köszönhetően annak, hogy bemelegedtem). A kör végén sajnos megkellett állnom mosdózni :(

3.kör: 5:46-os tempó, frissen, kipihenten.  Bár nagyon nem esett jól megállni és féltem hogy milyen lesz újraindulni szünet után. De mosdó után, tök friss lettem. Át is öltöztem, stb... Ugyan elhatároztam hogy kicsit nehezítem az edzést, de úgy voltam vele, hogy majd csak az utolsó kört futom meg (vagy ráteszek még pár kilit a végén). Szóval ezt még lazán. Tök lazán is ment, egyáltalán nem éreztem fáradtnak magam semennyire, még a kör végén sem.

4.kör: 5:47-es tempó, na ez az amit nem értek kurvára! Vagyis igazából értem, de hatalmas a kontraszt. 17-20-al magasabb pulzuson ugyanaz az tempó mint előző körökben!! Úgy kezdődött, hogy a kör végén felvettem a frissítőmet, ittam és itt felugrott 157-158-re a pulzus. Nem zavart, mert úgy voltam vele, hogy a mosdószünet miatt az utolsó kört egy kicsit erősebben futom (új Pepe féle laza tempóban). Érzésre határozottan intenzívebb volt a tempó. Lábilag is úgy éreztem. Azért nem volt erős, de határozottan gyorsabban mentem (úgy éreztemm). Ehhez képest maradt az eredeti tempó. A drasztikus pulzus növekedést a melegnek tudom be. Ugyebár az első két körben még azért nem forrt fel a fejem, ott még bírtam. Utána volt pár perc megállás, meg is törülköztem, át is vettem egy másik polót ha már megálltam, szóval harmadik kör ezért ment könnyen. Viszont 4. körre csapott meg/ütött meg a meleg.

 

 

Hőérzetre 6-7 fokkal melegebb volt, mint hétfői hosszú futáson. Nem volt akkora hőség mint szerdai résztávon (na az brutális volt így utólag), de ma is nagyon meleg volt, jóval melegebb mint hétfőn.

 

*Gyomor miatt meg kellett állnom sajnos 2.kör végén. Bár utólag talán hibáztam. Stagnált a helyzet, igazából 2.kör elején is ugyanúgy voltam, mint a kör végén. Szóval lehet el tudtam volna menni egy harmadik körre. De ha fokozódik a helyzet nem akartam utolsó kör előtt megállni. Bár ez is rossz ötlet volt, mert lett volna még 6kili+rátettem volna még egy kicsit így is, ha 18kili után állok meg.... 

De igazából ott a hiba, hogy ha már megállok akkor SIETNI KELLETT VOLNA! Gyorsan, magas pulzuson "gyakorolni" ezt...!? Bár amíg felérek a lakásba, stb-stb...de akkor is, most azért relatív kényelmesen csináltam a dolgokat. Bár edzés, szóval belefér. Meg így azért tudtam magnéziumot inni (sótabit vittem magammal, az így nem kellett), meg is törülköztme, átöltöztem (felső), stb... Meg ha nagyon muszáj tovább tudtam volna menni, hogy megnézni mennyire gátol a teljesítményben. Na mind1, tanultam ebből.  

Korábban azt kérdeztem Renitől, hogy mennyivel könnyebb így az edzés, más a hatásfoka, ha van benne kis ilyen szünet. Ezért ugyan 24km-t futottam, de az valóságban inkább 22-nek számít így. Vagy a másik opcióm az lenne hogy marad a 24km, de akkor az eredeti első három körös tempóban, és a fokozó negyediket nem számítom bele. Igen ám, de a negyedik ugyanolyan tempó lett, csak pulzus magasabb (brutálisan)...

  

Ami jó hír, hogy edzés közben nagyon KO voltam. Vágytam mindenféle cukorra az utolsó körben. Dinnye, kóla, izó, bármi csak cukros legyen. Viszont miután felértem a lakásba, kifújtam magam, fél órával később már jól voltam és nem kívántam annyira a cukrot. Szóval ebből (is) arra következtetek hogy a meleg volt a probléma ma (is). A probléma, hogy itt mindig meleg van....Pfffffffffffffffffffff

 

Volt két holtpont az edzés közben, az egyik a második kör közepe felé, a másik a negyedik kör vége felé: de mindkétszer az segített túllendülni ezen, hogy arra gondoltam hogy ezt most muszáj megcsinálni, és Siófok után (feltéve ha sikerül) akkor végre újra "szabad" leszek és élvezetből sportolhatok. Úgyhogy nem is az 1:30 motivált, hanem hogy jobban élvezhessem a sportot, az életet utána :) (Bár azért most se vagyok kiégve, meg semmi ilyen, motivációm megvan továbbra is!)

 

 

Ami furcsa, hogy GARMIN órám szerint a mai edzés után nemhogy jobb, hanem rosszabb állapotban vagyok...Sokat amúgy nem adok a véleményére, bár azért van abban valami, "amit mond": Edzés előtt azt írta ki hogy current status: Maintaining: vagyis csak szinten tartok és nem fejlődök, de mivel 4-5 napja edzek rendesen Tenerifén, nem meglepő ez. Viszont mai 24km után átváltott Un-productive-ra!!! Igaz ebben azt még jobban kiemeli hogy több anaerob zónás edzés kéne (ezért volt a maintaining is, ott is ezt hiányolja). Nyilván ebben van igazság, de most állóképességre megyek/megyünk rá. Illetve hát következő edzésem pont hosszú iram/anaerob lesz végre.