Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:36:56

Távolság

21.14 km Szint: 47 m

Tempó

04:35 p/km (13.09 km/h)

Edzésleírás

BP 2023 summer, Futás #52 WIZZAIR FÉLMARATON (Hosszú Iramfutás #6)

GARMIN

Hivatalos idő: 1:36:56 (4:35 ös tempó). Nem hivatalos saját időm: 1:36:58 (21,24km, 4:34-es tempó)

 

Életem második leggyorsabb félmaratonja! 10 éve, 25 évesen futottam Siófokon az 1:33-at! Most csomó negatív körülmény ellenére is második legjobbat futottam, de ez volt kb a (minimum) elvárás. Azért persze így is nagyon örülök!

 

Helyezés: 5185/399   (top 7,7%)

Férfi: 3399/357    (top 10,5%)

Férfi M35: 452/46  (top 10,2%)

Azért ez már kezd normálisabb lenne! A legjobbamtól még azért messze (2022-es Spar-os 10km, Renivel készülve, ott top 3,8%-ban, de férfi korcsoportban ott is "csak" top 9,2%

 

 

Előzmények:

1,5-2 éve hajszolom az 1:30-as félmaratont, és ez lett volna a harmadik próbálkozásom (két sikertelen Vivicitta után). Viszont közbejött egy fogorvosi kontrollvizsgálat, ahol egy rutin röntgen enyhe gyulladást mutatott ki. A gyökérkezelésre viszont nagyon rosszul reagált a fogam, és így két hétig antibiotikumot szedtem, ráadásul egy hét teljesen kimaradt edzésből (utána is, egy hét laza edzés volt, és a harmadik héten is csak felhozó edzések). Ez ráadásul a felkészülés hajrájában, úgyhogy egyértelmű volt, hogy az 1:30-as tervet elengedem ide. Az egészség a fontosabb, úgy néz ki a fogamat sikerül majd megmenteni. Ráadásul az is előfordulhat, hogy ez a gyulladás a gyomorproblémás góc forrása. Szóval emiatt bár nyilván fájt, hogy nem próbálhattam meg, de nem bántam meg, ha így döntöttem (Bár igazából más opció nem is nagyon volt szerintem). Alapvetően Reni megpróbált volna arról meggyőzni, hogy Siófok optimálisabb főversenynek (hűvösebb idő, több idő felkészülésre, nincs szintkülönbség), de úgy voltam vele, hogy megpróbálom itt is, és ott is. Az élet eldöntötte ezt a kérdést mindenesetre.

 

Már a fogorvosi kezelés előtt is kicsit bizonytalan voltam magamban: ugyan brutál kemény edzések voltak, olyanok amilyeneket még nem csináltam: mégsem mentek túl jól. Az alap tervet hoztam, de azért nem kaptam magamnak igazán pozítiv visszacsatolást, így kicsit önbizalmam is alacsonyon voltam. Ezért sem bántam, hogy kaptam még 2 hónapot…De így viszont Siófokon allin van, ott muszáj lefutni és kész….!

 

Előzmények, közvetlenül verseny előtti dolgok:

Egyéb: Másnap költözés/utazás ki Tenerifére. Ezért azért pakolások/ügyintézések. De mivel edzőverseny lett ez, sőt inkább csak egy edzés, ezért annyira nem zavart. Meg azért nem volt annyi mászkálás/pakolás, ami fizikálisan lefárasztott volna. Mindenesetre ha főverseny, akkor azért még jobban odafigyeltem volna minden apróságra. Azért így is figyeltem: hidegkamrák, SMR henger, Normatec,masszázs (de ezek mind lehetett volna még optimálisabb)

Alvás:  Katasztrófálisan alakultak az utolsó napok. Nem tudom miért, (annyira) nem izgultam…Pénteken 7óra. Szombaton 6óra. Itt, vagyis szombaton, az utolsó előtti napon kellett volna kipihennem magam, de valamiért nem tudtam! (Mivel utolsó éjszaka úgysem tudok aludni általában) Gondoltam legalább elmegyek korán, este 7-8 körül aludni. (Vasárnap 4:30-4:45-ös kelést terveztem). Semennyire sem sikerült ez. Eleve később végeztem mindennel, este 8körül. Ekkor viszont elkezdtem „agyalni”: az elmúlt 1,5-2hétben lefoglalt a költözés, pakolás és sikerült mindig kivernem a fejemből, nem hagyni hogy Timi felé kalandozzanak el a gondolataim. Persze utolsó éjszaka, pihenés előtt előjött….Ez egy olyan 1-2órát elvett a pihenésből… Altatót vettem be, de persze nem használt…Ha előző napokon 10-11kor megyek el aludni akkor este 8kor altató ide vagy oda nem tudok! 8kor bevettem 1 egészet. Majd 10kor még 0,75-nyit. Sikerült elaludni, viszont ahogy lenni szokott,ha korábban megyek el pihenni éjszaka közepén felkeltem. Ez most konkrétan 23:50 volt…! Mivel azt mondták hogy 8óra alatt kiürül, még belefért 0,5 altató éjfél körül. De azért elég sokszor felkeltem éjszaka ezután is. Szóval keveset aludtam, vontatton, rosszul. Viszont amúgy versenyen nem éreztem ennek hatását, nem éreztem magam fáradtnak,kialvatlannak (pedig biztos az voltam!)

 

Étkezés: Szokás szerint a stressz miatt ezt is elszúrtam. Hiába tekintettem erre még csak nem is edzőversenyként, hanem inkább edzésnek. A szokásos dolog előjött: nehezen tudtam elaludni/visszaaludni, úgyhogy nem ettem. Így éjszaka lefekvés előtt is ettem egy zsemlét. És éjszaka közepén felkeltve is ettem még egy zsemlét+banánt….Amúgy utsó este normálisan étkeztem, normális esetben ha nincs a stressz tuti elaludtam volna rendesen, nem lett volna gond. Verseny reggele amúgy jó volt: ALDIS baguetta sonkával, amit rendszeresen ettem/teszteltem edzések előtt.

 

Verseny reggele/rutin: Alapvetően amire rájöttem, hogy 3órával verseny előtt kell keljek, hogy minden beleférjen. Most mivel messzebb volt a rajt, kicsit előbb terveztem kelni (~4:45). Szokásos reggeli és otthon egy mosdó. Versenyhelyszínre megérkezve mosdók feltérképése, még egy mosdó, majd tervezett időben (6:50) bemelegítő gimnasztika elkezdése. Szokásos verseny előtti futóbemelegítés, futóiskola, repülővel. Mosdót tökéletesen időzítve 7:30-7:40 környékén, nem volt (nagy) sor, és kulturált volt minden. Utána még egy nagyon kicsi gimnasztika, magnézium betolása és rajtba beállás :55-kor

 

Reni féle „diéták”: szauna,szex: Hiába edzőverseny ez csak, igyekeztem azért odafigyelni. Bár közel sem optimálisan csináltam, fordítva kellett volna. Előbb kezdődött a szex, mint szauan böjt. De mivel edzés, belefért:

Kedden és szerdán is volt szauna (kedden résztáv után/miatt), szerdán úszás miatt.  Alapvetően az optimális legalább 1hét off. Ha főverseny kibírtam volna. Azért novemberben Siófok előtt nagy hideg miatt érdekes, nehéz elsz.

Szex terén meg a helyzet adta magát, nem tudom pontosan, vasárnap-hétfő után pár nap pangás. Majd itt akkor már elhatároztam, hogy ha már volt pár nap „pihenő”, akkor toljam ezt végig a versenyig. Relatív könnyen kibírtam (nem értem hogy hogyan). Egészen szombatig…Nyilván kurvára nem optimális ez, de ott is csak lightos volt

Főverseny előtt azért arra fogok figyelni, hogy:

-Szauna 1 hét, Szex 3-4 nap

 

FÜLFÁJÁS:  Ugyanaz a tünet előjött, mint 1éve Tenerifén: fülemet elkezdtem érezni. De semmilyen oka nem volt. Péntek reggel kezdtem el érezni. De nem volt semmi olyan erős edzés előző napokon, meg semmi tevékenység ami előhozhatja. Kicsit aggasztó, hogy ezekszerint a lelki nyomás, stressz hozta elő? Pedig amúgy belülről kurvára nem izgultam, és Siófok előtt sem fogok, szóval ez így (Reninek) rosszul hangzik, de én nem félek hogy rástresszelek. Azért azt is tudtam, hogy semmiben nem fog ez hátráltatni, illetve tudtam (volna rá) a gyógymódot: ki kellett volna magam pihenni. De pénteken egy kicsit keveset aludtam. Ez mondjuk nem okozhatja ezt, ennél több alváshiány kell, akkor logikus hogy előjön, így azért nem látom a logikát benne. Sajnos szombaton még kevesebbet aludtam, így nem múlt el. Viszont vasárnap reggelre, úgy ahogy elmúlt!? Bár brutál kevés/rossz alvás, de elmúlt: szóval ahogy sejtettem: versenyen nem befolyásol ez, mert igazából nem stresszelek és addigra elmúlik. De ezt tudtam előtte is, már péntek reggel mikor megjelent

 

 

 

 

 

 

 

 

MAGÁRÓL A VERSENYRŐL

CÉLKITŰZÉS/megvalósítása röviden/tempó alapján

Renit próbáltam volna meggyőzi, hadd kezdjek lassan, de nem engedte… :( Alapvetően a kihagyás előtt úgy éreztem hogy a 4:30-as tempó az jóleső lendületes teteje és ebben végig tudom simán futni. Most viszont azért csak nemrég kezdtem el újra edzeni antibiotikum kúra vége után, nem is pihentem rá. Úgyhogy elég erős kétely volt bennem. Azért meggyőzött arról, hogy így kezdjek. Úgy voltam vele, hogy oké, elkezdtem így, de biztos elfogyok a végére (azt mondta nem baj, nézzük meg). Hát jelentem, nem fogytam el (annyira …?) Már megint igaza lett (Pffff). Úgy voltam vele hogy 11-13-14km-ig, nem tudom meddig, de futom a 4:30-as tempót (bár ha 4:34, vagy 4:38at mutat nem stresszelek/nem növelek intenzitástá, csak 4:4x-et nem engedek)

 

Viszont a verseny reggelén olyan hangulatban keltem, hogy ezt még is lesz@rom (bocs Reni :)) Bár ismerve magamat szinte biztos elvitt volna a tömeg és a hangulat, szóval valószínű úgyis normálisan kezdtem volna. Nagy szerencsémre (bár én ezt kurva nagy pechnek éreztem) összefutottam Gellérttel, aki váltót futott 8km-ig és 4:30-as tempót terveztem. Mondtam neki hogy akkor futok vele, és hogy francért kellett összefutnunk, így muszáj vagyok normálisan futni… :)

Vele futottam 5km-ig, ő ott sajnos elfogyott és lelassult. Bár ennek először örültem, mert legalább futhatok lassabban… Viszont egyedül se lassultam igazából, egészen az Árpád hídig tudtam tartani a tempót. A verseny amúgy két (esetleg három) részre tudom osztani:

0-9km:                 Volt még erőm is, és síkon futottunk. Az elején néha kicsit gyorsabb volt, de nem volt vészes, úgyhogy nem szóltam. Gellért leszakadt 5km után, innentől egyedül féltem hogy jobban belassulok, de igazából 4:25->4:30-ra lassultam, ami azért bőven jó. És az eleje sem volt elfutás, nem volt gyors/sok ez a pár 4:2x-es km!

 

9km+                    Innentől egyszerűen minden km-en volt hátráltató tényező. Nyilván elkezdtem fáradni is. De kezdődött azzal hogy Árpád hídra felfutottunk. Sziget közepén aztán frissítés. Majd margit hídra felfutás. És itt tulajdonképpen kis emelkedők/180-as fordítók/frissítőpont, mindig volt valami ami kicsit megtörte a ritmusomat.

 

15km+                  Első 14km-en folyamatosan figyeltem az időt visszaigazolásként.  De azért végig úgy hogy próbáltam „spórolni” hogy ne fogyjak el a végére. Ez kicsit furcsa így leírva, de végig azt vártam/attól féltem, hogy el fogok fogyni, jajj mikor lesz végem…(Meg mikor lesz gyomorbajom, de erről majd később) A 15.km-nél mondtam hogy itt már fölösleges stresszelni: végig fogom futni (bár igazából 11-13km-nél is éreztem hogy jó lesz. Innentől órámat egyáltalán nem néztem, csak igyekeztem tartani a lendületes intenzitást!!! Részidőt/pulzust, semmit se néztem, csak próbáltam egyenletesen futni (illetve nagoyn kicsit fokozni, de ez utólag visszanézve kurvára nem sikerült). Erről még majd lejjebb írok, hogy miért:

 

CÉLKITŰZÉS, PULZUS alaján (pulzusok összehasonlítása), megvalósítása

Vivicittan a 4:15-ös tempóhoz olyan 166-169-es pulzus társult. Úgy voltam vele, hogy ugyan Reni tempót írt elő, de én azért pulzusra (is?) akarok figyelni. Azt írtam fel magamnak, hogy próbáljam meg azt, hogy 165 fölé nem viszem fel az elején (első 12-14kili, amíg van erőm). Esetleg max 167 lehet…. Gellérttel ugyan néha kicsit gyorsabban futottunk, de pulzusom azért 165 alatt maradt bőven.

 

Első 13-14km-en sikerült tartanom a pulzust, hogy azért szép lassan nőtt. Utána viszont azért egy nagyon kicsit elkezdett csökkeni: valószínű hasonló okok miatt mint elmúlt 2 főversenyen (+1 tesztversenyen): tavaly Maratonon, és idén Vivicitan, és idei K/H-n is lábamban egyszerűen elment az erő (valószínű frissítés hiánya miatt). Ezért brutális lassulás a végére. Most csak egy minimális pulzuscsökkenés volt. Pedig intenzitásban azért fokozatot váltottam érzetre (de ez kurvára nem jön le se részidőkből/se pulzusból, de erről lásd lejjebb, érzés/érzet)

 

Pulzusileg nem volt megerőltető ez a verseny: volt több olyan edzés is, ahol pulzusilag is nehezen esett. Most tök könnyen/jól éreztem magam pulzusilag!! Szóval amit írtam/saccoltam, az ült (volna). Ment volna pár ütéssel magasabban is. 165-166 (167?) körüli pulzuson is végig tudtam volna futni a távot (vagyis ilyen pulzuson az első 14kili mondjuk és utána fokozva). Csak a lábam nem volt meg hozzá.

 

Most kivételesen nem másolom be szokásos pulzusösszehasonlítást, korábbi versenyekről. Elmúlt 1 évben kb 8x verseny futottam, így rengeteg tapasztalatot szereztem a pulzusomról. Emellett azért volt sok hosszú iramfutás is (Tenerifén kint egyedül idén 4-5. Itthon Bp-n 3-4). Így is hosszú a beszámoló, és azért szövegesen szerintem fent jól összeírtam, leírtam a számokat. Imo Siófokon sem fogok/kellene a mostaninál magasabb pulzuson futnom (talán nagyon-nagyon kicsit magasabb lesz, de max 1-2 ütéssel az elején. És a végén nyilván nem esik vissza, hanem azért nőni fog (ha végre lábilag nem fogyok el)

 

Frissítés (terv/megvalósítása/Siófoki terv):

Reni azt javasolta és én is azt szerettem volna, hogy szimulálni Siófokot: hiába érzem azt majd ott hogy kevesebb frissítő is elég, legyen ugyanaz ott (5fokban), mint itt ma (24fokban). Viszont segítségem sajnos nem úgy volt, ahogy gondoltam. Tesóm utolsó nap mondta hogy ő egyrészt nem mer mezőnyben tekerni, másrészt nem tudja mikor mit is kéne adni, meg hogyan. Két frissítőpontra kijött volna, de az nem adott volna annyi segítséget, úgyhogy mondtam így hogy maradjon otthon. A tervem az lett volna:

Bemelegítés közben: szokásos izótoniás ital

Rajt előtt: szokásos magnézium

4km, 1.frissítőpont                         IZÓ

8km, 2.frissítőpont                         víz+sótabi

11km 3.frissítőpont                        IZÓ

14.km 4,frissítőpont                       VÍZ+MG                             

17km, 5.frissítőpont                       IZÓ

19km 6.frissítőpont                        Ami épp kell

 

Ebből viszont az lett, hogy egyrészt magnéziumot nem vittem magammal, másrészt mivel 4km-nél csak víz volt, ezért 8km-nél „muszáj” voltam izózni. Így viszont a sótabi kicsit későre csúszott (11km-re). 14kilinél újra víz. 17kilinél megint sótabi+víz. 19km-nél pedig a spontán frissítőnél MG-t ittam (+ vízet). Sótablettával dupla adaggal vettem be. Szóval így 2x2-t.

 

Pohárból frissíteni továbbra is katasztrófa. Most úgy voltam vele hogy amíg ittam addig jelentősen lelassultam, jobban mint korábban, így azért tudtam inni és nem esett annyira nehezen az újbóli elindulás. Siófokon remélem kapok palackot…

 

 

GYOMOR: Szokás szerint féltem, hogy mi lesz. De úgy voltam vele nem is baj, ha meg kell állnom. Legalább egyrészt „gyakorlom”, hogy milyen ezt gyorsan csinálni. Másrészt kiderül mennyi idő alatt végzek vele (és így mennyivel kéne gyorsabban futni). Nem tudom, hogy ezért-e, vagy bármi másért, de semmi bajom nem volt! Igazából azért kedvező a trend: mostanában versenyen egyiken se volt semmilyen problémám (Vivicitta idén, K/H ősszel/ Tatai 13km/ma) (vagyis Tatán a végén azért éreztem, előjött). De igazából mindegyik alkalommal hiába/fölöslegesen cipeltem magammal a zsepit. Nyilván Siófokon ez nem lesz (remélhetőleg lesz segítségem, és nála lesz wc papír, ha kell). Most a 14km-es frissítőnél dobtam ki a zsepit, addig cipeltem, de azért nem volt pluszsúly, inkább mentális teher volt hogy nálam van, mert lehet kelleni fog. Szóval most jötem rá (döntöttem el?), hogy ez már tuti lelki eredetű. Vagy ha nem, akkor meg ugyanazt csinálom mint most és jó lesz….Ugyebár ott van az hogy hátha foggyulladás okoz bármit..Bár azért napközben/pre edzés/esténként a panaszok szokásosak. De azért edzésen sem volt problémám már vagy kb 7 hónapja!! (egyetlen egyszer Tatán volt hogy versenyen kicsit jobban zavart!!!!). Na de szóval lehet foggyulladás megszűnése megoldja. De hanem, akkor szedem továbbra is azokat, amiket legutóbbi körben felírtak (Pangrol+Glutamin+vmi egyéb gyógyszer Lecitin vagy mi). Illetve hát utolsó éjszaka végre nem hesegettem el a dolgokat, hanem elkezdtem „agyalni” Timin, és végre válaszoltam, írtam is neki. Fogalmam sincs megkönnyebbülés vagy bármi (kicsit igen, de valójában tuti nem), de igazából a fentiek miatt együtt úgy vagyok vele, hogy MOSTANTÓL NEM VAGYOK HAJLANDÓ EZZEL FOGLALKOZNI, EZEN STRESSZELNI, EZEN SZÁMOLNI! Ha egyszer edzésen meg kell állnom, hát megállok, nem érdekel, és utána módosítom/növelem az edzést. Ha versenyen pont elő fog jönni hát akkor pech, akkor lesz következő verseny (kicsit azért akartam azt hogy most szeptember is félmaraton és november is: egyik csak sikerül panaszmentesen)

 

 

 

 

 

ÉRZÉS, ÉRZET:

(IMO EZ A LEGFONTOSABB, hiába a tények, ez az ami számít, fontos)

0-4,3km: Gellérttek futottunk: nem örültem hogy ott van vele, de azért húzott :) Szóval segített. Úgy voltam ha beledöglök is végigfutom vele, aztán majd ha kiszáll és akarok (vagy is inkább nem bírom) lassítok

4,3km első frissítőpont: ez a kulcspont, itt mindig megtörik a ritmusom, pulzusom, hogy pohárból kell inni. Most is így volt, éreztem h negatívan hat rám a frissítőpont (illetve hát a pohárból ivás?)

~4,5km:  itt kezdtem el először érezni a lábaimat…nyilván még nem lehet fáradt, de azért féltem hogy megint el fogok fogyni (spoiler nem így lett, de féltem, stresszelt!)

5-9km:  Gellért leszakadt, egy nagyon-nagyon-nagyon picit visszavettem, de tempó is csak ennyit csökkent (4:25->4:30)

~10km: Árpád hídra felfutás: kurvára nem esett jól, de azért normális intenzitáson csináltam ezt még

9km+  Igazából már 9km után kezdődött hogy minden km-nél volt valami bajom (Árpád híd, frissítőpont, Margithíd, fordító, frissítő,emelkedő stb). De ez igazából 14km után jelentkezett jobban, amikor már még inkább fáradt voltam

5-13km: lábaim fokozatosan gyengültek, de nem vészesen: éreztem hogy azért futok, de azt is éreztem, és biztossá vált bennem (főleg 12-13körül) hogy végig fog ez végre menni nagy megzuhanás nélkül

~13km: Margit hídra felfutás: nagyon gyűlöltem, de úgy voltam vele hogy „muszáj” és „jó” is. Kell az edzés: 2024-es Vivicittan is sok híd lesz, szóval úgy voltam vele, nem engedem el teljesen az emelkedőt ,hanem megfutom (már ahogy tudom)

~14,8km:             Itt engedtem el hogy figyeljem tempót visszaigazolásnák. Itt vált biztossá hogy végig fogom futni lassulás nélkül. És innentől próbáltam „elengedni a lovakat”: nem kell már tartalékolni. Szóval én belülről úgy éreztem hogy intenzitást váltok, illetve hát akartam, de nem tudtam: pulzusilag tök jól voltam, de lábaimban nem volt egyszerűen erő. És/vagy csak féltem. Biztos volt azért félsz is benne, hogy csak jussak el 19-20-ig, onnantól tutibb hogy végig futok. Igazából mindkettő, de inkább az első, vagyis az erő (edzések!) hiányoztak. Ugyebár zsinórban 3 negatív tapaszalat után vagyok, emiatt féltem igazából és valószínű kicsit többet is tartalékoltam. De igazából sokkal több nem volt benne(m)!!!

Az motivált itt leginkább, hogy egészen eddig egész jól sikerült tartani a 4:3x körüli km-eket! De most jön a vége/legnehezebb rész: ha nem lassulok le, és megtudom ezt is futni 4:30-ban ma, akkor Siófokon menni fog a 4:15. Ezért (is) próbáltam haladni.

Ezért örülök hogy a tempó 15-19km sem volt olyan lassú: én nem néztem az órámat, de úgy éreztem hogy jobban elfogytam és ~4:45 körül megyek. Ehhez képest ugyanazt a 4:35 körüli tempót futottam, amit 9-14km között is!

20.km:   az a kurva szabadság hídi emelkedő. Benne egy 180as fordító. Ami után macskakő. Ahol frissítőpont. Na ezt a km-t/emelkedőt egy kicsit „elengedtem”. Azért nem teljesen, de azért brutálisan szar tempó obv!

 

Részidőket végignézve táv lebontása/újrabontása:

0-5km: Gellérttel, kicsit erősebben (~4:26)

5-9km: egyedül, még 4:30-as tempó

9-14km: 4:35-ös tempó

14-19km: ~4:37 körüli tempó (kivéve frissítőpontnál), bár belülről lassabbanak tűnt)

20km brutál emelkedő+frissítő miatti jelentős lassulás

20-21km: „hajrá”, normál intenzitás itt már: Garmin szerint 2km emelkedő, 2km lejtő. De a valóság az, hogy ez igazából végig lejtős volt…Ezért is voltam ilyen „gyors” és értem vissza 4:30 környékére

 

CÉL ELŐTT/CÉLBAN:

Ugyan voltak szurkolók, meg zenék. De valahogy nem volt olyan hangulat, mint Vivin (koraibb rajt?). Zenéből sem volt annyi jó, nekem tetszős pop-os szám. Ez nagyon kellett/jó lett volna (utólag jöttem rá) A célban viszont pont Rihanna We Found the Love szólt, amire 5-10éve, mikor zenével futottam rengeteget futottam. Itt jött végre az a kurva flow

 

VERSENY UTÁNI ÉRZET: Nem estem össze a célban, szóval nem futottam ki magam teljesen, legalábbis pulzusilag!! Pulzusilag kurvára maradt bennem. Ami jó, mert Siófokon sem lesz sokkal magasabb a pulzus. Lábilag viszont sok volt. Levezetésen látszik: amúgy úgy éreztem hogy relatív jól vagyok még a kezdetkor, de mikor elindultam levezető kocogásra ko: nem mozogtak a lábaim… 8perces tempóval kezdtem, ami aztán felgyorsult 7:30-ra. Fura, a célban amúgy úgy éreztem, hogy akár pár km még menne/ment volna. (nyilván azért a megálllás nem segített). Este sem voltam KO pulzusilag, tök jól voltam. Lábilag voltam gyenge, főleg késő estére/éjszakára/másnapra: elég erős izomláz, de hát azért ez normális. Ilyen erős edzésem nem tudom volt-e elmúlt 1-2 évben. Résztáv erősebb, de az pulzusilag. Lábilag ilyen megterhelő nem tudom volt-e? Regeneráció úgy ahogy megvolt: verseny után levezetés, utána nyújtás. Utána hidegkamra+normatec. Este kis wellness/fürdő. Egyedül délután/este az SMR maradt ki, de az már pár órával verseny után lett volna, volt minden más, úgyhogy nem erőltettem (nem is volt sok kedvem hozzá)

 

 

 

KÖVETKEZTETÉSEM: Semmi új, csak a szokásos….Többet kéne edzenem….! Úgy érzem pulzusilag rendben vagyok, leszek. Szóval ahelyett hogy 10x1000-et, vagy 20x400-at futok, (laikusként) inkább 4x3000m, 4x4000m kéne futni résztávon. Meg persze sok hosszúfutást, valóban hosszúval!! (szerintem most nyáron 1x futottam 22kilit, talán 1x 25kilit és ennyi). 25kili „rendszeres” kéne, de kéne már 30kili is. Valamint több hosszú iramfutás (mint ez a mai, vagy mint amiket Tenerifén is csináltam)

 

Optimista vagyok, „csak” edzeni kéne. Bár így is azt csinálom. Szerintem kurva szépen edzettem, igazából elmúlt 1,5évemmel elégedett vagyok. Reni 3hónapja írja úja a tervet, szerintem ő is megerősítheti ezt…Az itthoni edzések nehezebbek voltak (jóval), mint korábban…Szóval nem tudom hogyan/hol lehetne majd drasztikusan emelni, nehezíteni…De muszáj lesz valahogyan!?!?

 

 

PS #1: EGYÉB/IDŐJÁRÁS: Nagyon meleget mondtak amitől féltem. Ráadásul bemelegítéskor 7:30-kor tűzött rám a nap, ettől nagyon féltem. Nyilván nem volt hideg, de a tűző napot megúsztuk teljesen. Kifelé az árpád hídog a hátamat/nyakamat sütötte. Margitszigetne fák voltak. Pesti alsó rakparton pedig az épületek eltakarták a napok (vagy nem tudom mi volt). A lényeg hogy nem NAPON futottunk!!!! (Garmin szerint átlagos hőérzet 29,5 fok volt...de ez nem valós, mert épületek/árnyék nagyon felfogta). Szél is kedvező volt, bemelegítésnél úgy éreztem, hogy kifelé lesz hátszél, vissza kis hátszél. Azt nem tudom hogy ez elmúlt-e, de az biztos hogy visszafelé nem volt szembeszél (vagy elmúlt a szél, vagy az épületek felfogták a pesti oldalon). Azért persze így sem mondhatni kedvezőnek az időjárás egy futóversenyhez...De lehetett volna sokkal, de sokkal rosszabb!!! (sokkal rosszabbra is számítottam!!!!)

 

PS #2: Pulzuszóna:

Szinte végig 89%-ban Küszöb zónában!! (158-177). Ez jó is, meg rossz is… Jó mert végig magas pulzus (relatív). De azért kellett volna maximumban kicsit több. Maximumon (178+) csak 19mp-t futottam. Azért nem tudnék 20-30percet ebben futni, de volt olyan résztáv vége, amikor utsó 2 kilit ~180körül fuotttam. Nem is ez hiányzik, de azért olyan 15kilitől előbb közelíteni kellett volna, majd át kellett volna lépni a 170-et…Ez viszont csak az utollsó km-en történt meg…..De ahogy már rengetegszer leírtam, lábam nem volt partner ebben. Közepén, 14-20km „elfogytak” egy kicsit érzésre legalábbis (tempó alapján nem annyira, rosszabbnak éreztem)

 

PS #3  IRÁNY SIÓFOK

A cél az 1:30 ugyebár. De B tervnek ott van az egyéni csúcs, amit hát nem létezik hogy ne fussam meg. És ha még 1:30 tegyük fel nincs meg, ha futok egy 1:32-t, akkor is kurva boldog lehetek, hogy 10év után egyéni csúcs. Nyilván nem ez a cél, elegem van már a futásból. Szóval legyen meg végre az a kurva 1:30!

 

PS #4 Edzésintenzités növelése (/gyomor miat)?

Felmerült bennem hogy nem is 1:30-as, hanem 1:28-as félmaratonra kéne felkészüljek, hogy esetleges gyomorprobléma, technikai kitérő is beleférjén. De ahogy fentebb írtam, azért sokkal keményebben ennél sem tudok edzeni, meg így is mindig sírtam, panaszkodtam Reninek, hogy nehéz az edzés (persze azért mindig megcsináltam, vagy legalább megpróbáltam). Szóval azért nehezen látom hogy 1:28-ra hogyan kéne készülni, mennyivel többet, nehezebben…Nyilván fokozatosság elvét majd betartjuk Renivel