Edzésleírás

BP 2023 summer, Futás #48, Hosszú futás #6 (7?), 20kili normál

GARMIN

 

3 Szigetkörben, és így meglett az 1001. szigetköröm!

Több mint 1 hónapja nem futottam hosszú (lazát)!! Nagyon durva!?!?!?!?!? Pedig edzek rendesen, de valahogy ez az edzéstípús rég volt...

Korábbi (budapesti) hosszúak:

Máj 25, 21km, 5:18, 132átlagpulzus/143 max,  23 fok

Jún8, 25km: 5:22, 135/151,   20fok 

Jún15, 20km, 5:44, 126/138 (betegen!),  24fok

Jún29,, 22km, 5:31, 137/152 (sérülten) ,   27fok

Júl24  20km, 5:50  143/157 , 32 fok

Aug5, ~25km (Tatai verseny, bemelegítés/iram, és kerekítés hogy legyen hosszú jellege) nem írok ide semmi adatot

MA: 20km, 5:41  136/154, 25fok

Renitől tegnap a kondiban azt kérdeztem, hogy melyik legyen itt a fontosabb: Inkább a táv hossza, vagy a tempó. Eddig mindig a távot mondta és hogy lehet laza a tempó. Most mondott először mást, viszont ezt tegnap még nem fogta fel az agyam: "az intenzitás" legyen ugyanolyan. Tegnap keveset aludtam, fáradt voltam, nem értettem ez mit jelent. Ma elindultam futni és szigetre kifelé futásnál esett le, hogy mire gondolt :) Nyilván tempót a kihagyás miatt nem biztos hogy tudom tartani/hozni, de legyen hasonló nehezségű, erősségű. Ezt végülis hoztam, bár kicsit "csaltam": ugyanis zenével futottam...De nagyon stresszeltem, féltem a gyomrom miatt. Mai, és tegnapelőtti résztáv előtt is katasztrófális állapotban volt. Egy fotintot nem tettem volna, hogy bármelyik edzést végigcsinálom gond nélkül, de mindkettő sikerült...Viszont a helyzet azért nem rózsás, de hát ezért akarok majd 1:28-as félmaratonra felkészülni!

Szóval ma zenével futtaom, de csak ~1-1,5körig, mert ott összetalálkoztam Zolival, aki bringán kísért (volna). Ő éhes volt, így azt kértem tőle hogy inkább 3.körben kísérjen, szóval elment kajálni, de utána technikai okokból nem tudtam zenét hallgatni. Harmadik kört meg végigbeszéltük. Úgy éreztem, és ez utólag is bebizonyosodott, hogy vagyok már annyira jól, hogy a zene nem visz el, és tudok figyelni a testemre, a jelzésekre. Simán ment most is zenével, bár azért ez nem lesz standard továbbra sem. Nagyon lassan gyorsultam:

Első kör: 5:40

Második kör: 5:32

Harmadik kör: 5:30

Első körben még friss voltam, ezért "könnyen" futottam a normál tempót. Azért néha úgy éreztem kicsit gyorsabban megyek, mint kéne. Második körben vitt a flow, az volt életem 1000.szigetköre. Harmadik kör intenzitásban imo visszaesett. Nem figyeltem annyira dolgokra, mert végig beszéltünk. De mégis jobb lett a tempó (mert eddigre bemelegedtem).

A tempó amúgy (szokás szerint) kicsit csalódás: úgy éreztem ennél azért jobban megy/ment. Mondjuk egy olyan ~10mp/km amit én belülről éreztem/reméltem. Nyilván ez se katasztrófa, meg teljesen jó. Meg hát ugyanezt tudom itt is írni mint amit elmúlt fél évben kb mindig: 1-1,5éve amikor elkezdtem még komolyabban futni el nem tudtam képzelni hogy laza hosszút 5:30 körül futok (hát még hogy azzal csalódott leszek)

Intenzitást kb. végig tartottam. Érzésre azért második kört kicsit erősebben futottam, mert azért vitt a flow, hogy ez az 1000. De ez már első körben

 

Edzés közben/végén szokás szerint az is felmerült, hogy a mai után (nem esett azért könnyen, bár csak jólesően fáradtam), hogy fog esni szombat, amikor HOSSZÚ FOKOZÓ IRAM lesz? Ott aztán tempót kell végigfutni (bár legalább hamar végzek az edzéssel ;)) De volt ez az érzésem legalább 2-3x már idén Pesten, és igazából eddig mindig helyrejöttem és tudtam teljesíteni pár nap múlva következő hosszú iramos edzésen is, úgyhogy azért nem félek (vagyis csak kicsit)

 

 

*második kör végén volt egy kis challenge, bár ez irreleváns edzés/meg Reni szempontjából. De azért 2percre megálltam. Azért nem tudtam kifújni magam teljesen, meg bőven belefért ma. De ezért sem kerek/pontos a táv, meg Garminban valahol nyomtam +1 lap-et emiatt.