Edzésleírás

BP 2023 summer, Futás #47, Résztáv #13  4x2000m/2:00

GARMIN

 

Résztáv utáni garminos kérdés:

How hard it was: 10/6 Hard

How did you feel 10/3 Medium

Röviden: Meglepően "könnyen" ment, nem volt annyira nehéz/szenvedős, mint vártam. Hiányzik belőlem a dinamika, ami nem csoda. Kihagyást még érzem. Antibiotikumot tegnap hagytam abba. Még azért meleg van. Tegnapelőtt verseny volt. Szóval egyszerre vagyok csalódott de közben elég happy és bizakodó: csalódott, mert korábban ez a tempó sokkal jobb érzéssel és könnyedebbén ment. Happy és bizakodó: mert igazából rosszabbra számítottam. Vaciláltam hogy milyen "résztávnak" felel meg: mostanra elértem oda hogy a 4x2000m az egy rövid résztáv. A kihagyást azért éreztem, de így sem mondanám hosszúnak, szóval még mindig inkább rövid volt: tök gyorsan elment az 5 kör.

 

Alapvetően semmi elvárásom nem volt mára. Úgy mentem ki, hogy órámat nem is fogom közben nézni, csak le futom fokozóra és meglátom mi lesz belőle. Ehhez képest szokás szerint folyamatosan néztem órámat (400méternél, majd 800/1000méternél). Korábban a "magic" szám, iramterv az a 4:45-4:30-4:15-4:00 volt. Ezt most csontra hoztam. Ami azért tök jó.

 

#1 résztáv:  4:40, 4:41 km-ek Alapvetően (full) jóleső, könnyű lendületest akartam. A kihagyás és körülmények miatt azért a (full) és könnyű hiányoztt. De azért "jóleső lendületes" maradt. Kicsit gyorsabban kezdtem, első 400méter ~4:35-os tempóban ment. Utána viszont full egyenletesen ~4:41-ben a maradék 1600méter

#2 résztáv:  4:30, 4:31 Korábban ez a jóleső lendületes teteje: ugyanaz mint fent: egy fokkal nehezebb volt, nem esettannyira könnyen, mint szokott. De azért nem volt gond. Ezután (féltávnál) ittam magnéziumot

#3 résztáv: 4:13, 4:17: Jóleső erős: nem volt teljesen jóleső, de azért meglepően jól ment. Itt csak 1000méternél néztem részidőt és meglepődtem, örültem. A végére azért kicsit lassultam

#4.résztáv: 3:59, 3:59: Erős:  Versenyfutócipőben! Átvettem, és az utolsót ebben futottam. "leghosszabb" résztáv eben a cipőben, edzés végén futottam már 2x1000métert, de 2kilit egybe még sose. Itt is csak 1000méternél néztem részidőt. Igyekeztem azért erősen futni, de nem maxra, hogy legyen erőm a végére. Így sokkolt kicsit a tempó... 4:05-nek is nagyon örültem volna, de inkább ~4:07-4:08 közé saccoltam magam. Szóval tök jó. 1000-1600 között kicsit "lazsáltam", és 4:05-ös tempó lett. Utsó kört (1600-2000m) meghúztam és 3:53

 

A végén levezetésben a szokásos 1kili helyett inkább 2-t futottam: bőven belefér ez az extra és a sok kihagyás miatt azért az extra km nem árt. Apróság, de összeadódnak.

 

Nyugalmi pulzus: 106, 105, 107: igazából irreleváns, mert nagyon kevés résztáv volt... Harmadik előtt leültem, de ott azért közben átvéttem a versenyfutócipőmet. Szóval ez a kettő kiegyenlítheti egymást.

 

Úgy érzem, hogy tervek szerint haladok. Ugyan ezeket a tempókat illene hoznom nagyobb résztávokon. De úgy érzem, hogy ha hetente növelném a résztávokat, akkor tudnám nagyjából tartani: vagyis ha jövő héten 4x2400méter lenne, akkor menne ez a tempó. Két hét múlva pedig egy esetleges 4x3000méterben az első három tuti menni, az utolsóban meg valahol 4:05-4:08 környéke mindenképp menne. De azzal már ott vagyok, ahol pár hete, kihagyás előtt voltam.

Szeptember 18-ra, amit én belőttem 100%-os állapotban leszek. Szeptember 10 Wizzair. Szept 11 repülés Tenerifére. Ott az első hét pihenőhét, akklimatizáció, átmozgatás. Majd ~Szept 18, full intentizésű edzések jöhetnek, tudom onnan folytatni, olyan edzéseket csinálni, mint fogprobléma előtt. De a formám már most is biztató. Igazából egymás után 2 egész jó edzés/futás volt (vasárnap és mai is), szóval félmaratonnal kapcsolatban bizakodó vagyok. Nyilván 1:30 nem lesz meg. De lesz értelme elindulnom, mert azért minőségi edzésnek egész jó lesz és le fogom tudni futni erősen. A "szokásos" problémák lesznek: meleg lesz, és gyomrom kérdéses. Bosszant amúgy sok minden, meg a túl sok ha... Ha nincs a gyomorproblémám, ha nincs meleg, és ha nincs kihagyás akkor 1:30 sima. De igazából az már ~1,5 éve is kellett volna hogy menjen. De elhatároztam hogy most nem is 1:30-as félmaratont fogok belőni, hanem inkább 1:27-1:28 környékit, az a cél hogy ezt, így le tudjam futni és akkor történhet bármi és sikerülni fog. Siófokig lehet kevés idő van erre, De jövő évi Vivi-re elvileg "sima"