Edzésleírás

Bp 2023 summer, Futás #36 Résztáv #11  400->2000 piramis/2:00p

GARMIN

 

Tegnap még az is felmerült bennem, hogy ki fogom hagyni ezt a mait (csúsztatom szerdára), mivel a lábaim nagyon fáradtak voltak. De mindez csak a kevés alvás miatt volt (tegnap 4óra alvás volt). Ma bepótoltam, volt 9-9,5óra, kipihentem magam. De ennek ellenére közel sem vagyok/voltam optimális állapotban: tegnaphoz hasonlóan ma is egész nap családi program, mászkálos, egyáltalán nem voltam se fizikálisan, se fejben résztávhoz készülve. Ráadásul családi progiról közvetlenül indultam a pályára! Szóval totál 0 ráhangolodás...Kajálás se optimális, 1órával előtte, 16:00-kor tudtam ebédelni!?! Gondolkoztam hogy hazaugrok kicsit pihenni, de nem éreztem a hasamban a kaját, úgyhogy let's go.

 

Elvárásom nem volt semmi magam felé. Főleg, hogy igazából nem is értem mit keres ez az edzés itt a programban!? Amikor megbeszéltük Renivel, hogy résztávot/erős futást 5 naponta tudok futni? És előző erős résztáv után 4napra jött a következő résztáv, majd arra megint 4 napra ez! De hát úgy voltam vele, nézzük meg, mi lesz, csak futólag futott át ez a fejemen, igyekeztem nem gondolkodni, csak csinálni és kész.

 

Ennek eredménye az lett, hogy kurvára megleptem magamat. Kezdek visszatérni??!?!? Illetve hát nem is tudom. Kurva jól ment (elsőre). El se fáradtam igazából!?!? Nem is estem össze a végén!?!?!? Hazafelé menet zenét hallgatva ugráltam, szóval volt erőm. Aztán most elkezdve írni ezt rájöttem miért: a "brutál hosszú" pihenőidő miatt, és az alacsonyabb tempó miatt! Egyszer már csináltam ugyanezt az edzést, de akkor nagyon-nagyon-nagyon nem ment. Akkor a feladat 4:00 volt végig a tervezett tempó, de 2kili 4:15-ből, mindez 1:30-as pihivel! Ma 2:00 volt a pihi, ez már egy komoly változás. Ráadásul tempó is "lazább volt": 4:15 kezdő tempó és a végén ha van erőm akkor fokozHATOM (ha akarom!). 

 

Szóval így már értem, hogy miért ment sokkal jobban. A pulzus is rekord alacsony! De Garmin szerint így is VO2 max-os edzés. Viszont azért én mégis úgy érzem, hogy nem csak ezek miatt ment jobban: ma volt az első nap hogy combomat egyáltalán nem éreztem!?! Bár tape még rajta van, de még bemelegítéskor se jutott eszembe! Most újra "hasznát" vettem annak, hogy ha hosszú résztávot futok akkor utána a rövid táv tök jól megy, és hamar eltelik: pár napja 5300méteres résztáv volt (WTF), azután ez felüdülés volt!

 

Nyugalmi puzus: 90, 92, 89, 87, ???, 87, 100, 105

Ötödik után ültem le először, a 2000m után. Ezután elfelejtettem nézni. 1600m után ismét leültem, azért hogy átvegyem a versenyciőm. Utána is végig ültem, kicsit feljebb ment a pulzus, de azért nem vészes, igazából ha kell végig csináltam volna ülés nélkül, de így azért tudtam (jelentősen) gyorsulni. A lábam is jó volt, éreztem magamban a dinamikát alapvetően is, így végre újra felvettem a versenycipőt->ebben pedig ahogy korábban is volt, adott egy olyan lelki pluszt (azzal együtt h mindjárt vége az edzésnek), hogy jelentősen sikerült gyorsulni.

 

Alapvetően nem néztem a köridőket, csak végig futottam és a végén néztem meg az időmet. Egészen a 2000m-ig, onnantól azért nézegettem:

 

2000m-t úgy futottam hogy 4:06-as 1.km, amit nem értettem. Ahogyan az sem, hogy hogyan lett akkor mégis 8:28 a vége, vagyis 4:22-es második kili? Egyáltalán nem vettem vissze intenzitásból. Pedig jó helyen mértem, nem lehet elrontani. Ennek ellnére meg vagyok győzödve most is arról h itt valami nem stimmel, egyáltalán nem éreztem tempóban visszaesést, és most olyan állapotban is voltam, hogy ezt határozottan éreztem.

1600m: 1:39-es első kör (~4:10-es tempó), majd 4:13-as első kili.  Maradék/utsó 600m ez alapján 2:30. Szóval ez alapján az elején kicsit gyorsabb voltam, de aztán 4:15, majd 4:16-4:17-es tempó. Igazából rendben van

Ekkor/ezután vettem át a versenycipőmat, és vettem be a MG-t (2000m után akartam, de akkor elfelejtettem, nem volt erőm, ezért nem jutott eszembe)

1200m: 1:33, 1:36, 1:35-ös körök (szerintem szép egyenletes). Innentől kezdtem el érezni hogy tényleg rövidülne a résztávok és már nem hosszúak. Na meg versenyfutócipben is!

800m: 1:28, 1:30

 

UI/Random dolgok:

1, Igazából egész jól előjelekkel kezdődött az edzés: mind a repülők, mint a váltogató tök jól ment. Repülőben tényleg repültem, volt bennem dinamika (welcome back, 1,5hónapja nem láttalak). Igaz lehet azért mert sokan voltak lent és extra motiváció miatt? Váltogató is egész jól ment, nem akartam elhinni a végén az átlagtempót, hogy 4:27-es lett, ami tök jó. Első két gyors szakasz kicsit túl errs lett (3:34, 3:25). Vagyishát tudtam volna hasonlót futni végig, de résztávozni jöttem, nem váltogatni, így azért visszevettem egy "normál errs" temeóra, és 3:45-3:57 között volt maraék, a lassúakban eedig folyamatosan lassultam, de az nem érdekelt (5:21->5:46->6:15)

2:  17:00-re értem, le 19:00-töl esöt mondtak.Viszont már 1800tól megjött a szél, ami helyenként elég brutális volt. De így sem lassultam!? Szerintem például a lefelé 1600ban ezért nem gyorsultam.

3, Hőmérséklet 29fokkal indult, este 7-re meg kb 22 fok volt. Szóval folyamatosan hűlt le, már a 29 felhős fok is okés, de aztán egyre jobb (lett volna ha nincs a baromi nagy szél)

 

Garmin féle résztávos kérdéske:

How hard it was: 10/6Hard

How did you feel: 5/4 Strong

Szerintem soha nem volt még olyan "normáis" résztáv, ami ilyen "könnyű" lett volna. Normális alatt azt értem, hogy ami nem diéta alatti, vagy nem hosszú kihagyás utáni visszaszoktató. De igazából jó is, hogy ez volt, mert tényleg ez a 3-4naponta résztávozás ez nekem sok, nem bírom. Másrészt önbizalmamnak kellett ez. Harmadrészt hétvégén Tatán verseny (erős edzés!)