Edzésleírás

Bp 2023 summer Futás #3, Harmadoló futás (Kucsma->Sziget 1,5kör->Székely

GARMIN

(Szigeten 1kör)

 

Nagyon rossz állapotban kezdtem el az edzést...Onnan kezdődik az egész, hogy a héten nem volt normális székem, így amikor otthon gépnél ültem egy idő után megfájdult a derekam. Erre rájött szombaton a bringa. Majd este egy koncert, aminek a végére ez eléggé felerősödött (alapvetően nem lett volna gond szerintem a koncerten sem, ha az előtte levő kettőből bármelyik nincs). Ez azért egy fokkal javult az alvás után, mai napra. Viszont megint csak későn tudtam elaludni így családi progi miatt nem tudtam délelőtt edzeni.

Délután/estére meg mire elkezdtem már fáradt voltam eléggé. Nem volt sok kedvem...A tervem az volt, hogy anyáéktól Kucsmából kifutok Szigetre, ott fuok kicsit és haza. Szóval "muszáj" voltam futni, hogy hazajussak anyáéktól...Ha ez nem lett volna lehet nem veszem rá magam az edzésre. Kicsit gyengének is éreztem, de úgy voltam vele, hogy megnézem, ha rosszul leszek, gyenge leszek akkor "csak" átfutok a szigeten és akkor egy ~10km laza futás lesz.

 

Viszont relatív okésan voltam, úgyhogy megfutottam az eredeti tervet. Egy kicsit rá is tettem a Szigeten, így több lett a táv. 3x5km-t futottam, a legutolsó, 16kilit full lazán levezetőbe.

 

Úgy éreztem, reméltem, hogy:

Első 5kili: ~5:40-ben bíztam: Ennél sajnos lassabb voltam, aminek nem örülök

Középső 5kili: Full jóleső lendületes! Ez most tényleg! Figyelembe véve, hogy pár napja "normál" futás alatt lett 5:05, ezért ide 4:50-et reméltem. Mert mentek azért a lábaim ahhoz képest. És ezt telibe hoztam kb...A végefelé, amikor bemelegedtem már inkább 4:40-4:45 között ment, ami tök jó. Nem nyomtam meg a végét sem, simán tudnék ebben futni 2-3 kört is jólesően.

Harmadik 5kili: Laza tempó. 5:30-ban bíztam, ezt hoztam, illetve kicsit ezt is túlteljestettem. Éreztem hogy jól megy...Nagyon lazán futottam, mégis folymatosan előztem ebben a tempóban is a szigeten...Érzésre ez sokkal könnyebb volt mint az első 5kili. Ég és föld az érzet. Hiába voltam itt jóval gyorsabb, sokkal könnyebben esett ez!

 

Önbizalmamnak jót tett, hogy senki sem előzőtt meg a szigeten futott ~8km-ben (5km jóleső, ~3km laza a végén). Ráadásul úgy hogy fáradtan elmúlt napok edzései és fáradtan a mai nap végén is...Tempó is (kicsit) jobb, mint számítottam. Úgyhogy jó lesz...Alapvetően a cél majd hogy sok-sok hosszút (20-30kili) fussak hasonló tempóban mint a mai átlag (5:23). Szerintem ez már simán fog menni. 1 éve, maraton előtt is ment az ilyen edzés amúgy, csak akkor ezek "csúcsedzések" voltak, előtte és/vagy utána pihenőnapokkal...Mostanra viszont olyan formába kellett kerüljök hogy egy ilyen csak egy edzés lesz, menni fog hogy se előtte/se utána nem lesz semmilyen pihenés.

 

Persze ahhoz azért is kéne, hogy kicsit rendeződjenek dolgok (költözés), meg kipihent is legyek