Edzésleírás

TNF futás #81 (#5/8), Résztáv #27 (3x4000m/3p pihi)

GARMIN

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 3, Medium (de közel a weak-hez)

How hard it was: 7 Very Hard (alja)

Időjárás: Hőmérséklet hivatalosan 27 fok, Garmin hőérzet: 31,8fok. Vszont egyáltalán nem volt meleg. Néha azért volt felhő, és enyhe szél, ami mivel nem volt nagy tempó nem volt annyira zavaró és jót is tett.

 

Utolsó futás, utolsó résztávos edzés Tenerifén. Erőset akartam futni, és mivel Reni azt mondta hogy kéne alapozni, hosszúakat futni, így hát a hosszú résztáv adta magát. Eredetileg még amikor visszajöttem olyan naív tervem volt, hogy 3 hetet leszek kint, minden héten csinálok egy résztávot, 4x3000-el kezdve, és 3x5000-el befejezve. De brutálisan motiválatlan voltam az elsőnél, úgyhogy ugyan a 3000-et megcsináltam, de a 3x5000-et kihagyom. Majd otthon úgyis lesznek erős edzések, ha komolyan készülök Wizzairre. Lassan az lesz a fókusz. Júni 1-től FELKÉSZÜLÉS START, addig csak "funból" edzek.

 

Alvásügyileg épp átállás közepén vagyok? Eddig nagyon-nagyon rosszul aludtam, most hogy pár nap és megyek Budapestre lehet most áll be, most áll vissza egy normálisabb rendszerre? Tegnap 5órát aludtam, ezért el tudtam menni korán aludni és ma korán is keltem. De azért még nem vagyok teljesen kipihenve, átállva->emiatt a fülem ma megint fájt!!!! És azért nem éreztem magam szervezetileg 100%-osnak (alvás miatt).

Valamint lábaim nagyon fáradtak. Nem tudom volt-e résztávom ilyen erős terhelés után, általában résztáv előtt mindig kicsit "ráphihentem". Most a rápihenés az volt, hogy tegnapelőtt csak hosszút futottam, tegnap meg csak egy közepeset bringáztam (közepes=3,5óra bringa, 1600m szinttel...)

 

Óvatosan terveztem az egészet. 4:50, 4:30 és 4:15 környékén. Ezt kb telibe hoztam!! Bár igazából ennél sokkal jobbat tudok. De az önbizalmam a béka feneke alatt volt és azért ezt is el kell kezdeni vissza építeni, vissza szerezni (ez a mai edzés is egy lépcsőfok erre). Másrészt nem tudtam ugyebár így fáradtan mennyi erőm lesz, meg hogy keveset futottam elmúlt 3 hétben, ez mennyire befolyásolja a dolgokat.

 

Első résztáv: full jóleső lendületes: 4:48, 4:52, 4:44, 4:47

Semmi extra, kényelmesen!

 

Második résztáv, MÉG jóleső lendületes: 4:24, 4:31, 4:24, 4:28

Első kilinek örültem, emiatt aztán másodikra tudat alatt visszavettem. Második kili az olyan laza volt, hogy végig agyaltam dolgokon, mindenre figyeltem, csak a futásra nem...Aztán mikor láttam hogy "csak" 31, azért a harmadik kilinél megpróbáltam figyelni a mozgásra (pl. hogy használjam a karjaimat), és sikerült "visszaállni" eredeti sebességre. Negyedik kilinél már azért a fáradtság kezdett kijönni a lábaimon

 

Harmadik résztáv: jóleső erős: 4:17, 4:17, 4:20, 4:04

A dinamika hiányzott belőlem. Nem csoda, mert hát fáradt vagyok. Ja meg dagadt...Alapvetően ezt illene félmaratoninál gyorsabb tempóban futni. De nem tudtam, hogy milyen formában leszek ma, ezért óvatosan kezdtem. És ugyan éreztem belülről 1400-2000m környékén is, hogy azért menne gyorsabban, de azért kicsit szkeptikus, másrészt lusta voltam és "ellazsáltam". Csak 3000m után, az utolsó 1000métert futottam meg egy kicsit jobban. Utólag azt mondom, hogy 4:10-es kilikkel lehetett, vagyis inkább kellett volna kezdeni. Harmadik kilinél lehet visszaesett volna, sztem egy 4:10, 4:10, 4:20, ~4:15 bennem lehetett volna ma, abból kiindulva hogy utolsó milyen tempóban ment, és hogy mennyire fáradtam el.

 

Mivel hogy ugyan a célban összeestem és lihegtem, de ez csak az utolsó 1000méter miatt volt....Az első 2000m az tényleg elég "jóleső" erős volt. A harmadik 1000m már kicsit magasabb pulzuson, de belülről úgy éreztem a tempót tartom, csak fáradok, azért volt intenzívebb. De pulzusilag az se volt megterhelő. Szóval pulzusilag ezt a mai edzést egész jól bírtam, csak a lábaim voltak fáradt.

 

Illetve nem volt önbizalmam, fáradt és óvatos voltam...De azért ilyen átmeneti időszakban ez (is) egy jó kis edzés lett.

 

Általában résztáv után hulla vagyok egész nap bármire, most úgy érzem hogy délután lesz erőm tenni/venni, szóval nem volt annyira fárasztó ez a résztáv. Bár HOSSZÚ RÉSZTÁV volt, "alacsony" tempóval, nem pedig 10x1000m, vagy akár 5x2000m, ez is közrejátszik nyilván

 

 

Mindössze egyszer futottam ezt, a 3x4000m-et itt, akkor:

4:48, 4:30, 4:10-es tempóban (2023.02.18)

 

Ma 4:48, 4:27, 4:15-es tempó, 

Viszont ami pozítivum, hogy jóval alacsonyabb pulzuson (első/második résztávon is, amikor hasonló a tempó)