Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:40:29

Távolság

21.1 km Szint: 54 m

Tempó

04:46 p/km (12.60 km/h)

Edzésleírás

Vivicitta 2023 Félmaraton, FŐVERSENY

GARMIN LINK

 

 

Maraton után kicsit hasonló helyzetben voltam, mint most: nem tudtam és értettem, miért alakult úgy. Viszont miután megírtam arról a beszámolómat (regényemet) azalatt rájöttem dolgokra, hogy miért alakult úgy. Az is kicsit hasonló volt, mint a mostani, nagyon-nagyon elmaradtam attól amit tudtam, bár ott az okok egyértelműbbek, mint ma. Reni kérlek esetleg azt is olvasd majd át (akkor mindenképpen ha az itteni beszámoló alapján nem jössz rá a megoldásra/okra…)

2022.10.09 Bp maraton:

 

 

 

 

 

ELŐZETES CÉL

A terv: 1:30!

B terv: egyéni csúcs: (1:33:22)

C terv: "SB, gyorsulás": 1:37:45 

D terv: végigmenni kihozva magamból maximumot (és tanulni belőle!!!)

 

Fő cél nyilván az 1:30. De az egyéni csúcsomat is 10 éve futottam, szóval nyilván annak is örülni fogok. De ha "csak" mondjuk 1:35 lenne, de sikerül gyorsulnom, javítanom idei Siófokhoz képest (2022nov: 1:37:45), az sem rossz....Előbb-utóbb meglesz az 1:30, legrosszabb esetben edzés lesz ebből a versenyből...

 

 

 

Időeredmény: 1:41:10 (4:46-os tempó (garmin és hivatalos táv, 21,2 és 21,1km dettó)

 

Helyezés: 

Totál: 4573/396   (8,66%)

Férfi 2919/361  (12,4%)

Férfi Korcsoport 391/62 (15,9%)

 Alapból a helyezés nem annyira rossz. Nyilván amikor elkezdtem sportolni eszembe sem jutott volna ilyesmi. Idei siófoki (2022 nov) félmaratonhoz képest, meg Tenerifei versenyekhez képest is előrébb végeztem. De ez azért van, mert Tenerifén nagyon erős mezőny volt. Siófokon meg kevés induló/akik edzettebbek, itt pedig ugye elindult szinte mindenki….SPAR-os eredményt kéne valamikor megközelíteni (top 3,84% totál, férfi korcsoportban meg top 9,2%)….Ha normálisan megfutottam volna (~1:30 környéke), akkor lehetett volna…

 

 

 

 

Korábbi (releváns) versenyek:

Siófok félmaraton, 2013-ból, PB 2013.11.17: TEMPÓ: 4:25, Bpm: 163, Max 177

Spar 10km, 2021.10.09, Tempó: 4:12, Bpm: 164, Max 175, Helyezés:  Totál: 1849/71 (3,84%), Férfi Korcsoport: 141/13 (9,2%)

 

Felkészülési versenyek

Wizzair félmaraton (maraton előtt, edzés!): 2022.09.: Tempó: 4:48, Bpm: 156, Max: 178, helyezés: 4175/508 (12,61%), korcsoport 341/80, (23,42%)

Nato 10km (maraton előtti gyorsító edzés), 2022.09: Tempó: 4:29, Bpm: 161, Max 176, helyezés 946/85: (8,99%)

Siófok félmaraton, 2022:11: Tempó: 4:38, Bpm: 155, Max 171, helyezés: Totál: 1424/ 216 (15,16%), Férfi: 892/187 (21%), Férfi korcsopot: 83/22 (26,5%)

Las Americas 10km 2023.03, Tempó: 4:18, Bpm: 166, Max 178, Helyezés:: 113/39 (34,5%)

Las Galletas 21km: (vegyes tempó, EDZÉS:): 2023:04: Tempó: 4:46 (**4:30 és 4:22), Bpm: 152, max 175

 

 

 

 

ELŐZMÉNYEK

 MOTIVÁCIÓ, ÖTLET:

Tavalyelőtt, 2021 Renivel készülve a 10km-es verseny nagyon jól sikerült és ott gondoltam úgy, hogy bennem van az 1:30-as félmaraton is. Nagyon sokat futottam tavalyi télen így Tenerifén, hogy 2022-es Vivicittára felkészüljek, de több apróság (leginkább gyomorgond miatt) nem sikerült. Tanultam mindenesetre abból (erről majd lejjebb), így most #2. kísérlet következik.

  

MOTÁVICÓ ahogy haladtunk előre (ÉLETCÉL):

Év elején gondolkoztam azon hogy mire kéne koncentrálni az életben: három terület volt az életben, de én a legkevésbé hasznosabbra, a leginkább "könnyűre, kényelmesre" szavaztam, ez pedig a sport és az 1:30-as félmaraton. Gyomrom miatt ugyan nagy lelki mélypontom voltam (lásd lejjebb) és Renivel beszélve én is úgy voltam, hogy inkább rákoncentrálok munkára, sportot csinálom ahogy épp van kedvem/időm/stb.... De aztán mégis csak a sport lett az első számú, minden más programot e köré építettem fel, és ez ahogy haladtunk előre az időbe egyre inkább igaz volt. Utolsó 1 hónapban tényleg 100% e köré építettem fel mindent, de utolsőelőtti hónap is inkább sportról szólt már... Mégsem érzem görcsösnek magam. Az edzések bennem vannak: előbb-utóbb meglesz az 1:30. Májustól/a nyártól azért megpróbálok a három terület közül a legfontosabbra koncentrálni, ezért is költözök vissza Budapestre. De a motivációm az egekben volt, remélem sikerül ezt kamatoztatni. 

 

 

FELKÉSZÜLÉSRŐL, ÖSSZEFOGLALÓ

 RÉSZLETES időrend:

 Márc 10                Tavalyi Vivi

Márc-Ápr              kedvtelenség, lábsérülés kevés futás

Máj                        Futások újrakezdése óvatosan

Jún-Júl15             1,5hónap USA, ez alatt csak hosszú, laza futás

Júl15-Okt             Maratonra felkészülés: 3-4 hetes diétával kezdve,

Okt 9                     BP Maraton

 

Okt 10                   Költözés TNF

Okt-Nov                Visszaszoktatás gyorsító edzésekhez

Nov vége             Úgy érzem 1-2 hét kéne és tavalyi csúcsforma megvan

Dec 7-16              Fülgyulladás, 1,5hét kihagyás

Dec23-30             Megfázás BP-n, 1hét kihagyás

Jan eleje              2hét diéta: gyomorgondok miatt előbb abbahagytam (~3-4 hét volt terv)

Márc8-16             Combhajlító húzodás, 1hét kihagyás (futásban)

Ápr3-5                  Vádli túlterhelés (alig hagytam ki, óvatosan futottam a héten 2-t/pihenőhetet csinálva)

Ápr18                    Combhajlító tónus jelentkezett, de nem hagytam ki edzést

 

 

Nagyjából terv szerint végigcsináltam a felkészülést... Szinte minden úgy ment, ahogy szerettem volna...Kis apró változások voltak, de egyik sem komoly, ami jelentősen befolyásolhatná a dolgokat. A végén már Reni írta/segített edzéstervben

 

Maraton (okt 10) után kezdtem el a komoly felkészülést, szinte már másnap. Sikertelen volt a maraton, de kihoztam magamból ami bennem volt, így még sem voltam teljesen csalódott. Viszont extra motivációt adott így a félmaratonra való felkészülésre.

 

Az első időszak (2022 okt-nov, maraton után) nyilván nehezen ment, nem esett jól a magas pulzus, de szépen lassan haladtam, és folyamatosan fejlődtem. A terv az volt, hogy szép lassan „gyorsítsak”, és ezt teljesítettem, szépen haladtam. Már november végén úgy éreztem hogy 1-2 hét és olyan formában lehetek, mint tavalyi Vivicittán, pedig akkor még volt 3-4 hónap. Szóval nagyon korán kezdtem el a felkészülést, ezért is „fért” bele, hogy pár edzés ilyen-olyan okok miatt kimaradt… Decemberben előbb fülgyulladás, majd kis megfázás miatt dőltem ki rövid időre, de ez szinte a „legjobbkor” jött. Amúgy is diétázni terveztem januárban, így a diétázos időszak alatt pont vissza tudtam építeni/formába tudtam jönni. A diéta után feb-márc-ápr tulajdonképpen szépen végig edzettem, fokozatosan fejlődve/erősebb edzéseket csinálva. Márciusban combhajlító húzodás miatt kb 4-5 nap, és április elején (márc végén) vádlihúzodás miatt 4-5 nap...Persze azért volt (van) komolyabb hátráltató tényező, erről lejjebb..

 

Ahogy írtam, már novemberben úgy éreztem, hogy 1-2 hét és meglesz a tavalyi forma…Volt több hónap és ezeket végig edzettem, de az a brutális magabiztosság még sem lett meg, amit vártam. Ennek okai egyértelműek, ezt tudom: #1 nem volt önbizalomnövelő edzés/futás mostanában, utolsó „sikeres” résztáv március 2-án volt (azóta mindig fáradt voltam…Las Galletasi, április eleji edzőverseny félmaraton jól sikerült, az azért egy sikeres futás volt, de az se résztáv, és az is csak egy darab edzés) #2 gyomrom miatt sem úgy alakultak dolgok/hangulatom, meg kg is #3 sérülés miatt minimális para

 

 

De papíron jobb formában vagyok, mint tavalyi Vivicitta előtt. Lásd km-ek:

 

KM-ek összehasonlítási, 2022 vs 2023-es Vivictta, elmúlt 7hónap km mennyisége:

Idén: 161,191,81,181,208,189, 114

Tavaly: 79, 70,  69,  84, 140,139,129

 Nyilván látszik a különbség, idén maratonról jöttem le, volt amúgy is tavalyról szép alapom, és még erősebb motivációm. Utsó hónapban tavaly azért futottam többet, mert 1héttel később volt a Vivi, szóval +1hét  okozza a különbséget

 

 

 

 

Tanulságok tavalyi Vivicittáról, amikből tanultam:

-2021.10: Sparos 10km után egyből a Vivicitta jött: nem voltak felkészülési versenyek, csak edzések....Bár ezt a versenyen tavaly nem éreztem annyira, de biztos hogy számít, éppen ezért ezúttal tudatosan több felkészülési versenyt is beletettem. Maraton után 1 hónappal (még nagyon lassan) futottam Siófokon egy félmaratont. Majd Tenerifén volt egy Las Americasi 10km-es verseny, és 3 héttel Vivi előtt egy félmaraton amit spéci feladatban í(11+5km) futotatm meg. 

 

-Tavalyi Vivin azért adtam fel, mert úgy éreztem hogy a gyomrom be fog zavarni. Még nem volt komoly panaszom, még is inkább kiálltam. Hatalmas baromság volt, így edzésértéke sem volt igazából (6km-t futottam). Nem motivált akkor az 1:35, nem motivált az egyéni csúcs (1:32), mert 1:30:10-el is elégedetlen lettem volna. Azóta fejemben rendet tettem: lásd a fentiek, egyrészt bármilyen félmaraton/bármilyen verseny hasznos ha végigmegyek, teljesítek. Éppen ezért voltam nagyon elégedett a maraton után, hiába lett 4:28 3:30 helyett, kihoztam a maximumot brutál szenvedések közepette. És bármilyen más versenyen is előtte/utána is úgy voltam vele, hogy végig megyek és utána levonom a tanulságokat és ha a célt nem is érem el, edzésnek jó lesz.

 

-Tavalyi Vivi előtti héten túl sok programom volt Budapesten. Igyekeztem ezeket le redukálni. Azért még így sem volt ideális az utolsó hetem, kicsit többet mászkáltam, mint kellett volna, de azért ég és föld tavalyihoz képest.

Amúgy ugyanezt a programot "követtem", mint tavalyi Vivin. Hétfői napon, verseny előtt 6nappal hazarepülés. Kedden átmozgató futás szuper fáradtan, jetlagesen. Csütörtökön felpörgető rövid résztáv. Szombaton laza átmozgató (repülő nélkül, sérülés miatt)

 

-(Kora) reggeli futás nem szokott jólesni:  Igyekeztem ezt gyakorolni, többször mentem reggel edzeni és figyeltem a dolgokat…És mára amúgy tökéletes volt! Ébredés után 2órával még azért nem vagyok teljesen fitt/éber. De Las Galletasi félmaratonon tökéletes volt minden (3h15p rajt előtt keltem, és ugyanez volt kb ma is!--> MA egyáltalán nem voltam kába… Ezt (is) jól csináltam, kikísérleteztem, tanultam!!!

 

  

Közvetlenül verseny előtti időszakról, utolsó pár hét/utolsó napok:

(Szinte) tökéletes volt, mindent alá rendeltem a versenynek. A felkészülés nem volt optimális kis vádlitúlterhelés miatt, aztán lábfejem fájt (de azzal már tudtam futni). Ami kicsit hiányozhatott hogy utolsó Tenerifei héten (erősebb gyorsító) legyen 1-2 masszázs, de nem tudtam eljutni (egyik masszőr lebetegedett, másik nem ért rá). De cserébe rengeteget hidegkamráztam Tenerifén napi szinten (a vádlim miatt). Ezt aztán „folytattam” Budapesten is (combtónus miatt). Kedd-Szombat minden nap kamráztam (pénteken pl 3x) is, Normatec is volt, Bálinthoz is mentem masszázsra (2x is)…

 

Kicsit át kellett szerveznünk variálni Renivel az edzéstervet sérülés miatt 3 héttel verseny előtt, de szerintem sikerült a körülményekhez képest tökéletesre megcsinálni. 3 héttel Vivi előtt volt Las Gallettasi félmaraton, ahol/ami után túl terhelt lett a lábam/vádlim: az eredeti terv az volt hogy lett volna 1 erős hét, 1pihenő hét, 1 gyorsító hét. Ebből lett: 1 pihenő hét, és 2hét gyorsító/pihenő hét, ami jól sikerült szerintem.

 

 

GARMIN ÓRA, PEAK/NON PEAKING:

Órámnak amúgy annyira nem hiszek: maraton előtt azt mondta 3:22 (aztán lett belőle 4:2x). Mára meg 1:26-ot mondott (nyilván távot rosszul méri, de 1:30-ra nyilván képes vagyok). Mindenesetre ami a lényeg, hogy egyszer TNF alatt volt olyan, hogy azt írta, hogy „Peaking” and you are ideal race condition vagy ilyesmi: próbáltam visszakeresni hogy mikor lehetett ez, de nem találtam… Mára/ezekben a napokban nem ezt írta, nem jött újra elő ez…Pedig tökéletes pihenő/gyorsító időszak volt…

Viszont én magamnak vagyis érzéseimnek és Reninek azért jobban hiszek: azért ez az utolsó 2hét (is) nagyon jól össze lett téve. Azért nem volt tökéletes, a sérülés(eknek) köszönhetően. Ahogy lejjebb írni fogom, hiányzott a flow érzés. Egyrészt elmúlt 1-1,5 hónapban minden edzés nehéz volt,emiatt fáradt voltam és nem volt meg az önbizalmam ezért, nem volt olyan edzésem ahol azt érezném, repülnék, és meglehet az 1:30.  Másrészt utsó héten a lábam miatt szintén elmaradt a flow érzet, ami korábban általában meg volt (fő) verseny előtt: az amikor úgy érzem hogy széttépem az aszfaltot és repülök utolsó edzéseken és alig bírom vissza fogni magam. Kicsit a tempó alapján ilyen volt szombati futás (5:07-es laza km-ek), de a combom miatt a flow nem volt meg…

1:40-et amúgy semmi sem magyarázza…Ha 1:30->1:33 akkor még mondhatnám, de itt valami más lehetett

 

 

 

 

HÁTRÁLTATÓ TÉNYEZŐK, KÉTELYEK:

 

!!!!!!!! GYOMOR !!!!!!!!  Sajnos tavaly óta nem sikerült erre (még) megoldást találni, 14 hónapja szenvedek vele. Fura módon maratonon (és előtte/utána versenyeken, pl Wizzair félmaraton, SIófok félmaraton) nem volt probléma, de utána rosszabbodott. Ugyan folyamatosan járok vizsgálatra, próbálom kideríteni de még nincs meg a megoldás. Ez egy elég komoly kétely, hogy mit enged. Alapvetően verseny előtt 3-4 héttel úgy voltam vele, hogy csak ez (és kicsit az időjárás) akadályozhat meg a célban.

 

Gyomor miatt--->depresszió--->étkezés (kg?)

Alapvetően szupermotivált voltam és étkezés terén sem követtem el olyan hülyeséget, mint maraton előtt (akkor esténként túl sokat ettem (pl gyrost fürdő után), meg éjszakánként sem tudtam ellenállni az éhségnek. Ugyan fogadással, meg trükkökkel, de idén ezen tudtam változtatni. A végén már annyira motivált voltam, hogy nem is kellett elzárnom az édességeket… :)

 

Viszont a gyomrom terén január elején nagyon mélyponton voltam: ekkor feladtam teljesen, kilátástalan volt a helyzet..... Teljesen feladtam, elengedtem a Vivicittat, az is kérdéses volt bennem, hogy elinduljak-e, lefussam-e edzésként egyáltalán (be volta már nevezve). Alapvetően Barcelonában futottam volna egy félmaratont, de gyomrom miatt ez kimaradt és nagyon magam alatt voltam….Nem is értem hogy most hogyhogy mégis itt vagyok? Szerencsére egy kicsit normalizálodott a helyzet DE!!! Emiatt a lelki probléma miatt azért nem tökéletes az étkezés: reggeli nasi egy kicsit több volt, mint az optimális. De éjszakai kaja nincs, és azért szép lassan javult az étkezésem is, (pl pesto szósz helyett natúr paradicsomszósz...). És szupermotivált voltam….vendégségben még a kedvenc desszertemet (Tiramisu Tomiéknál) is visszautasítottam, mert hogy este 8-kor én nem eszek édességet. Pedig mindenki más (8-an) ettek, nem is igazán értem hogy ők miért ettek, pedig ők is sportoltak. Nem mintha nem férne bele nekik, meg  szerintem nálam is belefért volna egyszer. De egyáltalán nem esett nehezemre visszautasítani, szóval nem kínlodás szenvedés volt, ahogy néztem. Egyszerűen volt egy célom és ebbe nem fér bele az (ilyen) édesség.

 

Azért reggeli nasik miatt pár kg feljöhetett rám januári diéta óta. De tudatosan nem néztem meg a súlyomat, mert csak stresszelt volna!! Bálint szerint utána sem érdemes aggódnom, mert kinézetre az látszik hogy izmosabb vagyok, szóval ha több kg is lennék, simán lehet izom...Mindenesetre én azért érzem, tudom, hogy étkezésem utsó 3 hónapban nem olyan volt, mint kellett volna. Januári diétat megcsináltam rendesen, de utána nem teljesen tökéletes (csak olyan ~80-85%-ot adok magamnak erre) (összehasonlítva azért tavalyi maratonon ez mondjuk 40% volt...)

KG helyzet most, MÉRLEGELÉS: Vivicitta után lemértem magam! Diéta előtt 77-77,5 volt a súlyom (2023.01). Utána 74,5kg. Most: 77,9kg. Jó hogy nem álltam rá Vivi előtt, nagyon depis lettem volna ettől :) De azért igyekszem Bálint tanácsát megfogadni, nem érdekel/zavar, mert azért a többsége izom? (bár reggeli nasik miatt ha gyomrom nem olyan, akkor tuti 1kg-val könnyebb lennék).

PS: Azért a trend nem biztató, bár szerintem ha teljesen rendbe lenne az életem akkor ezen azért könnyen tudnék változtatni. Maraton előtt 73->77,5kg lettem, és azt írtam fel hogy Vivire 71-72kg leszek...Hát 78-79 vagyok most, még több lettem....

 

 

COMBHÚZODÁS (TÓNUS):  Fogalmam sincs mi pontosan baja  a combomnak, de kedden kezdtem el érezni, repülőzés közben. Utána másnap voltam Bálitnál és valami tónusos dolgot mondott... Megnyugodtott, és Reni is megerősítette a tüneteim alapján, hogy ne aggódjak. De hát mégis csak érzem és főleg erős tempónál...Csütörtöki felpörgető résztávon a repülő és 400/200-aknál (~3:50-3:30-as tempó) jobban éreztem. Szombati, verseny előtti átmozgatáson is éreztem. De miután bemelegedtem egy fokkal kevésbé éreztem...Viszont a hídra erősen felfutottam és itt ismét bejelzett: nagyon reménykedek, hogy csak az lehet/lesz a probléma, hogy be kell melegedjen, és nincs semmi komoly gond vele. Egyelőre (verseny előtt írtam ezt meg) nyugodt vagyok: Bálint és Reni is azt mondta OK leszek, ez nem fog gátolni.

Edzéseket is éppen ezért terv szerint csináltam. Mivel nem PB-t (1:33), se nem SB-t (1:37) akartam futni, hanem 1:30-at, ezért a pihenés helyett muszáj voltam átmozgatni/felpörgetni. Így csüt/szombati edzés is megvolt. Ha pihenek akkor biztosabban meglehettek volna ezek a tervek, de nekem az 1:30 a cél...Brutál regenerációt toltam a héten emiatt: hidegkamrákkal,normatec-el,tapelések, masszázs, SMR otthon egyedül: mindent csináltam...

Az is lehet amúgy hogy ez (is) valami lelki rágörcsölés: bár ahogy fent írtam, egyáltalán nem érzem így. De legutóbbi 2 fontos versenyem előtt mindkétszer tapeltetnem kellett, mert valami mindig elkezdett fájni. De magán a versenyen egyiken sem volt végül gond (a sérülésből)...

 

Edzések/felkészülés: Bár novemberben úgy éreztem tök közel vagyok csúcsformához az elmúlt időszakban nem volt igazán jól sikerült edzés. Március elején, március 2-án volt az utolsó (jól) sikerült résztáv: azóta mindig volt valami, általában az hogy fáradt voltam (edzésekből). Igaz volt azóta egy sikeres futás, a Galletas-i félmaraton edzőverseny, de elmúlt hetekben nem kaptam meg az edzésektől azt az önbizalom boost-ot, amit reméltem...

 

Időjárás:

"Természetesen" most meleg van, és ezen a napon lesz a legmelegebb Bp-i itt tartozkodásom alatt. Mindig szurkoltam hogy minél jobb idő legyen, mindig fáztam amikor hazalátogattam. Most amikor hideget szerenték hőség lesz...Tenerifén azért melegebb időben futottam folyamatosan, de nyilván nem ez az optimális. 5-10 fokot szeretnék, az lenne az ideális (de még Siófoki 3 fokot is inkább aláírnám)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TAKTIKA:

A cél az 1:30, éppen ez leegyszerűsítette a dolgokat. Iramfutókkal kell futni és kész! Éppen ezért a terv az hogy semmit se figyeljek az órámon! Tempó sem érdekel, tudják ők mit kell futnom! Órám amúgy is kicsit rosszul méri a távot (tavaly emiatt is éreztem úgy hogy túl gyorsak az elején). Másrészt pulzust sem szabad néznem, mert megijednék esetleg hogy túl magas....Hiába lesz/lenne magas, futni fogok ameddig bírok velük...Szóval órát ugyan viszek, csipog kilométerenként, de nem fogok ránézni. 

Természetesen szokás szerint zene nélkül, így jobban tudok figyelni futásra/magamra.

 

 

VERSENY előtti (versenynapi) apróságok:

Alvás, pihenés: TÖKÉLETESEN sikerült! Semmi stressz! Utolsó előtti nap, legfontosabb nap sikerült teljesen kipihennem magam. És verseny előtti éjszaka is korán elmentem és el tudtam aludni (altatóval ugyan, de sikerült). Éjszaka szokás szerint felkeltem és nehezen aludtam vissza, de azért sikerült. Szombaton 9h, vasárnap 7 alvás. Tökéletes volt!

 

Bemelegítés, érzet: combomat kicsit éreztem, de nem foglalkoztam vele. Ennek az lett az eredménye hogy a végén a repülő már brutál szépen és jól ment!! És (szinte) nem is éreztem combomat, meg tudtam futni utsó repüőket szépen!!! (VERSENYEN SEM ÉREZTEM EGYÁLTALÁN!!)

 

Mosdó, gyomor érzet verseny előtt: Ezt is nagyon szépen csináltam: fizetős wc-nek utánajártam nyitva lesz-e vasárnap reggel, nyitva volt, így ide mentem: így nem volt sor, és kulturált mosdó, stb. Tökéletes időrendem volt, 8:30-kor mentem, bemelegítés nagy része után (pár repülő megvolt, még egy párat terveztem ezután). Mosdó után még kis futóiskola repülőt terveztem (8:35), de egyből azt éreztem hogy gyomromban maradt valami, és nem is kevés…. Nagyon nem értettem hogyan és miért…Mindenesetre 2perc múlva visszamentem mosdóba…Készültem erre is, volt tartalék pénz is nálam. Időben sem csúsztam el, utána még volt időm kis futóiskola, repülőzni, beállni rajtba, kifújni magam, stb…! Tényleg teljesen tökéletes rákészülés volt az egész napot tekintve, mindent jól megterveztem (mindenre is gondoltam), és minden rendben mentt!!

 

 

 

 

MAGÁRÓL A FUTÁSRÓL, VERSENYRŐL IS AKKOR, ÉRZÉSEK, HOGYAN ESETT, STB!!!

A versenyt még garmin nélkül én 2 részre tudtam osztani: Első 4km és a maradék…Utána szépen lassan, fokozatosan, egyenletesen (nem durván) lassultam. Garmin alapján azért több részre lehet osztani:

#1 1-4km:  iramfutókkal mentem, tervezett tempóban (1:30-as időhöz)

#2 5-12km:  tempó alapján egyenletesen mentem, ~4:35-4:43 között

#3 13km->  itt volt egy emelkedős rész: nem volt brutális, de innentől mondanám 3.résznek garmin alapján. Itt már közelítettem az 5perces tempóhoz és túl is léptem azt. Innen is még tudtam lassulni (19 és 20km 5:20 környéke…).

Az emelkedő amúgy nem volt vészes, bár nyilván nem esett jól egyik hídra sem a felfutás: de a sok TNF-i edzés alapján nem volt gond….Az első árpád hídi felfutás ugye tök könnyen ment. Utána a verseny közepén mondjuk azért sem ment nehezen mert már szar tempóban mentem, és nem igyekeztem tartani azt a tempót, hanem pulzust tartottam inkább az emelkedőn is. A végén az utsó árpád hídinál meg már olyan lassan futottam amúgy is, hogy az a kis emelkedő nem számított

Részletesebben érzések, megfigyelések:

0-4km: Iramfutókkal mentem: minden szép és jó. Nem zavart a boly/tömeg sem: (megint csak dicsérhetem magam: nagyon kellett, hasznosak voltak korábbi versenyek, így nem zavart hogy voltak előttem/mellettem stb, néha kicsit lassítani kellett stb, nem is stresszeltem ezen, ha kicsit kerülni kellett és emiatt gyorsítani vagy ilyesmi). Nyilván azért nem esett jól a pulzusnak, de tudtam (azt gondoltam), hogy amint bemelegszek jó lesz és fel fogom venni a szervezetem ezt a tempót/pulzust. Alapesetben ez is történt volna, szerintem ez történt volna, de ez ma nem az én napom volt

3,x km-nél volt egy frissítőpont: nyilván pohárból továbbra is utálok, nem szeretek…De félmaraton, rövid táv, csak kicsiket ittam…Frissítés után egy kicsit még feljebb ment a pulzus, de futottam tovább még iramfutókkal kicsit….de aztán éreztem hogy nem igazán megy…Ekörül amúgy egyik lábamon úgy éreztem, hogy nincs tökéletes meghúzva a cipőhúzó: bár lehet ezt már csak beképzeltem….Mert nyilván dupla csomóval volt bekötve és nem is álltam meg emiatt…

4-5km környékén: „elengedtem”: PULZUSILAG ÉREZTEM HOGY SOK EZ NEM FOG MENNI, nagy KO lenne. Nyilván ugyanez felmerült bennem 1-2-3km-nél is h nem esik jól, de vártam hogy szervezetem hozzászokjon….Nem történt meg, és nem „felados” elengedés volt ez: egyszerűen tényleg hatalmas fejreállás lett volna továbbfutok velük: Tudtam volna menni még nyilván, de ha így ilyen vége lett, hát mi lett volna, ha 8-10-ig megyek 4:15-ö tempót…?? Szóval 4-5km-től saját tempóban (=PULZUS, ÉRZETRE!!) mentem tovább de EGYÁLTALÁN NEM FELADVA!!! SŐŐŐT! Még olyan ötletem is támadt, hogy oké, saját tempóra váltok, de előfordulhat az hogy következő pár km lesz csak lassabb, utána visszamegyk a tempóra és a végén „lehajrázom” és behozom az iramfutókat. Szóval 4-7km között még azért nem zártam ki az 1:30-at…

6-10km környékén: LÁBAM NEM ÚGY MOZGOTT AHOGY KÉNE! De mindkettő…! (szóval sztem nem a sérülés az oka…) Mintha fáradtak lennének! Első 4km pulzusilag nem esett jól: de innentől a lábaim voltak fáradtak és ezért esett le, csökkent folyamatosan a pulzus! Egyszerűen nem úgy mentek a lábaim, ahogy kéne…!!!!

 

Érzetre nekem 4-20km teljesen ugyanaz volt: folyamatos lassulás (bár Garmin, részidők alapján 12km-ig még azért viszonylag normális tempót tartottam). Igyekeztem ezt amúgy és az „erős” 4:15-ös tempóról legalább a „jóleső erőst” tartani…De ez látszik hogy kb 12km-ig sikerült…

Eszembe nem jutott, hogy feladom. Ott volt a fejemben még a B, C, majd D terv….Szépen lassan módosult D tervre az egész: csak menjek végig, legyen azért valami edzés értéke, és TANULJAK, TANULHASSAK BELŐLE! Sok értelme nyilván nem volt, 17-18-nál is simán kiszállhattam volna (eddigre edzés értékét is elértem), de végig mentem és olyan dolog történt, amiből talán lehet következtetést levonni/tanulni (majd Reni megmondja): 20km-nél egy kis görcs elkapta a lábamat!!!! Mi a franc????????????? Reggeliztem azért úgy-ahogy rendesen, verseny közben frissítettem és amúgy is rövid volt a táv….!!! Nem mintha nagyon sok erőm maradt volna gyorsítani: bár szerettem volna, de egyszerűen nem tudtam, egyszerűen nem ment még ez előtt sem!!! Azért durva hogy 5:05-ös tempóról nem hogy gyorsítani nem tudok (18-19km körül), hanem még lassulok 5:20-ra…. Aztán jött a görcs, tudtam még futni, de azért óvatosan futottam és még többször (3x) bejelzett: nem mintha olyan brutális utsó kili lehetett volna, de azért ha ez nincs egyértelműen tudtam volna gyorsulni a végére (olyan 4:30-as tempóra). De ez a lassú (feltételes) tempó is azt mutatja hogy nem az volt hogy én túlságosan ellazsáltam a versenyt….->egyszerűen gyorsulni sem maradt erőm a végére…. Talán nem ettem eleget verseny előtt…???

 

Az előzetes „taktikát” követtem végig: vagyis egyáltalán nem néztem futás közben semmit! Se tempót, se km-es részidőket, se pulzust! Gondolkodtam azon hogy 18-20 környékén megnézzem az órámat és besaccoljam az időmet a végére, de ezt is elvetettem, mondván fölösleges: úgy is meg futom a végét úgy ahogy tudom, szóval csak stresszelt volna ez (valószínű rossz kedvem lett volna látva a rossz időt…)

 

GARMIN óra alapján INTENZITÁS:

BP maraton: 5,0 (megterhelés)

Siófoki edző félmaraton: 4,4 (küszöb)

10km edzőverseny TNF:  4,1+0,3 küszöb (küszöb)

Las Galletas félmaraton edzőverseny TNF  4,5 (tempó)

Vivicitta mai nap:  4,4 (jelentős hatás)

Látszik a különbség...Vagyis maga a szám magasabb mint korábban...Ez fogalmam sincs mit jelent...Reni? De edzés intenzitás terén nyilván az a sorrend, hogy megterhelés>>>küszöb>>>tempó>>>jelentős hatás. LEGFONTOSABB, FŐVERSENY, MINDEN TÖKÉLETES ÉS MÉGIS CSAK OLYAN TELJESÍTMÉNYT TUDOK LEADNI HOGY JELENTŐS HATÁS! MI A FRANC??? :( 

 

 

OKOK keresése, hogy miért mehetett így, ilyen rosszul:

 REGGELI, étkezés:  Három nappal vagyok verseny után, de semmi másra nem tudok gondolni, csak erre. De igazából sem teljesen lehetett az ok, hogy miért ment  ez most így. Az biztos, hogy kevesebbet reggeliztem mint alapból szoktam. De ennek is két oka volt, van: egyrészt nem volt meg bejáratva, tesztelve hogy mit reggelizzek: erre a napra vettem Norbi update-s kenyeret és azt ettem sonkával. Tenerifei edzések előtt is valami kenyérfélét ettem felvágottal és ilyenkor azért jobban bekajálok. Most azért próbáltam figyelni, hogy ne egyem túl magam…Mert rövid a táv és úgy sincs szükségem ennyi energiára? Illetve gyomromat is féltettem kicsit. Előző nap is szépen , rendesen ettem (15:00 ebéd környékére tésztát paradicsomszósszal, este mondjuk már csirkét salátával és fehérjeporral). Egyáltalán nem éreztem éhesnek magam, úgy éreztem tele vagyok, és van erőm. Gondolkoztam reggeli után banánom, de azt nem ettem meg (ezt azért amit fent írtam: hogy ne legyek túl tele…). Illetve vittem ki magammal banánt szigetre is, meg energiaszeletet ami rajtig velem volt, hogyha úgy érzem hogy kelleni: DE EGYÁLTALÁN NEM ÉREZTEM ÉHESNEK, GYENGÉNEK MAGAM! VERSENYEN SEM VOLT SEMMI ILYESMI! És végig frissítettem rendesen!!! Igaz csak keveseket ittam, de erre a távra szerintem bőven elég volt! Meg amúgy is, ha kevés a kaja akkor nem 3-4km-nél kellene elkezdeni lassulni?

De amúgy kísértetíesen hasonlít a helyzet a maratonhoz: ott sem értettem mi történt, egyszerűen jóval hamarabb (22km) elment az erőm és KO lettem (ott azért sokkal jobban, mint ma)…Ott azért több más indok is volt, aminek betudhattam azt, ma igazából nincs semmi, és ez is kicsit ilyen „erőltetett” magyarázatnak érzem (Reni véleményére nagyon kíváncsi leszek):

 

MELEG, IDŐJÁRÁS:  Nyilván kurva szar idő volt….Túl meleg. De tenerifén is ilyen időben futottam. És a meleg nem okozhatja azt hogy 4km-től így essen az egész…. Átlagos hőmérséklet/hőérzet ma 27,4 fok volt.

Összehasonlításképp:

Tavalyi Vivin 22,7 (igaz ott 9:30-kor már kiálltam és az 1 hónappal előbb, március végén volt!).

Wizzair 2023.09: 25,6

Siófok 2023.11: 17,6  (ez hülyeség, nem értem?? 6fokban kezdtünk és a végére is 9-10 fok lehetett, de nem sütött a nap????)

Las Amercasi 10km: 28,6

Las Galletasi 10km: 30,9!!!!

Ebből  látszik hogy nem volt annyira meleg. Nyilván 1:30->1:32 lehetne emiatt, nem ideális körülmény mint Siófokon…

 

GYOMOR: bemelegítésnél még azért nem volt ideális, 2x elmentem: de a versenyen tökéletes volt

Stressz, rágörcsölés: alapvetően akár így tűnhet, hogy nagyon akarom stb. De belülről teljesen nyugodt voltam/vagyok! Szóval ez teljesen kizárt

 

Combhajlító, tónus: repülők már a vége felé jól mentem: és alapból futás közben nem éreztem hogy zavarna! Bár nem tudom mennyit számít, de jobb vádlim görcsölt be (ezen volt ez a tónus)…. De a combomat nem éreztem egyáltalán és verseny után már tökéletes volt! Verseny után délután SEMMIT SEM ÉREZTEM már a combomban, „”kifutottam ezt a tónust”… Másnap, köv héten is jól voltam, teljesen elmúlt…Lehetne mondani hogy lelki stressz volt, de határozottan kizárom: belülről tök nyugodt vagyok már

ÖREG vagyok ??? (öregszek): 2013-ban Siófoki PB alatt, 25évesen nyilván jobb korban voltam, mint ma 35 évesen. De szerintem ezen a szinten ez még nem számíthat. Ha mondjuk 1:15-es félmaratonról kéne javítani, akkor lehet számítani a kor, de szerintem 40-45 éves korban/korig simán bennem lehet az 1:30. Nyilván számít egy kicsi az, hogy 35 és nem 25 vagyok, de cserébe rengeteg edzés is belém került és ez bőven kárpotolja az idő múlását.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PULZUS összehasonlítás, érzet  összehasonlítás tavalyi Vivicitta:

Az első 6km egy az egyben ugyanaz volt tavalyi Vivin, mint ma: akkor gyomor miatt feladtam 6,5körül, ma végig mentem. De ott is első 4kilit mentem iramfutókkal és utána elengedtem, mert nem éreztem. Ma amúgy úgy éreztem hogy jobb állapotban vagyok. Nyilván 1 évvel ezelőtti érzésre nehéz visszaemlékezni, de akkor szerintem rosszabbul esett a gyors tempó az elején.

Tavalyi pulzus átlag km-enként: 155, 159, 163, 164, 165, 163,

Idei pulzus átlag km-enként:      156, 161, 164, 167, 165, 162,

Első 4km iramfutókkal mindkét évben, utána vettem vissza kicsit 5.km-től

 

PULZUS ELEMZÉS:

Korábbi tesztfutások, felkészülési versenyek alapján (siófoki félmaraton és las galletas félmaraton) én arra gondoltam, hogy ilyen 158-162 közötti pulzuson „kifutok” a világból, azt simán tudnám tartani, ha ezzel kezdeném. De a mai napra ez ugyebár nem volt opció, 1:30 volt a cél, nem érdekelt a pulzus és semmi, nem is néztem semmit az órámon. Az látszik amúgy, hogy ennél magasabb volt a kezdő pulzus, de nem vészesen szerintem! Las Americas-i 10km-n hasonló pulzuson kezdtem és azt tudtam növelni/tartani: ugyan ott is belassultam (csak kicsit) 4.km-től, de a pulzusom ott nem esett vissza….!!! Ott amúgy éjszakai közepei altató is bekavarhatott

 

Szerintem normál esetben ezt a pulzust amit most Vivin futottam (~165) is ki tudtam, kéne tartani sokáig: edzések alapján/korábbi versenyek alapján azt mondom hogy az a minimum hogy ~12-16km-ig megy ez, aztán kiderül mi marad a végére. Szóval továbbra sem tudom kurvára hogy ez most miért volt ilyen….De utána ugyebár lábam is KO lett…

 

HOSSZÚ FUTÁSOKKAL kapcsolatos meglátás, megjegyzés:

Talán felmerült az bennem, hogy kevés volt a hosszú futás. De Reni szerint (és szerintem is) ez azért nem lehetett annyira az ok. Az biztos hogy én szerettem volna több 24-30km-es edzést, de 30km egyszer sem volt meg. Nem hiszem hogy ezért fogytam el a végére, mert azért résztávok/fokozó futások/hosszú iramfutások voltak (igaz ezek általában 18kiliig voltak). De ez elég kell a félmaratonhoz. Meg nem csak a hosszú futás mennyisége volt kevés, hanem a tempó is ezeken. Bár így is szintet léptem, Pepe féle régi lazából (6:00-6:20), már egy másvilág van, és már „Reni féle”, „új Pepe féle” hosszú lazák vannak 5:30-5:40 között. Szóval fejlődtem, és egyszerre két szintet ugrani lehet túlzás lenne, túl sok lett volna. De nyilván tudnom kéne (és tudok is!) 5:10-5:20-ban is hosszút futni, csak általában résztávok után, fáradtan futottam ezeket…Így azért egy fokkal lazábbra vettem a hosszúakat. Legközelebb azért talán a hosszabb futásokra is érdemes lenne (néha) rápihenni és többet futni erősebben, 5:10-5:20 környékén.

 

Illetve meg akartam nézni a pulzusomat hosszú futások alatt, és összehasonlítva a mostani Vivi végével, ahol brutál lassan futottam már:

Hosszú futások átlagtempói/pulzusai, „legjobb” hoszú futások:

2022 Vivi előtt, 5:15-ös tempó, 138/154 (átlag/max)

2023 Vivi előtt:  5:12-es tempó: 139/152

Ma pedig 5:01-5:23 között futottam, de 153 avg/157 max (16-20km között)

Ez mit jelenthet….Reni…?????????

NEM VOLTAM fáradt, szóval a tempóhoz képest azért ez magas pulzus…Hiába futottam előtte 15kilit, és abból az első 4-et erősen, és utána 5-12 között még azért erősebben, nem éreztem magam (pulzusilag) fáradtnak, csak a lábam volt fáradt…Szóval ez így túl magas szerintem ehhez a tempóhoz..?? RENI????

 

 

ZSINÓRBAN 3.főverseny ami nem sikerült!

2022.04 Vivicitta: 6,5km DNF

2023.11: Bp Maraton 3:30->4:28

2024.04: Vivi 1:30->1:40

A kedvem még sem rossz, nem vagyok elkeseredve! Mert érzem hogy az edzések bennem vannak…!

Azért maratonhoz képest nem voltam annyival lassabb: Akkor 19,3% több idő kellett, most „csak” 12,4%. Nyilván ez is brutális különbség…

 

 

TANULSÁGOK, amiket akarok gyakorolni, változtatni mindenképpen:

FRISSÍTÉS gyakorlás: még több és több (edző) verseny, pohárból frissítés gyakorlása, megszokása!!! (bár nem ez volt az oka, de 1:30ból lehetne 1:31 emiatt talán

FUTÓISKOLA (erősítés): Tenerife elején/közepén még futóiskolázgattam. A vége felé, utolsó 1-1,5hónapban már nem nagyon volt időm (erőm) erre a sok résztáv mellett…De muszáj leszek ezt beiktatni, és akár kevesebb résztávot csinálni emiatt: kell ez (főleg a futóugrásos feladat). Érzem hogy dinamikusabb vagyok ha rendszeresen csinálom. Nyilván a Reni által javasolt dolog lesz a megoldás: résztávos edzés előtt futóiskolázgatni: ilyenkor azért az intenzitás nem lesz annyira intenzív a futóiskolán, meg résztáv sem úgy fog menni…: de meg kell és meg fogom ezt próbálni 1-2x mindenképp, és legfeljebb ha nem megy, akkor külön választom. De most úgy éreztem hogy ha résztáv előtt futóiskoláznék akkor egyik se menne teljes intenzitással, erőbedobással, ezért külön futóiskoláztam (vagy csak nagyon könnyű, rövid résztáv előtt). Illetve az erősítés is kimaradt: 2021.10, Sparos verseny előtt, amikor Renihez jártam kondiba sokat, akkor nem tudom mennyi köze volt hozzá, de sokat erősítettem, gépekkel is és ez a verseny nagyon jól is sikerült.  Idén TNF elején az erősítés megvolt, és amúgy az erőm/kedvem volt ehhez: de egyrészt csak saját súllyal csináltam dolgokat (kitörésből felállás, kedvencem…), gépek nem voltak itt. Másrészt utsó 1 hónapban ez is elmaradt, többet kellett résztávozni és így Reni nem írt, és én sem erőltettem/kértem… ;) Pedig talán ugyanaz mondható erre mint a futóiskolából. Egy résztávos edzés pl egy 2hetes időszakban kimaradhat, de cserébe akkor legyen meg a futóiskola/erősítés!!! Szóval 2hetente legalább 1 futóiskola kötelező érzetre. Erősítést meg majd Reni megmondja…

 

RAJTBA beállás, 1-es rajtzóna: Két éve hatalmas önbizalom boost volt, hogy piros, 1-es rajtzónába állhattam. Életemben először. Nem is értettem mi van, hogy történhetett ez. Nem is fogtam ezt fel…. Hatalmas önbizalom növelő volt ez, ahogy az is, hogy láttam hamar mennyien indulnak utánam (500m-nél volt fordító). Most ez az extra flow kicsit elmaradt. Kezdek „hozzászokni”, hogy itt a helyem, de azért ezt át kéne élnem újra, hogy önbizalmamat növeljek, nem kéne elfelednem, hogy honnan indultam (szintidőn belüli félmaraton, 120kg, stb…). Másrészt most kifutottunk a Szigetről és így nem láttam hogy hányan vannak mögöttem… Legközelebb végig fogok sétálni/kocogni a mezőnyön, hogy realizáljam mennyire elől állok.

 

Élet kiegyensúlyozottság: Na ez szintén nagyon hiányzott most. Bár nem éreztem hátráltató tényezőnek. De az biztos hogy ez jó lenne, ha meglenne…Ezért (is) költözök haza Budapestre nyáron. Itt ugyebár a kényelemre mentem rá és inkább edzettem mint mással foglalkozzak…. Magánélet az katasztrófa, vagyis hát ez nem igaz, mert inkább: „non existent”. De sokkal jobban vagyok mint 1, vagy akár 2 éve voltam, szóval a régi dolog már talán elmúlt teljesen. Szóval ideje lenne „ezzel” foglalkozni. Illetve hát a gyomor miatti stressz/kételyek szintén ide tartoznak: ha az elmúlna, rendbe lenne akkor nyilván önbizalmam is nagyobb lenne. Minden mindennel összefügg. Több sport miatt pl meló is rosszul ment, mert sportra koncentráltam inkább. Magánéletbeli kiegyensúlyozotlanság miatt szintén rosszabbul ment a meló. Ahogy a rossz meló is biztos kihatással van a sportbeli dolgokra, még ha nem is éreztem így.

 

 

 

EGYÉB, MINDENFÉLE:

 

Wattmérő: Lehet jól jött volna, több mindenre rá lehetne jönni, mert fogalmam sincs miért ment ilyen rosszul. Tomi mondta, hogy neki szinte pontosan megmondta a wattmérő, hogy milyen teljesítménnyel bírná lefutni a maratont. Garmin idő estimination nem pontos. Ha lenne wattmérős adat akkor nyilván több adatból lehetne elemezni...Lehet lassan beruházok erre.

 

 

VERSENY UTÁN, elfáradás, regeneráció

Levezetni elmentem, de KO volt a lábam, 400méternél abbahagytam. Nyújtottam kicsit. Majd egyből mentem hidegkamrába és normatecre!!! Utána hazaérve lakásba pedig még SMR-eztem evés előtt!!!

Nem volt meg az elfáradás érzés szervezetileg, pulzusilag: nyilván ez érthető a tempó miatt: alapból még esténként is érzem a résztávos/erős edzést, hogy magasabb a pulzus, és bruálisan el vagyok fáradva és ez ilyen jóleső érzet szokott lenni…Na ma ez nem volt megvolt…

Lábam azért fáradt, ezt mondjuk nem értem: intenzitást tekintve ennél volt erősebb edzésem: de egy kicsit fáradtabb a lábam verseny utáni estén és következő napokban mint kéne!

 

Regeneráció részletesebben:

10:40 cél

11:30 hidegkamra és normatec

13:00 SMR

17:00-20:00 FÜRDŐ

 

Hétfő: 12-17:00 repülős (kompressziós zokniban!)

18:00 laza 1h bringa

 

Kedd: laza 2h bringa és délután masszázs

 

 

 

 

VERSENY UTÁNI CÉLOK:

Nem tudom pontosan hol jutott eszembe, hogy mi lesz a következő állomás…Szerintem már a versenyen (vagy ha nem, akkor a verseny után, délután)…. De szerintem inkább már olyan 7-15km között, amikor lábam nem ment, és pulzusom már alacsony. De a következő cél hamar megszületett: Wizzair félmaraton szeptember, és Siófok félmaraton november…. Egyik csak kiadja!

 

VERSENY UTÁNI napok tervei, és mi lett ebből:

Alapvetően úgy voltam vele hogy még 3 hetet leszek Tenerifén és abban rengeteget biciklizek. De most vegyesek az érzések… Lazább futóidőszakot terveztem de most így vegyes: egyszerre szeretnék futni is erőseket, de bringázni is sokat….

 

Meg az se tudom hol jutott eszembe, már magán a versenyen vagy csak aznap délután, de szerdára konkrétan már résztávos futást terveztem Tenerifére: mondván nem fáradtam el semennyire, és kipihent voltam, szóval lehet tolni erős edzéseket..Hétfőn utazás, kedden pihenek és szerdától GO edzések….Ebből végül kicsit más lett, bringához volt kedvem keddem is, meg azért szerdára megmaradt az izomláz a lábamban, szóval résztávot csúsztatom szombatig és szerdán csak lazát futottam, ami rendben ment, ahogy csütörtöki hosszú (laza) bringa is. Első pihenőnap pénteken jött verseny után…

 

VERSENY utáni motiváció/KAJA:

Ugyan verseny után hamburgereztem, de ez nem is feltétlenül azért, mert elfáradtam, inkább mert Bp-hez köthető (kedvenc hamburgerező, és fél éve nem ettem). De a motivációm kaja tekintetében megmaradt, és ez ilyen belső motiváció már!!! Egyrészt verseny után nem ettem meg az ajándékcsokit, helyette ruhatárból kivettem a hátizsákomból a powerbar energiaszeletet…Másrészt hamburger után/mellett sem ettem meg a teljes (vegán) csokimat amit terveztem, egyszerűen nem kívántam…

Illetve a legdurvább, hogy lett egy olyan rendszerem, hogy a repülőút (5,5óra) után mindig Pizzázok este Tenerifén. Éppen ezért, h ne legyen lelkiismeret furdalásom, hiába a hosszú út, mindig elmegyek edzeni érdekes után egy kis átmozgatót. Ez már hagyománnyá vált!!!. Most a sport megmaradt, 1 órát lazán tekertem: de nem pizzáztam!?!?!?!? Nem kívántam!?!? Mi a franc van velem? Pedig beleférne, szabadna….

Következő napokban is…Reggeli nasi kávé mellé megvolt, megvan: de esti éjszakai evés kényszer nincs…egyszerűen belső motivációm megmaradt

 

MARARATONi sikertelenségből amúgy építkeztem és 2 napra rá már elkezdtem a készülést erre a félmaratonra. Most habár úgy tűnik, de azért a motivációm nem annyira erős. Lehet közrejátszik (sőt biztos), hogy utsó 3hetem lesz Tenerifén és nem tudom hogy bringázzak-e, vagy mit csináljak…. (meg hogy menjek-e költözzek-e haza valóban) Meg hát egyelőre még pihenés/ok keresés fázisban vagyok…

 

Sub 1:30 kísérlet legközelebb:

WIZZAIR és SIÓFOKRA be neveztem egyből...* Hogy mikortól kezdek rá komolyan készülni azt nem tudom…Lehet már 1 héttel Vivi után…Lehet csak hazaköltözés után (május vége). Lehet kimegyek Amerikába nyáron pár hétre és csak utána (július eleje). Bárhogy is, elég lesz nyilván az idő ezekre… És lesz két verseny ahol összejöhet az 1:30…

*Mondjuk elég hirtelen felindulás volt: Vivi előtt úgy voltam, hogy csak akkor kezdek következő felkészülésbe bele, ha teljesen helyrejön a gyomrom és sikerül utánajárni… De ugyebár ezen a versenyen nem volt ezzel gond, és pár hónapot nyáron Bp-n leszek, talán sikerül valamit kitalálni

 

KÖVETKEZŐ VERSENYEKEN KONKRÉT TERVEK/CÉLOK/ÖTLETEK:

-Júliusban lesz egy esti Hősők Teri BSI-s 21km/10km: Itt valószínű 21km-en indulni valamilyen formában (majd Renivel átbeszélve), full edzésként

 

-Wizzairen mondjuk úgy indulok hogy futok az iramfutókkal amíg bírok, és ha sikerül sikerül, ha nem akkor meg ott van Siófok. Vivin, ezen a versenyen is csinálhattam volna ezt, de hatalmas fejreállás lett volna. Nyilván majd előtte átgondolni stb..

 

-Ki lehetne próbálni azt hogy „önbizalmat” is gyűjtök: vagyis gyorsulóra futni egy félmaratont!!! elkezdem egy fix (LAZA!) tempón vagy pulzuson (mondjuk 4:30-as tempó, és/vagy 158/162 pulzus) és a végén ha van erőm fokozni: Ahogy anno legutóbbi sikeres versenyemen volt (2021 okt, Spar Verde 10km)…