Edzésleírás

BP TNF alatt 2023 #7,  Vivi előtti felpörgető résztáv!!!!  1:30-as pihivel

Margitszigeten teljes kör+kicsi (kifutás volt bemelegítés, hazafutás levezetés)

2km váltogatós

2x1000m versenytempó

2x400m

4x200m pörögjön a láb

1:30-as pihivel

 

VERSENY ELŐTTI NAGYON FONTOS TESZTFUTÁS!

 

-Elmúlt 1 hónapban nem volt jól sikerült résztávos/erős futásom (leszámítva Las Galletasi félmaratoni edzőversenyt). Reménykedtem így, hogy kipihenve magam ma jó lesz...

 -Tervezett versenyruházatban

-Igyekeztem elmúlt időszakokból tanulni és alig csináltam Bp-n progit ezen a hét alatt, szóval kipihent vagyok

 

Vegyes a kép nagyon! A bemelegítés az olyan közepes....Érzésre úgy éreztem 5:30-as tempó, de ahhoz, hogy biztos meglegyen az 1:30, nem ártott volna, ha rosszul érzem és valójában gyorsabb vagyok (5:15 környéke). Ehhez képest "csak" 5:32. Azért ez se rossz, és még nem kizáró ok. Ami viszont nagyobb probléma, hogy a repülőknél megint előjött a combom...Bálint azt mondta hogy valami tónus van ott, és ugyan kinyomkodta meg kaptam tape-t, de ma megint előjött...Keddi átmozgatáson, repülők alatt jött elő. Tegnapra javult. Mára úgy keltem hogy semmit nem éreztem combomban...Viszont most repülők alatt megint...Éppen ezért nem voltak teljesen intenzívek a repülők.

Utána kezdődött a felpörgető résztávos edzés: az első 2km az "katasztrófa": amíg korábban, Tenerifén az erősek ~3:30-3:40 környékén voltak (FÁRADTAN!), most kipihenve ugyebár 3:51-4:05 közöttiek voltak!!! Futottam rendesen ahogy tudtam, nem próbáltam pihentetni a combom miatt. De tudat alatt mégis lehet ez visszafogott!?!? Itt elég pesszimista lettem...Zoli ekkor csatlakozott, bringán kísért, és megkérdezte mekkora esélyt adok 1:30-asra félmaratonra, és amíg délelőtt ~20% volt, ez mostanra 3%-ra csökkent...

Így kezdtem a 2x1000m-t, amit úgy próbáltam futni mint korábbi alkalmakkor: elvileg ez 2x1k versenytempó...Én itt az elsőt ebben futom, akárhogyan is esik. A másodikat viszont VERSENYPULZUSON szoktam futni... (mivel általában nem esik jól az első, ezért ez lassabb szokott lenni, olyan tempó amiben érzés alapján végig tudnék majd menni. Ez amúgy nagyon bizakodó, mert 4:05, és 4:13 lett ez a kettő, de ezekről később, lejjebb, összehasonlításban írok. Az elsőben Zoli mondta ugyan hogy gyorsabban futok, de mondtam hogy fölösleges, nem fogok lassabban futni...Tök sokat beszéltem/pofáztam közben és így is 4:05....!?!

Utána jött a 2x400 és 4x200, Zoli mérte a távot, így néha kicsit többet futottam. Az 10000-ekben éreztem a combom de nem befolyásolt érzésre. Itt viszont már éreztem hogy nem igazán megy, és itt már nem is tudat alaatt, hanem tudatosan sem futottam ezeket meg teljesen. Azért a fokozó jelleg megvolt!

 

Összehasonlítások!! Negyedik alkalommal futom ezt a típusú edzést, először Spar 10km előtt két héttel még Reni írta, tavaly meg Siófok előtt én írtam át kicsit, de az alap ugyanaz (Vivi előtt rövidebb rövid részek, mert főverseny, Siófok előtt mert edzés volt kicsit mehetett több, de azért nem annyi, mint először, amikor 2hetem volt utána pihenni..)

SPAR 10km előtt 2héttel, 4:20 és 4:21 volt 1km, 3:41, a 400-ak (5db), és 3:20 200-ak átlaga (5db)

VIvi előtt tavaly: 4:15, 4:12 volt 1km, 3:35 a 400-ak (2db), 3:10 a 200-ak átlaga (4db)

Siófok előtt idén hiperfáradtan: 4:27, 4:37 volt az 1km, 3:54 a 400-ak (4db), 3:26 200-ak átlaga (4db)

Most ugyebár: 4:05 és 4:13 az 1km, 400-ak: 3:45, (2db), 200-ak: 3:29

Pulzus maxok 1km alatt: 162 (Spar 10km), 164 (Vivi), 168 (ma): Siófok azért nem mérvadó mert ott brutális alacsony volt, és maraton után még nem voltam elég gyors. Ebből azt hiszem az következik, hogy a pulzusom is "fejlődik": vagy is hát szervezetem szokik hozzá és többet tudok magasabb pulzuson futni....? (bár nyilván azért az érzet nem mindig ugyanaz volt, lehet ma kicsit erősebb volt mint tavaly....)

 

 

Ebből az látszik, hogy 1000-ek jobbak voltak ma, mint tavalyi Vivi előtt, viszont 400/200 gyengébb. De ezt combomnak tudom be...Viviig van még 3 nap, brutál kezelések és pihentetések, és rengeteg hengerezés lesz a következő napokban...Ha a combom 100%-os lenne akkor azért a nap előtti 20% az feljebb ment volna, feljebb menne...Így azért csökkent...Nem 3%, de 10%-ra teszem az 1:30-at...Azért nyilván mindent megteszek majd.