Edzésleírás

 TNF futás #73 (#4/23), Résztáv #25 (4x2km és 2x1km), verseny előtti spéci résztáv

Terv, feladat:

2km váltogató 1p/1p

2km, tempó 4:00-4:15

2x1km: tempó: 3:45-3:50

2km, tempó: 4:00-4:15

2km, váltogató 1p/1p

3perces pihivel (kivéve 2x1km-ben, ahol 2p)

 

Utolsó edzés Tenerifén!!!!! Ma reggel, úton a pályára határoztam ezt el. Fáradtnak éreztem magam már ma, szóval holnapi hosszú nem kell, felesleges, inkább pihenek. Amúgy sem vagyok sérülésileg 100%-os. De főleg fáradtság miatt döntöttem ezt el... Éppen ezért a kocsiban elkapott (volna) a flow érzés. Mert utolsó résztáv is, utolsó pályás edzés!!!! Fél éve jöttem ki, végigkészültem rendesen és eljött az utolsó minőségi edzés. A pályán viszont ez nem tudott kijönni...Ha kipihent lettem volna  szuper flow-ban telt volna az edzés. Így viszont nagyon szarul ment, esett. Nem volt erőm egyszerűen, fáradt voltam. Kis izomláz volt a lábamban, de inkább pulzusilag nem ment, nem tudtam futni (de részletesebben adott távoknál). Meleg is volt, ma azért éreztem ezt. (Csak 23 fok, de hőérzetre 31,5...) 

 

Nem tudom pontosan milyen típusú résztáv volt ez, egy kicsit mindegyik: Hosszúnak nem mondanám, bár volt hogy 2km-es résztávot annak írtam. Rövidnek sem, mert kevés 1km volt benne. Váltogatósnak sem, mert csak 1-2 ilyen volt. És verseny előtti közvetlen felpörgető sem teljesen, mert azért még 1 hét a versenyek. De mégis ehhez hasonlított a leginkábbb....

 

#1 Váltogató 1p/1p: Erősek: 3:51, 3:41, 3:38, 3:32, 3:24  (lazák 5:17-5:23 között!)  Ez egész rendben volt. Tegnapelőttihéz képest talán egy nagyon minimálisan lassabbak az erősebbek, de nagyon közel voltam, a lazák meg meglepően "gyorsak"

#2  2km folyamatos, erősen, terv 4:00-4:15, valóság: 4:11-es tempó   Első 400p 4:05-ös tempó, majd 400-1000, és 1000-2000 között is 4:13-as tempó: Kicsit "elfutottam" az elejét. Elvileg Reni által írt tartományban voltam, de érzetre gyors volt az eleje, nem bírtam volna végig. Annak azért örülök, hogy nem lassultam le a második kilire, én belülről pedig ezt, így éreztem. De nyilván elég szar ez a tempó, meg főleg az érzet....Kizártnak tartom most nyilván ebben a 21kilit.

A pulzusom volt magas, és emiatt nem tudtam erősebben futni, ezért esett ez rosszul. Lábilag bírtam volna a tempót, akár erősebbet is, de pulzusilag nem ment...! Lábilag azt éreztem hogy fáradt vagyok (tegnapelőtti résztáv, és 4 nappal ezelőtti hosszabb fokozó maitt), de itt még nem befolyásolt ez.

 

#3, 2x1000km, terv 3:45-3:50: Valóságban: 3:58 és 3:57 Ha ki lettem volna pihenve nem lett volna irreális elvárás. Tudok, tudnék 3:50-et futni. De nem úgy, hogy 1, eleve fáradt voltam edzés előtt 2, edzés közepén 3, kurva melegben. Szóval elengedtem ezt az idő tervet. Igyekeztem erősebben futni, mint a 2km-t. Ez sikerült.

#4, 2km folyamatos, terv 4:00-4:15: Valóságban: 4:18:  400m: 4:13-as tempó 400-1000m: 4:28-as tempó 1000-1600m: 4:17-es tempó, 1600-2000m: 4:10-es tempó. Ahogy látszik résztávokban a közepét "ellazsáztam". Szívem szerint amúgy ezt a legvégére tettem volna, akkor meglehettt volna 4:05-4:10 környéke, de így hogy tudtam van még utána egy 2kili ezért nyilván nem futottam teljesen maxra.

Pulzusilag ez volt a jóleső erős tempó...De itt már amúgy minden bajom volt. Mondjuk ha az időjárást lejjebb viszem 10-15 fokkal akkor lehet hogy a 4:28-ból->4:15... Lábilag is fáradt voltam, azok is már fáradtak voltak. Itt már kijött a fáradtság a lábaimban is.... 

 #5, 2km váltogató, ugyanaz mint első: erősek: 3:59, 4:00, 4:06, 4:04, 4:13, 3:25(*), A végén 1p19mp-m maradt, ezt egybe futtatam erősre, az utsó 19mp lett a 3:25. Lazák: 5:25-5:39 között. Nagyon fáradt voltam már ekkor. Talán itt már inkább lábilag voltam fáradt...Fura, második résztávon egyértelmű pulzusilag...Negyedikben vegyes-vegyes. Utólag hogy visszagondolok rá talán inkább lábilag éreztem fáradtságot. De nyilván pulzusilag is kivoltam azért... Látszik hogy jóval lassabb voltam.

 

Összeségében katasztrófálisan ment...Vagyis inkább katasztrófálisan esett...Mert le tudtam futni, de érzetre nem volt jó.... De gondolom hogy ez amiatt van, mert fáradt voltam...Pesszimista vagyok nyilván, bár igazából akkor se lesz semmi ha nem lesz meg az 1:30. Edzések bennem van, előbb-utóbb kijön. Az biztos hogy nagyon sokat fejlődtem elmúlt fél évben

Azért jó lett volna önbizalom növelő résztáv: a legutóbbi "sikeres" résztáv, ami után elégedett voltam március elején, márc 2-n volt!!! Azóta mindig volt valami, hol lesérültem, hol kicsit beteg voltam, hol (többnyire) fáradt voltam...

 

De visszanézve tavalyi edzéseket, leírások azért nem kéne pesszimistának lennem. Tavaly pár héttel Vivi előtt, utsó erős résztáv után azt írtam, hogy:

Már a hétfői futás után is optimista voltam...Nem tudtam elképzelni akkor hogy hogy nem lesz meg az 1:30...Eddig minimális terv PB lett volna. Most már a PB elég nagy csalódás lenne. Technikai szünet, gondok is beleférnek..."kicsi" mindenképpen, talán "nagy" is...De azért remélem helyrejövök ilyen téren, de baromi optimista vagyok. Stresszelni se stresszelek, hiába készülök erre fél éve, lesz ezen kívűl is verseny, ha most mégse jön össze majd akkor pár hét múlva megfutom, szóval teljesen biztosan meglesz ez az 1:30, már csak "le kell futni".

Azóta pedig brutál sokat futottam, edzettem...Mentálisan is készültem, kíváncsi vagyok így nagyon mi lesz!!!!

 

Sérülésileg vádlim amúgy okés, bár az egy 3 napja lábfejbe átment a fájdalom és ilyen "eldeformálodott" érzet van. De ha épp nem gondolok rá, akkor nem akadályoz futásban...Szóval versenyen nem lehet ebből se gond, meg amúgy is pihenősebb lesz mostantól....Gyomrom ma nem akadályozott, de nyilván egybe 21kili az nagyon kérdőjeles lesz. De nem csak az lesz a kérdés, 4 hónapja úgy voltam vele, csak az akadályozhatja meg az 1:30-at... Végigedzettem ezt a 4 hónapot, és most nem érzem ezt...Most azért lábilag/pulzusilag is kérdéses azért menni fog. Remélem hideg lesz!  A negyedik résztávtól egy minimálisan combomat/jobb lábamat elkezdtem érezni. Az volt sérült mindenhogyan (1,5hónapja combhajlító, 2hete vádli): nagyon lightosan éreztem, szerintem ha vissza is vittem akkor is csak nagyon kicsit, és igazából nem emiatt, hanem mert amúgy is fáradtam. De azért megjegyzem, felírom, hátha előjön később.

 

Levezetés kurva lassan ment, lábaim KO-k. Edzés előtt is úgy voltam hogy holnap pihenek és nem futok. Most még inkább.

 

Kg ügyileg is kérdéses hogy állok, megint kicsit azt éreztem, hogy lehetnék 1-2 kilóval könnyebb. Bár ezt folyamatosan így érzem. Elmúlt hónapban gyomor stressz miatt nem mérlegeltem magam és egy kicsit (nagyon kicsit) elengedtem magam. Vivi után megmérem magam, aztán meglátom ez mennyit befolyásolt. Amúgy étkezésem már fényévekkel jobb (lenne), mint volt pl. maraton előtt...