Edzésleírás

TNF futás #57 (4/#7) Résztáv (#19),  10*1000m/de sérülés....

Garminok:

Bemelegítés

Váltogatós 2km,

Résztáv rész, amíg ment..

Levezető 10méter..

 

Sajnos meghúzodhatott a combom, ezért nem tudtam lefutni, abba kellett hagynom...Sajnos nagyon elrontottam a dolgokat és két szék közül a padlóra estem/esek. Kéne melózni/pókerezni, de elmúlt hónapokban nem is megy, meg kevés időm van. Tegnap végül játszottam, de túl sokáig játszottam. Aminek az eredménye túl késői lefekvés, és kevés alvás. 4,5 órát aludtam (3:00-7:30-ig). Megpróbáltam délután visszaaludni (13:00-14:45), de csak forgolódtam, nem tudtam elaludni. Nagyon kómás, fáradt voltam. De már volt ilyen edzésem. Igaz nem mostanában, elmúlt 3 hónapban tuti nem volt. Talán idei TNF ciklusban, még okt-novemberben lehetett, de tavalyi évben biztos voltak ilyenek, szóval azért neki indultam.

(Tanulság/konkluzió: ha elmúlt 4-5 hónap amúgy is inkább sportról szólt, akkor következő 1-1,5hónap full erről full szó, és teljes 100% intenzitás sport/tökéletes regeneráció)

 

A lábaim nyilván fáradtak voltak, ez azért nem csoda, de semmi vész. Alapvetően az a mostani edzés pont ideális, tökéletes lett volna intenzitásban...Ha ki tudom magam pihenni. Alapból én korábban 8x1000-et futottam, most már Reni írja. Amúgy is tervben volt hogy növeljem a távot, én (is) 10x1000-re növeltem volna, úgy mint ez, de ebben volt még egy 2000m váltogatós az elején. De így hogy fáradt, álmos voltam nem tudtam hogy fogom bírni. Bemelegítéskor azon vaciláltam, hogy hogyan fussam (az eredeti terv: 4:30, 4:20, 4.10, majd innentől 4perces tempó. Ha megy akkor fokozni, de lassulni TILOS). Két opcióm volt, az egyik hogy kicsit akár lassabban kezdek, vagy 4:30, 4.30, 4:20, 4:20, 4:10 így futom.... Vagy pedig elkezdem ahogy kb a terv, megnézem hogy meddig megy, és ha nem megy, akkor akár előbb (6-8 kör) után befejezem. Végül úgy alakult, hogy az utóbbit választottam. 

 

Sajnos a harmadik résztávon hirtelen a combomat elkezdtem érezni. Semmi rossz mozdulat nem volt vagy ilyesmi, csak azt vettem észre hogy kicsit érzem, és mikor elkezdneék azon vacilálni hogy akkor mennyit fogok futni egyre jobban bejelez. És egyszer csak megállok, és abbahagytam. Nem tudom mitől lehetett ez. Visszasétáltam a kör végére, kicsit fújtam és úgy voltam hogy csinálok egy "levezető" 1kört és ha esetleg jól lesz a combom akkor továbbfutok. ~50métert futottam, de ez se ment, közben is fájt, úgyhogy levezetést sem csináltam. De igazából nem is volt mire, mert igazából erős része az edzésnek nem volt...

 

90%-ban azért történhetett ez szerintem, mert nem voltam kipihent. Egy kicsit lehet az elmúlt napok is közrejátszottak, de nem tudom, azért nem hiszem. Ami 100%, hogy ha mondjuk hétfőn valóban csak 20-at futok, és kedden nem erősíték, nem csinálok semmit és kialszom magam, akkor ez nem történik meg. De igazából a hétfői edzés, hogy most 20 vagy 22, az mindegy volt (ráadásul az első 18km full laza volt). Tegnapi erősítés sem volt vészes, eleve óvatosan csináltam. Szóval igazából nem hiszem,hogy köze van ennek hozzá. Annak azért köze lehet, hogy nyilván azért alapból benne vagyok az edzésekben. Vasárnap verseny, hétfő hosszú futi, ma meg résztáv. De nem éreztem magam (különösen) fáradtnak ilyen téren, edzés terén rendben, készen álltam. Egyedül az a ku**a alvás hiányzott, amiatt nagyon nem éreztem magam komfortosan/motiváltnak....

 

Úgyhogy fel is adtam...Azért be írom és meghagyom (19.) résztávnak. Mert azért volt benne 2x1k erősebb, meg a váltogatósban is futottam normálisat. De hát így tényleg csak R, vagyis Rövid résztáv lett... :( Pedig amúgy vártam már. Tök kíváncsi is lettem volna hogy megy ezúttal az 1000m, tuti fejlődtem korábbaikhoz képest. Meg ez szinte alapból ilyen sprint résztáv (most azért fáradtan nem volt az). De korábbi 3-4000-ek után az 1000m hiába gyorsabb, jóval könnyebb szokott lenni. Jobban megy, gyors is vagyok, utána meg örülök az eredménynek. Ráadásul ezúttal vittem a versenyfutócipőmet, és szoktattam volna ahhoz is a lábam, utolsó pár sorozatot abban futottam volna... :(