A vasárnapi szintes hosszú és két 12órás éjszakás műszak után nem sok alvással egy mégis jól felépített, egyáltalán nem erőlködös, ugyanakkor egy szuper gyorsasági edzés volt félmaratonra.
10x150/50m (5kör - 2km) váltogatás: 7:53
4x3x400m/2x200m résztáv idők (400ak után 60s 200ak után 40s pihivel)
1 sorozat: 86.6, 83, 80.4 / 37.1, 36.1
2 sorozat: 83.3, 80.3, 77.4 / 37, 35.8,
3 sorozat: 80.3, 78.5, 77.1 / 36.4, 36.7
4 sorozat: 80.9, 77, 74.2 / 35.7, 33.2
SpeedyGonsales futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:27:39Távolság
16.88 kmTempó
05:12 p/km (11.56 km/h)Edzésleírás
W'up > BEAC: 6x100m kgy., 10x(150/50); 4x(3x400m/1p; 2x200m/40mp); 1 kör kf., 8x100m gyors > levezetés
Útvonalad térképen
Szintemelkedés 0 m
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:05:32 | 1 | 05:32 | 10.84 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:14 | 1 | 05:14 | 11.46 | -6 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:49 | 1 | 05:49 | 10.32 | -4 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:46 | 1 | 05:46 | 10.40 | -4 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:01 | 1 | 04:01 | 14.94 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:45 | 1 | 04:45 | 12.63 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:51 | 1 | 04:51 | 12.37 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:07 | 1 | 05:07 | 11.73 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:20 | 1 | 05:20 | 11.25 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:43 | 1 | 04:43 | 12.72 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:18 | 1 | 05:18 | 11.32 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:10 | 1.01 | 05:07 | 11.73 | -2 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:19 | 1 | 05:19 | 11.29 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:25 | 1 | 05:25 | 11.08 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:48 | 1 | 05:48 | 10.34 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:59 | 1 | 04:59 | 12.04 | 11 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:32 | 0.87 | 05:13 | 11.51 | -5 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
