Edzésleírás

Alapozás #8a (3.erősítés)

 

Szokásos hétfői erősítés két részletben. Először a szokásos feladatokat csináltuk 5darab 6fős csoportbokban. 5 gyakorlat volt, azokat váltogattuk és mentünk körbe-körbe. 30mp pihenő/átállási idő volt a gyakorlatok között és 1p a sorozatok között. Sokkal intenzívebb volt, mint korábban, de sokkal jobban ment és élveztem is! A fekvőtámasz, meg úgy minden jobban ment/esett! Pedig az elmúlt 1 héten alig keltem fel a székből. Úgyhogy valószínű holnapra brutális izomláz volt. Jó volt, tetszett ez így!

A végére híd és függeszkedés volt levezetésnek és azt hiszem sikerült megcsinálnom a hídat végre rendesen! :)

 

A futás után pedig csak 1 rövid futóspecifikus erősítés volt (az intenzívebb korai erősítés miatt). Majd hosszabb nyújtás.

Köredzés, 3 sorozat:

-kitartásos ház (45mp)

-guggolás (45mp)

-fekvőtámasz (45, majd 30mp (elsőre 20, majd kb. 13-13)

-felugrás (45mp)

-felülés (45mp)