Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Belépés
REGISZTRÁCIÓ  |  JELSZÓEMLÉKEZTETŐ  |  GYIK  |  RSS RSS
Már 44 266 367 km-t sportoltatok
 
HírekCikkekEdzéstervekEseménynaptárEdzéslistaBloglistaGalériaKalkulátorokFórumKlubokTesztek (Új)

KERESÉS

Felhasználó keresés

LINKAJÁNLÓ

Ultrabalaton
FUTO bolondok topic
Triatlon topic 1.0
Kerékpáros topic 2.0
futas.lap.hu
Futanet
4Sport
Szafari Sport
Még több link

52 Futós Tipp (13-16)

pen | 2006-09-09  | Nincs hozzászólás!
  • cimkék:
  • energia, 
  • frissítés, 
  • futás, 
  • táplálkozás 
Tweet

szendvicsAz első 12 tipp a sérülések megelőzéséről szólt. Most következzen 3x4 jó tanács a helyes táplálkozáshoz!


13. Egyél elegendő fehérjét!
Az ideális napi bevitel futók számára: minden testsúlykilogrammra 1,2-1,7 gramm fehérje. Fontos a fehérje pótlása, mivel futás során a fehérjéket felépítő aminósavakat fokozottabban használja fel a szervezet. A legjobb fehérjeforrások: tojás, tej, sovány húsok, de emellett a szója, a gabona és a zöldségek is tartalmaznak mind fehérjét, mind szénhidrátot.

14. Étkezz változatosan!
Fogyassz szénhidrát alapú ételeket az energia és a glikogén utánpótlására, és proteinben gazdag ételeket a regenerálódás és az izomzat fejlődése érdekében. Ha megteheted, válassz minden nagyobb étkezéskor 3 szénhidrát alapú ételt (zöldség, gyümölcs, gabona, stb.) és 2 fehérje alapút (hús, hal, tojás, sajt, tej, stb.). 

krumpli15. Pityókázz!
A kálium igen fontos szerepet játszik a szervezet működésének fenntartásában, hiszen részt vesz az ideg- és izomműködésben, valamint a sejtek anyagcseréjében. Minél nagyobb az izommunkavégzés, annál nagyobb az izomsejtekben a káliumtartalom. A normál szervezetnek napi 2,0-5,9 gramm káliumra van szüksége. Márpedig a krumpli remek kálium forrás (340 mg/100 g), emellett zsiradéktartalma elhanyagolható és energia- és szénhidráttartalma a többi zöldséghez képest magas. Ha a krumplit petrezselymesen készítjük el, a káliumbevitel még fokozható, hiszen a petrezselyemzöld káliumtartalma is magas (1000 mg/100 g).

paradicsomszósz16. Irány a paradicsom!
A szív és érrendszeri megbetegedések megelőzésében jelentős szerepet játszanak az antioxidánsok, melyekben a paradicsom bővelkedik. A paradicsom a legjobb természetes forrása pl. a likopinnak, mely kiemelt szerepet játszik egészségünk megőrzésében (javasolt napi bevitel 5-10 mg). A likopin biológiai hasznosulása feldolgozott paradicsom-termékekből (pl. paradicsomszósz) jobb, mint a nyers paradicsomból, mert a megkötött állapotban lévő likopin hő hatására szabadul fel. Jó tudni, hogy a nyári paradicsom likopin tartalma sokszorosa a télen-tavasszal vásárolt üvegházi terméknek! 

Forrás: RW, http://www.elelmezesvezetok.hu, http://www.agraroldal.hu

Kapcsolódó cikkek:
52 Futós Tipp (1-4)
52 Futós Tipp (5-8)
52 Futós Tipp (9-12)
52 Futós Tipp (17-20)
52 Futós Tipp (21-24)
52 Futós Tipp (25-28)
52 Futós Tipp (29-32)
52 Futós Tipp (33-36)
52 Futós Tipp (37-40)
52 Futós Tipp (41-44)
52 Futós Tipp (45-48)
52 Futós Tipp (49-52)

Hasonló cikkek

A helyes táplálkozásról - futóknak 2.

A helyes táplálkozásról - futóknak 1.

52 Futós Tipp (25-28)

52 Futós Tipp (21-24)

52 Futós Tipp (17-20)

Még több hasonló cikk

Ideális reggeli

Tudomány - a tervszerű frissítés jobb időeredményhez vezet

Egyél úgy, mint a kenyaiak

Egy profi véleménye a futók helyes táplálkozásáról

A helyes táplálkozásról - futóknak 3.

Atlétika - érem, befutócsomag, banán, üdítő, infúzió?

Új szuperital a doppingszernek nem minősülő termékek piacán

A koffeines energiaitalok befolyásolhatják a szív működését

Kávé, kóla, tabletta - a koffein teljesítménynövelő szerepe

Kedden ismét Futóklub-est Kecskeméten

0 hozzászólás

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Legfrissebb cikkek
Nőktől nőknek – új futócipőt fejlesztett az adidas (X) 5
Nőies sport - férfias sport 2
Versenybeszámoló - egy kimaxolt futóhétvége Olaszországban 2
Negyvenhez közel is a csúcson - néhány perc Bernard Lagattal 16
Edzés és életmód - és a tudományos háttér - Clarence Bass nyomán 26
Aranyérem és testkultúra - 1983 2
Téli Balaton tízszer - Kocsis Árpád írása 8
Hírességek a New York Maratonon 3
Programajánló minden hónap első szombatjára 15
Spártai beszélgetések - interjú három Spartathlon résztvevővel 6
Még több cikk
Címkefelhő
atlétika balaton bringa bsi budapest dopping eb edzés egyéb sport fogyatékkal élők sportja frissiteni futás félmaraton gyalogtúra hegyikerékpár hosszú katinka iaaf ironman itu kerékpár london maraton mob mtb olimpia országos bajnokság országúti kerékpár parasport szabadidősport teljesítménytúra terepfutás tour de france triatlon túra ultrafutás vb világbajnokság világcsúcs világkupa úszás
Még több címke
Cikkhozzászólások
Andi226 írta: Sziasztok! Elmúltam 50, és soha nem tudtam futni. Pedig nagyon szerettem volna, ...
Első 5 kilométerem 496
Karamell írta: Sziasztok! Május 16.án kezdtem el a rendszeres futást. Az 5km-es terv alapján, ...
Első 5 kilométerem 496
Moon írta: "A futópadon végzett mozgás pedig nem ugyanaz, mint a szabadban végzett futómozgás. ...
Futópados edzés 28
Zsizsi írta: Sziasztok, az 5 es 10 km kozotti versenytempot hogyan kell megallapitani? Koszonom 
Félmaratoni edzésterv kezdőknek 20
terlo írta: Helyesen Eric Liddell! Ha már leírunk valamit és kiadjuk a kezünkből! Amúgy, ha ...
Harold Abrahams igaz története 4
Impresszum | Adatvédelem | Felhasználási feltételek | Médiaajánlat