Edzésleírás
Margitszigeten, mint mindig
Bemelegítés után (lazítás, majd)
2x
1000m laza (bármilyen tempó lehet, 6:00 felett lőttem be)
1000m közepes (maratoni tempó 5:30-5:45 között)
1000m lendületes (félmaratoni tempó, ami alapján 4:50-5:00, de inkább az utóbbi)
1000m lendületes-erős (5-10km-es versenytempó, kb 4:30)
Levezetés
Azt találtam ki, hogy közben egyáltalán nem néztem az órámat (még az egyes szakaszok után), úgyhogy teljesen "vakon" futottam végig és így próbáltam belőni a tempókat. Utána pedig megpróbáltam megtippelni, hogy milyen tempót mehettem valójában.
Az első 2km-t tévesztettem el egy kicsit, illetve a két lendületes-erős szakaszt: úgy éreztem, hogy az első rész jóval lassabb lett, ehelyett ugyanúgy 4:20 körül futottam (gyorsabban is ment, kellett volna!). Amúgy ahhoz képest, hogy fáradt voltam és egyáltalán nem volt kontrollom viszonylag jól éreztem a tempókat. (a valós időm amúgy úgy 2,5-3,5mp-vel gyorsabb, mert az órám 1%-ot téved, de ez nem számít, mert én már ehhez az órához igazadok folyton és így legalább a versenyeken pozítivan csalódok)
Sokkal jobban tartottam ettől a futástól, meg a kedd-szerdai kombótól, de egyáltalán nem volt vészes. Simán lement, nem volt semmi gond. Habár az eleje nagyon rosszul indult, a kifutás után csináltam 2 repülőt és borzasztóan ment. Ehhez képest azért viszonylag jól mentem. Az iramjátékos rész tempója 5:28, ami az eddigi 5:00 körüli időkhöz képest nem túl jó, de most nem is tudtam/lehetett volna gyorsabban menni: a tervezett tempókat nagyjából hoztam, úgyhogy elégedett vagyok. Mindenesetre így már rájöttem, hogy miért nem fáradtam el
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:15:32 | 2.6 | 05:58 | 10.04 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:21 | 1 | 06:21 | 9.45 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:57 | 1 | 05:57 | 10.08 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:07 | 1 | 05:07 | 11.73 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:22 | 1 | 04:22 | 13.74 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:36 | 1 | 06:36 | 9.09 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:51 | 1 | 05:51 | 10.26 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:12 | 1 | 05:12 | 11.54 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:21 | 1 | 04:21 | 13.79 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:12:44 | 2 | 06:22 | 9.42 | 0 | 0 | 0 | 0 |