Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:54:39

Távolság

21.1 km Szint: 18 m

Tempó

05:26 p/km (11.04 km/h)

Edzésleírás

SIÓFOK FÉLMARATON!!!!!!

GARMIN

 

PB 19:39 javulás!

Eddig 3x futottam versenyen félmaratont:

2011-05-15, K/H váltó, életem első félmaratonján 2:14:34

2011-06-25 Vegasban hőségben/emelkedőkön 2:38:25

2011-09-04 A NIKE-n 2:14:18

A NIKE-val nagyon nem voltam megelégedve. Akkor körülbelül 2:05-2:06 körüli időre lettem volna képes, de egy kisebb sérülés és a meleg miatt csak a teljesítés volt a cél.

 

BSI szerinti hivatalos idő: 1:54: 37 (én meghagyom sajátomat)

Első kör: 59:20, második kör: 55:17

 

 

Előzmény,terv:

 

Mostanra úgy éreztem, hogy fejlődtem annyit, hogy megpróbálkozzak egy 2:00-án belüli idővel. Nagyon szerettem volna 1-essel kezdődő félmaratont, a verseny előtt egy héttel egy 2:01-es időt sem írtam volna alá (pedig az is 13perc javítás). Szerencsére ez csak egy fellángolás volt és meg lettem győzve arról, hogy ez nem fontos. Annyira, hogy majdnem nem is mentem el, mert csak ellene voltak érvek:

-túl hideg lesz, annyira, hogy ott már romlik a teljesítmény is

-messze van, korán kell kelni :)

-semmi értelme egy maximum félmaratont nyomni, sérülésveszélyes és különben sem illik bele a felkészülésbe, inkább alapozni kéne

-a motivációm is kicsit csökkent a 2:00-án belüli időre

-nem annyira kényelmes a hideg időre a futóruhám, mint a meleg időben

-szmog (habár ha nem itt futok, akkor Budapesten kellett volna hosszabbat futni, szóval mindegy)

-nem nagyon futottam mostanában hosszabbat (ugyanez igaz, mint az előzőre + a maraton óta egyszer futottam egy 3 szigetkört, amit túl hamar futottam a maraton után és túl erősen és így több napra ki is dőltem, szóval fogalmam sem volt, hogy fog menni a hosszabb futás)

 

Az is felmerült bennem, hogyha nem sikerül tartanom a tempót, akkor féltávnál, vagy amikor biztossá válik, hogy 2:00án kívülre kerülök, akkor befejezem. Erről mondjuk lebeszéltek, de nem tudom mit csináltam volna, ha a táv második felében belassulok...

 

Szóval szinte semmi sem indokolta, hogy lemenjek, de aztán lementem. Leginkább azért, hogy ha úgy alakul, akkor fussak egy 2:05 körüli időt és azzal is nagyobb önbizalmam lesz tavaszra, amikor 1:55-2:00 körül kellene futnom.

 

Nagyon jól éreztem magam, már elöző este is nagyon jó kedvem volt és ez reggelre is megmaradt. Ráadásul fizikailag is nagyon jól, majdhogynem csúcsformában éreztem meg.

Az utolsó napokban mondjuk kicsit "éreztem" szokás szerint a jobb talpamat és kicsit a jobb térdemet is, de ezt leszámítva nagyon jól voltam! Csak azért nem mondom csúcsformának, mert nem akartam a hideg idő/rosszul belőtt terv miatt csalódni!

Az idővel sem volt akkora gond: futottam már többször hidegben, úgy annyira nem éreztem ez zavaró tényezőnek, úgyhogy becéloztam a 2:00-án belüli időt!

 

A verseny:

A ruházat kicsit zavaró volt, az első pár km-n azért kicsit kényelmetlen volt, de aztán teljesen jó volt. A kompressziós zoknival sem volt gond és így legalább nem fáztam.

Pulzusmérőt nem vittem, mert folyton lecsúszik és nem nagyon találom meg mostanában a megfelelő beállítást. Pedig már kezdek hozzászokni!

Mostanában szinte csak zene nélkül futok edzésen, de most vittem zenét: egyszerűen annyira jó kis playlistet állítottam össze új zenékből, hogy muszáj voltam hallgatni. Ez most nagyon bejött: A NIKE félmaratonon úgy éreztem, hogy nem volt haszna (csak a végénél kicsit), de most nagyon sokat segített. Valószínű enélkül is meglett volna 2órán belül, csak nem ennyire jókedvűen!

 

 

Minden nagyon nagyon nagyon nagyon jó volt, nagyon jól ment! Teljesen jónak éreztem a tempót, nem volt semmi gond! 2-3 km-nél már éreztem, hogy ennek elvileg meg kell lennie (persze itt még nagyon az elején voltunk). Azzal volt egy kis gond, hogy sokat ittam és mosdószünetet kellett volna tartanom, amivel sok időt veszítek. Eléggé bosszantott ez, mert a maratonon anélkül végigmentem, akkor itt miért kéne? Mindenesetre elfogadtam ezt és úgy voltam vele, hogy a hajrában majd úgy is behozom ezt az időt és nem stresszelem magam tovább ezzel. Ez szerencsére bejött, nem is kellett így megállni.

 

Végig nagyon jól ment, az órám kicsit kevesebbet mért (ráadásul estére teljesen lemerült, szóval valószínű elemcsere kell, vagy valami komolyabb gond van!), de a BSI-s km jelző táblák szerint az első 10kilométeren végig tartottam a 2:00-ás tempót, 5-10másodperc differencia (előny) volt maximum!

2-3-nál úgy éreztem, hogy sima lesz, 6-8-nál pedig már biztossá vált az is, hogy akár mosódszünettel is meglesz a 2:00. Ekkorl úgy voltam, hogyha esetleg készülnek képek, akkor ott is legyek 2órán belül (kb 1,5perccel a rajt után indultam, szóval ehhez 1:58:30 kellene). 12km-nél ez is biztossá vált, innentől pedig az volt a célom, hogy 1:55-n belül fussak. 18km-nél tudtam, hogy ez is meglett, itt már azt szerettem volna, hogy 20percet javítsak a legjobb félmaratonimon, amire nem emlékeztem pontosan. 21 másodperc hiányzott hozzá: ha tudom ezt, akkor talán megtudtam volna futni, de azért így is eléggé elfáradtam.

Lehet nem kellett volna ennyire kifutnom magam, mert a jövő hét nem lesz könnyű, de versenyen másképp nem tudok futni. Szerencsére a célba érés után sem volt semmilyen gond: nem éreztem azt, amit az első félmaratonnál, hogy mindjárt meghalok/ teljesen kikészültem. Jól voltam és simán el tudtam menni levezetni is.

 

Frissítés: kicsit féltem, mert csak 3 ponton adtak inni, ráadásul ismeretlen iso-italt, de nem volt gond: bőven elég volt, a hidegben nem voltam annyira szomjas és nem is lett bajom tőle! Kb 3x ihattam 0,1-0,2l között iso-italt és kb 9 gumicukrot ettem meg a verseny előtt/közben

 

Semmilyen holtpont nem volt és semmim se fájt (se talpam, se térdem). Egyetlen probléma az volt, hogy a cipő sarkánál a bélés szétment és 15km környékén kicsit elkezdett szúrni, de nem volt vészes. Öltözésnél meglepődve vettem észre, hogy a zoknim eléggé véres lett, kicsit kimarta a bőrőmet, de úgy érzem, hogy semmi komoly. Nem futottam annyit ebben a cipőben, mint kellett volna, pedig vigyáztam rá nagyon. Mindenesetre azért elégedett vagyok vele, ez volt a búcsúfutása és jól dolgozott :)

 

Ráaádsul nem csak az hogy jól ment, hanem VÉGIG ÉLVEZTEM, NAGYON JÓL ESETT! Szinte már sajnáltam, hogy vége lett (ilyen hamar :))

 

A táv első felét körülbelül 59:30, a másik felét 55perc alatt futottam. Ebből kiindulva van benném még most is több, 1-2 hónap múlva tudnék szerintem 1:50-n belül is futni, de most az annyira nem motivál, úgyhogy valószínűleg hosszú távon nem fogok mostanában versenyt futni. Tavasszal cél egy minimum 1:45-ös félmaraton és egy 4:00-án belüli (vagy inkább 4:15-4:30 a reális) maraton, majd nyáron az IM!

 

3 hozzászólás

Gyugyo 4602 napja

Ezt szerintem magad sem hitted volna el a NIKE félmaraton után :) Mármint, hogy  két hónappal később 5:26-os irammal fogsz végigfutni 3 fokban, szmogban egy félmarcsit! Szisztematikus épitkezés, koncepció=ott vagyok agyban, mert tudom, hogy jó és helyes amit csinálok=eredmény! ENNNYI!!!

Gratulálok!!!! 

Pepe88 4602 napja

A 21,975 sehogy sem jön ki, két helyen kellett elírnom, mert se 21,075, se 21,9xx nem lehet.

Amúgy átírtam 21,1-re, mert valószínűleg az órám mér jól. Habár az elején kb 5 métert rövidítettem a pályából, de ekkorra már 30méter különbség lett. Utána direkt végig becsületesen, külső íven mentem, de így se sikerült behozni a métereket :) Valószínű az órám a rossz, amúgy is össze-vissza mér (pl. sziget, vagy szoborpark)

Amúgy köszi :)

Mike255 4602 napja

Gratulálok itt is! Szerintem írd be 21.975-nek nyugodtan, nem hiszem, hogy rövidebb lett volna a pálya!