Edzésleírás

Bemelegítés:

200m mell (4:59)

25 m gyors lábazás-levegővétel gyors kartempóra! (0:42)

25m mell (0:38)

50m gyors, 3-as levegővel (0:53)

100m mellúszás, levegővétel minden 2.tempóra (2:25)

100m gyorsúszás bója+lábgumi (1:57)

 

Úszás:

200m gyors, 3-as levegő (4:10)

500m gyors, 2-es levegő az "erős" oldalamra (11:33)

200m gyors, 3-as levegőv, csak bójával, lábgumi nélkül (4:24)

2x50m gyors, 4-es levegővétel az erős oldalamra (1:04 és 0:58)

 

Levezetés:

200m mellúszás (5:45)

 

Összes idő: 52:20

Ebből úszás: 39:28 (75%)

Ebből pihenő: 12:52 (25%)

 

 

Majd átmentem a 20 méteres tanmedencébe!

40m mell bemelegítés (1:07)

6x20m levegővétel néküli gyorsúszás (17-17-16-17-18-16mp)

40m mell levezetés (1:05)

 

Összes idő itt: 9:00

Ebből úszás: 3:53

Ebből pihenő: 5:07

 

 

A teljes edzésidő: 1:01:20

Ebből úszás: 43:21 (71%)

Ebből pihenő: 17:59 (29%)

 

 

A mai napra elvileg pihenőnapot terveztem, mivel holnap hosszú futás van (lenne). Viszont a tegnapi HHH futás után a térdem elkezdett fájni, ezért elmentem úszni:

1, hátha javít a térdemen egy kicsit

2, ha kimarad a holnapi hosszúfutás, akkor legalább ne menjen kárbe ez a mai nap, mert akkor fölösleges lenne előtte a pihenőnap.

 

Nem vettem túlságon komolyan így a mai napot, inkább próbálkozgattam. A bemelegítő úszásoknál ezúttal úgy gyors lábaztam, ahogy Andris írta és gyors kartempóval vettem a levegőt. 25m-ig tudtam eljutni (talán ment volna egy kicsit tovább, de végig biztosan nem). Itt átváltottam mell-be (az idő itt ezért nem biztos, hogy pontos, de nem is annyira lényeges).

Gyorsúszásnál eddig a maximum, amit 3-as levegővel leúsztam az 100m volt. Most ment a 200méter, de nem jól. Előjött a régi probléma, a levegővétel nehézsége: 120-130m után nagyon ki voltam és nagyon nehezen ment a vége. Gyakorolni kell tehát tovább, mert még csak az egyik oldalra tudok levegőt venni.

Ezután az 500m gyorsúszás nagyon rosszul ment: 400méterig semmire sem figyeltem, csak a levegővételre. Utána kezdtem el csak arra figyelni, hogy húzzam/toljam rendesen a vízet, ezért ez lassabb lent, mint szokott.

A végére megpróbáltam volna 4-es levegővel 100m úszni, de éreztem, hogy nem menne (vagy nagyon nagyon nehezen), úgyhogy inkább csak 2x50 lett!

Majd a végén átmentem a kis medencébe levegővételnélküli gyorsokat úszni.

 

Összeségében közepes volt: nem ment kárba a napom legalább. Éreztem már jobban magam úszásnál, de a 2-3 héttel korábbi állapothoz képest nagyon jól állok.