Edzésleírás

Bemelegítés:

200m mellúszás (5:18)

500m mellúszás, siklás közben gyors lábtempó 5ös ütemre stabilan (1:31)

50m gyorsúszás 3-as levegő (0:51)

100m mellúszás, siklás közben gyors kartempó váltott kézzel (2:30)

100m mellúszás, minden 2.tempóra levegővétel (2:26)

100m gyorsúszás bójával és lábgumival (1:59)

 

ÚSZÁS:

500m gyorsúszás (11:11)

4x100m gyorsúszás 3-as levegővel (2:06, 2:07, 2:02, 2:04)

4x100m gyorsúszás 2-es levegővel a gyenge oldalamra (2:07, 2:11, 2:03, 2:06)

 

Levezetés:

200m mellúszás (5:46)

 

Összes idő: 1:03:48

Ebből úszás: 48:18 (76%)

Ebből pihenő: 15:30 (24%)

 

 

Ezúttal kihagytam a hosszabb bója+lábgumi gyorsúszást, cserébe növeltem a távot a végén, hogy a gyenge oldalamra is megszokjam a levegővételt!

Eddig 4x50métert úsztam,most 4x100-at a 3-asból és a 2-es gyenge oldalból is.

Az 500m gyorsnál már 75-nél éreztem a karom, de nem volt vészes és simán végigment levegővel és karral is. Csak nagyon untam.

A 4x100-aknál pedig már nagyon-nagyon elegem volt...Azért leúsztam azt, amit terveztem! Lassan javul ez is (legutóbb 3-as levegővel 70méter után kikészültem, most meg ment simán). Azért érzem, hogy ez még nem az igazi és kell még a (sok) gyakorlás!