Edzésleírás

Feladat: délelőtt, kötelező: úszás-tanulás (maximum 1 óra!)

 

 200m mell bemelegítés (5:00)

50m mell, siklás közben gyors lábtempónak indult, de leginkább gyors lábtempó volt! (1:30)

50m gyors, 3-as levegővel (0:52)

100m mell, siklás közben gyosr kartemó (2:29)

100m mell, 2 ütemre levegővétel (2:28)

300m gyors, bójával (6:34)

2x200m gyors (4:33 és 4:35)

4x50m gyors 3-as levegővel (58, 57, 58, 56mp)

4x50m gyors, 2-es levegővel a gyenge oldalamra (1:01, 1:03, 1:00, 0:57)

200m mell levezetés (5:36)

 

Összes idő itt: 1:06:40

Ebből úszás: 41:27 (62%)

Ebből pihenő: 25:13 (38%)

 

Majd átmentem a 25méteres medencébe!

4x25m gyors, levegővétel nélkül (21-21-21-21mp, mindegyik!)

100m mell levezetés (2:30)

Összesen itt: 9:30

Ebből úszás: 3:54

Ebből pihenő: 5:36

 

 

Mindennel együtt a mai nap (a levegővétel nélküli gyorsoknál nagyon nagy a pihenés aránya)

Összesen: 1:16:10

Ebből úszás: 45:21 (60%)

Ebből pihenő: 30:49 (40%)

 

Nagyon jó votl (magamhoz képest)!!

Az elején a mell-gyors lábazásnál próbáltam inkább lábbal haladni, így viszont tüdővel nem nagyon bírtam és csak 1x50m ment! Visszafele nem is tudtam ezt bevállalni újra, még pihenővel sem, úgyhogy a bemelegítőszakaszhoz betettem még egy 50m gyors-ot is!

A gyorsúszás meglehetősen jól ment! Eddig 200m volt a maximum bójával, most ment a 300méter is! Levegővel viszonylag jól bírtam, viszont a karjaim nagyon elfáradtak. Ezután jött a sima gyors, 100m volt a minimum, ha megy, akkor 150m volt a terv, de ment 200m is! Levegővel itt is viszonylag jól bírtam, akár ment is volna még, de a karjaim borzasztóan gyengék! Rá kell majd erősíteni!

Mindenesetre úgy néz ki, hogy csak belejövök, legalábbis a levegővételbe! A technikám gondolom még mindig katasztrófális (kívülről nevetséges), de szép lassan haladok!

Ezután kicsit ráfeküdtem a gyenge oldalamra (gyors-ban mindig 2-es levegővel úszok és balra veszek levegőt). Hogy szokjam a jobb oldalt, úsztam 4x50métert 3-as levegővel, majd 4x50m gyors-t, 2-es levegővel, de azt csak jobbra! Ezek azért nehezen mentek, itt levegővel viszonylag elfogytam, nem nagyon ment volna még a 100méter, de szép lassan majd talán ehhez is hozzászokok.

A közeljövő tervei:

-karra ráerősítés

-levegővétel további gyakorlása, főleg a jobb oldalra!

-a technika kijavítása!

 

Bizakodó vagyok, eddigi egyik legjobb úszás!

Korábban bójával 200m volt a max, bója nélkül pedig 100m. Ma vi