Edzésleírás
A Velencei tóúszáshoz való edzés:
Erősítés(karra): 25-30perc, ebből: 10perc gimnasztika bemelegítés, majd 4 gyakorlat. Mindenből 4x20 sorozatat csinálj, könnyű súllyal.
- Hátizom erősítés (gépen, ülve, hát mögé lehúzva a súlyt),
- Tricepsz-izom. Ugyanígy gépen, állva könyök fixen a test mellett mered, és letolás a combig
- bicepsz, gépen, vagy akár falnál állva, kis terpeszben.
- Tárogatás, állva, kis-terpeszben.
- Lábemelés
- 50 db felülés.
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
00:36:43 | 5.0 | 0 | 0 | 0 | 158 | 122 |