Edzésleírás
Dömörkapuig
Próba a 9K verseny előtt (Pécs - Harkány váltó).
Ruha: 1 fokban futottam, egy nadrággal, felül futóspulcsival.
Frissítés: nem kellett, pont jó lesz a versenyen a 7km-nél elhelyezett frissítő. Nem kell magammal vinni kulacsot, egyebet.
Tempó: 5:20 perces km-el lehet szerintem kezdeni, majd 5 perceseket futni az első 3 után a 7.ig. Végül az uccsó hármat megnyomni.
Második variáció, hogy 5percessel kezdeni, tartani 8.km-ig és utána gyorsítani.
Pulzus: A pulzusmérő többször le akart esni, nem tudom, hogy kell e vinnem egyáltalán az övet. Az óra viszont mindeképpen jó lenne visszajelzésnek a km idők miatt.
Amúgy a 180 körüli átlagot nem hinném, hogy kell eröltetni végig. Inkább 175 körülig feltornázni, tartani, majd az utolsó kmeken elereszteni 185ig.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:06:35 | 1.27 | 05:11 | 11.57 | 0 | 0 | 0 | 173 | |
00:06:04 | 1.27 | 04:47 | 12.56 | 0 | 0 | 0 | 180 | |
00:05:41 | 1.27 | 04:29 | 13.41 | 0 | 0 | 0 | 172 | |
00:05:15 | 1.27 | 04:08 | 14.51 | 0 | 0 | 0 | 178 |