Edzésleírás
400 m bemelegites 200 m gyors boja+gumi 400 m gyors 200 m gyors lab uszonnyal, deszkaval 4x 50 m gyors fokozo 200 m laza gyors uszonnyal 100 m gyors max 50 m laza 100 m gyors max 50 m laza 200 m hat lab uszonnyal 200 m eros gyors 200 m levezetes