Edzésleírás

TNF Futás 2024: #43 (#3/2): Fokozó újrakezdő, 2bővített kör, harmadjára...

GARMN

 

SÉRÜLÉS:

A jobb combom igazából ~2hónapja nincs teljesen rendben! Még Siófok előtt 3-4 héttel kezdődött, de a félmaratont tape-el simán lefutottam,és nem zavart. Utána hol elmúlt/hol előjött. Viszont úgy 1 hónapja stabilan megvan. Nem igazán foglalkoztam vele, de Reni javaslatára, tervben volt/van gyógytornász/spéci masszőr.

Viszont 2nappal ezelőtt, csütörtöki bringa végén egy fokkal jobban kezdtem el érezni és jobban zavart...Tegnap, pénteken úgy voltam vele, hogy ebből nagyon valószínű nem lesz ma futás. Még azért visszaszoktató fázisban vagyok, szóval nem fontos annyira az edzés és nem kéne túlerőltetni. De nagyon mehetnékem van/volt. Ez mondjuk még nem volt elég, kellett az is hogy ma reggel máshogy kezdtem el érezni: átment az érzet/a pont egy másik részbe a lábamba, és ez ugyanannak a jele mint 1 éve, meg 2 éve is volt. Akkor is tudtam vele edzeni, bár nem 100%-osan, de ~90%-osan.

Szóval így megrizikóztam a futást, de figyeltem nagyon magamra közben.

Ezt a fokozó futást már harmadjára csinálom. Alap esetben 1x elég lett volna...De mindig közbejött valami...Először kijött Luca, és kimaradt így edzésből kis idő, közben ettem, majd csináltam egy mini diétat. Majd másodjára pedig budapesti karácsonyi hazaút jött közbe. És lehet lesz egy negyedik ilyen újrakezdő fokozó, mert jövő héttől 2hét diéta...De will see...

 

Nagy elvárásaim nem voltak, ennek ellenére kicsit csalódott vagyok a tempó miatt. Igazából csoda hogy végig tudtam futni és azért relatív okésan ment. Csak éppen a második fokozón nagyon jót futottam. Most így első és második között voltam. Ha ezt futom mondjuk második fokozóra akkor (is) elégedett lettem volna. Így hogy ennél volt egy jobb futásom így azért kicsit csalódott vagyok. Csak hát ugyebár:

 

-3-4 napja vagyok Tenerifén, még nem szoktam vissza

-ugyan tegnapi pihenőnap, de előtte 2nap edzés+repülőút, ezeket se pihentem ki teljesen

-lábam is tuti hátráltatott, 5-10%-ot, hiába éreztem úgy hogy tudok vele futni

 

Meg meleg is volt, de nem annyira vészesen, és azért ehhez már hozzászoktam.

Ami pozítum az a max pulzus, második fokozónál 173, most ez 178 lett!

             

                   1.fokozó (dec5)        2.fokozó (dec16)      3.fokozó (dec30)

Laza             6:03                             6:07                         6:12

Normál          5:33                          5:16                          5:32

Lendületes    5:25                         4:51                           5:10

Erős              4:33                          4:07                         4:21