Edzésleírás

Bringa TNF 2024 #17  #2/6  Teide Chio felöl #1 (part 1)

Watt: ~163

*Leállt az órám, így két részletben mértem, így totál átlagwatt tipp

Emelkedőkön: Chioig 178, Teide 202, El Retamar 209

Garmin part1, Garmin part2, combined

 

Kurvára biztató! Zsinórban 6. "sikeres" edzés. 6/6 elégedett vagyok teljesen az edzéssel és a teljesítményemmel mióta Luca elment. Csak tartson ez ki feb-márciusig, legyen meg akkor is a motiváció, meg minden!

 

Semmilyen elvárásom nem volt, csak végig akartam menni, lazán. Ehhez képest dupla felülteljesítés: mert egyrészt nagyon könnyen és nagyon simán ment. Chioig is nagyon simán és könnyen kijutottam. Igaz volt benne egy extra megálló (Bikepointnál meg kellett állnom csokit venni és akkor már nyilván fújtam is egyet). Majd felfelé is nagyon gyorsan elment, olyan gyorsan teltek a kilométerek hogy észre se vettem és vége lett...

Amíg pár napja Vilaflorba úgy mentem, hogy minimum 200wattot akartam tartani, most olyan gondolatom támadt edzés előtt, hogy maximum 200 watt-ot engedjek? De aztán hagytam ezt a tervet, és inkább teljesen érzésre hagyatoztam, jólesően mentem (vagyis pulzusra figyelve így). Illetve Reni korábbi tanácsai is a fejemben voltak, hogy magas RPM-el menjek, ezért hegytányéron mentem fel és arra próbáltam figyelni hogy minimum 70rpm legyen (nagy ritkán beesett, de azért 98%-ban felette voltam). De ez se volt a fókusz, a fő fókusz az a pulzus/jóleső érzés volt.

 

Az elején elég simán mentem 140-145-ös pulzussal és mellé 200-220 körüli watton. De a táv közepétől már nem esett annyira komfortoson ez a tartomány (főleg pulzusilag). Biztos tudtam volna tartani, de első Teidei, nem akartam magam kinyírni, így egy kicsit visszább vettem intenzitásban, de az utolsó 4km-ben visszamentem erre a pulzus/watt tartományba. Ha muszáj akkor végig ment volna magasabb pulzuson/watton is.

 

A tempó/idő nagyon-nagyon meglep!!! Tavaly az első Teide-m 2:12 volt, és azt is két db Vilaflor után mentem! Ma is két Vilaflor után mentem, de 1:55! Brutál különbség, nem is értem. És tényleg elég laza, jóleső volt. Talán már mostanában is bennem van/lehet a PB, de az biztos, hogy ha egy nagyon kicsit is rákoncentrálok (és leadok még 1-2kg-t) akkor simán meglehet. De persze nem ez a fő cél, szempont az idei évben. Azért lehet megpróbálkozok vele Januárban.

 

*Alapvetően végig napsütés, és kurva jó időben (Calima elvonulóban van). De Galletas-Guaza között mind kifelé, mind visszafelé brutál szembeszél volt mindkétszer. De ez csak 2x3-4km, szóval szélcsendnek írom inkább be.